30/12/2020
☝🏻 Msports-Fitness - Fitness-Übung mit dem Gymnastikband
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So und heute gehts weiter mit ein paar Übungen für Zuhause mit dem Gymnastikband.
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Übung 1:
👉🏻 Stell dich hüftbreit hin - oder knie auf das Band
👉🏻 Achte auf eine aufrechte Körperhaltung
👉🏻 Das Band mehrfach um die Hände wickeln und dann mit Spannung die Arme seitlich auf Brusthöhe bringen
👉🏻 dort ca. 5 Sekunden verbleiben und danach in die Ausgangsposition
💯 Das Ganze 10x wiederholen
Übung 2:
👉🏻 Aufrecht hinstellen und Beine schulterbreit
👉🏻 Band um die Hände wickeln und hinter den Kopf nehmen, Ellenobogen möglichst im 90° Winkel
👉🏻 nun das Band langsam und gleichmäßig hinter dem Kop auseinander ziehen
Arme nicht durchstrecken -> 3-5 Sekunden halten
💯 Das Ganze 10x wiederholen
Übung 3:
👉🏻 Stell dich in den Ausfallschritt.
👉🏻 Mit dem vorderen Bein auf das Band stehen - und die Enden um die Hände wickeln
👉🏻 hinteres Bein gestreckt halten, das Band bis auf Brusthöhe langsam zu dir ziehen, die Ellbogen befinden sich auf Schulterhöhe und zeigen nach außen
👉🏻 Endposition 3 Sekunden halten, dann langsam und gleichmäßig absenken.
💯 Das Ganze 10x wiederholen
Zwischen den Übungen am Besten die Arme, Schultern und Beine etwas lockern.⠀
Und wie gefallen dir diese Übungen?
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