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16/09/2026

AUSGLEICHSTRAINING FÜR LÄUFER: RAD, WASSER ODER LOIPE?

Du möchtest deine Ausdauer verbessern, aber nicht jeden Trainingsreiz laufend setzen? Dann können Radfahren, Schwimmen und im Winter Langlauf dein Lauftraining sinnvoll ergänzen.

Radfahren eignet sich besonders für:
• zusätzliche Grundlagenausdauer
• längere, gleichmäßige Belastungen
• lockere Bewegung ohne weitere Laufkilometer

Schwimmen eignet sich besonders für:
• Ganzkörper-Ausdauer
• Atmung, Rhythmus und Körpergefühl
• Abwechslung zum gewohnten Bewegungsmuster

Langlauf eignet sich im Winter besonders für:
• Ausdauer mit Ganzkörpereinsatz
• lange, gleichmäßige Einheiten
• Abwechslung auf verschneiten Wegen und Loipen

Wichtig: Ausgleichstraining ist kein Freifahrtschein für immer mehr Training. Auch eine Langlaufrunde mit vielen Anstiegen kann eine intensive Einheit sein und braucht Erholung.

Mein Trainer-Tipp: Lege vor jeder Einheit fest, welchen Zweck sie erfüllt. Ergänzt sie deine Grundlagenausdauer, unterstützt sie die Erholung oder ersetzt sie bewusst eine andere Belastung?

Und denk daran: Wer besser laufen möchte, muss weiterhin laufen. Ausgleichstraining ergänzt den langen Dauerlauf und die wettkampfspezifischen Einheiten, es ersetzt sie nicht.

Den vollständigen Beitrag findest du in meinem Blog.

Du möchtest Laufen, Ausgleichstraining, Athletik und Erholung sinnvoll kombinieren?

Vereinbare dein kostenloses Erstgespräch:

[email protected]

03/09/2026

Lauftraining Timo Zeiler Timo Zeiler ACTIVE SPORTSWEAR | Outdoor & Fashion
Montag - 18:00 Bisingen #
Donnerstag- 18:30 Reutlingen

Infos: wwww.tz-runningacademy.com

31/08/2026

AKTIVE ERHOLUNG: WARUM LOCKER MANCHMAL BESSER IST

Schwere Beine nach dem langen Lauf? Dann brauchst du nicht automatisch die nächste harte Einheit – aber auch nicht immer einen ganzen Tag auf dem Sofa.

Aktive Erholung bedeutet: bewusst bewegen, ohne einen neuen starken Trainingsreiz zu setzen.

Gut geeignet sind:
• 20–40 Minuten entspanntes Gehen
• sehr lockeres Radfahren
• ruhiges Schwimmen oder Aquajogging
• eine kurze, kontrollierte Mobility-Einheit

Die wichtigste Regel: Du solltest dich jederzeit problemlos unterhalten können. Auf einer Belastungsskala von 1 bis 10 bleibst du ungefähr bei 2 bis 3.

Frag dich nach der Einheit:
„Gibt mir diese Bewegung Energie zurück – oder nimmt sie mir weitere Energie?“

Wenn du dich danach müder fühlst, war die Einheit zu lang oder zu intensiv.

Wichtig: Bei Krankheit, ungewöhnlicher Erschöpfung oder akutem Schmerz ist vollständige Ruhe die bessere Entscheidung. Regeneration ist kein Zeichen von Schwäche – sie ist ein fester Teil eines guten Trainingsplans.

Den vollständigen Beitrag findest du auf meinem Blog. Du möchtest Belastung und Erholung sinnvoll aufeinander abstimmen? Vereinbare dein kostenloses Erstgespräch über das Kontaktformular – Link in der Bio.

16/08/2026

Der lange Dauerlauf – das Herzstück deiner Marathonvorbereitung

Der Long Run ist die eine Einheit, die alles verändert. Aber: Die meisten laufen ihn FALSCH. ❌

Die 3 häufigsten Fehler:
❌ Zu schnell (kein Fettstoffwechsel-Training)
❌ Zu selten (kein Anpassungsreiz)
❌ Ohne Plan (keine Steigerungslogik)

So machst du es richtig: ✅
✅ Tempo = lockeres Gesprächstempo (60-90 Sek. langsamer als Marathonpace)
✅ 1x pro Woche reicht – aber konsequent
✅ Alle 2-3 Wochen um 2-3 km steigern, dann Entlastungswoche

Mein Geheimtipp: Der progressive Long Run 🔥
→ 2/3 locker starten, letztes 1/3 ins Marathontempo steigern. Simuliert den Wettkampf auf müden Beinen!

Den kompletten Guide findest du jetzt im Blog – Link in Bio! 🔗

Du willst deinen Marathonplan professionell aufbauen? Kostenloses Erstgespräch – Link in der Bio!

01/08/2026

Herbstläufe in Baden-Württemberg – jetzt Ziel setzen!
Der Sommer ist die Zeit zu träumen – der Herbst die Zeit zu liefern!
Diese Läufe solltest du dir 2026 in den Kalender schreiben:

27.09. Einstein-Marathon, Ulm

10./11.10. Schwarzwald-Marathon, Bräunlingen

17.10. Bolbergtrail, Sonnenbühl (Heimspiel auf der Alb!)

24.10. Alb Marathon, Schwäbisch Gmünd

06.12. Nikolauslauf, Tübingen (Mein Favorit!)

Mein Trainer-Tipp: Wer JETZT im August sein Ziel festlegt, läuft im Oktober über die Ziellinie – wer erst im September plant, läuft der Form hinterher.
Welcher Lauf steht bei dir auf der Liste? Schreib’s mir in die Kommentare!

Den kompletten Guide mit Vorbereitungstipps findest du jetzt im Blog – Link in Bio!

30/07/2026

Bergaufläufe: Dein Geheimnis für mehr Kraft & eine saubere Lauftechnik!

Wer schneller und effizienter laufen will, kommt an Bergaufläufen nicht vorbei. Es ist das natürlichste Krafttraining für uns Läufer – und bringt dich auf ein ganz neues Level!
Warum Bergaufläufe so effektiv sind:

Kraftaufbau: Du arbeitest gegen die Schwerkraft. Das fordert deine Waden, Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur maximal. Das Ergebnis? Mehr Power beim Abdruck auf der Ebene.

Lauftechnik: Der Berg zwingt dich förmlich zu einer sauberen Technik. Du musst den Kniehub betonen, aktiv über den Vor- und Mittelfuß abdrücken und die Armarbeit intensivieren. Eine schlechte Haltung wird sofort bestraft – so trainierst du ganz automatisch einen effizienteren Laufstil.

Verletzungsprävention: Durch den kürzeren Schritt und die Landung bergauf verringert sich die Aufprallbelastung auf deine Gelenke im Vergleich zum Sprinten auf flacher Strecke.
Lass den Berg dein Trainer sein! Es brennt in den Beinen, der Puls geht hoch – aber genau hier machst du die entscheidenden Fortschritte.

Jetzt bist du dran! Bau bei deinem nächsten Lauf 5 bis 8 kurze, knackige Bergsprints ein. Achte dabei auf einen aufrechten Oberkörper und einen starken Armschwung.
Wie baust du Berge in dein Training ein? Schreib es mir in die Kommentare!
Du willst gezielt an deiner Lauftechnik arbeiten? Klick auf den Link in meiner Bio und lass uns gemeinsam im Personaltraining durchstarten!

23/07/2026

Schnelligkeit aufbauen – Dein Weg zum nächsten Level!

Du willst schneller werden, explosiver antreten und deine Laufleistung auf das nächste Level heben? Dann reicht einfaches Joggen nicht aus! Um echte Schnelligkeit aufzubauen, musst du deinen Körper fordern und neue Reize setzen.

In meinem neuen Video zeige ich dir drei hocheffektive Übungen, die deine Beinkraft und Explosivität massiv steigern:

Sprungläufe: Perfekt für die Entwicklung einer kraftvollen Abdruckphase.

Schlittschuhsprünge: Stärken deine seitliche Stabilität und die Abduktoren – extrem wichtig für eine saubere Lauftechnik.

Bergsprints: Das ultimative Krafttraining für Läufer! Bergauf musst du gegen die Schwerkraft arbeiten, was deine Muskulatur maximal beansprucht und dich auf der Ebene fliegen lässt.

Es wird anstrengend, es wird brennen, aber genau da beginnt der Fortschritt! Integriere diese Übungen in dein Training und du wirst den Unterschied spüren.

Jetzt bist du dran! Probier die Übungen bei deinem nächsten Training aus und schreib mir in die Kommentare, wie es lief!

Du brauchst Unterstützung bei deinem Trainingsplan oder willst an deiner Technik arbeiten?
Melde dich bei mir für ein individuelles Personaltraining. Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen!

21/07/2026

Lauftechnik ist kein Talent – sie ist trainierbar.

Viele denken, gute Läufer laufen einfach „von Natur aus” sauber. Die Wahrheit? Jeder kann seinen Laufstil verbessern – mit den richtigen Übungen und etwas Geduld.

In meinem neuen Blogartikel zeige ich dir die 5 Technikmerkmale, die deinen Laufstil effizienter machen:

→ Armhaltung
→ Oberkörper
→ Hüfte
→ Kniehub
→ Fußabdruck aus dem Fußgelenk

Dazu bekommst du konkrete Übungen wie Fußgelenkarbeit, A-Skip, Anfersen, Kniehebelauf und Steigerungsläufe – alles, was du für dein eigenes Lauf-ABC brauchst.

Das Beste: Du brauchst kein Equipment, keinen Sportplatz und keine Stunde Zeit. 10–15 Minuten vor dem Laufen reichen, um langfristig einen Unterschied zu spüren.

Dein nächster Schritt:

Link in Bio – lies den kompletten Artikel mit allen Übungen und der empfohlenen Reihenfolge.

Du willst deine Technik unter professioneller Anleitung verbessern? Schreib mir eine Nachricht oder buch dir ein kostenloses Erstgespräch – gemeinsam schauen wir, wo dein größtes Potenzial liegt.

17/07/2026

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Gemeinsam an der Startlinie stehen und mit einem richtig guten Gefühl die 5 Kilometer rocken?

Egal, ob du zum ersten Mal bei einem Laufevent dabei bist oder deine bisherige Bestzeit angreifen willst – die Vorbereitung ist der Schlüssel. Und genau dafür haben wir unser Vorbereitungspaket für den Firmenlauf in Balingen geschnürt!

Was dich erwartet:
Wir begleiten dich vom 1. August bis zum 24. September mit einem strukturierten Trainingsplan, der sich perfekt in deinen Alltag integrieren lässt. Du bekommst nicht nur die genauen Einheiten für deine Grundlagenausdauer und dein Tempo an die Hand, sondern wir feilen auch gemeinsam an deiner Technik: An drei Montagen treffen wir uns in Bisingen zum gemeinsamen Lauftechnik-Training.

Damit du dich am Wettkampftag um nichts mehr kümmern musst, sind die Startgebühr für den Firmenlauf und ein cooles Running Shirt bereits im Paket inklusive. Das komplette Vorbereitungspaket gibt es für 100 €.

Bist du bereit für die 5 Kilometer? Dann sichere dir jetzt einen der 15 Plätze und lass uns gemeinsam fit für Balingen werden! Alle Infos und die direkte Anmeldung findest du ab sofort auf unserer Homepage (Link in der Bio). 🔗

Wir freuen uns auf dich!

Timo Zeiler ACTIVE SPORTSWEAR | Outdoor & Fashion

14/07/2026

☀️ 30 Grad und trotzdem laufen? Klar – aber smart.
Dein Körper braucht bei Hitze mehr Energie fürs Kühlen. Das heißt: gleiches Tempo = höherer Puls. Das ist keine Schwäche, das ist Physiologie (nennt sich kardiovaskulärer Drift – nachzulesen bei González-Alonso et al., 2008).
Meine Top-3 für den Sommer:

1️⃣ Lauf vor 8 Uhr oder nach 19 Uhr

2️⃣ Trink BEVOR du Durst hast (2% Dehydration = messbar weniger Leistung!)

3️⃣ Akzeptiere langsamere Zeiten – dein Herbst-Ich wird es dir danken
Bonus: Wer im Sommer klug trainiert, profitiert im Herbst von einem natürlichen Leistungsschub. Lorenzo et al. (2010) zeigten: +5% VO2max nach nur 10 Tagen Hitzetraining. 🔥
Wie passt du dein Training im Sommer an? Erzähl mal!

👉 Alle 7 Tipps mit Studien im Blog: tz-runningacademy.com/blog

Adresse

Bisingen
72406

Webseite

http://www.tz-runningacademy.com/

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