10/01/2021
Douleurs dans le bas du dos ?
Essayez ces étirements ⬇️
1️⃣ Ramenez un genou à la poitrine, sans pivoter le bassin, l’autre jambe reste tendue. Maintenez la position tout en respirant profondément. 🌬
2️⃣ Pliez une jambe et venez placez votre pied opposé sur le genou.
Attrapez derrière la cuisse, ou le genou, et tirez vers vous tout en expirant. 💯
3️⃣ Montez un genou à 90° et pivotez vers l’intérieur à l’aide de la main opposée. L’autre bras est tendu sur le côté en gardant les omoplates en contact avec le sol. La tête est tournée du côté opposé au genou.↔️
4️⃣ Ramenez les deux genoux à la poitrine et effectuez des petits mouvements circulaires dans un sens, puis dans l’autre pour masser la zone lombaire. 🌀
5️⃣ Placez vous à 4 pattes, venez déposer vos fesses sur vos talons, en écartant un légèrement les genoux et en gardant le dos des pieds au sol.
Relâchez toutes les tensions possible pour venir s’enfoncer dans le sol.
⚠️Lors des exercices:
• Tenez la position +- 30 secondes.
• Pensez à respirez bien lentement et profondément.
• Faites à droite ET à gauche 💁🏻♂️
