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JD Performance

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05/07/2026

“The day you plant the seed is not the day you reap the harvest”

Back at it 👊🏼⚫️⚪️

28/02/2022

A huge thanks to everyone at .officiel for this amazing experience ! ✨
Being part of a professional team has always been a dream of mine and I’ll always be grateful to the people who made it possible.
🦓🤝

Un tout grand merci à tout le monde au sein du .officiel pour cette expérience incroyable! ✨
Ça a toujours été mon rêve de faire partie d’une équipe professionnelle et je serai toujours reconnaissant envers ceux qui ont rendu ça possible.
🦓🤝

28/01/2021

Back to basics ⚽️

You don’t need all the fancy accessories to make your session difficult.

10/01/2021

Douleurs dans le bas du dos ?
Essayez ces étirements ⬇️

1️⃣ Ramenez un genou à la poitrine, sans pivoter le bassin, l’autre jambe reste tendue. Maintenez la position tout en respirant profondément. 🌬

2️⃣ Pliez une jambe et venez placez votre pied opposé sur le genou.
Attrapez derrière la cuisse, ou le genou, et tirez vers vous tout en expirant. 💯

3️⃣ Montez un genou à 90° et pivotez vers l’intérieur à l’aide de la main opposée. L’autre bras est tendu sur le côté en gardant les omoplates en contact avec le sol. La tête est tournée du côté opposé au genou.↔️

4️⃣ Ramenez les deux genoux à la poitrine et effectuez des petits mouvements circulaires dans un sens, puis dans l’autre pour masser la zone lombaire. 🌀

5️⃣ Placez vous à 4 pattes, venez déposer vos fesses sur vos talons, en écartant un légèrement les genoux et en gardant le dos des pieds au sol.
Relâchez toutes les tensions possible pour venir s’enfoncer dans le sol.

⚠️Lors des exercices:
• Tenez la position +- 30 secondes.
• Pensez à respirez bien lentement et profondément.
• Faites à droite ET à gauche 💁🏻‍♂️

04/01/2021

Voici 3 routines en mobilité que vous pouvez rajouter à votre échauffement 🔥

Pourquoi travailler sa mobilité?
➡️ peut diminuer le risque de blessure 🤕
➡️ améliore la technique et l’amplitude des mouvements 🤸🏻‍♀️
➡️ augmente la force 💪🏼
➡️ améliore la posture 🧘🏻‍♂️
➡️ réduit les douleurs

N’hésitez pas à partager 😁

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Adresse

Antalya
Bietigheim-Bissingen

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