Pascal Bröhl Personal Training

05/06/2016

STRIKE THE IRON WHILE IT'S HOT!

16/05/2016

Hey Guys.
Tja jetzt ist es passiert:
Jahrelang ist es gut gegangen und ich bin verletzungsfrei geblieben, jetzt am Wochenende hat es mich erwischt.
Ich bin mit einem Mitspieler zusammen gerasselt (Danke Chris 😘) und habe mir mein Knie verdreht.
Du hörst es nur knacken, liegst auf dem Boden, eine Mischung und Schreck, Schmerz und Angst ziehen durch deinen Körper. Dir gehen in dem Augenblick tausend Sachen durch den Kopf und du DENKST dir: Wie schlimm ist es wohl? Was kommt in der nächsten Zeit auf mich zu? Du bist selbständig, wie willst du das stemmen? Wie lange willst du jetzt zuhause sitzen, das Knie hochlegen, während deine Rechnungen reinflattern? Hast du dir genug zur Seite gelegt, für die Pausenzeit?

Während dir geholfen wird vom Platz zu humpeln, schauen dich deine Mitspieler an und geben dir diesen mitleidenden Blick, der dich nochmals beunruhigt. Je weiter du drüber nachDENKST, desto verrückter machst du dich und kommst gar nicht mehr zu der eigentlich benötigten Ruhe.
Du DENKST dir: Verdammt, ich bin echt am A***h für die nächste Zeit!

Und jetzt kommen wir zum eigentlichen Problem: Je mehr du drüber nachdenkst, desto schlimmer ist es. Es ist passiert, man kann jetzt eh nichts mehr ändern an der Tatsache, dass man wohl die nächste Zeit eingeschränkt durch das Leben geht, also wozu den Kopf zerbrechen und alles schlecht machen?

Mein Kumpel/Mitspieler/Berater in allen Lebenslagen Stefan Conrad sagte mir gestern nach dem Check im Krankenhaus in etwa: Die Verletzung ist im Kopf, denk nicht zu viel drüber nach, dann wird es auch nichts schlimmes sein.

Er hatte Recht.
Bei wir wurde (MRT steht noch aus) eine Verletzung des Innenbandes diagnostiziert und ich war echt unheimlich eingeschränkt in meiner Bewegung, konnte ohne Krücken kaum gehen, wahrscheinlich weil ich die ganze Zeit drüber nachgedacht habe.
Ich habe ich mir seine Worte zu Herzen genommen, nicht mehr drüber nachgedacht bzw. weniger und siehe da, ich kann mich ohne Krücken und Schiene durch die Wohnung bewegen, was gestern noch nichtmal ansatzweise möglich erschien.

Der Kopf ist ein sehr entscheidender Faktor.
Er lenkt euch. Dennoch könnt ihr ihn beeinflussen.
Denkt nicht zu viel drüber nach was passieren könnte, sei es eine Verletzung (es hindert 100% den Heilungsverlauf), noch euer Alltag im Allgemeinen, das macht das Leben nicht lebenswert.
Man weiß ohnehin nicht was morgen passiert.
Bereitet euch bestmöglich auf das Unbekannte vor und ihr werdet gut damit fahren.

So, ich für meinen Teil werde jetzt meine Kunden quälen.

No Excuses - Practice what you preach.

Euch schöne Pfingsten, lasst es krachen.

Gruß

Coach Hinkebein

13/05/2016

Hellloooooo!

Wie die Meisten von euch ja wissen, quäle ich mich, also wenn ich euch nicht quäle, mit vier Einheiten American Football plus fünf Einheiten Crossfit die Woche.
Da wird Regeneration natürlich zu einem entscheiden Faktor, erst Recht wenn man son Kloppi ist wie ich.

Diesbezüglich wurde mir die Ehre zuteil, in der CryoLounge in Bielefeld meinen geschunden Körper ordnungsgemäß zu regenerieren.
Dabei wird der Körper mit Hilfe von Stickstoff auf bis zu -130 Grad abgekühlt und so regeneriert.
In meinem speziellen Fall habe ich zudem seit Monaten mit chronischen Achillessehnenproblemen zu kämpfen, welche sich tatsächlich seit der Behandlung nicht mehr bemerkbar machen. Also wenn ihr irgendwelche Sportverletzungen habt, die meine Zauberhände heilen können, das wäre eine coole Nummer.
Ich jedenfalls bin für unser Spiel gegen Potsdam morgen gut gerüstet.

Schöne Pfingsten euch allen.

Es grüßt,

Der Eismann.

12/05/2016

Neuer Tag, neue Möglichkeiten!

Macht das Beste draus!

11/05/2016

Guten Abend Allerseits!

Ich hab heute Abend ein exzellentes Mash Up anzubieten:

Pascal Bröhl Personal Training feat. WDR - Personal Coach drillt Kleingärtner

Viel Vergnügen 🤗🤗

http://www1.wdr.de/mediathek/video/sendungen/lokalzeit-ostwestfalen-lippe/video-personalcoach-drillt-kleingaertner-100.html

WDR.de bietet die wichtigsten Nachrichten aus und für NRW multimedial aufbereitet,begleitende Informationen zu Fernseh-Sendungen und Radio-Programmen sowie zahlreiche Audios und Videos auf Abruf. WDR.de ist das Online-Angebot des Westdeutschen Rundfunks.

11/04/2016

Hallo Freunde.

Kurzes Update von der Front:

Ich habe heute meinem Dauerpraktikanten Rudi eine Trainingsstunde gegeben, nachdem er letzte Woche aus dem Stand auf eine 135cm hohe Box gesprungen ist, quasi als "Belohung". Der Junge hat richtig Power. Neben diesen Sprungwerten, squattet er auch für 180 kg und macht Kreuzheben mit ca. 210 für 1.

Jetzt kommen wir allerdings zum Problem, denn er trainiert ausschließlich im Kraftbereich.
Rudi kommt dafür ohne Sauerstoffzelt oder Aufzug nicht in den zweiten Stock.😘

Mein Appell also an euch:
Gestaltet euer Training so variabel und abwechslungsreich wie möglich. Macht nicht nur Krafttraining, sondern arbeitet auch an eurer Kondition. Macht nicht nur ein Konditionsprogramm, sondern arbeitet auch an eurer Beweglichkeit.
Versucht so viele Facetten wie möglich mit einzubringen, um euer Fitnesslevel komplett zu verbessern und nicht nur in einem bestimmten Bereich.
Wenn Ihr da Inspirationen braucht, meldet euch. 😋

Übrigens Rudis Programm mal zum Nachmachen:

400 m rum (Buy in)

28 Minuten auf jeder vollen Minute:

1 min: 10 Burpees
2min: 10 Box Jumps
3min: 10 Pull Ups
4min: 10 Dead Lifts
5min: max cal Rudern
6&7 min: Pause

Nach 28 Minuten nochmal ein 400 m run (Buy out)

💪💪💪💪

07/04/2016

Hey ihr Nasen,

nach einem langen Tag auf der Fibo in Köln, bin ich nun endlich wieder zuhause.
Ich war mit meinen Jungs Daniel und Lukas dort, um mal die neusten Trends und Tipps anzuschauen und weitere Kontakte für ein geplantes Projekt von uns zu knüpfen.
Es hat sich also gelohnt (mal abgesehen von den ca. 25739573 Proben, Shakern und Shirts, die ich bekommen habe).
Es wird sich also einiges tun in der nächsten Zeit, ihr dürft gespannt sein.
P.S.: Danke Luki, dass ich deine Email-Adresse nutzen durfte, um die ganzen Proben abzustauben.
Bist ein Schatz ❤️
Ich wünsche euch einen schönen Abend beim regenerieren ;)

23/02/2016

Hello zum außerplanmäßigen !!

Heute mit meiner reizenden Kollegin Charline M. Campbell!
(Gebt mal oben in der Suchleiste Campbell Personal Training ein und gebt ihr ein Like ☝🏼️☝🏼☝🏼)

Thema heute: Schultermobilisation.

Wir wollen den Schultergürtel ein wenig öffnen und die Überkopfposition verbessern!

Leider ist mein Handy immernoch nicht wieder fit nach meinem kleinen Kochunfall gestern, sodass das Video nicht komplett drauf ist. Alles wichtige wurde jedoch gesagt!

Routine für heute:

1. Platziere einen Tennisball oder für alle Rambos einen Ball im Nacken (zwischen Wirbelsäule und Trapezmuskel) und bewege im Liegen deinen Arm über Kopf und wieder runter für 10 Wiederholungen, anschließend machst du eine Brücke und wiederholst das ganze für 20 mal.
-> 30 Reps per Side

2. Lege dich auf die Seite, platziere den Ball in der Kuhle zwischen Schulter und Lat und bewege deinen Arm über Kopf
-> 30 Reps per Side

3. Gehe in die Kindsposition, Strecke die Arme durch, versuche deine Stirn auf den Boden zu bringen und atme tief ein und aus.
Ziel ist es im Laufe der 3-4 Minuten in der Position die Arme immer enger zusammen zu kriegen, OHNE das ihr es erzwingt. Wenn es nicht geht, bleibt in der Breite und arbeitet mit der Atmung!

Viel Spaß 😘

22/02/2016

Shame on me guys, den gibts aufgrund kleiner technischer Probelme leider erst morgen am .
Für alle Leute mit Schulterproblemen gilt es also morgen mal im Laufe des Tages einen Blick auf meine Seite zu werfen. :-*

15/02/2016

!!!!

Heute folgendes Thema -> Upstream & Downstream!

Was das ganze bedeutet, seht ihr den dem Video unten ⬇️⬇️

In der Theorie soll euch das Video helfen, in einem Scan selbstständig Ursachen für Symptome zu erkennen und zu beseitigen.

Also ihr Sherlocks, geht auf die Suche, hört auf euren Körper und beseitigt das, was eventuell irgendwo zwickt.

❤️✌️

08/02/2016

You Know what time it Is: Mobility Monday

Themenschwerpunkt heute: Hüfte!

Wir haben hier Probandin A., welche sich bereit erklärt hat in unsere Split Machine zu gehen....
Abhängen im Spagat, wer will das nicht.

Zwei Übungen beide 1-2 Sätze a 25 Wdh.

1. Im "Männerspagat" zeigen die Füße nach vorn und wir rotieren über die Ferse die Füße nach außen und strecken die Hüfte komplett durch.
> Verbesserung der Außenrotation der Hüfte

2. Im Männerspagat nach vorne und nach hinten beugen.
> Verbessert die Hüftstreckung (zum Beispiel bei langem sitzen), wirkt auch Wunder gegen Rückenschmerzen und sieht sowieso sehr fancy aus!

Im Allgemeinen verbessert ihr wie gesagt eure Hüftmobilität und sorgt somit auch dafür, verschiedene Grundübungen in eurem Fitnesstraining (Olys, Kniebeugen und Kreuzheben) besser durchführen zu können.
(Eure Hüfte fühlt sich "freier" an)

Wahnsinn! Ausprobieren!
Wiedersehen✌🏻️✌🏻✌🏻