Йога в Берлине

Startseite
Deutschland
Berlin
Йога в Берлине

Последовательное и комплексное изучение йоги онлайн и очно в Берлине. Йогатуры. Йогатерапия.Психосоматика

Эта группа для тех, кто интересуется йогой, саморазвитием и здоровым образом жизни. Здесь мы занимаемся йогой, размещаем интересные посты, информацию о курсах, семинарах и других мероприятиях.

Практикой мы занимаемся в школе Йоги в Берлине – первой профессиональной специализированной студии йоги и йогатерапии. Schillerstr. 36
10627 Berlin-Charlottenburg
0179 944 55 49

Наш подход – пошаговое сист

ематическое введение в теорию и практику хатха йоги, включающее практику асан и пранаямы, методологию расслабления, концентрации и медитации.

Современный образ жизни, связанный с недостатком движения и с переизбытком стресса, приводит к тому, что в человеческом организме образуются заторы для движения энергии. Хатха йога – это выработанный и проверенный в течении тысячелетий метод восстановления здоровой циркуляции энергии в теле, балансирование психики, совершенсвования себя и достижение гармонии с окружающим миром и самим собой.

29/07/2026

Эффективные асаны (позы)

Баласана (Поза ребенка): Сядьте на пятки, опустите корпус вперед и положите лоб на коврик (или на блок). Это снимает напряжение с шеи и успокаивает ум.

Шашанкасана (Поза зайца): Похожа на позу ребенка, но позволяет слегка вытянуть позвоночник и улучшить приток крови к голове без давления на шейный отдел.

Випарита Карани (Поза ног на стене): Лягте на спину и поднимите расслабленные ноги вверх вдоль стены. Поза снижает давление и расслабляет сосуды.

Дыхательные техники (Пранаяма)

Уджайи (Дыхание победителя): Дыхание через нос с легким сужением голосовой щели создает успокаивающий звуковой эффект, снимающий спазмы.

Анулома-Вилома (Поочередное дыхание): Дыхание поочередно через правую и левую ноздрю гармонизирует нервную систему и убирает головную боль от стресса.

#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн

23/07/2026

Избавиться от отеков при беременности с помощью йоги можно за счет улучшения лимфотока, разгрузки крупной полой вены и мягкой активации мышц.

Главный секрет эффективности - регулярное выполнение перевернутых асан с опорой, динамических упражнений для стоп и поз, снимающих нагрузку с таза.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить гестоз и другие медицинские противопоказания.

На каком вы сейчас триместре беременности и в какое время суток отеки беспокоят сильнее всего (утром или к вечеру)? Расскажите, занимались ли вы йогой ранее, чтобы я могла подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений.

#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн

15/07/2026

Есть асаны, которые редко попадают в популярные подборки. Они не такие эффектные визуально, но именно они помогают укрепить глубокие мышцы, улучшить осанку и сделать тело более сильным и подтянутым.

Приходите на пробное бесплатное занятие по средам в 11.00 по МСК (в 10.00 по Берлину), покажу как правильно их делать.

#йогаберлин #йогавберлине #йогаонлайн

12/07/2026

Парадокс нашего времени в том, что многие люди не столько перегружены работой, сколько перегружены постоянной переработкой пищи.
⠀
Организм почти не получает периода настоящего физиологического отдыха.
⠀
На этом фоне появляются хроническая усталость, снижение концентрации, ощущение «разряженной батарейки», хотя анализы могут быть относительно неплохими.
⠀
Именно поэтому в последние годы всё больше внимания уделяется не только качеству питания, но и периодам осознанного восстановления обменных процессов.
⠀
Я сопровождаю группы по методу Бухингера в Германии.
⠀
В ближайшие недели я буду рассказывать не столько о голодании, сколько о том, почему организм теряет энергию и что действительно помогает вернуть ощущение внутренней лёгкости и ясности.
⠀
А вам знакомо чувство, когда вы просыпаетесь уже уставшими?
⠀
Напишите в комментариях: да или нет👇

08/07/2026

Планку важно делать не «на время любой ценой», а технически чисто.
Лучше 20 секунд правильно, чем 2 минуты с проваленной поясницей.

📌 Лягте на живот, поставьте локти строго под плечи.

Предплечья лежат на полу, кисти можно держать параллельно или соединить. Упритесь носками в пол и поднимите корпус.

Тело должно быть одной линией: затылок — спина — таз — пятки. Не задирайте таз вверх и не проваливайте поясницу вниз.

Живот мягко подтяните внутрь, будто застёгиваете тесные джинсы. Ягодицы слегка включите, колени подтяните, макушкой тянитесь вперёд, пятками — назад.

Шея остаётся продолжением позвоночника: не смотрим вперёд и не опускаем голову слишком низко. Взгляд — в пол.
Дышите спокойно. Не задерживайте дыхание.

🙅🏼‍♀️Главные ошибки:
провал в пояснице;
таз слишком высоко;
плечи “падают” к ушам;
задержка дыхания;
попытка простоять дольше, чем позволяет техника.

⌛️Сколько держать:
Начните с 10–20 секунд в 2–3 подхода. Когда тело привыкнет, постепенно увеличивайте время. Хорошая планка — это та, где вы чувствуете работу пресса, ягодиц, плеч и спины, но не боль в пояснице.

01/07/2026

Начните с плавного вытяжения и мягких базовых движений. Выполняйте их сидя или стоя. Главное правило - избегать резких махов и боли. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

Следуйте этим четырем простым шагам:

Вытяжение шеи
Сядьте прямо. Медленно опустите подбородок к грудной клетке. Потянитесь макушкой вверх. Вы почувствуете, как растягивается задняя часть шеи. Удерживайте положение 15-20 секунд.

Боковые наклоны
Сохраняйте ровную спину. Медленно наклоните правое ухо к правому плечу. Не помогайте себе руками и не поднимайте плечи. Вернитесь в центр. Повторите влево.

Мягкие повороты
Поверните голову вправо так, чтобы подбородок оказался параллельно плечу. Задержитесь на 2 вдоха. Вернитесь в центр и поверните голову влево.

Вращение плечами
Поднимите плечи к ушам, отведите их назад и опустите вниз. Сделайте 5-10 таких кругов. Это снимет спазм с трапециевидных мышц.

Советы для безопасности:
Делайте движения плавно, как в замедленной съемке.
Никогда не запрокидывайте голову сильно назад.
Исключите глубокие круговые вращения головой — они дают сильную нагрузку на позвонки.

Расскажите, где именно вы чувствуете напряжение (сзади, по бокам или под челюстью) и есть ли головные боли. Это поможет подобрать более точный комплекс.

26/06/2026

Лимфосистема не имеет собственного «насоса», поэтому её движение напрямую зависит от мышц и дыхания.

Йога запускает лимфодренаж через глубокое диафрагмальное дыхание, перевернутые позы и мягкие скрутки.

Базовый лимфодренажный комплекс из 4 элементов:

1. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, положите руки на живот.
На вдохе максимально надувайте живот- на выдохе плавно опускайте.
5–7 минут утром и перед сном.

2. Ноги вверх к стене
Лягте на спину, поднимите ноги вверх по стене, руки расслабьте вдоль тела.
Поза помогает снять тяжесть и отёчность в ногах, улучшает венозный и лимфатический отток.
3–5 минут, можно добавить лёгкие вращения стопами.

3. Поза «Кошка»
Встаньте на четвереньки.
На вдохе прогнитесь, раскрывая грудь.
На выдохе округлите спину и мягко втяните живот.
Это движение улучшает подвижность позвоночника и стимулирует лимфоток в области живота.
8–10 спокойных циклов.

4. Мягкие скрутки
Сядьте, выпрямите ноги. Согните одну ногу, поставьте стопу за противоположное колено и мягко скрутитесь в сторону.
Повторите на другую сторону.
Скрутки работают как внутренний массаж и помогают активизировать лимфоток.
По 30 секунд на каждую сторону.

Для составления полноценной программы трен

17/06/2026

Спина болит не только от нагрузки, но и от её отсутствия.

Когда мы долго сидим, мало двигаемся и всё время держим тело в одном положении, мышцы начинают слабеть, зажиматься и хуже поддерживать позвоночник.

Спина любит движение. Не резкое, не через боль, не “до изнеможения”, а мягкое и регулярное.

Даже 10–15 минут в день могут помочь:
— снять напряжение в пояснице;
— улучшить подвижность позвоночника;
— укрепить мышцы спины и ягодиц;
— вернуть телу ощущение лёгкости.
Важно не ждать когда “прихватит”.

Лучше двигаться понемногу каждый день, чем потом пытаться срочно спасать спину.

Начните с простых поз: кошка-корова, ягодичный мост, мягкие скрутки, растяжка задней поверхности бедра и лёгкая планка.

А я всегда готова помочь и подсказать, что в вашем случае будет безопаснее, мягче и эффективнее именно для вашего тела.

Напишите слово «ПРОБНОЕ» - пришлю подробности по поводу пробного (бесплатного) занятия.

10/06/2026

С точки зрения тела и психики, отсутствие энергии - это сигнал, что система перегружена.

Тело не может давать силу, если оно всё время находится в режиме защиты.

Когда внутри много напряжения, тревоги, недосыпа, подавленных эмоций, постоянного контроля, тело начинает экономить ресурс.

Причины могут быть разные:
1. Хроническое напряжение в теле
Плечи, шея, челюсть, живот, таз постоянно зажаты.
2. Поверхностное дыхание
Когда мы тревожимся или спешим, дыхание становится коротким. Мозг и мышцы получают меньше кислорода, тело хуже расслабляется.
3. Жизнь в режиме “надо”
Если день построен только на обязанностях, без восстановления и удовольствия, психика начинает сопротивляться.
4. Подавленные эмоции
Злость, обида, тревога, грусть, которые нельзя выразить, никуда не исчезают. Они остаются в теле напряжением.
5. Нарушенный контакт с телом
Когда человек долго живёт головой — думает, анализирует, контролирует, решает — он перестаёт слышать тело. А тело в какой-то момент начинает говорить через усталость.

📌Наша энергия возвращается не через насилие над собой, а через мягкое восстановление: дыхание, вытяжение, расслабление, спокойное движение, контакт с телом.

Не нужно сразу заставлять себя «вз

Adresse

Krumme Str
Berlin
10627

Telefon

+491799445549

Webseite

https://viktoriamissal.com/ru/yoga-klub/yoga-klub-0

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Йога в Берлине erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.