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enduco

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31/08/2026

5 Übungen gegen das Läuferknie 🏃🏼‍♀️

1. Single leg split squats
Einbeinige Übungen sind ein absolutes Must-have im Lauftraining. Sie trainieren nicht nur Kraft, sondern auch die Stabilität, die dein Knie beim Laufen braucht.

2. Clamshell
Achte darauf, dass deine Hüfte stabil bleibt und nicht nach hinten kippt. Mit einem Miniband um die Knie wird die Übung anspruchsvoller.

3. Single leg deadlift
Trainiert gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftstabilität.

4. Figure 4 stretch
Dehnt den Piriformis und die Hüftaußenrotatoren, die beim Läuferknie oft verspannt sind.

5. Low Lunge Stretch
Dehnt den Hüftbeuger und die Oberschenkelvorderseite, perfekt nach einem langen Lauf.

Welche Übungen wollt ihr als nächstes sehen? 👇

27/08/2026

News!🚨Du kannst ab jetzt deine Zielzeit für deinen Triathlon auf unserer Website berechnen. 🏁 Wichtig: die Zeit dient nur zur groben Orientierung. 🫶 Den Link findet ihr in der Bio & Story.

Triathlon
Wettkampf
Zielzeit berechnen
Enduco

26/08/2026

Hast du schon eine Fueling Strategie für deinen Marathon? Falls nicht, speicher dir diesen Beitrag ab! 🍚🍯🏃

Marathon
Fueling Strategy
Verpflegungsstrategie
Laufen

24/08/2026

Diese 5 Trainingseinheiten brauchst du für deinen Marathon. 🏃Wenn man alle fünf regelmäßig in seinen Plan integriert, kommt man gut vorbereitet an die Startlinie. Welche Einheit vernachlässigt ihr am meisten? 👀

Marathonvorbereitung
Trainingsplan Marathon
Lauftraining Tipps
VO2Max

21/08/2026

Zum Wochenende haben wir etwas ganz Besonderes für euch! 🥳

Ihr seid noch auf der Suche nach einem Trainingscamp für die kommende Saison? Wie wäre es mit einem Trainingscamp mit Weltmeisterin Anne Haug 🇩🇪 | OLY | 🥇IM World Champ | 🎤keynote speaker ? 🏆

Gemeinsam mit Ocean & Sports || Trainingscamps hat Anne zwei besondere Trainingslager geplant: ein Laufcamp und ein Triathloncamp, beide auf der schönen Insel Lanzarote.

Alle Infos und die Anmeldung findet ihr auf der Website von Ocean and Sports – oder ganz einfach über den Link in unserer Story bzw. in unserer Bio. 🔗

Und das Beste: Mit dem Code „Team ENDUCO“ bekommt ihr bei der Anmeldung 100 € Rabatt von Anne geschenkt. 🎁 Einfach den Code am Ende der Anmeldung eingeben. ☺️

19/08/2026

Laufen nach Distanz vs. Zeit ⏳🏁
35 km können für verschiedene Läufer eine ganz unterschiedliche Belastung sein. Eine Person läuft sie mit einer 5:10er Pace, die andere mit einer 6:50er Pace. Wenn beide 35 km laufen, hat die zweite Person eine deutlich längere und größere Belastung als die erste. Genau deshalb orientieren wir uns bei Enduco an der Trainingszeit und nicht an Kilometern. Der Trainingsreiz zählt, nicht die Distanz. Habt ihr Fragen dazu? Schreibt sie in die Kommentare!

LAUFEN
MARATHON
TRAININGSPLAN
ENDUCO

14/08/2026

Was fehlt auf der Liste? 👟☕️🏁

Marathon
Laufen
Enduco
Trainingsplan

12/08/2026

Die schnelle Brille wird heute Abend ausgetauscht 🫣😅

Wer macht mit? 🌑☀️

Sonnenfinsternis 2026
Schnelle Brille
Sonnenfinsternis Brille
Laufen
Renndrad fahren

10/08/2026

Der Countdown zum 1. Halbmarathon und Marathon im Herbst läuft! ⏳

Wofür trainiert ihr gerade? 👀🔥

Marathonvorbereitung
Major Marathon
Laufen
Halbmarathon
Wettkämpfe im Herbst

10/08/2026

Der Countdown zum 1. Marathon im Herbst läuft! ⏳🏃🏼‍♀️

Für welchen Halbmarathon oder Marathon trainiert ihr gerade? 👀🔥

Marathon
Marathonvorbereitung
Berlin Marathon
New York City Marathon
Wettkämpfe

Adresse

Berlin

Webseite

http://www.enduco.app/

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