Coach Rainer Lenz - Hatha Yoga / Zivilcourage / Selbstverteidigung

11/11/2025

Ich habe dies mal gefunden und bin schockiert über diese Anti Messer Technik. Besonders der Satz nicht aufgeschlitzt und erstochen wirst. OMG. Sozusagen , gibt es in der Realität nicht.

🔴 = nicht alltagstauglich
🟢 = alltagtauglich

1. Dreh dich um und lauf weg - wie ist im Auto, in der Wohnung, im Fahrstuhl? Ich weiß hier in Marzahn wurde eine Frau von Ihren Ex Partner im Fahrstuhl getötet mit über 80 Messestiche. 🔴/ 🟢

2.Kannst du wirklich um Hilfe schreien, wenn etwas vor dir aufblitzt und ziemlich nah ist? 🔴 Der Puls steigt und man bekommt weiche Knie.

3. Wirf Sachen - ja klar geht das. 🟢

4. Versuche mal jemanden der ein Messer hat, ins Gesicht zu schlagen? Das Messer ist eine Verlängerung der Waffenhand und niemand möchte ein Messer im Bauch haben. 🔴

5. Wickel Kleidungstücke um den Arm, wieviel Kleidungstsücke gibt es wenn eine Frau zur Party geht? Oder joggt? Auf dem Surfbrett war? 🔴

Ich finde das gut, das man was an die Hand geben möchte nur leider ist das hier alles in der Halle oder Dojo entstanden. Die und fehlt

06/11/2025

42 Kilometer – 8 Stunden gefüllt mit Schweiß, Zweifeln, Durchhaltewillen und diesem unbeschreiblichen Gefühl, wenn man einfach weitergeht.

Jeder Schritt erzählt eine Geschichte.
Von Mut.
Von Schmerz.
Von Stärke.

Es gibt Momente, in denen der Kopf sagt „Ich kann nicht mehr“ –
und das Herz flüstert: „Doch, du kannst.“

05/11/2025

Heute durfte ich beim "BGW-Pflegetag" ein einstündiges "Deeskalationstraining" gestalten – und ich bin noch ganz begeistert von der Offenheit, dem Engagement und den spannenden Gesprächen mit den Teilnehmenden! 💬✨

In der Pflege sind herausfordernde Situationen Teil des Alltags. Umso wichtiger ist es, Strategien zu kennen, die helfen, ruhig zu bleiben, Grenzen zu setzen und gleichzeitig respektvoll zu handeln – für sich selbst und die Menschen, die man begleitet. 🧠🤝

Ein herzliches Dankeschön an die BGW für die Einladung und an alle, die aktiv mitgemacht haben – ihr habt das Training lebendig gemacht! 🙌

#2025

31/10/2025

🎓🏋️‍♂️ Erfolgreich bestanden!
Ich freue mich riesig – das Hochschulzertifikat in Sportpsychologie ist geschafft! 🙌

Die mentale Seite des Trainings ist genauso entscheidend wie die körperliche 💭💪
Motivation, Fokus und mentale Stärke 🧠🔥

Ich freue mich darauf, dieses Wissen künftig in mein Training einfließen zu lassen und die Trainierenden noch ganzheitlicher zu begleiten. 💥

29/09/2025

Wir legen sofort den Perfektionismus-Maßstab an. Aber weißt du was? Das ist total in Ordnung! 😊

Worum es wirklich geht:

🧘🏼‍♀️ Die gewisse Wirkung, es ist eine isometrische Übungsform.

🚫 Es ist kein Wettkampf – vergleich dich nicht mit anderen!

💪 Stärkung deiner Selbstwirksamkeit und Förderung der mentalen Ruhe.

🤝 Yoga in der Gruppe kann dir helfen um dich zu intregieren und es ist natürlich ein sicherer Ort.

Und wusstest du, dass der Sonnengruß (schon als reine Aufwärmung!) einen Cocktail aus Dopamin und Endorphinen in dir freisetzt? Hallo Glücksgefühle!

Konzentriere dich auf das, was du fühlst, nicht auf das, was du siehst.

Was ist für dich die wichtigste Erkenntnis im Yoga? Schreib es in die Kommentare!

21/09/2025

✨ Ich vertiefe gerade mein Wissen in Yoga-Anatomie 🧘‍♀️💡
Denn gesundes Yoga beginnt mit Verständnis für den Körper – Knochen, Muskeln, Gelenke und Atmung arbeiten im Einklang. Mein Ziel: Yoga zu vermitteln, das achtsam, sicher und nachhaltig wirkt – für mehr Kraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. 🌿

Begleite mich auf dieser Reise – bald teile ich mehr Einblicke und Tipps, wie du Yoga gesund in deinen Alltag integrieren kannst. 💫

30/06/2025

„Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist Überleben.“
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Als Nachtwache in einer Wohngruppe für seelisch erkrankte Erwachsene begegne ich oft Angehörigen, die erschöpft, ratlos oder am Ende ihrer Kräfte sind.
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Neulich hatte ich ein tiefes Gespräch mit einer Mutter, deren Sohn unter Psychosen leidet. Ihre Liebe war spürbar – aber auch ihre Verzweiflung.
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Angehörige leisten Unglaubliches. Doch oft vergessen sie sich selbst.
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➡️ Selbstfürsorge ist kein Egoismus.
➡️ Sie ist notwendig, um langfristig für andere da sein zu können.
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🌱 Ob Pausen im Alltag, professionelle Hilfe oder Gespräche mit anderen Betroffenen – jeder Schritt zählt.
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Du bist nicht allein.
Und du musst auch nicht alles alleine schaffen.
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📖 Lies meinen neuen Blogartikel über Resilienz, Netzwerke und wie wir trotz Belastung in Verbindung bleiben können.

👉 https://www.coach-rainerlenz.de/gewaltpraevention/selbstfuersorge-psychische-erkrankung-angehoerige/

20/06/2025

Ich habe früher schon mit der Kettlebell trainiert und heute habe ich mein Zertifikat erhalten, ich habe mal wieder was neues dazu gelernt. Es wird auch im Dienstagstraining ab und zu miteingebaut, um Kraftausdauer, Schnellkraft und Ausdauer zu trainieren.

17/06/2025

Mit meinen Konzept "Edge Control" Konfrontation mit scharfen und spitzen Gegenständen.

ℹwww.coach-rainerlenz.de

̈rfrauen

26/05/2025

https://www.coach-rainerlenz.de/gewaltpraevention/femizide-und-frauenfeindlichkeit-deutschland/

Mein Blog informiert, sensibilisiert über Femizide und Frauenfeindlichkeit und setzt sich für Gerechtigkeit und Prävention ein.

21/05/2025

Eine Gerichtsaussage von einen Täter blieb mir im Kopf und ich war entsetzt : Der Täter hat die Frau angezündet und hat die Tür abgeschlossen. Sein Wortlaut war: sie hatte doch den Schlüssel, sie hätte doch selber rausgehen können. Die Richterin: Was denken sie woran sie gestorben ist? Sie hatte ja einige gesundheitliche Probleme. 😤

Duetschland und auch Österreich nennen das Beziehungsdramen, nein ist es nicht, ich nenne es und wir sollten uns auch darauf einigen das bei dem Namen zu nennen.

Die Täter tun das aus Besitzdenken, Wut, Rache und . Der Femizid passierte nicht weit von mir und je es waren auch Kinder betroffen, keiner der Nachbarn hat jemals die Polizei gerufen. Die Frauen und Kinder haben Ihr ganzes Leben vor sich gehabt, deshalb sollten wir Zivilcourage zeigen.

🔴 Warnung: die Autorin war bei den Gerichtsaussagen dabei und hat diese im Buch festgehalten. Bitte lest das nur wenn Ihr in einer guten psychischen Stabilität seit.

Seit Ihr betroffen, dann gibt es einige Anlaufstellen:

🆘 hilfetelefon.de
🆘 https://weisser-ring.de/