Personal Training Dr. Siebenhünen

11/07/2024

Ich fand die Schiedsrichterleistung Zwayers ohne Fehl und Tadel. Kaum zu verstehen, warum nun teilweise harsche Kritik geübt wird.
Die Entscheidungen und Anweisungen waren klar, strittige Szenen wurden vom VAR überprüft, und er hatte auch eine gewisse Freundlichkeit gegenüber den Spielern. Der Kritik würdig wäre der französische Schiedsrichter Turpin aus dem Spiel Niederlande vs Türkei, der in den ersten 15 Minuten fast keine richtige Entscheidung traf, und natürlich Mr. Taylor, keine Frage.

Nach dem EM-Aus der Niederlande gegen England prasselt von allen Seiten Kritik auf den deutschen Schiedsrichter Felix Zwayer ein. Ein ehemaliger Kollege sieht sich in seiner vorangegangen Einschätzung bestätigt. Kurios: Eine Entscheidung für die "Three Lions" sorgt auch bei den Experten in Englan...

04/07/2024

Tipps für Sport bei Hitze
Bei Hitze und sportlicher Betätigung im Freien sollten einige Verhaltensregeln eingehalten werden (siehe auch www.siebenhuenen.de)

- ruhiges Tempo wählen
- kühlere Tageszeiten, am besten den Morgen nutzen
- trinken auch während der Belastung (in kleinen Portionen)
- im Wald oder Park, also möglichst im Schatten trainieren
- bei sonnigen Passagen Kopfbedeckung (weiß) tragen
- vor und nach der Belastung reichlich Flüssigkeit trinken

Auf diese Art ist das Sport treiben auch in der warmen/heißen Jahreszeit kein Problem. Im Gegenteil, es ist schön, diese schöne Zeit zu nutzen!

18/09/2023

Wie man mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) Spaß, hat und viel für seinen Körper tut - in kurzer Zeit...
Mehr Informationen: www.siebenhuenen-gesundheit.de

29/10/2020

Wie sieht gesunde Ernährung wirklich aus? Worauf kommt es am meisten an? Kurzversion www.welt.de vom 26.06.2020 (Langversion unter www.siebenhuenen-gesundheit.de)

24/08/2020

Die Lust und den Spaß an der Bewegung wecken. Worauf kommt es am meisten an? Kurzversion www.welt.de vom 25.06.2020
(Langversion unter www.siebenhuenen-gesundheit.de)

17/03/2020

Tolle Erklärung wie leicht Laufen für Einsteiger mit Coach geht.
www.fastenblog.net

13/03/2020

Wissenswertes über Schokolade und Bier . . .

09/03/2020

Intervallfasten: Gesund abnehmen und dauerhaft schlank bleiben
Wie es ganz praktisch geht berichtet Mario, mit interessantem Ernährungstagebuch, unter: www.fastenblog.net Klick´mal rein!

11/06/2018

Coaching und Personal Training im Sport

Wer schon mal mit dem Gedanken gespielt hat, an einem Volkslauf oder einem anderen Wettbewerb teilzunehmen, oder mit dem Sport überhaupt zu starten, kann sich vor und auch während der Aktivitäten coachen lassen. Der empfohlene Ablauf sieht so aus:

1. Zu Beginn ein Laktat-Test auf dem Laufband als
Leistungsdiagnostik (siehe www.siebenhuenen.de)

2. Erstellen eines Trainingsplans auf Basis der ermittelten Daten

3. Einige Stunden gemeinsamen Laufens mit dem Coach
(siehe auch www.siebenhuenen.de/personal training)

4. Eventuelle Begleitung und effektive Betreuung beim
Wettbewerb durch den Coach

Der Spaßfaktor ist hoch (siehe Bild), die Zufriedenheit groß, unvergesslich das Ereignis.

Und - für die Gesundheit lohnt sich allemal jeder Schritt!

Das Ganze eignet sich übrigens auch wunderbar als Geschenk ;-).

Ihr,
Personal Training Berlin,
Dr. Jürgen Siebenhünen

17/05/2018

Leistungsdiagnostik (Laktat-Test)

Wer wissen möchte, was er/sie beim Training eigentich tut, und wie das Training eine reine Wohlfühlangelegenheit werden kann - sollte mal einen Laktat-Test machen.

Natürlich kann man auch, in Verbindung mit einer kleinen Trainingsplanung, seine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt verbessern. So kann man zum Beispiel bei Volksläufen nach und nach schneller werden, oder sich einfach nur freuen wenn man bei gleicher Anstrengung viel mehr kann.

Funktionieren tut das durch einen kleinen Laufband- (oder Fahrradergometer) Test, bei dem der Grad der Anstrengung nach und nach steigt. Auf einzelnen Stufen wird ein kleiner Blutstropfen aus dem Ohrläppchen entnommen. Der Test muss dabei nicht bis zur Erschöpfung gemacht werden, ist also nicht sehr anstrengend und macht Spaß.

Nach kurzer Auswertungsphase, (10-15 Minuten), können die einzelnen Pulsbereiche für das Training genau bestimmt werden, das Training kann so in seinen Komponenten exakt geplant werden; optimal angepasst an das Ziel des Trainings.

Für gutes Training ein `must-have´!

Weitere Infos mit Fotos und Erklärungen unter www.siebenhuenen.de