Mrs.Sporty Berlin Prenzlauer Berg 10439

21/09/2026

Neue Woche, neue Health-Coaching-Challenge. 💗

Diesmal geht es um 4 Routinen, die gemeinsam besonders viel bewirken können: ausreichend Eiweiß, guter Schlaf, regelmäßiges Muskeltraining und fermentierte Lebensmittel für mehr Vielfalt im Alltag.
👉 Im Beitrag erfährst du, warum diese vier Gewohnheiten deine Muskulatur, Regeneration, Sättigung und Verdauung unterstützen können.
Speichere dir die Checkliste und hake jeden Abend ab, was du umsetzen konntest.
Achte dabei auf mehr als dein Gewicht:
⚡ Wie stabil ist deine Energie?
🍽️ Wie lange bleibst du satt?
💪 Wie fühlst du dich beim Training?
🌙 Wie erholt wachst du morgens auf?
🦠 Wie reagiert deine Verdauung?
Es geht nicht um sieben perfekte Tage. Es geht darum, deinem Körper regelmäßig die Bausteine, Trainingsreize und Erholung zu geben, die er braucht. 💗
Nächsten Montag warten die letzten vier Health-Coaching-Tipps auf dich.
Welchen Tipp möchtest du diese Woche besonders in den Fokus nehmen? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

18/09/2026

Nur 10 Minuten Bewegung nach dem Essen können bereits einen Unterschied machen. 🚶‍♀️💗

Nach einer Mahlzeit steigt dein Blutzucker an. Sobald du losgehst, benötigen deine Muskeln Energie und können Glukose aus dem Blut aufnehmen. Ein kurzer Spaziergang kann dadurch helfen, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen abzumildern.
Dabei zählt nicht nur, dass du dich bewegst, sondern auch wann! Besonders sinnvoll ist es, möglichst zeitnah nach der Mahlzeit loszugehen.
So einfach funktioniert deine neue Routine:
🍽️ Mahlzeit beenden
👟 Schuhe anziehen
🚶‍♀️ etwa 10 Minuten in einem moderaten Tempo gehen
Du musst dabei weder stark außer Atem kommen noch Sportkleidung tragen. Eine Runde um den Block, ein kleiner Weg zu Fuß oder einige Schritte durch die Wohnung zählen ebenfalls.
Du schaffst es nicht nach jeder Mahlzeit? Dann starte nach der Mahlzeit, nach der du normalerweise am längsten sitzt, zum Beispiel nach dem Abendessen.
Deine 7-Tage-Challenge:
Gehe eine Woche lang nach einer Hauptmahlzeit jeweils 10 Minuten und beobachte:
⚡ Fühlst du dich danach energievoller?
🍽️ Verändert sich dein Völlegefühl?
🚶‍♀️ Wird der Spaziergang von Tag zu Tag selbstverständlicher?
Speichere dir das Reel und schicke es an deine Spaziergangspartnerin. 💗
Nach welcher Mahlzeit startest du deine 10-Minuten-Routine?

18/09/2026

16/09/2026

Kann dein Stoffwechsel flexibel zwischen Kohlenhydraten und Fetten als Energiequelle wechseln? 🔄

Genau darum geht es bei der metabolischen Flexibilität. Sie entscheidet mit darüber, wie gut dein Körper auf Mahlzeiten, Bewegung, Trainingsreize und Essenspausen reagieren kann.
Die gute Nachricht: Du kannst deinen Stoffwechsel im Alltag unterstützen: ohne Kohlenhydrate zu streichen oder komplizierte Stoffwechsel-Hacks auszuprobieren. 💗
👉 Swipe nach links und erfahre, welche einfachen Schritte dich dabei unterstützen können.
Deine Flexibilitäts-Challenge für diese Woche:
⬜ zwei feste Krafttrainingstermine eintragen
⬜ täglich mindestens einen zügigen Spaziergang machen
⬜ Gemüse, Protein und hochwertige Kohlenhydrate kombinieren
⬜ nach einer Hauptmahlzeit zehn Minuten bewegen
⬜ eine feste Schlafenszeit einplanen mit mindestens 8 Stunden Schlaf
Beobachte dabei nicht nur dein Gewicht: Wie stabil ist deine Energie? Wie lange bleibst du satt? Wie leistungsfähig fühlst du dich beim Training und wie erholt wachst du morgens auf?
Metabolische Flexibilität entsteht nicht über Nacht. Sie wird durch regelmäßige Bewegung, aktive Muskeln, ausgewogene Mahlzeiten und gute Erholung trainiert. 💪
Du bist noch keine Mrs.Sporty? Dann buche dir jetzt dein kostenloses Probetraining auf unserer Website und erlebe, wie gezieltes Training deinen Körper und Stoffwechsel unterstützen kann (https://www.mrssporty.de/club/berlin-prenzlauerberg-rodenbergstrasse/). 💗

15/09/2026

Ihr Lieben,

am Freitag, den 18.09. 2026 findet ihr uns ab 13 Uhr in der Stargarder Str. bei der Gethsemanekirche.

Dort veranstalten das Ordnungsamt Pankow, die Initiative Meine Schönhauser Allee, die Schönhauser Allee Arcaden, die Berliner Stadtreinigung (BSR), die Berliner Wasserbetriebe sowie zahlreiche lokale Partner (bspw Mrs.Sporty) gemeinsam den World Cleanup Day im Herzen des Prenzlauer Bergs.

Wir bieten tolle Aktionen an wie bspw Kinder-Dart, Balance Challenges, Hula-Hoop und vieles mehr für die ganze Familie.😍

Damit euch nicht kühl wird, werden wir zwischendurch eine kleine Tanzpause im Aerobic Style veranstalten.

Und natürlich gibt es auch was zu gewinnen😎

14/09/2026

Neue Woche, neue Health-Coaching-Challenge. 💗

Auch diesmal geht es nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, bewusster zu essen, automatische Gewohnheiten zu erkennen und herauszufinden, was deinem Körper wirklich guttut.
Vier Tipps. Sieben Tage. Beobachte dein Körpergefühl.
⬜ Gemüse oder Salat zuerst, Kohlenhydrate zuletzt
⬜ ein Glas Wasser vor jeder Hauptmahlzeit
⬜ auf automatische Snacks, Süßigkeiten und Alkohol verzichten
⬜ mindestens eine Mahlzeit täglich langsam und ohne Bildschirm essen
👉 Swipe nach links und erfahre, warum diese vier kleinen Veränderungen deine Blutzuckerbalance, dein Sättigungsgefühl und deine Essroutine unterstützen können.
Speichere dir die Checkliste und hake jeden Abend ab, was du umsetzen konntest.
Es geht nicht um Verbote oder sieben perfekte Tage. Es geht darum, deine Gewohnheiten sichtbar zu machen und Schritt für Schritt neue Routinen zu entwickeln. 💗
Nächsten Montag warten wieder vier neue Health-Coaching-Tipps auf dich.
Welchen Tipp möchtest du diese Woche besonders in den Fokus nehmen? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

12/09/2026

Mehr Halt. Mehr Kraft. Mehr Herbst. 🍂💙

Der Herbst kommt und mit ihm oft auch Husten, Niesen und Erkältungen. 🤧
Und genau dann merken viele Frauen plötzlich, wie viel ihr Beckenboden im Alltag eigentlich leisten muss.
Ein kräftiger Beckenboden kann dir dabei helfen, dich in deinem Körper sicherer und stabiler zu fühlen – beim Niesen, beim Sport und in vielen kleinen Alltagssituationen.
Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, deiner Körpermitte mehr Aufmerksamkeit zu schenken. 💙
Mit MyPelvi trainierst du deinen Beckenboden gezielt und bequem im Sitzen. Gemeinsam schauen wir, welches Beckenbodenprogramm zu dir und deinem persönlichen Ziel passt.
🍂 Unser Herbst-Bonus für dich:
Entscheidest du dich für dein individuelles MyPelvi Beckenbodenprogramm, erhältst du je nach Programm bis zu 5 zusätzliche Anwendungen kostenlos dazu.*
✨ 20 Anwendungen + 2 kostenlos
✨ 30 Anwendungen + 3 kostenlos
✨ 40 Anwendungen + 4 kostenlos
✨ 50 Anwendungen + 5 kostenlos
Du möchtest MyPelvi erst einmal kennenlernen?
👉 Starte mit deiner kostenlosen Probeanwendung inklusive Beckenboden-Bewegungsanalyse und finde gemeinsam mit uns heraus, welches Programm zu dir passt.
📲 Jetzt kostenlose Probeanwendung vereinbaren:
https://mypelvi.com/de/standorte/berlin-prenzlauer-berg-rodenbergstrasse

*Beim Kauf eines MyPelvi Anwendungskontingents erhalten Neukund*innen je nach Umfang zusätzliche Anwendungen ohne Aufpreis ( 30+3, 40+4, 50+5). Das Angebot gilt ausschließlich für die ersten 50 Neukund*innen; bestehende MyPelvi Kundinnen sind ausgeschlossen. Die zusätzlichen Anwendungen werden dem Kundenkonto gutgeschrieben, sind nicht übertragbar oder in bar ablösbar. Nicht mit anderen Aktionen kombinierbar. Alle Preise inkl. MwSt. Es gelten die AGB von MyPelvi. Die geschilderten Erfahrungen beruhen auf individueller Wahrnehmung. Das Training mit MyPelvi ersetzt keine medizinische Behandlung; eine Heilung oder Linderung von Krankheiten wird nicht zugesagt.

11/09/2026

Eine kleine Handvoll und trotzdem steckt so viel drin. 🥜

Nüsse liefern gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß und wichtige Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Gerade in und nach den Wechseljahren können sie eine wertvolle Unterstützung für Herzgesundheit, Muskelerhalt und mehr Energie im Alltag sein.
Aber: Nicht jede Nuss kann dasselbe und mehr ist nicht automatisch besser.
👉 Erfahre im Beitrag:
🥜 welche Nuss welche Nährstoffe liefert
💗 warum Nüsse gerade für uns Frauen so interessant sind
⚖️ wie viel täglich sinnvoll ist
⚠️ wie viele Paranüsse du höchstens am Tag essen solltest
Deine Wochenaufgabe: Stelle dir morgens eine kleine Portion von etwa 25 Gramm bereit und nutze sie bewusst als Topping oder Snack.
Welche Nuss ist dein Favorit: Walnuss, Mandel, Pistazie oder Haselnuss? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

09/09/2026

Dein Darm braucht kein kompliziertes Detox-Programm, sondern regelmäßig das richtige Futter. 🥣💗

Mit kleinen Veränderungen im Alltag kannst du deine Verdauung, dein Darmwohlbefinden und damit auch wichtige Funktionen deines Immunsystems unterstützen.
👉 Erfahre im Beitrag, welche Lebensmittel und Gewohnheiten deinem Darm jetzt im Herbst besonders guttun.
Deine Darm-fit-für-den-Herbst-Checkliste:
⬜ täglich mindestens eine Portion Hülsenfrüchte oder Vollkorn
⬜ regelmäßig Naturjoghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse
⬜ Gemüse oder Obst zu jeder Hauptmahlzeit
⬜ mindestens 2 Liter trinken
⬜ nach einer Mahlzeit zehn Minuten bewegen
Auch langsames Essen, regelmäßige Bewegung und weniger Stress können dazu beitragen, dass sich dein Darm wohler fühlt.
Speichere dir die Checkliste für deinen nächsten Einkauf. 🛒
Welches darmfreundliche Lebensmittel landet diese Woche häufiger auf deinem Teller? Schreib es uns in die Kommentare. 👇

07/09/2026

Neue Woche, neue Impulse für deine Gesundheit. 💗

Ab jetzt bekommst du jeden Montag vier konkrete Health-Coaching-Tipps, die dich dabei unterstützen, deinen Körper zu stärken, deine Energie stabiler zu halten und gesunde Routinen Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren.
Vier Tipps. Sieben Tage. Beobachte dein Körpergefühl.
⬜ herzhaft frühstücken
⬜ Kaffee erst nach dem Frühstück und vor 15 Uhr
⬜ vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten
⬜ täglich 30 Gramm Ballaststoffe
👉 Erfahre im Beitrag, warum diese vier Gewohnheiten einen Unterschied für dein Wohlbefinden, deine Sättigung und deine Blutzuckerbalance machen können.
Speichere dir die Checkliste und hake jeden Abend ab, was du umsetzen konntest. Es geht nicht um sieben perfekte Tage, sondern darum, neue Routinen bewusst auszuprobieren. 💗
Nächsten Montag geht es weiter: Dann warten vier neue Health-Coaching-Tipps auf dich.
Welchen Tipp möchtest du diese Woche besonders in den Fokus nehmen? Schreib es uns in die Kommentare. 👇