Sports-TIMe

Schmerzcoach für Sportler
Wieder schmerzfrei an die Startlinie
Schreib mir "Analyse" für eine kostenlose Schmerzanalyse https://www.sports-time.de/impressum

14/09/2026

Kraft schützt dich nicht automatisch vor Schmerzen.

Das durfte ich am Wochenende bei The ROX wieder ziemlich deutlich sehen.

Ich war dort als Schmerzcoach vor Ort im und habe mit Athletinnen und Athleten gearbeitet, die teilweise verdammt stark und extrem fit sind und trotzdem mit Beschwerden trainieren oder an den Start gehen.

Denn fehlende Kraft ist eben nicht immer das Problem.

Manchmal geht es vielmehr darum, wie dein Körper diese Kraft ansteuert, kontrolliert und unter Belastung einsetzen kann.

Und genau da setze ich in meiner Arbeit an: Nicht einfach nur „mehr Kraft“, sondern herausfinden, was dich gerade limitiert und was du brauchst, um deinen Sport wieder voll ausüben zu können.

Danke an .rox.official , .andy für das Event und die Möglichkeit, vor Ort dabei zu sein. 🙌

In den nächsten Tagen gibt’s hier noch ein paar Einblicke vom Wochenende und aus meiner Arbeit mit den Athleten.

Wenn du selbst Sportler bist und trotz Training immer wieder mit Beschwerden kämpfst: Folge mir genau darum geht’s hier.

10/09/2026

Am Samstag ist es so weit: The ROX im Strandbad Grünau! 🏋️‍♂️🔥

Damit dich Ausfallschritte & Co. am Wochenende nicht wegen Knieschmerzen aus dem Konzept bringen, hab ich dir hier eine schnelle Anpassung abgefilmt.

👉 Ich bin am Samstag vor Ort als Schmerzcoach am Start.
Wenn dein Körper während oder nach den Workouts meckert: Sag Bescheid, ich bin für euch da und schau mir das direkt an!

Bist du dabei? Drop mal ein „ROX“ in die Kommentare! 👇

🔗 .rox.official , .andy

09/09/2026

Nach einer Verletzung wieder ins Training einzusteigen, ist das eine.
Wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu bekommen und sich auf die Belastungen des Sports vorzubereiten, ist oft der nächste Schritt. 💪

Genau daran arbeiten wir hier gerade.
Nicht einfach nur Übungen machen, sondern schauen:

Was braucht er aktuell?
Welche Belastung funktioniert schon?
Und wie können wir darauf aufbauen?

Das Ziel ist nicht nur, dass er im Alltag wieder klarkommt, sondern dass er Schritt für Schritt wieder bereit für seinen Sport wird.

Du kommst nach deiner Verletzung auch nicht richtig voran?
Dann schreib mir „START“ und wir schauen uns deine Bewegung und deine Beschwerden genauer an.

03/09/2026

Ein Monat voller Kontraste, in dem sich einfach alles perfekt eingefügt hat! ☀️🚀

Der August stand für echte Quality Time: Zwei Urlaubswochen mit meinen Jungs in Stralsund und Leipzig, entspannte Tage in der Natur, Spieleabende, Stand-up-Paddling und jede Menge Fahrkilometer auf dem Rad – inklusive starkem Essen und legendären Tischtennis-Duellen mit den besten Nachbarn.

Aber der Monat hat nicht nur privat, sondern auch beruflich ordentlich abgeliefert:

🤝 Ab sofort starte ich offiziell mit einer neuen Partnerschaft mit Buddy Attack deren starke Produkte bekommt ihr jetzt auch direkt bei mir im Studio.

🎙️ Im Podcast ging es um ein wichtiges Thema: Wir hatten eine der Mitverantwortlichen für den Live Run der Berliner AIDS-Hilfe zu Gast (hört unbedingt in die Folge rein, der Benefizlauf ist am 6. September!).

🏆 Und das absolute Highlight im Studio: Nach monatelangen Schmerzen konnte eine meiner jungen Triathletinnen endlich wieder schmerzfrei an den Start gehen und sich direkt einen Podestplatz sichern! Genau für solche Momente machen wir das.

Dazu noch richtig geile Trainingssessions im Studio und großartiges Feedback danke an alle, die diesen Monat so besonders gemacht haben! Auf einen starken September. 💪

01/09/2026

"Stronger Together" ist kein platter Kalenderspruch. 🏃‍♂️⚡️

Es bedeutet: Bewegung ist für alle da. Egal welche Distanz, egal welches Tempo, egal ob zu Fuß, auf zwei Rädern oder im Rollstuhl.

Beim Life Run am 6. September auf dem Tempelhofer Feld laufen wir nicht gegeneinander, sondern gemeinsam für Sichtbarkeit, gegen Stigmatisierung von HIV/Aids und für 100 % Zusammenhalt.

Pack deine Laufschuhe ein und sei dabei! 🤝

Alle Infos & die Anmeldung findest du hier: 👉 👉 👉

(Die ausführliche Podcast-Folge zum Event gibt's jetzt auf Spotify unter "Kurz und Schmerzfrei")

27/08/2026

Eine ruckartige Alltagsbewegung und plötzlich sticht es bei jeder Drehung im Oberkörper! 💥

Was steckt meistens dahinter?
Oft ist strukturell gar nichts beschädigt.

Der Körper reagiert in solchen Momenten ähnlich wie beim Hexenschuss:

Er nimmt eine Belastung als „Gefahr“ wahr und schaltet sofort in den Schutzmodus.

Das Ergebnis?
Ein extrem erhöhter Muskeltonus, der die Bewegung blockiert, um dich vor vermeintlichem Schaden zu bewahren.

Unsere Lösung im Training:
Statt Schonhaltung haben wir dem Nervensystem Stück für Stück signalisiert, dass Bewegung sicher ist:

🔹 Muskeltonus gezielt senken & Spannung rausnehmen
🔹 Serratus Push-Ups für Schulterblatt-Ansteuerung
🔹 Jefferson Curls (auf ihren schmerzfreien Radius angepasst)
🔹 Shrugs für die Auffälligkeit an der HWS
🔹 Thorakale Aufrichtung & Atmung

Das Ergebnis:

Der Schutztonus hat nachgelassen, die Rotation war sofort wieder schmerzfrei möglich und die Beweglichkeit komplett zurück! 🤙

📌 Kennst du so eine plötzliche Blockade aus deinem Alltag? Schreib es in die Kommentare!

24/08/2026

Pausieren löst keine Hüftschmerzen
gezielter Aufbau schon.

Wenn mir Triathleten erzählen, dass die Hüfte bei der Streckung oder beim Kniehub dichtmacht, ist die erste Reaktion meistens Frust.

Viele haben dann schon Schonung, Massagen oder Pausen hinter sich.

Das Problem dabei: Sobald die Belastung im Laufen oder auf dem Rad wieder steigt, kommt der Schmerz zurück.

Der Grund ist simpel: Pausieren baut keine Belastbarkeit auf.

Bei meiner Klientin haben wir in der Schmerzanalyse genau angesetzt: Welche Winkel machen Probleme? Wo verliert die Hüfte die Kontrolle?

Statt den Sport zu streichen, haben wir die genauen Bewegungsmuster Schritt für Schritt wieder aufgebaut. Über Kniebeugen, Wandsprints, Ausfallschritte und Schlittenschieben.

Das Ergebnis: Sie trainiert heute schmerzfrei und steht am Wochenende voll belasbar an der Startlinie. 🔥

Du hast in wenigen Wochen ein wichtiges Event oder Wettkampf vor dir, aber deine Hüfte, dein Knie oder dein Rücken machen Probleme?

Schreib mir das Wort „TRIATHLON“ per DM und wir schauen uns deine Situation gemeinsam an.

19/08/2026

Am 12. September ist es wieder so weit:
Ich bin live vor Ort beim The ROX Beach im Strandbad Grünau! 🏊‍♂️💥

Genau wie letztes mal bin ich als Schmerzcoach mit meinem eigenen Stand am Start, um dich direkt vor Ort zu unterstützen, egal ob vor dem Startschuss oder nach dem Ziellauf durchs Wasser.

Mein Equipment bringe ich natürlich mit! 🎒

Wenn die Schulter bei den Overhead Slamballs drückt, das Knie bei den Ausfallschritten sticht oder das Sprunggelenk nach den Burpee Broad Jumps dichtmacht:

Komm am 12. September einfach direkt bei mir am Stand vorbei.

Du willst nicht erst bis zum Event warten, sondern schon vorher wissen, wie du mit maximaler Belastbarkeit an die Startlinie gehst?

Für die gesamte The ROX-Community biete ich ab sofort vorab eine exklusive Schmerzanalyse an! 🎯

So geht’s:
👉 Schreib mir einfach das Wort „ROX“ per DM
👉 Oder kommentiere „ROX“ direkt unter diesem Video

Wir schauen uns dein Zwicken gemeinsam an und passen deine Belastbarkeit gezielt an, damit du am Wettkampftag deine volle Leistung abrufen kannst!

Sehen wir uns am 12. September im Strandbad Grünau? Wer von euch geht an den Start? 👇🔥

18/08/2026

Knieschmerzen beim Laufen? Das steckt dahinter 👇

Das sogenannte „Läuferknie“ (Tractussyndrom) entsteht selten im Knie selbst. Oft fehlen Stabilität in der Hüfte und Kontrolle der Gesäßmuskulatur.

🏋️ Dein Plan für die nächsten Wochen:
1️⃣ Oben links: Band Abduktion – 3x 12 Wdh.
2️⃣ Oben rechts: Step Downs – 3x 10 Wdh. pro Seite (langsam absenken!)
3️⃣ Unten links: Curtsy Lunge / Skater Lunge – 3x 8 Wdh. pro Seite
4️⃣ Unten rechts: Side Plank Clamshell – 3x 10–12 Wdh. pro Seite

💡 Speicher dir den Beitrag ab, damit du das Workout vor deinem nächsten Lauf parat hast!

❓ Welche Übung fällt dir am schwersten? Schreib’s in die Kommentare!

Oder schreib mir „Analyse“ dann gucken wir uns deinen Fall in einer kostenloses Analyse ausführlicher an!

13/08/2026

„Atme richtig und deine Schmerzen verschwinden.“

Solche Aussagen liest man inzwischen überall.

Das Problem:
Sie klingen einfach Schmerzen sind es aber nicht.

Die Atmung kann definitiv Einfluss auf verschiedene Prozesse in unserem Körper haben.

Sie steht unter anderem mit dem Zwerchfell, der Rumpfmuskulatur, der Belastungsregulation und dem autonomen Nervensystem in Verbindung.

Auch in meiner Arbeit achte ich deshalb auf die Atmung meiner Klienten.

Zum Beispiel kann sie bei bestimmten Bewegungen und Belastungen eine Rolle für die Rumpfkoordination und Stabilität spielen.

Aber:

Die Atmung ist kein Allheilmittel.

Ich würde niemals sagen:

❌ „Du hast Rückenschmerzen, weil du falsch atmest.“

❌ „Dein Zwerchfell ist blockiert.“

❌ „Mach diese Atemübung und deine Schmerzen verschwinden.“

Schmerzen sind komplex und werden von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst.

Deshalb geht es mir nicht darum, jedem Menschen irgendeine Atemtechnik überzustülpen.

Es geht darum zu verstehen:

Welche Rolle spielt die Atmung bei diesem Menschen, in dieser Situation und eben bei dieser Bewegung?

Genau diese Differenzierung ist für mich evidenzbasiertes Arbeiten.

🎙️ Dieser Reel-Ausschnitt stammt aus meiner aktuellen Podcast-Folge von „Kurz & schmerzfrei“.

In der kompletten Folge sprechen wir ausführlicher über:

→ das Zwerchfell
→ das intrinsische Stabilisationshilfssystem
→ Core & Atmung
→ intraabdominellen Druck
→ Stress & Cortisol
→ Nervensystem und Schmerzen
→ und darüber, was die Wissenschaft tatsächlich dazu sagt.

🎧 Die komplette Folge findest du auf Spotify.

Speichere dir das Reel ab und folge mir für mehr evidenzbasierte Inhalte rund um Schmerzen, Bewegung und Training.

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