Francesco Tribuzio - Personal Trainer

17/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

GOBBA DI BISONTE: COSA FARE?

Passare ore con la testa abbassata su smartphone o computer, unito a uno stile di vita sedentario, può portare alla formazione della cosiddetta "gobba di bisonte".
Non è solo una questione estetica: questo accentuamento della settima vertebra cervicale può avere ripercussioni sulla salute degli organi interni e sulla pressione sui dischi intervertebrali.

❌ Sconsiglio di affidarsi a soluzioni esterne come i correttori posturali.
✅ La chiave è rinforzare la muscolatura e correggere le abitudini quotidiane.

Ecco come agire:

Fai esercizi multiarticolari e multiplanari, perché questi:

1) rinforzano i muscoli in modo efficiente

2) reidratano i tessuti e migliorano la propriocezione

3) lavora sulla respirazione e sui blocchi energetici

Piccoli cambiamenti quotidiani: tieni il telefono all'altezza degli occhi, usa un leggio per studiare e mantieni una postura corretta davanti al PC.

Nel video trovi due esercizi specifici da integrare nel tuo programma:

Esercizio 1: Petto in fuori, pollici indietro, spingi le spalle in basso e indietro. Mantieni per 1 minuto. (3 serie)

Esercizio 2: Mani dietro la nuca, inspira estendendo il dorso, espira tornando alla posizione iniziale. (3 serie da 10 ripetizioni)

La costanza è il primo passo verso il cambiamento.

Infine, ecco alcuni piccoli consigli per la vita quotidiana!
Alza il cellulare all’altezza degli occhi, acquista un leggìo per studiare o leggere e mantieni una postura corretta quando sei seduto davanti al computer.

🇬🇧

BUFFALO HUMP: WHAT TO DO?

Spending hours with your head bent down over a smartphone or computer combined with a sedentary lifestyle can lead to the development of the so called “buffalo hump.”
It is not just an aesthetic issue: this prominence around the seventh cervical vertebra can have repercussions on the health of internal organs and increase pressure on the intervertebral discs.

❌ I do not recommend relying on external solutions such as posture correctors.
✅ The key is to strengthen your muscles and correct your daily habits.

Here is how to take action:

Do multiarticular and multiplanar exercises because these:

1) strengthen muscles efficiently
2) rehydrate tissues and improve proprioception
3) work on breathing and energetic blockages

Small daily changes: keep your phone at eye level use a book stand when studying and maintain proper posture while working at your computer.

In the video you will find two specific exercises to integrate into your program:

Exercise 1: Chest out thumbs pointing backward push your shoulders down and back. Hold for 1 minute. (3 sets)

Exercise 2: Hands behind your neck inhale while extending your thoracic spine exhale as you return to the starting position. (3 sets of 10 repetitions)

Finally here are a few tips for everyday life!
Raise your phone to eye level buy a book stand for studying or reading or for example maintain proper posture when sitting at your computer.

16/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

COSA MANGIO A COLAZIONE? UN BUON GELATO SANO! STOP AI PRODOTTI INDUSTRIALI!

Purtroppo vedo ancora troppe persone fare colazione con biscotti, cereali zuccherati, brioche, fette biscottate industriali e prodotti confezionati che vengono pubblicizzati come sani, leggeri o “fitness”. Non vi sto a fare l’elenco dei prodotti da evitare.
In realtà, nella maggior parte dei casi si tratta di alimenti altamente processati, poveri di micronutrienti e spesso ricchi di zuccheri e farine raffinate. Roba che dovrebbe essere illegale nei supermercati, ma ve la vendono per farvi ammalare. Persone malate producono business. Così ci guadagna sia l‘industria alimentare che quella farmaceutica.

Esiste però un’alternativa semplicissima, economica, veloce e incredibilmente gustosa: prepararsi un gelato 100% naturale a colazione.

Sì, avete letto bene: un gelato.

Come prepararlo 👇🏻

Vi serve soltanto un buon tritatutto o un frullatore abbastanza potente.

Tenete sempre nel freezer:

- banane mature tagliate a pezzi;
- frutta surgelata a piacere (frutti di bosco, mango, amarene, ananas, chicchi di melagrana, pesche, ecc...).

La preparazione è semplicissima:

1) Prendete una banana congelata e dividetela in due o tre pezzi.
2) Aggiungete la frutta surgelata che preferite.
3) Mettete nel tritatutto 2-3 cucchiai di yogurt vegetale naturale non zuccherato oppure un po’ di latte vegetale senza zuccheri aggiunti.
4) Frullate fino a ottenere una consistenza cremosa.

Il risultato sarà un gelato fresco, dolce e appagante senza dover aggiungere zucchero.
Ricco di nutrienti, le vostre cellule e il vostro microbiota ringrazieranno.

Perché è una colazione interessante?

La frutta contiene naturalmente zuccheri, ma porta con sé anche:

- fibre;
- vitamine;
- minerali;
- antiossidanti;
- acqua.

Una colazione a base di frutta permette inoltre di aumentare notevolmente il consumo di alimenti vegetali già dalle prime ore della giornata, cosa che molte persone faticano a fare, sia per ignoranza, che perché intossicate da un’alimentazione malsana.

Molti temono la frutta per via degli zuccheri (come il fruttosio). In realtà, il modo più intelligente di consumarla è inserirla in un pasto bilanciato, aggiungendo una fonte di grassi sani e una fonte proteica.

Ad esempio:

- semi di girasole
- semi di canapa
- semi di zucca
- mandorle
- noci
- nocciole
- cocco
- crema 100% di mandorle o anacardi
- yogurt di soia (fonte ad alto contenuto proteico)
- cioccolato fondente (almeno 85%)
Ecc…

In questo modo il pasto diventa più saziante e il rilascio di glucosio avviene più gradualmente.

Se ogni mattina sostituite una colazione industriale con una colazione a base di ingredienti semplici e nutrienti, nel lungo periodo il vostro corpo vi ringrazierà.

Fate una prova per una settimana: preparatevi questo gelato ogni mattina, variando la frutta e aggiungendo una buona fonte di proteine e grassi sani. Potreste scoprire che mangiare in modo più naturale è molto più semplice e gustoso di quanto immaginavate. 🍌🫐🥭🥥🍓🍒

🇬🇧

WHAT DO I EAT FOR BREAKFAST? A GOOD HEALTHY ICE CREAM! STOP EATING INDUSTRIAL FOOD PRODUCTS!

Unfortunately, I still see far too many people eating breakfast foods such as cookies, sugary cereals, croissants, industrial toast and packaged products that are marketed as healthy, light or “fitness” foods. I won’t even start listing all the products you should avoid.

In most cases, these are highly processed foods that are poor in micronutrients and often loaded with sugar and refined flours. Stuff that should never have become a staple in supermarkets, yet it is sold everywhere because sickness is profitable. Sick people create business. That way both the food industry and the pharmaceutical industry make money.

There is however a very simple, affordable, quick and incredibly delicious alternative: making a 100% natural ice cream for breakfast.

Yes, you read that right: ice cream.

How to make it 👇🏻

All you need is a good food processor or a reasonably powerful blender.

Always keep these in your freezer:

• ripe bananas cut into pieces
• frozen fruit of your choice (berries, mango, sour cherries, pineapple, pomegranate seeds, peaches, etc…)

The preparation is incredibly simple:

1) Take one frozen banana and break it into two or three pieces.
2) Add whichever frozen fruit you like.
3) Put 2 or 3 tablespoons of unsweetened plain plant based yogurt into the food processor or add a little unsweetened plant milk of your choice.
4) Blend everything until you get a smooth and creamy consistency.

The result is a fresh, sweet and satisfying ice cream without adding any sugar.

It is packed with nutrients and your cells and gut microbiome will thank you.

Why is it such an interesting breakfast?

Fruit naturally contains sugars but it also comes with:

• fibre
• vitamins
• minerals
• antioxidants
• water

A fruit based breakfast is also a great way to significantly increase your intake of plant foods first thing in the morning, something many people struggle with either because of a lack of knowledge or because they have become accustomed to an unhealthy diet.

Many people fear fruit because of its sugar content such as fructose. In reality, the smartest way to eat fruit is as part of a balanced meal by adding a source of healthy fats and a source of protein.

For example:

• sunflower seeds
• h**p seeds
• pumpkin seeds
• almonds
• walnuts
• hazelnuts
• coconut
• 100% almond or cashew butter
• soy yogurt (a high protein option)
• dark chocolate (at least 85%)
• etc…

This makes the meal more satisfying and helps glucose enter the bloodstream more gradually.

If you replace a typical industrial breakfast with one based on simple and nutrient dense ingredients every morning, your body will thank you in the long run.

Give it a try for one week: make this ice cream every morning, vary the fruits and add a good source of protein and healthy fats. You may discover that eating more naturally is far easier and more enjoyable than you ever imagined. 🍌🫐🥭🥥🍓🍒

14/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧)

CORE FORTE? NON FARE PLANK! 🚫

Se fai ancora il classico plank per rinforzare il core e proteggere la schiena, va bene se sei un principiante, ma esistono esercizi di gran lunga migliori.

Il core è il nucleo del nostro corpo, una struttura elastica che distribuisce la pressione evitando che i dischi intervertebrali vengano schiacciati, prevenendo così le ernie.

Il segreto biofisico?
Quando il core reagisce a un carico, viene generata una micro corrente elettrica che trasforma l’acqua nei tessuti in un cristallo liquido. Questa acqua elettrizzata lubrifica i dischi intervertebrali e assorbe le compressioni causate da stimoli meccanici.

Per stimolare questo meccanismo, i classici esercizi statici non bastano. È fondamentale passare a esercizi multiarticolari con sovraccarichi e la tecnica adeguata, come ad esempio:

1) Squat
2) Stacco da terra
3) Clean and press
4) Lancio della palla medica (in alto o contro il muro ecc)

Oltre a rendere il core molto più forte, questi movimenti hanno un impatto profondo sul sistema nervoso e metabolico. Il core è il centro energetico del tuo corpo: attivalo correttamente per prevenire, o addirittura guarire, dal mal di schiena.

Previa consultazione di un professionista.

🇬🇧

STRONG CORE? DON’T DO PLANKS! 🚫

If you’re still doing the classic plank to strengthen your core and protect your back, it’s fine if you’re a beginner, but there are far more effective exercises.

The core is the central structure of our body, an elastic system that distributes pressure and helps prevent excessive compression of the intervertebral discs, reducing the risk of injury.

The biophysical secret?

When the core responds to a load, tiny electrical signals are generated within the tissues. These signals influence the behavior of water, connective tissue and cellular structures, helping the body manage mechanical stress and maintain proper function.

To stimulate these adaptations, classic static exercises are often not enough. It is important to progress to multi joint exercises with external loads and proper technique, such as:

1. Squat
2. Deadlift
3. Clean and press
4. Medicine ball throw (overhead, against a wall, etc.)

In addition to making the core much stronger, these movements have a profound impact on the nervous system and metabolism. The core is the energetic center of your body: train it properly to help prevent and potentially reduce back pain.

Consult a qualified professional before starting any exercise program.

11/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

ALLENAMENTO NELLA NATURA: RICARICA LE TUE CELLULE!

Se pensi ancora che allenarsi significhi solo tonificare i muscoli e bruciare calorie, stai guardando soltanto la superficie. La biofisica ci mostra una realtà molto più affascinante.
Le nostre cellule funzionano come delle piccolissime batterie che hanno un potenziale di membrana. Lo stress, il cibo spazzatura e industriale, l'inquinamento di tutti i tipi, sono soltanto alcuni fattori che vanno a scaricare queste batterie e che quindi sono deleteri per la nostra salute.
Quando ci alleniamo a stretto contatto con la natura, magari a piedi nudi, il cosiddetto grounding, andiamo a ricaricare queste batterie.
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Ma cosa succede esattamente?

1)Viene ripristinato il voltaggio elettrico della membrana cellulare.

2) La luce solare trasmette informazioni al nostro DNA e stimola i mitocondri a produrre più ATP, quindi più energia, grazie al miglior funzionamento della p***a sodio potassio.

3)I segnali di stress diminuiscono e le nostre cellule escono dalla modalità di emergenza e difesa.
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I composti organici volatili rilasciati da alberi e piante, chiamati fitoncidi, vanno inoltre a stimolare il sistema immunitario e riducono il cortisolo, favorendo il recupero e il rilassamento.
Se ti alleni sempre in palestra, ti consiglio di fare qualche sessione di allenamento anche nella natura, per godere dei numerosissimi benefici per la tua salute.

🇬🇧

TRAINING IN NATURE: RECHARGE YOUR CELLS!

If you still think that training is only about building muscle and burning calories you are only seeing the surface. Biophysics shows us a much more fascinating reality.
Our cells function like tiny batteries that have a membrane potential. Stress, junk food and industrially processed foods, pollution of all kinds, are just some of the factors that drain these batteries and are therefore harmful to our health.
When we train in close contact with nature, perhaps barefoot through the practice known as grounding, we help recharge these batteries.
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But what exactly happens?

1) The electrical voltage of the cell membrane is restored.

2) Sunlight sends information to our DNA and stimulates the mitochondria to produce more ATP, therefore more energy, thanks to the improved function of the sodium potassium pump.

3) Stress signals decrease and our cells leave emergency and defense mode.
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Volatile organic compounds released by trees and plants, known as phytoncides, also stimulate the immune system and reduce cortisol levels, promoting recovery and relaxation.
If you always train in the gym, I encourage you to include some training sessions in nature as well to enjoy the many benefits it can offer for your health.

09/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

CONTA I NUTRIENTI, NON LE CALORIE!

Passare dall’ossessione per le calorie ad un’alimentazione in cui il focus è sui nutrienti è fondamentale.
Certo, le calorie hanno la loro relativa importanza, ma ti sei mai preoccupato della qualità del cibo che mangi e del tuo microbiota?
Basare la propria alimentazione su vegetali, sia crudi che cotti, ma anche integrali, ti permette di introdurre una grande quantità di nutrienti come minerali, vitamine, fitonutrienti, soltanto per citarne alcuni. Per non parlare delle importantissime fibre.
Il cibo naturale ti permette di agire efficacemente sul sistema endocrino. Quindi, di conseguenza, avere ormoni che funzionano bene, come ad esempio nei meccanismi di regolazione dell’appetito. E quando si mangia cibo spazzatura, questi vengono sballati.
Il cibo naturale ti permette di agire positivamente anche sul sistema nervoso. Perché sì, la qualità del cibo influenza non soltanto i nostri geni, ma anche il nostro stato d’animo, quindi la relazione con noi stessi e con gli altri.
Infatti, le cellule hanno una frequenza elettrica e noi emaniamo un campo elettromagnetico, per cui l’alimentazione ha una grande influenza su queste frequenze. E infine la qualità del cibo ha un grande impatto anche sul metabolismo in generale.
Un’alimentazione basata su vegetali apporta:

1) un’elevata densità nutrizionale
2) maggiore sazietà
3) minore densità calorica

Sì, le calorie influenzano il tuo peso corporeo, ma i nutrienti hanno un grande impatto sulla qualità del tuo microbiota e sulla tua vita.

🇬🇧

COUNT NUTRIENTS, NOT CALORIES!

Shifting your focus from obsessing over calories to prioritizing nutrients is essential.
Of course, calories do matter to some extent, but have you ever considered the quality of the food you eat and the health of your gut microbiome?
Building your diet around plant foods, both raw and cooked, as well as whole foods, allows you to consume a wide range of nutrients, including minerals, vitamins, and phytonutrients, just to name a few. Not to mention the crucial role of dietary fiber.
Natural foods can help support the endocrine system, contributing to healthier hormone function, including the mechanisms involved in appetite regulation. In contrast, a diet based largely on highly processed junk foods can disrupt these processes.
Natural foods can also positively influence the nervous system. The quality of what we eat affects not only our physical health but also our mood, mental well being and the way we relate to ourselves and others.
Food quality also plays an important role in overall metabolic health. A plant based dietary pattern is associated with:

1) high nutrient density
2) greater satiety
3) lower calorie density

Yes, calories influence body weight, but nutrients have a profound impact on the health of your gut microbiome and on your overall well being and quality of life.

Focus on nourishing your body, not just counting calories.

07/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

FARE TANTO CARDIO PER DIMAGRIRE? 🤔

Per dimagrire devi fare tanto cardio!!
Falso!!
Focalizziamoci soltanto sull’allenamento: sicuramente avrai sentito tantissime volte che per dimagrire dovresti correre tantissimo oppure fare cyclette o ad esempio lunghe camminate a passo svelto.
Partiamo dal presupposto che per dimagrire serve deficit calorico e che l’attività cardio va benissimo. Ma è la più efficace? La risposta è no!
Infatti, per avere un grande impatto sul metabolismo, il modo migliore per farlo è l’allenamento con sovraccarichi, dove vai a stimolare la muscolatura e la forza.
Personalmente consiglio sempre attività dove si stimoli contemporaneamente sia il sistema cardiovascolare che la forza con sovraccarichi, come ad esempio HIIT. Puoi farlo a casa, in palestra oppure frequentare corsi come CrossFit, allenamento funzionale, Body pump, giusto per citarne alcuni.
Quindi per concludere: cardio più allenamento con sovraccarico per avere un metabolismo più efficiente sia durante l’attività fisica che a riposo.

🇬🇧

LOTS OF CARDIO FOR FAT LOSS? 🤔

To lose weight you have to do a lot of cardio!!
False!!
Let’s focus only on training: you’ve probably heard countless times that to lose weight you need to run a lot, spend hours on the stationary bike, or go for long brisk walks.
First of all, weight loss requires a calorie deficit, and cardio exercise is absolutely fine. But is it the most effective approach? the answer is no!
If your goal is to have a major impact on your metabolism, one of the most effective strategies is resistance training, where you challenge your muscles and develop strength.
Personally, i always recommend activities that stimulate both the cardiovascular system and strength at the same time, such as hiit. you can do it at home, at the gym, or by attending classes such as crossfit, functional training, or bodypump, just to name a few.
So, to sum it up: combine cardio with resistance training to build a more efficient metabolism, both during exercise and at rest.

04/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

DIMAGRIRE SENZA RINUNCE: L’INGANNO.

Molti influencer da cui dovresti stare alla larga incoraggiano la gente a dimagrire senza rinunciare al cibo spazzatura.
Sì, certo, si può dimagrire mangiando cibo spazzatura se si è in deficit calorico. Ma questi personaggi non ti dicono una cosa molto importante: il fatto che tu dimagrisca mangiando questi cibi spazzatura non ti rende automaticamente in salute. Anzi, vai a infiammare il tuo corpo.
E l’infiammazione sistemica è la base per lo sviluppo di malattie.
Stai dimagrendo, ma stai intossicando le tue cellule e il tuo microbiota. A loro però non interessa la tua salute. Loro fanno leva sulla tua pigrizia e sulla tua voglia di dimagrire con il minimo sforzo, con l’interesse di venderti i loro prodotti, i loro servizi e avere più visibilità sui social.
Anche se questi influencer hanno tantissimi follower, non significa che siano affidabili. Semplicemente, la persona media vuole ottenere tutto e subito, e questi personaggi sfruttano proprio queste debolezze.
Non farti ingannare dai grandi numeri: spesso sono soltanto fumo negli occhi. Questi influencer sono spesso finanziati dalle grandi multinazionali per fare e dire certe cose.
È un sistema marcio e corrotto, e io lo combatterò fino alla fine.

🇬🇧

LOSING WEIGHT WITHOUT GIVING THINGS UP: THE DECEPTION

Many influencers you should stay away from encourage people to lose weight without giving up junk food.
Yes, technically, you can lose weight while eating junk food as long as you’re in a calorie deficit. But what these people don’t tell you is something very important: just because you’re losing weight doesn’t automatically mean you’re healthy. In fact, you’re often promoting inflammation throughout your body.
And chronic systemic inflammation is one of the key factors involved in the development of many diseases.
You may be losing weight, but at the same time you’re harming your cells and your gut microbiome. The truth is, these influencers are not primarily interested in your health. They capitalize on people’s desire to lose weight with minimal effort, because their goal is to sell products, promote services, and gain more visibility on social media.
Just because an influencer has a huge following doesn’t mean they’re trustworthy. The average person wants fast and easy results, and many of these personalities know exactly how to exploit that mindset.
Don’t be fooled by big numbers. Often, they’re nothing more than smoke and mirrors. Some influencers are backed by large corporations and have incentives to promote certain messages and products.
It’s a flawed system, and I will continue to speak out against it.

03/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧👇🏻)

Da un po’ di tempo a questa parte ho sostituito a colazione il porridge con sola frutta tritata e personalmente mi sento ancora di più energetico.
Se ci aggiungete poco latte di avena, viene una consistenza come quella del gelato (in questo caso ho messo un po’ più di latte di avena e quindi è venuto più liquido).
Frutta surgelata tritata: banana, more, mirtilli, mango e latte di avena. Aggiunta di frutta secca e cioccolato fondente all’81%. Hai paura della frutta per lo zucchero? Non devi, perché la frutta contiene anche fibre, vitamine e nutrienti, non è come bere un succo di frutta (parlo di quelli naturali)

L’aggiunta di frutta secca e cioccolato fondente serve anche per rallentare il rilascio di glucosio e quindi evitare un alto picco glicemico, oltre che a dare ulteriore gusto alla colazione.
Si può mangiare in maniera sana, senza rinunciare al gusto.

Vi mangiate un gelato, ma super sano, senza zuccheri aggiunti.

Provate e ditemi cosa ne pensate.

🍌🫐🥭🍫🍨

🇬🇧

For some time now, I’ve replaced my morning porridge with blended fruit only and personally I feel even more energetic.
If you add just a little oat milk, the texture becomes very similar to ice cream (in this case I added a bit more oat milk, so it turned out more liquid).
Blended frozen fruit: banana, blackberries, blueberries, mango and oat milk.
Topped with nuts and 81% dark chocolate.
Are you afraid of fruit because of its sugar content? You shouldn’t be. Fruit also contains fiber, vitamins, minerals and countless beneficial plant compounds. It’s not the same as drinking fruit juice (even natural fruit juice).

The addition of nuts and dark chocolate also helps slow down the release of glucose into the bloodstream, contributing to a more gradual glycemic response, while adding extra flavor and satisfaction to the meal.
You can eat in a healthy way without giving up taste. In fact, healthy eating doesn’t have to be based on deprivation or sacrifice, it can be both nutritious and enjoyable.

You’re basically eating an ice cream, but an incredibly healthy one, with no added sugars.

Give it a try and let me know what you think!

🍌🫐🥭🍫🍨

02/06/2026

01/06/2026

🇮🇹 (ENGLISH 🇬🇧 👇🏻)

TI ALLENI PER AMORE O PER ODIO?

L’allenamento dovrebbe renderti libero, non essere una continua performance.
Oggi molte persone non si allenano più per stare bene, ma per mantenere un’immagine. Il problema nasce quando il movimento smette di essere benessere e diventa un loop tossico fatto di:

- Ossessione e controllo
- Cibo pesato al grammo e calcolo maniacale delle calorie
- Paura costante di perdere massa muscolare
- Bisogno costante di performance

Solo per citarne alcuni.

La gente si mostra sui social per documentare tutto, per dimostrare disciplina e mantenere un’identità costruita unicamente attorno al fisico. Ma questo approccio, prima o poi, si traduce in disturbi alimentari e dell‘immagine, overtraining e infortuni e malattie psicosomatiche.
Va benissimo allenarsi per raggiungere determinati obiettivi, ma fallo in maniera consapevole.
Non farlo per apparire, ma per amore verso il tuo sé profondo e il tuo corpo.
E ricordati sempre: i social mostrano una realtà distorta, basata su una perfezione che non esiste.

Ritrova la tua libertà. Allena l’anima, non solo i muscoli.

🇬🇧

DO YOU TRAIN OUT OF LOVE OR HATE?

Training should set you free, not become a never ending performance.

Today, many people no longer exercise to feel well, but to maintain an image. The problem begins when movement stops being a source of well being and turns into a toxic loop of:

- Obsession and control
- Weighing every gram of food and obsessively counting calories
- Constant fear of losing muscle mass
- Constant need for performance

Just to name a few.

People showcase themselves on social media to document everything, to prove their discipline, and to maintain an identity built solely around their physique. But sooner or later, this approach can lead to eating disorders and body image issues, overtraining, injuries and psychosomatic illnesses.

There is nothing wrong with training to achieve specific goals, but do it consciously.

Don’t do it to impress others. Do it out of love for your deeper self and for your body.

And always remember: social media presents a distorted reality, based on a perfection that does not exist.

Rediscover your freedom. Train your soul, not just your muscles.