TurnCoaching

24/11/2018

HANDSTAND-EBOOK GESCHENKT:

Hey ihr Sportskanonen da draußen!
Vor etwa zwei Jahren habe ich das Buch „Handstand lernen für Anfänger“ veröffentlicht. Wegen der hohen Nachfrage und dem guten Feedback gibt es nun die umfangreiche Neuauflage! Ich turne seit meinem 7. Lebensjahr und habe wirklich all mein Wissen über Handstände in diesem Buch komprimiert. Krafttrainingspläne, spezielle Dehnungsübungen, super effektive Balanceübungen… Auf über 100 Seiten ist für jeden was dabei! Und weil ich euch allen vor Weihnachten ne Freude machen will gibt’s das E-Book über das ganze Wochenende kostenlos bei Amazon zum Download 😊
Ihr braucht nicht unbedingt einen Kindle Reader, sondern könnt auch einfach euer Smartphone mit Kindle-App benutzen. Wenn es euch gefällt, würde ich mich wahnsinnig über eine Bewertung bei Amazon freuen 😊

Ich hoffe es hilft euch! Viel Erfolg beim Üben!
Gruß Max

Was dieses Buch NICHT bietet:Eine Zauberformel, mit der du den Handstand im Schlaf lernst. Wenn du so etwas suchst, guck` lieber schnell weiter. Bist du jedoch gewillt, ein wenig Zeit und Kraft zu investieren, zeige ich dir hier die besten Übungen, damit sich dein Erfolg möglichst schne...

01/11/2018

Ich wollte mal ein paar Handstandgriffe haben, welche ich auch mal in den Rucksack packen und mitnehmen kann. Diese hier von Pullup&Dip haben mich aus mehreren Gründen echt begeistert! :)

1. Die Griffe haben einen ovalen Querschnitt, wodurch seitliches Abrutschen reduziert wird.
2. Sie haben einen großen Durchmesser und liegen hervorragen in der Hand.
3. Das Holz ist unbehandelt und kann daher auch ohne Magnesia benutzt werden.
4. Echt gutes Preis-Leistungsverhältnis.

Also wenn ihr euch was gutes anschaffen wollt, nehmt lieber dieses Modell, statt irgendeinen China Blödsinn!

Kurze Version: https://amzn.to/2DgNiZV
Lange Version: https://amzn.to/2EZE5Xt

25/10/2018

Letztes Urlaubsbild, versprochen! Dieses mal von einem wunderschönen Strand auf Lombok :)

04/10/2018

Erster Salto aus 8m! Grüße aus Nusa Lembongan/Bali :)

27/09/2018

Kein Tag ohne Handstand! Grüße aus Bali :)

20/09/2018

It's all about compression! :) Sorry für die kleine Schrift!

13/09/2018

FEHLERHAFTE KOPFHALTUNG IM HANDSTAND😫
Auf dem linken Foto erkennt sich vielleicht der ein oder andere von euch wieder!
Die Kopfhaltung ist immer das erste, was ich bei Anfängern korrigiere, da sie sich in großem Maße auf die Haltung des restlichen Körpers auswirkt.
Ein typischer Fehler ist, den Kopf zu weit in den Nacken zu ziehen. Das führt in der Regel zu mindestens einem der folgenden Probleme:

1. Der Arm-Rumpf-Winkel schließt sich und die Schulter bildet keine gerade Linie mehr über dem Körperschwerpunkt.

2. Es kommt zu einer Holhkreuzposition.

Optimal wäre eine vollständig neutrale Kopfposition. Das Problem an der Sache: Man kann nicht mehr den Boden sehen und neigt dazu sehr unsicher in der Balance zu werden.
Deshalb für euch folgender Tipp, den ich für mich anwende und auch jedem empfehlen würde: Nehmt den Kopf nur so weit in den Nacken, dass ihr gerade noch aus den Augenwinkeln eure Fingerspitzen seht. So sind negative Fehlhaltungen ausgeschlossen und ihr könnt gleichzeitig den Boden sehen.
Ihr werdet merken, dass ihr mit dieser simplen Korrektur eine deutlich bessere Handstandposition erreicht! Viel Erfolg beim Training und vergesst nicht einen Daumen auf der Seite zu hinterlassen für wöchentliche Tipps💪

06/09/2018

Wer von euch hat schonmal so einen Handstand gesehen? Höchstwahrscheinlich jeder :D
Hier seht ihr die häufigste Fehlhaltung im Handstand. Ich nenne sie aufgrund der S-Form immer liebevoll "das Fragezeichen".
Es gibt zwei Ursachen für dieses Problem:

1. Mangelhafte Schulterbeweglichkeit:
Gerade die Kollegen aus dem Kraftsport haben hier häufig Probleme, weil sie ihren Arm-Rumpf-Winkel schlichtweg nicht weiter geöffnet gekommen. Damit der Schwerpunkt weiterhin über den Händen bleibt hängen die Beine hinten über. So entsteht auch das unschöne Hohlkreuz.

Abhilfe könnt ihr hier einfach durch sehr viel Schulterdehnung schaffen. Dabei hilft praktisch jede Übung bei der ihr den Arm-Rumpf-Winkel weit öffnen müsst.

2. Falsches Gefühl von Kontrolle:
Einige Leute neigen dazu den Arm- Rumpf-Winkel nicht weit genug zu öffnen obwohl die grundsätzliche Schulterbeweglichkeit vorhanden ist. Die stark angespannte Schultermuskulatur in dieser Position vermittelt das Gefühl die Kontrolle über den Handstand zu haben. In Wahrheit raubt ihr euch damit nur einen Haufen Kraft und es sieht auch nicht gut aus :D

Falls ihr dieses Problem habt, solltet ihr den Handstand nochmal mit dem Bauch zur Wand üben, um das Gefühl für die richtige Körperhaltung zu erlangen.

In beiden Fällen liegt die Ursache immer im Arm-Rumpf-Winkel, das Hohlkreuz und die überstreckte Hüfte sind nur die logische Konsequenz.
Ab jetzt gibt es jeden Donnerstag Tipps zum Turnen Allgemein und Handstand im Speziellen amuf meiner Seite also vergesst nicht ein "gefällt mit" zu geben ;)

30/08/2018

Trotz einer Menge Essen im Bauch... Diese Treppe konnte ich nicht auslassen :D

23/08/2018

Schultern beim Handstand:
Dieser Beitrag richtet sich eher an die Anfänger unter euch, den Fortgeschrittenen werde ich hier nichts Neues erzählen. Ich denke jeder hat schon mal die Fehlhaltung im linken Bild gesehen (sehr beliebt bei Fitnessstudionbesuchern mit gigantischen Muskelbergen :P ). Es geht um ein mangelhaftes Rausdrücken der Schulter. In dieser Position verliert ihr jegliche Kontrolle über euren Handstand.
Erst als ich diese Haltung für das Foto bewusst falsch vorgemacht habe ist mir aufgefallen, dass es mir in dieser Position schlichtweg nicht möglich war die Arme vollständig zu strecken :D
Die Sache ist zum Glück leicht zu beheben: Stellt euch einfach vor ihr wolltet so groß wie möglich werden und versucht aus der Schulter so stark wie möglich gegen den Boden drücken. Ihr werdet sofort merken wie ihr leichter und ausdauernder im Handstand stehen könnt (egal ob frei oder an der Wand). Das gilt natürlich nicht nur für den Handstand sondern für so ziemlich jede Stützposition. Beispiele sind Liegestütz, Stütz am Barren oder an der Reckstange.
In den nächsten Wochen kommen auch noch Tipps zum Schweizer Handstand also lasst nen Daumen auf meiner Seite da ;)

16/08/2018

Handstand an der Wand:
Mit diesem Bild möchte ich deutlich machen, dass sich bereits beim Handstand an der Wand der ein oder andere Fehler einschleicht. Ich denke das linke Bild kennt jeder von sich selbst oder den Trainingskameraden. Und so sehen dann später auch die freien Handstände aus... Solche Fehlhaltung sind oft der Grund warum der Handstand immer wieder umfällt.
Also Leute auch bei scheinbar einfachen Vorübungen: Achtet auf eine korrekte Ausführung! Zieht den Bauch ein und spannt ihn an!
Balanciert wird beim Handstand nur aus den Händen und den Schultergelenken. Alles zwischen Schultern und Zehen sollte eine gerade Linie bilden. Voraussetzung dafür ist natürlich eine ausreichende Schultergeweglichkeit.
Wenn ihr wöchentliche Tipps haben möchtet, lasst nen Daumen auf meiner Seite da ;) Viel Erfolg beim Training!