Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 16:00 - 20:00 Dienstag 16:00 - 20:30 Mittwoch 04:00 - 20:30 Donnerstag 09:00 - 13:00

Personaltraining by Annika Ludwig

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Personaltraining by Annika Ludwig

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Ich biete:
- Athletiktraining zur Leistungsoptimierung für Wettkampfsportler
- Ausgleichstraining zur sportartspezifischen Belastung
- präventives/rehabilitatives Krafttraining
- Funktionelles Training

05/12/2020

11 Tage post OP starte ich mit der nächsten Stufe (nach Erlaubnis vom Doc) und erhöhe die Intensität durch Einsatz einer Kettlebell👏🏻Weiterhin natürlich ohne jegliche Druck oder Beugebelastung des Knies.

Wichtig, die Oberschenkelmuskulatur öfters zu aktivieren entweder isoliert durch Anspannung des Oberschenkels oder aber verbunden mit den Übungen, bei denen durch anheben oder halten des Beins die Muskulatur angesprochen wird.

Bewegungszirkel 40sek. Aktivität – 20sek. Pause – 4 Runden

#1 Halo
#2 Dracula Sit ups
#3 Shoulder press
#4 floor press
#5 triceps push
#6 weite push ups

̈rpertraining

30/11/2020

Eine Woche nach meiner Meniskus-OP versuche ich nach wie vor ein wenig Aktivität in meinen zu 90% sitzenden Alltag zu bringen. Weiterhin natürlich ohne jegliche Druck oder Beugebelastung des Knies.

Wichtig, die Oberschenkelmuskulatur öfters zu aktivieren entweder isoliert durch Anspannung des Oberschenkels oder aber verbunden mit den Übungen, bei denen durch anheben oder halten des Beins die Muskulatur angesprochen wird.

Bewegungszirkel 1min Aktivität – 30 sek. Pause – 3 Runden

#1 Miniband rows
#2 single leg lever
#3 oblique crunch
#4 swimmer
#5 superman pulls
#6 back extended side crunches

̈rpertraining

28/11/2020

5. TAG nach Meniskusrefixation & Knorpelglättung (Shaving)

5 Tage hauptsächlich liegen oder sitzen hinterlässt so langsam seine Spuren, Rückenschmerzen schleichen sich ein, ständig kalte Füße oder ein unangenehmes Gefühl in der Beinrückseite .

Heute zeige ich euch, ein paar Übungen (ohne jegliche Kniebelastung) damit ihr Schmerzen reduzieren und vorbeugen könnt. Gleichzeitig könnt ihr euch so den Umständen angepasst körperlich und geistig fit halten und nicht in die Miese-Laune-Spirale geraten 😉

Denn von 100 auf 0 ist genauso schlimm wie von 0 auf 100 ! Vorallem für langjährig ambitionierte Sportler gibt es gefühlt nichts schlimmeres als eine Sportpause. Schnell verfällt man der schlechten Laune über die Unfähigkeit der alten Gewohnheit nachzugehen und ebenso schnell beginnt man sich hängen zu lassen. All das fördert die Rehabilitation nicht.

Mit diesem kurzen Bewegungszirkel kurbeln wir sanft den Kreislauf an, die vermehrte Durchblutung sorgt dafür das Entzündungsstoffe ausgeschwemmt werden und der operierte Bereich mit frischem Blut versorgt wird. Ebenso beugen wir durch Ankurbelung unseres Kreislaufs der Thrombosegefahr vor (neben der Versorgung mit Thrombosespritzen- u. Strümpfen).

Die Arbeit bei Kieser Training konfrontiert mich täglich mit den unterschiedlichsten Krankheitsbildern und trotz Ihrer teils schweren Einschränkungen motivierten Menschen.

Es gibt nichts schöneres als diesen Menschen durch Kieser Training mehr Lebensqualität zu schenken und aktiv im Leben zu stehen.

Nun bin ich selbst in der Situation mich zu rehabilitieren und kann somit an der Herausforderung, den Körper wieder ins Training zurückzuführen, wachsen. Profit schlagen aus jeder Möglichkeit die sich ergibt und was gibt es schon für eine wertvollere Bereicherung als die Erfahrung an sich selbst zu machen.

2 Runden
Belastung 1min
Pause 15 sek

Warm up Mobility

#1 Zehenwalk
#2 Fersenheben
#3 Fußgewölbe aufrichten
#4 Spine Twist
#5 Cat/Cow
#6 shoulder stretch

Work
#1 Crab Triceps push
#2 small crunches
ups
#4 Dracula sit ups
#5 Side crunches
#6 Boat hold
#7 Triceps Push
#8 Rev. Plank hold
#9 elbow press
#10 leg lever

03/11/2020

Was zu keiner Zeit zu kurz kommen sollte, ist gesunde und ausgewogene Ernährung!
Nutzt den Lockdown um euer Essverhalten zu überdenken, mal was neues auszuprobieren und selbst kreativ zu werden.
Gesunde Ernährung trägt ebenso wie regelmäßige Bewegung zur Stärkung des Immunsystems bei💪
Aber immer dran denken „Balance is the key“ - seid nicht nur eisern und strikt 😎

02/11/2020

Lockdown Angebot 50% Nachlass auf den regulären Personal-Training Satz von 75€/60min.
Schon zum zweiten Mal eine echt bittere Zeit für viele von uns, daher ist es nun mehr als angebracht mehr Leichtigkeit für alle zu bieten.
Ich begleite dich zu Hause oder im Freien auf deinem persönlichen Weg zu mehr Aktivität.
Ernährungsberatung als auch „Laufen lernen“ (Einstieg in den Dauerlauf) gehören ebenso zu meinem Programm.
Ihr wisst ja Sport stärkt unser Immunsystem, baut Stress ab und hebt die Stimmungslage. Also alles was wir jetzt brauchen können💪
Meldet euch gern per PN, WhatsApp oder email
015157958887
[email protected]

30/10/2020

Hometraining 🤸🏼‍♂️🧘🏻
Der bevorstehende 2. Lockdown mag bei einigen die Sorge auslösen, sportlich gesehen wieder zurück geworfen zu werden.
Gerade zurück in die Routine gefunden, erste Fortschritte sind sichtbar geworden und man genießt die wieder gewonnene Freiheit nach dem ersten Lockdown.
Das muss nicht so sein, denn auch das Hometraining bietet dir die Möglichkeit weiterhin effektiv im Training zu bleiben.

Brauchst du Hilfe dabei? Möchtest du zuhause aktiv von mir begleitet werden an deinen sportlichen Zielen weiter zu arbeiten?

Lass dir zeigen wie viele Trainings-Möglichkeiten dir dein Zuhause bieten kann 💪

Meld dich gerne entweder per Mail an

[email protected]

Oder WhatsApp
015157958887

Lasst uns motiviert durch die schwierige Zeit gehen und sogar stärker wieder raus kommen 💪💪

18/10/2020

Fit durch den Winter 💪

Stärke dein Immunsystem durch regelmäßige körperliche Belastung in Form von Kraft und Ausdauersport.

Wusstest du das der Körper während des Sports Adrenalin bildet, welches wiederum unsere Abwehrzellen aktiviert und vermehren lässt? Nach der Belastung sinkt die Anzahl der Abwehrzellen wieder, hierdurch entsteht ein Trainingsreiz für unser Immunsystem. Außerdem wird vermehrt Glutamin gebildet, diese körpereigene Aminosäure braucht unser Körper zur Regeneration als auch zur Immunstärkung.

Also gerade jetzt sollten wir aktiv bleiben oder es werden, um gut gewappnet durch die kalten Tage zu kommen.

Mit Personaltraining gezielt und ganz privat deiner Zielerreichung entgegen.
Bei interesse meld dich gern zu einem ersten kennenlernen 😊

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Bergisch Gladbach
51467

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Webseite

http://www.annikaludwig-personaltraining.de/

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