13/09/2026
Ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, wird häufig schwieriger dargestellt, als es tatsächlich ist. Neben einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung kann es dennoch sinnvoll sein, regelmäßig – etwa vor oder nach dem Sport oder auch an trainingsfreien Tagen – einen Proteinshake zu trinken🥤
Ein gesunder Erwachsener sollte mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag aufnehmen. Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, hat je nach Trainingsumfang und Ziel einen erhöhten Proteinbedarf von etwa 1,6 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von 80 kg entspricht das einer täglichen Menge von etwa 128 bis 160 Gramm Eiweiß🍳
Entscheidend ist dabei vor allem, den individuellen Proteinbedarf regelmäßig und möglichst über den gesamten Tag verteilt zu decken. Ein Proteinshake kann dabei eine einfache und praktische Ergänzung sein – ersetzt jedoch keine ausgewogene Ernährung😌
