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06/10/2026

Trainer sein ist doch easy. 😌

„Mein Rücken tut weh.“
„Ich hab da mal eine Frage.“
„Kannst du kurz…?“

Kein Problem. Wir sind schließlich auf alles vorbereitet. 😂💪

Fast jeder sieht im Spiegel zuerst das, was ihm nicht passt. Das ist normal.Was nicht normal ist: wenn der Gedanke den T...
03/10/2026

Fast jeder sieht im Spiegel zuerst das, was ihm nicht passt. Das ist normal.

Was nicht normal ist: wenn der Gedanke den Tag bestimmt. Wenn du Termine absagst wegen deines Aussehens, ständig kontrollierst oder nicht mehr aufhören kannst, darüber nachzudenken. Dann ist das kein Trainingsthema mehr, sondern etwas, das in andere Hände gehört.

Für alles darunter hilft eine Sache: aufschreiben. Gewichte, Sätze, Wiederholungen. Nach acht Wochen siehst du schwarz auf weiß, was der Spiegel dir nicht zeigt.

Dein Körper verändert sich in Monaten, nicht in Tagen. Die 15 Sekunden auf Instagram sind das Ergebnis von Jahren.

Womit vergleichst du dich gerade?

02/10/2026

5 MIN WARM-UP 🧘🏽‍♂️🔥*

Um Verletzungen und unnötigen Schmerzen vorzubeugen, solltest du deinen Körper vor dem Training gezielt auf die kommende Belastung vorbereiten. Dafür reichen schon diese 5 Minuten. 💪

* 2 Min Rudern
* 8× World’s Greatest Stretch pro Seite
* 15× 90/90 Hip Switches pro Seite
* 30 Sek Deep Squat Hold
* 30 Sek Banded Pull-Aparts
* 30 Sek Banded Shoulder Halos

Kreislauf hochfahren, Gelenke mobilisieren und die Muskulatur aktivieren, dann kann das Training starten. 🔥

Speichern & vor dem nächsten Workout ausprobieren. 🤝
*Das gezeigte Video wurde im Auftrag von FitBase produziert. Die Meinung und Handlung sind die des Creators.

29/09/2026

Du kämpfst bei den Wallballs? Dann trainierst du wahrscheinlich das Falsche 🎯

Der Schlüssel für starke Wallballs sind Front Squats. Gleiche Bewegung, aber mit mehr Gewicht — das baut echte Power.

So machst du's:
✅ 2x pro Woche Front Squats einbauen
✅ 4 Sätze à 5-8 Wiederholungen
✅ 6 Wochen dranbleiben

Nach 6 Wochen spürst du den Unterschied bei jeder einzelnen Wallball.

Speicher dir das ab! 🔥

25/09/2026

Das ist Gio!

Er hat mit 146 Kilo angefangen und steht jetzt bei knapp 126. Gerade macht er vor allem Cardio, damit die Gelenke erstmal mitkommen. Kraft kommt dazu, wenn es soweit ist.

Sein Ziel bis Ende des Jahres: zehn am Stück. Und die 110 auf der Waage. Er sagt selbst, dass das ein harter Weg wird. Er glaubt trotzdem, dass er das packt.

Wir begleiten ihn die nächsten Monate.

Wie viele schaffst du am Stück?

22/09/2026

Seitheben sieht einfach aus — aber fast alle machen es falsch 🚨

So geht's richtig: Ellenbogen leicht gebeugt, A**e seitlich hochheben — bis auf Schulterhöhe. Nicht höher.

Die 3 häufigsten Fehler:

Zu viel Gewicht + Schwung mit dem Rücken → dann trainierst du nicht mehr die Schulter
Über die Schulter heben → belastet die Gelenke unnötig
Handflächen nach oben → richtig ist: kleiner Finger leicht nach oben, wie beim Wasserausschütten

Lieber leichter — dafür sauber. Deine Schultern werden es dir danken.

Du kannst bei uns komplett in Ruhe trainieren. Der Unterschied ist, dass du niemanden suchen musst, wenn du doch was bra...
20/09/2026

Du kannst bei uns komplett in Ruhe trainieren. Der Unterschied ist, dass du niemanden suchen musst, wenn du doch was brauchst.

Kopfhörer rein, Plan durchziehen, gehen — läuft. Kein Coach, der ungefragt neben dir steht und Tipps gibt.

Aber wenn du an einem Gerät unsicher bist oder nicht weißt, ob dein Rücken gerade richtig steht: Es ist immer jemand da, der Zeit hat. Das ist der ganze Unterschied zu einem Studio, in dem du dir alles selbst zusammenreimst.

Die meisten hören nach ein paar Wochen auf, weil sie das Gefühl haben, es falsch zu machen. Nicht, weil ihnen die Motivation fehlt.

Was hält dich am ehesten davon ab, in ein Studio zu gehen?

19/09/2026

BEGINNER PULL DAY 💪🔥

Wenn du noch am Anfang bist, würde ich auch beim Rückentraining erstmal viel mit Maschinen arbeiten. Du hast eine geführte Bewegung, kannst dich besser auf die Ausführung konzentrieren und erstmal ein gutes Gefühl für den Rücken entwickeln.

* Reverse Butterfly – 2× 10–15
* Mid High Row – 2× 8–12
* Brustgestützter Latzug – 2× 8–12
* Brustgestütztes Rudern – 2× 8–12
* Preacher Curls – 2× 10–15

Wenn ihr euch bei einer Übung unsicher seid oder Fragen habt, fragt einfach andere Mitglieder oder die Mitarbeiter im Gym. 🤝

Let’s gooo.🔥

17/09/2026

Kein Mensch wird versehentlich muskulös.

Die Frauen, deren Bilder in dieser Diskussion immer auftauchen, trainieren seit Jahren gezielt darauf hin. Das passiert niemandem aus Versehen nach drei Monaten zweimal die Woche.

Wer hat dir das eigentlich erzählt?

10/09/2026

Jede Woche dasselbe Gewicht ist eine Red Flag. Keine große, aber eine ;)

Green Flag: Du weißt, was du letzte Woche gemacht hast. Mehr braucht's nicht.

Deine größten Red Flags im Gym? Schreib sie in die Kommentare!

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