Personal Training Sandrina Kreuer

03/09/2026

24/06/2026

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High Protein Erdbeer Tiramisu 🍓

23/06/2026

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Verspannte Brust = Schulterbeschwerden?

Leidest du häufig unter verspannten Schultern oder einem Ziehen im Nacken? Dann lohnt sich ein Blick auf deine Brustmuskulatur.

👉 Eine verkürzte oder stark verspannte Brustmuskulatur kann die Schultern nach vorne ziehen und so zu Fehlhaltungen beitragen.

Zusätzlich kann eine zu schwache obere Rückenmuskulatur dazu führen, dass die Schulterblätter nicht ausreichend stabilisiert werden.

Das kannst du tun:
✅ Brustmuskulatur regelmäßig dehnen (z. B. mit dem Besenstilstretch)
✅ Obere Rückenmuskulatur stärken
✅ Ruderübungen in dein Training integrieren
✅ Auf eine aufrechte Haltung im Alltag achten

Schon wenige Minuten Mobilitäts- und Krafttraining können langfristig für mehr Beweglichkeit und weniger Beschwerden sorgen.

03/06/2026

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08/05/2026

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Ab dem 01.05. flexibel und selbstständig am Reformer trainieren – ohne feste Kurszeiten.

- flexibel bleiben
- zusätzlich trainieren
- schneller Fortschritte

Launch-Angebot:

50 % auf alle Memberships im ersten
Monat inkl. Einführung

ODER

Starter Package
10 Trainings inkl. Einführung für 199 €

Gültig bis 31.05. oder solange Plätze
verfügbar sind

̇lates

06/05/2026

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Ab dem 01.05. flexibel und selbstständig am Reformer trainieren – ohne feste Kurszeiten.

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27/03/2026

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23/03/2026

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NEU!!

̇lates

18/03/2026

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3 Faktoren, die deinen Schlaf leistungsrelevant machen

Schlaf ist kein passiver Zustand – er ist der wichtigste Regenerationsprozess deines Tages.

Wenn du mehr Energie, Fokus und Leistungsfähigkeit willst, solltest du diese 3 Dinge verstehen:

1️⃣ Rhythmus vor Dauer
Unregelmäßige Schlafzeiten bringen deinen Körper aus dem Gleichgewicht.
➡️ Ein konstanter Schlafrhythmus ist oft wichtiger als einfach „mehr schlafen“.

2️⃣ Tiefschlaf = echte Regeneration
In den Tiefschlafphasen laufen entscheidende Prozesse ab:
🔹 Hormonregulation
🔹 Energiehaushalt
🔹 körperliche Anpassung
➡️ Ohne guten Tiefschlaf keine echte Erholung.

3️⃣ Mikronährstoffe als Basis
Dein Körper braucht die richtigen Bausteine:
🔸 Vitamin B6 → unterstützt Hormone
🔸 Magnesium → wichtig fürs Nervensystem
➡️ Sie schaffen die Grundlage für guten Schlaf.

Fazit:
Schlafqualität schlägt Schlafquantität.
Optimiere deinen Rhythmus, unterstütze deinen Körper – und du wirst den Unterschied merken.