02/12/2025
„Achtsam und selbstbewusst!“ – Selbstverteidigung für Frauen
Unter diesem Motto führte unsere Frauen-SV- Trainerin Natalia Meister am letzten Samstag im November ein Selbstverteidigungsseminar für Frauen in der Bünberghalle durch. Das Ziel des Seminars bestand darin, Frauen die Angst vor dem Sich-Wehren zu nehmen.
Sowohl Frauen als auch Männer zeigen häufig Zurückhaltung gegenüber der Teilnahme an derartigen Seminaren, da sie vermuten, dass hierfür umfassende Kenntnisse im Bereich des Kampfsports vorausgesetzt werden.
Realität und Fiktion unterscheiden sich grundlegend, da Selbstverteidigung bereits damit beginnt, sich der eigenen Umgebung bewusst zu sein. In diesem Zusammenhang wird von Situationsbewusstsein gesprochen.
Natalia veranschaulichte in vier einstündigen Trainingseinheiten, wie Frauen durch den Einsatz einfacher Techniken und minimaler Kraft bei konstantem Widerstand eine effektive Selbstverteidigung erreichen können. Denn „Täter suchen Opfer, keine Gegner“!
Nach einer kurzen Aufwärmphase erhielten die Teilnehmerinnen eine Anleitung, wie sie kraftvoll schlagen und treten können, ohne sich selbst zu verletzen, sowie wie sie ihren Kopf vor Schaden schützen. Im Verlauf der zweiten Trainingsstunde wurde den Frauen bewusst gemacht, wie sie ihre Umgebung zu jeder Zeit und an jedem Ort entspannt wahrnehmen können, ohne dabei an Aufmerksamkeit einzubüßen. Mit klarer Körpersprache und einer lauten, festen Stimme eine unsichtbare Mauer errichten – dem möglichen Angreifer unmissverständlich zu zeigen, dass hier Schluss ist, war ein weiterer spannender Teil des Trainings. Entscheidungen zu treffen, ob man flüchtet oder sich verteidigt, rundeten die zweite Trainingsstunde ab. In der dritten Stunde ging es dann um das aktive Handeln – sich mit allen zur Verfügung stehenden Mitteln sich zu verteidigen. Hier kamen auch alltägliche Gegenstände wie Smartphones, Handtaschen, Stifte, Zeitungen u.a. Gegenstände zum Einsatz.
Abschließend wurde in der letzten Trainingsstunde das erworbene Wissen und Können in einem anspruchsvollen Selbstverteidigungsparcours mit sechs Stationen getestet, wobei die Teilnehmerinnen unter Stress ihre Verteidigungsfähigkeit unter Beweis stellen mussten. Auch wenn der Stress sie schnell an ihre Grenzen brachte, kam für keine der Teilnehmerinnen ein Aufgeben infrage, bevor die Zeit abgelaufen war.
Alle Teilnehmerinnen zeigten sich im abschließenden Feedback sehr begeistert vom Seminar und von Natalia, wie hier zu lesen ist: … Hallo Natalia, der Kurs gestern bei dir hat uns sehr viel Spaß gemacht. Du hast das wirklich super erklärt👍🏻 und alles war sehr gut organisiert, was dein Training betrifft. Wir haben uns sehr gut aufgehoben gefühlt. Gerne kommen wir wieder😊… -
… Hallo Natalia, hier mein Feedback zu heute: Toller Kurs in entspannter Atmosphäre, nur unter Frauen und mit einer wunderbaren Trainerin. Kurze, klare Einheiten, die sich einfach und effektiv umsetzen lassen. Die Zeit verging wie im Flug. Gerne wieder … oder
… Ich wollte dir nochmal danke für den tollen SV Kurs sagen. Du hast alles super verständlich erklärt und es war eine angenehme, motivierende Atmosphäre. Durch deine Art habe ich mich sicher, gut aufgehoben und total bestärkt gefühlt. Ich hab viele praktische Techniken gelernt. Es war wirklich ein großartiger Kurs☺️…
Im nächsten Jahr wird Natalia weitere Tagesseminare sowie dreimonatige Selbstverteidigungskurse anbieten. Wer interessiert ist, kontaktiert sie über https://www.karate-verein-bebra.de/kontakt-vorstand-frauenbeauftragte.
