17/12/2024
Bleib im Moment und vermeide das Überessen
In unserer schnelle Welt, vergessen wir manchmal eine so wichtige Sache wie Achtsamkeit, insbesondere wenn es um unsere Ernährung geht.
Wenn du nicht auf Kalorien achtest, aber dein Gewicht kontrollieren möchtest, wird es entscheidend sein, auf eigenen Körper zu hören und die Sättigungssignale richtig zu erkennen.
Denn wenn wir beim Essen uns viel anderen Gedanken machen, verlieren wir den Kontakt zum gegenwärtigen Moment, was zu übermäßigem Essen führen kann.
Dadurch essen wir nicht mehr, um den Hunger zu stillen, sondern aus Langeweile oder Stress.
Hier sind einige hilfreiche Tipps für eine bewusstere Ernährung, die dir helfen werden, eine gesunde Beziehung zur Nahrung aufzubauen:
1. Plane deine Mahlzeiten ein. Überlege, wann du essen willst und versuche Ablenkungen zu vermeiden. Schaffe eine ruhige Atmosphäre, in der du den Essensvorgang genießen kannst. Dies kann ein gemütlicher Tisch bei Kerzenlicht oder einfach eine ruhige Ecke sein, in der du nicht gestört wirst.
2. Esse langsam und aufmerksam. Bewusste Ernährung erfordert Zeit, also versuche dein Essentempo zu verlangsamen. Wenn wir hetzen oder die Aufmerksamkeit auf andere Dinge gerichtet ist, hat unser Gehirn oft nicht genug Zeit, die Nahrungsaufnahme zu registrieren, was oft dazu führt, dass wir mehr essen als nötig. Nehme dir die Zeit, um jeden Bissen wirklich zu genießen und die Textur und den Geschmack des Essens zu spüren.
3. Vermeide es, beim Fernsehen oder mit dem Telefon in der Hand zu essen. Dies lenkt stark vom eigentlichen Essvorgang ab und kann dazu führen, dass die Kontrolle über die Menge des gegessenen Essens verlorengeht. Versuche die Regel aufzustellen: beim Essen, sollten alle Geräte ausgeschaltet oder weggelegt sein. Auf diese Weise konzentriere dich auf das Essen, was hilft, das Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen.
Viel Erfolg!
