Sven Schermer

26/01/2026

Ein erfolgreiches Unternehmen bedeutet nichts, wenn du am Ende des Tages körperlich zu erschöpft bist, um deine Freiheit zu genießen.

Viele Unternehmer arbeiten Jahrzehnte auf ein Ziel hin: Den Exit, die Übergabe oder die finanzielle Freiheit. Sie opfern ihre Gesundheit auf dem Altar des Wachstums, immer mit dem Gedanken:

„Wenn ich es erst geschafft habe, kümmere ich mich um mich selbst.“

Doch die Biologie lässt nicht mit sich verhandeln.

Wenn du 20 Jahre lang Raubbau an deinem Nervensystem, deinem Herz-Kreislauf-System und deinem Stoffwechsel betrieben hast, kannst du den Schalter nicht am Tag des Verkaufs einfach umlegen.

Wahre Legacy bedeutet mehr als nur Zahlen:

Vitalität im Alter: Was nützt dir das Haus in der Toskana oder die Yacht, wenn du keine 500 Meter mehr schmerzfrei gehen kannst?

Kognitiver Erhalt: Die Fähigkeit, auch mit 70 noch scharf zu denken und Mentor für die nächste Generation zu sein, wird heute in deinen 40ern und 50ern entschieden.

Erlebte Freiheit: Freiheit ist nicht die Abwesenheit von Arbeit, sondern die Anwesenheit von Energie, um das zu tun, worauf du Lust hast.

Betrachte deine Gesundheit als den „Zinseszins-Effekt“ deines Lebens.

Jede Investition in deinen Schlaf, deine Ernährung und deine Bewegung heute zahlt sich in 20 Jahren zehnfach aus.

Hör auf, deine Biologie gegen dein Business auszuspielen.

Baue ein Unternehmen UND einen Körper auf, der das Überleben dieses Unternehmens auch wirklich feiern kann.

25/01/2026

Ab 40 verzeiht dein Körper keine Management-Fehler mehr

In deinen 20ern und 30ern konntest du dein Unternehmen mit Pizza, wenig Schlaf und reinem Willen aufbauen.

Dein Körper hatte genug hormonelle Reserve, um diesen Lebensstil wegzustecken. Aber um die 45 ändert sich das Spiel.

Der Stoffwechsel wird langsamer, die Regenerationszeiten länger und der Testosteronspiegel (bei Männern) sinkt kontinuierlich.

Warum „weniger essen und mehr Sport“ jetzt oft versagt: Viele GFs versuchen, mit den Methoden von früher gegen den „Dad-Bod“ oder die sinkende Energie anzukämpfen.

Aber chronisches Cardiotraining und Kalorienrestriktion erhöhen nur den Stress (Cortisol) in einem ohnehin schon gestressten System.

Das Ergebnis? Du verlierst Muskelmasse, behältst aber das Bauchfett und fühlst dich noch ausgelaugter.

Das neue Framework für Ü40-Entscheider:

Krafttraining ist Pflicht: Muskelmasse ist dein wichtigstes Stoffwechselorgan und dein Schutzschild gegen das Altern. Zwei Mal 30 Minuten intensives Krafttraining bewirken mehr als 5 Stunden Joggen.

Hormonelle Optimierung: Wir müssen schauen, wie wir deine Insulin-Sensitivität erhöhen. Dein Körper verarbeitet Kohlenhydrate nicht mehr so effizient wie mit 20.

Schlaf-Architektur: In diesem Alter ist Schlaf nicht mehr verhandelbar. Jede Stunde Schlafmangel wirkt sich doppelt so stark auf deine kognitive Schärfe aus wie früher.

Wer die 45 überschreitet, muss vom „Glücks-Management“ zum „System-Management“ seiner Gesundheit übergehen.

Wer das ignoriert, wird zusehen müssen, wie seine biologische Leistungsfähigkeit seine berufliche Ambition ausbremst.

24/01/2026

Ignorierst du die Warnsignale deines Körpers?

Bevor dein Geist kapituliert, sendet dein Körper monatelang biologische Fehlermeldungen, die du als „normalen Stress“ abtust.

Burnout ist kein plötzliches Ereignis. Es ist das Ende einer langen Kette von ignorierten biologischen Warnsignalen.

Als Geschäftsführer bist du darauf programmiert, Widerstände zu überwinden. Das ist deine Stärke im Business, aber deine größte Schwäche bei deiner Gesundheit.

Du „drückst“ den Schmerz weg, bis das System den Notaus-Schalter zieht.

Die biologischen Marker der Überlastung:

Das 3-Uhr-Morgens-Syndrom: Du wachst mitten in der Nacht auf und dein Kopf rast sofort los? Das ist kein Zeitmanagement-Problem, sondern ein Cortisol-Peak.

Dein Körper ist so im Stress, dass er die Leber zur Zuckerausschüttung zwingt, was dich wachschreckt.

Kaffee wirkt nicht mehr: Wenn du Koffein brauchst, um dich überhaupt „normal“ zu fühlen, statt um einen Peak zu erreichen, sind deine Rezeptoren und deine Nebennieren am Limit.

Libido-Verlust: Wenn der Stress chronisch wird, fährt der Körper die „unwichtigen“ Systeme runter. Fortpflanzung gehört dazu. Ein sinkendes Verlangen ist oft ein Zeichen für ein massiv gestörtes Testosteron-zu-Cortisol-Verhältnis.

Wer diese Zeichen ignoriert, betreibt Raubbau an seinem wichtigsten Kapital.
Ein intelligenter Leader wartet nicht, bis der Motor brennt, sondern achtet auf die Kontrollleuchten im Dashboard.

Hand aufs Herz: Welche „Kontrollleuchte“ blinkt bei dir gerade, die du eigentlich schon viel zu lange ignorierst?

23/01/2026

Geschäftsreisen sind für die meisten GFs ein biologischer Totalschaden

..dabei sind sie mit dem richtigen Protokoll absolut beherrschbar.

Flughafen-Lounges, dehydrierte Kabinenluft, Hotelbetten und unregelmäßige Mahlzeiten.

Eine Woche auf Reisen kostet viele Führungskräfte mehr Substanz als ein ganzer Monat im Büro.

Das Problem: Gerade auf Reisen, bei wichtigen Pitches oder Standortbesuchen, musst du bei 100 % sein.

Warum Reisen GFs „zerstören“: Dein zirkadianer Rhythmus (deine innere Uhr) wird durch künstliches Licht und Zeitverschiebung komplett entkoppelt.

Dein Körper weiß nicht mehr, wann er Cortisol ausschütten und wann er regenerieren soll. Die Folge ist eine permanente Erschöpfung, die oft mit noch mehr Koffein überdeckt wird.

Mein „Travel-Protokoll“ für High-Performer:

Fasten im Flugzeug: Die Verdauung ist im Flieger extrem ineffizient. Trink viel Wasser, aber verzichte auf das Flugzeugessen. Dein Körper wird es dir mit deutlich weniger Schwellungen und mehr Klarheit danken.

Licht-Anker setzen: Sobald du landest, musst du 15 Minuten in das natürliche Tageslicht der neuen Zeitzone. Das ist das stärkste Signal für dein Gehirn, die innere Uhr sofort umzustellen.

Hotel-Room-Mobility: Statt direkt an den Laptop zu gehen, mach 10 Minuten Mobilitätstraining im Hotelzimmer. Das kurbelt die Lymphdrainage an und löst die Verspannungen vom Sitzen.

Ein CEO auf Reisen sollte nicht wie ein „Überlebender“ wirken, sondern wie ein Profi-Athlet auf Auswärtsspiel. Die Logistik deiner Gesundheit ist genauso wichtig wie die Logistik deiner Termine.

Was ist dein absolutes „Must-Have“ in deinem Koffer, um auf Reisen leistungsfähig zu bleiben?

22/01/2026

21/01/2026

Kennst du den sozialen Druck beim Geschäftsessen?

Das Szenario ist klassisch: Ein wichtiger Kunde, ein erstklassiges Restaurant, die Weinkarte kreist und der Brotkorb steht bereits auf dem Tisch.

Viele GFs denken, sie müssten „mitspielen“, um die Beziehung nicht zu gefährden. Sie essen das schwere Drei-Gänge-Menü, trinken zwei bis drei Gläser Rotwein und wundern sich am nächsten Morgen über den „Brain Fog“.

Die biologischen Kosten der Etikette: Wenn du abends spät schwere Kohlenhydrate und Alkohol kombinierst, zwingst du deinen Körper zur Nachtschicht.

Statt das Gehirn zu reinigen und Gewebe zu reparieren, ist dein System stundenlang mit der Entgiftung und der Blutzuckerregulation beschäftigt.

Dein Tiefschlaf findet praktisch nicht statt.

Deine Strategie für das „Executive Dinner“:

Die Protein-Veggie-Priorität: Bestelle Steak, Fisch oder Wild mit doppeltem Gemüse. Meide die Beilagen wie Kartoffeln oder Pasta. Das hält den Insulinspiegel flach und verhindert das Fresskoma.

Die 1:1 Regel: Für jedes Glas Wein trinkst du ein großes Glas Wasser. Alkohol dehydriert dein Gehirn – Dehydration ist der schnellste Weg zu schlechten Entscheidungen am Folgetag.

Der Brotkorb-Stopp: Das Weißbrot vorab ist ein kognitiver Killer. Es schießt deinen Blutzucker hoch, nur um ihn pünktlich zum Hauptgang absacken zu lassen. Bleib diszipliniert.

Wahre Souveränität zeigt sich darin, dass du dein Energielevel kontrollierst, während andere sich von der Karte kontrollieren lassen.

Deine Partner werden deine Klarheit am nächsten Morgen mehr schätzen als deine Trinkfestigkeit am Vorabend.

Wie gehst du mit dem sozialen Druck bei Geschäftsessen um? Bist du der „Mitläufer“ oder hast du dein festes Protokoll?

20/01/2026

Warum ich nur CEOs und Führungskräfte coache..

Standard-Fitness-Tipps scheitern kläglich an der Realität eines 60-Stunden-Kalenders und der Last von 100 Mitarbeitern.

Ich werde oft gefragt: „Sven, warum spezialisierst du dich so extrem auf Unternehmer und Führungskräfte?“

Die Antwort ist simpel: Weil ich ihre Sprache spreche und ihren Schmerz aus eigener Erfahrung kenne.

Einem Geschäftsführer zu sagen, er solle „einfach 5-mal die Woche vorkochen“ oder „jeden Tag 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen“, ist realitätsfern.

Es zeigt ein völliges Unverständnis für die Verantwortung, die auf diesen Schultern lastet.

Meine Klienten brauchen keine Standard-Lösungen, sie brauchen High-End-Effizienz:

Sie haben keine Zeit für Experimente.

Sie brauchen Protokolle, die zwischen zwei Meetings funktionieren.

Sie müssen wissen, wie sie trotz Geschäftsreise und Business-Dinner ihre Form halten.

Als ich selbst die Lion Commerce GmbH führte, habe ich am eigenen Leib erfahren, dass herkömmliche Fitness-Systeme für Entscheider nicht funktionieren.

Sie fressen zu viel Zeit und bieten zu wenig mentalen ROI.

Mein Coaching ist kein „Sportprogramm“. Es ist eine betriebswirtschaftliche Optimierung deiner wertvollsten Ressource.

Wir bauen ein System, das sich deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt.

Fühlst du dich von herkömmlichen Fitness-Tipps auch oft missverstanden, weil sie einfach nicht in deinen harten Arbeitsalltag passen?

19/01/2026

Meine fünf Non-Negotiables...

für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Erfolg im Business erfordert Strukturen, die nicht verhandlungssicher sind, das gilt ganz besonders für die eigene Biologie.

Als ehemaliger Geschäftsführer weiß ich, wie schnell der eigene Kalender zur Fremdbestimmung wird.

Ein Notfall hier, ein spontaner Call dort und plötzlich ist der Vorsatz, heute gesund zu leben, wieder hinfällig.

Damit das nicht passiert, habe ich drei „Eisernes Gesetze“ für meine eigene Performance entwickelt. Diese Termine mit mir selbst sind genauso wichtig wie ein Notar-Termin.

1. Das 90-Minuten-Koffein-Fenster: Egal wie kurz die Nacht war: In den ersten 90 Minuten nach dem Aufstehen gibt es keinen Kaffee. Ich lasse mein System natürlich wach werden (Licht, Wasser, Bewegung). Das verhindert den Crash am Nachmittag und hält meine Energie über den Tag konstant.

2. Intensität vor Volumen: Ich verbringe keine 10 Stunden pro Woche im Gym. Aber die 2-3 Stunden, die ich dort verbringe, sind von einer Intensität, die mein Nervensystem fordert.

Gezielte Grundübungen, maximale Konzentration. Mein Körper muss wissen, dass er gefordert wird, um die nötigen Hormone für den Business-Alltag auszuschütten.

3. Digital Sunset um 22:00 Uhr: Mein Smartphone wandert eine Stunde vor dem Schlafen in einen anderen Raum. Das ist meine „Wartungsphase“. Ohne das Blaulicht und die Informationsflut kann mein Gehirn in den Tiefschlaf gleiten. Nur so starte ich am nächsten Morgen mit 100 % Schärfe.

4. Mindestens drei Liter Wasser pro Tag: Kaum ein Faktor hat einen so großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit wie ein gesunder Flüssigkeitshaushalt. Aus diesem Grund gehört die Wasserflasche immer in greifbare nähe.

5. Protein als Bestandteil jeder Mahlzeit: Egal ob im Restaurant, beim Frühstück oder bei Snacks zwischendurch, richte ich meine Mahlzeiten danach aus, ausreichend Protein (und gesunde Fette) zu liefern.

Wer keine Grenzen für seine Gesundheit setzt, wird früher oder später feststellen, dass sein Business keine Grenzen für seinen Stress kennt.

Welches eine Ritual in deinem Alltag ist absolut heilig und wird für keinen Kunden der Welt verschoben?

18/01/2026

Abnehmen steigert den Umsatz.

Weniger metabolischer Ballast befreit = mehr kognitive Kapazitäten, die direkt in das Unternehmenswachstum fließen.

Vor sechs Monaten kam ein Klient zu mir (Geschäftsführer eines mittelständischen IT-Unternehmens, 80 Mitarbeiter, 60-Stunden-Woche).

Sein Ziel war klassisch: „Sven, ich muss 10 Kilo runterbekommen, ich fühle mich unwohl im Anzug.“
Was er nach drei Monaten Zusammenarbeit erreichte, war jedoch viel mehr als nur eine Kleidergröße weniger.
Er verlor 12 kg reines Körperfett, ja. Aber die eigentliche Transformation fand in seinem Boardroom statt.
Die „Nebenwirkungen“ seiner Fitness:
Klarheit statt Brain Fog: Durch die Stabilisierung seines Blutzuckers fielen die täglichen Nachmittagstiefs weg. Er konnte strategische Dokumente in der Hälfte der Zeit bearbeiten.
Präsenz in Verhandlungen: Mit steigender körperlicher Fitness stieg sein Testosteronspiegel. Er strahlte eine Ruhe und Souveränität aus, die ihm in einer entscheidenden Vertragsverhandlung den entscheidenden Vorteil verschaffte.
Führungs-Energie: Statt abends völlig ausgebrannt nach Hause zu kommen, hatte er die Energie, proaktiv an der Unternehmenskultur zu arbeiten.
Das Ergebnis: Sein Unternehmen verzeichnete im letzten Quartal das stärkste Wachstum der Firmengeschichte. Zufall? Nein.
Ein fitter CEO trifft schnellere, mutigere und präzisere Entscheidungen. Biologie ist die Basis für Ökonomie.
Suchst du noch nach der nächsten Management-Methode, oder ist es Zeit, erst einmal das wichtigste Werkzeug (dich selbst) wieder in Schuss zu bringen?

17/01/2026

Kaffee leiht dir nur Energie.

Koffein produziert in deinem Körper keine neue Energie; es unterdrückt nur die Signale der Erschöpfung, während die Zinsen im Hintergrund wachsen.

Kaffee ist das am häufigsten genutzte „Performance-Tool“ in den Führungsetagen weltweit.

Doch die meisten nutzen es falsch und zahlen dafür einen hohen Preis in Form von Schlafstörungen, Angstzuständen und chronischer Erschöpfung.

Die Biologie des Kredits: In deinem Gehirn sammelt sich über den Tag ein Botenstoff namens Adenosin an. Je mehr Adenosin, desto höher der „Schlafdruck“.

Koffein hat eine ähnliche Struktur wie Adenosin und besetzt dessen Rezeptoren. Es wirkt wie ein Keil, der verhindert, dass das Müdigkeitssignal in dein Gehirn gelangt.

Das Problem: Während du dich durch den Kaffee wach fühlst, baut sich im Hintergrund weiter Adenosin auf. Sobald die Wirkung des Koffeins nachlässt, stürmen alle Adenosin-Moleküle gleichzeitig auf die freien Rezeptoren.

Das ist der berüchtigte Caffeine-Crash.

Was das für deine Performance bedeutet:

Kognitive Täuschung: Du fühlst dich wach, aber deine Fehlerquote steigt, weil das Gehirn eigentlich regenerieren müsste.

Schlaf-Sabotage: Koffein hat eine Halbwertszeit von ca. 5–6 Stunden. Der Espresso um 16:00 Uhr ist um 22:00 Uhr noch zur Hälfte in deinem System und blockiert deinen Tiefschlaf – selbst wenn du problemlos einschläfst.

Nebennieren-Last: Koffein triggert die Ausschüttung von Adrenalin. Wer den ganzen Tag „nachlegt“, hält seinen Körper in einem künstlichen Stresszustand, der langfristig die Regenerationsfähigkeit ruiniert.

Die Lösung: Nutze Koffein strategisch, nicht gewohnheitsmäßig. Warte 90 Minuten nach dem Aufstehen, um das restliche Adenosin der Nacht natürlich abzubauen, und ziehe eine „Curfew“ (Sperrstunde) für Koffein ab 14:00 Uhr ein.

Bist du ein strategischer Genießer oder brauchst du den Kaffee mittlerweile nur noch, um überhaupt „auf Betriebstemperatur“ zu kommen?

16/01/2026

Gesunde Ernährung ist mit Salat nicht erledigt.

Ohne die Kontrolle deiner Blutzuckerkurve ist „gesundes Essen“ für deine kognitive Performance fast wertlos.

Viele Unternehmer denken, sie tun alles richtig: Sie bestellen den Quinoa-Salat zum Lunch, verzichten auf den Burger und trinken grünen Tee.

Doch 60 Minuten später sitzen sie im Meeting und kämpfen gegen den „Brain Fog“ und das einsetzende Nachmittagstief.

Das Problem: „Gesund“ ist ein dehnbarer Begriff. Für deine Performance zählt nicht nur, was auf dem Etikett steht, sondern welche hormonelle Antwort das Essen in deinem Körper auslöst.

Die Blutzucker-Falle für GFs: Selbst „gesunde“ Mahlzeiten können massive Blutzuckerspitzen verursachen, wenn die Zusammensetzung nicht stimmt (z.B. zu viele Kohlenhydrate ohne schützende Fette und Proteine).

Auf jede Spitze folgt ein tiefer Fall (Hypoglykämie). In diesem Moment:
Sinkt deine Konzentrationsfähigkeit rapide.

Steigt deine Reizbarkeit (der „Hangry“-Effekt).

Verlierst du die Schärfe, die du für strategische Entscheidungen brauchst.

Mein Ansatz für den „Executive Lunch“: Wir schauen nicht auf Kalorien, sondern auf die Blutzucker-Stabilität. Ein High-Performance-Essen muss dich für 4–5 Stunden mental stabil halten.

Das erreichst du durch die richtige Reihenfolge (Ballaststoffe zuerst, dann Proteine/Fette, Kohlenhydrate zuletzt) und die Meidung von versteckten Zuckern in Dressings oder Säften.

Wer seinen Blutzucker nicht beherrscht, kann seine Emotionen und seinen Fokus im Business nicht beherrschen.

Performance beginnt auf dem Teller, aber sie endet in der hormonellen Kurve.

15/01/2026

Stressmanagement ist eine Illusion

Du kannst Stress nicht managen! ..du kannst nur deine biologische Kapazität erhöhen, ihn unbeschadet zu verarbeiten.

In fast jedem Führungskräfte-Seminar wird über „Stressmanagement“ gesprochen.

Es werden Zeitmanagement-Tools verkauft und Delegations-Methoden diskutiert.

Das Problem dabei? All diese Ansätze setzen am Symptom an, nicht an der Ursache.

Stress ist keine Liste von Aufgaben, die zu lang ist. Stress ist eine physiologische Reaktion deines autonomen Nervensystems auf eine Anforderung.

Die harte Wahrheit: Als Geschäftsführer wirst du den Stress niemals „loswerden“.

Die Verantwortung bleibt, die Märkte bleiben volatil und die Probleme hören nicht auf.

Die Lösung ist daher nicht, den Stress zu managen, sondern deine Stress-Toleranz (Resilienz) biologisch auszubauen.

Stell dir dein Nervensystem wie einen Behälter vor. Wenn der Behälter klein ist (durch Schlafmangel, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel), läuft er schon bei einer kleinen Krise über.

Wenn wir deinen Behälter jedoch vergrößern, kannst du massiven Druck aushalten, ohne dass dein System in den „Freeze“- oder „Panic“-Modus schaltet.

Wie wir deinen „Behälter“ vergrößern:

HRV-Optimierung: Deine Herzratenvariabilität (HRV) ist der präziseste Marker für deine Stressresistenz. Durch gezieltes Training helfen wir deinem System dabei, schneller von „Anspannung“ auf „Entspannung“ umzuschalten.

Neurologisches Training: Wir nutzen Techniken, die dein Gehirn darauf programmieren, unter hohem Druck den präfrontalen Kortex (Logik) aktiv zu halten, statt in das reaktive Stammhirn (Angst) zu flüchten.

Hör auf gegen das Stressgefühl zu kämpfen. Fang an, deine Biologie zu trainieren, um Stress zu beherrschen.

Fühlt sich dein „Stress-Behälter“ gerade kurz vor dem Überlaufen an, oder hast du noch Puffer für die nächste Krise?