Trainerin mit Herz

12/02/2025

"An apple a day, keeps the doctor away" bekommt eine völlig neue Bedeutung.

📌 Anleitung zum Mitlesen:

🍏 3 Rückenübungen für akute Schmerzen im unteren Rücken

1️⃣ Bauchnabel-Atmung für mehr Entspannung:
➡ Leg dich auf den Rücken, Füße aufgestellt.
➡ Drücke deinen Bauchnabel sanft Richtung Boden.
➡ Atme tief durch die Nase ein, durch den Mund aus: schiebe mit jeder Ausatmung deinen Bauchnabel weiter zum Boden & löse bewusst die Spannung
➡ Wiederhole für 3-5 tiefe Atemzüge, entlaste und nochmal 🔁

2️⃣ Apfel als Triggerpunkt-Massage (statt Faszienball):
➡ Leg dich auf den Rücken und platziere einen Apfel unter deine schmerzende Stelle im unteren Rücken.(ganz vorsichtig - wenn zu doll, dann lehne dich erstmal gegen eine Wand)
➡ Atme in den Schmerzpunkt, bewege dich sanft hin und her, um die Verspannung zu lösen.
➡ 20 Sekunden halten oder leicht kreisen, dann den Punkt wechseln oder Pause und wiederholen

3️⃣ Apfel zwischen die Knie drücken (Beckenboden & Rücken entlasten):
➡ Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf.
➡ Klemme einen Apfel zwischen deine Knie, atme ein und drücke ihn mit der Ausatmung fest zusammen.
➡ Halte die Spannung kurz, dann locker lassen.
➡ Wiederhole 8–10 Mal für eine sanfte Stabilisation.

💡 Perfekt für akute Rückenschmerzen und als kleine Bewegungspause zwischendurch!

̈ckenschmerzen ̈ule ̈cken ̈ckentraining

05/02/2025

Was wären wir bloß ohne die good old Gesundheit?
Hier kommen meine Essentials für die Erkältungszeit:

✅ Vitamin D – Hält das Immunsystem auf Zack und sorgt dafür, dass die Abwehrzellen nicht im Tiefschlaf sind.
✅ Probiotika – Weil 70 % des Immunsystems im Darm sitzen. Happy Darm, happy Immunsystem!
✅ Vitamin C – Der Feuerwehrmann gegen Entzündungen und der Boost für deine Immunzellen.
✅ Zink – Der Türsteher, der Viren den Eintritt verwehrt.
✅ Selen – Der Scharfschütze gegen oxidativen Stress und für eine schnellere Erholung.
✅ Bromelain – Der Geheimagent, der Zink besser in die Zellen bringt und Schleim löst.
✅ Schwarzkümmelöl – Der Ninja, der dein Immunsystem ausbalanciert und Entzündungen reduziert.

💬 Fehlt noch was? Was hilft dir am besten durch die Grippe- und Erkältungszeit? Schreib’s in die Kommentare! 👇

30/11/2024

Mal was Sinnvolles schenken - vielleicht Gesundheit in diesem Jahr? Damit deine Liebsten oder du selbst mit Wohlfühlfigur, Stärke, Gesundheit & Selbstbewusstsein ins Neue Jahr starten können.❤️

Mit dem starken Grundstein, steht einem erfolgreichen & erfüllten Jahr 2025 nichts mehr im Wege ✨

18/11/2024

Während ich mir gerade mal wieder einen Bericht über Krebs anschaue, bricht es einfach aus mir raus. Ich weine, ja, ich schreie fast. Das Leid anderer hält mir vor Augen, welch verdammtes Glück ich hatte!

Das Leben hat mir eine zweite Chance gegeben und meine Dankbarkeit dafür ist nicht in Worte zu fassen.
Ich schaue einen Bericht über Lymphdrüsenkrebs. Chemotherapie muss sein. "Mein" Krebs war soweit fortgeschritten, dass ich einige Metastasen in den Lymphknoten hatte. Doch ich musste glücklicherweise nie die Entscheidung treffen, ob ich eine Chemotherapie mache oder nicht. Ich wurde verschont von vielem, was andere durchmachen müssen.
Heute darf ich ein Leben führen, das nicht nur normal ist, sondern erfüllt mit Energie und Lebenskraft. Ich kann alles tun, was ich liebe – sei es beruflich, privat oder in meinem Sport, der mir so viel bedeutet.

Gesundheit ist das größte Geschenk. Diese Energie, dieses Leben, das ich in höchster Qualität führen darf, ist ein Privileg, das ich früher als selbstverständlich angesehen habe. Erst der Krebs hat mir gezeigt, wie wertvoll es ist, wirklich zu leben.

Mein Herz gehört all den Menschen, die noch mitten in diesem Kampf sind. Den Betroffenen und ihren Angehörigen wünsche ich von Herzen Kraft, Geduld und Energie, diesen Weg weiterzugehen. Ich möchte ihnen helfen, wo ich kann. Bewegung und Sport sind so wichtige Schlüssel, um die Nebenwirkungen besser zu bewältigen und vielleicht sogar schneller gesund zu werden

Aber ich weiß: Es hätte anders ausgehen können. Für so viele Menschen geht es anders aus. Und genau deshalb berührt mich dieses Thema so sehr.

Deshalb ist es mir ein tiefes Anliegen, mehr für Menschen mit Krebs zu tun – ihnen durch Bewegung und Sport ein Stück Lebensqualität zurückzugeben. Nächstes Jahr werde ich mich diesem Herzensprojekt noch stärker widmen und gezielt Krebspatienten unterstützen.

An alle ich wünsche euch von Herzen, dass auch ihr diese zweite Chance bekommt❤️

04/11/2024

Wo Training deine Seele küsst 💋

Dein Outdoor-Training mit persönlicher Note – erfrischend, motivierend und echt.

Wann sehen wir uns?

̈nster

22/10/2024

Wie sauber sind Mineralwasser wirklich? 💧

Ich habe verschiedene Marken getestet u.a. Black Forest, Gerolsteiner und Saskia vom Lidl. Finde es heraus in meinem neuen YouTube-Video 🎥 – überraschende Ergebnisse garantiert!

In diesem Video teste ich anhand des Mikrosiemenswertes die Reinheit unseres Trinkwassers. Dabei überprüfe ich verschiedene Mineralwasser und zeige dir die E...

25/09/2024

Wenn wir uns darauf konzentrieren, an körperlicher Stärke und Lebensfreude zuzunehmen, kommt das Abnehmen von ganz allein. Genau das hält dich langfristig in Bewegung.

Womit kann ich dir gerade jetzt helfen?

❤️ www.trainerinmitherz.com

̈hlen ̈rperundgeist ̈t ̈rke

13/09/2024

Einmal für die Bücher📚Was für ein unglaublicher Tag auf dem Gesundheitsfestival am 08.09.24! 🙌 💚

Es war bereits das 3. Mal, dass ich mit meinem Infostand in diesem Jahr auf einem Event war, aber zum 1. Mal durfte ich auf der Bühne bei der Podiumsdiskussion zum Thema "Diagnose Krebs - und dann?" sprechen. Als Betroffene und Lebenskrafttrainerin habe ich meinen Standpunkt klar gemacht: Bewegung ist wichtig in der Krebstherapie und für mich stets ein Anker, sie stärkt mich und hilft mir, widerstandsfähig zu bleiben und den Glauben an mich selbst nicht zu verlieren. 💪

Bewegung kann den Therapieerfolg bei Krebs um bis zu 30 % steigern – auch nach der Behandlung oder präventiv ist sie wichtig, um Anspannung und Stress abzubauen. Es war großartig, dass alle anwesenden Ärzte die Bedeutung der Bewegung bestätigt haben. 🙏

Ich bin unglaublich dankbar, bei diesem Event dabei gewesen zu sein. Es war mein erster Auftritt, aber definitiv nicht mein letzter!

Besonders liegt mir am Herzen, junge Menschen zu unterstützen, die mit der Diagnose Krebs konfrontiert sind. In diesem Zusammenhang möchte ich die Carl-Jakob-Haupt-Organisation hervorheben – eine großartige Anlaufstelle für alle, die in schwierigen Zeiten nicht allein sein wollen. Diese Organisation leistet unglaublich wertvolle Unterstützung im Alltag. 🙏 [Hier vor Ort ist auch eine Patenschaft mit mir möglich]

Ich freue mich darauf, mich weiterhin für dieses wichtige Thema stark zu machen! 💖

PS: Meine größte Schwäche? Ich bin sooo unfotogen! 😅 Ich mag es einfach nicht, wenn andere Fotos von mir machen.

Geht es euch auch so? 🙈

̈vention ̈rsorge

23/07/2024

Ihr wisst ja, dass ich selbst sehr jung an Krebs erkrankt bin. Diese Erfahrung hat mein Leben extrem verändert und mich stark geprägt. Deshalb fühle ich mich der Carl Jakob Haupt Organisation besonders verbunden, die sich intensiv für junge Krebspatienten einsetzt.

Ich bin jetzt offiziell Patin dieser übertrieben coolen Organisation und darf als Chemopatin junge Menschen begleiten, die ebenfalls gegen diese Krankheit kämpfen. Es ist mir ein Herzensanliegen, sie in dieser schwierigen Zeit zu unterstützen und ihnen beizustehen.

Was mich besonders begeistert: Die Stiftung hat ein Wunscherfüller-Spendenkonto eingerichtet. Hier können wir gemeinsam Spenden sammeln, um den jungen Patienten mit begrenzter Lebenszeit ihre Herzenswünsche zu erfüllen. Jede noch so kleine Spende kann ein Lächeln schenken und unvergessliche Momente ermöglichen.

Auf dem nächsten Event werde ich Flyer und eine Spendendose der Stiftung dabei haben. Es gibt so viele Wege, wie wir helfen können – sei es durch direkte Unterstützung als Chemopaten oder durch Spenden für das Wunscherfüller-Projekt.

Lasst uns gemeinsam das Bewusstsein dafür stärken, dass auch junge Menschen von Krebs betroffen sind und enorme Herausforderungen meistern müssen. Schaut doch mal auf der Homepage der Organisation www.carljakobhaupt.com vorbei, um mehr über die fantastische Arbeit zu erfahren und zu sehen, wie auch ihr euch engagieren könnt - wenn ihr Lust habt ❤️

17/07/2024

Dein Körper spricht mit dir - verstehst du die Signale🚦?

̈glichkeiten ̈hrungsberatung ̈hrung