Yoga - Gesundheit - Wohlgefuehl by Brigitte Hanke, Bad Homburg (2026)

21/12/2021

Rising winter sun….. do you feel the atmosphere around? Humility, gratitude, respect, hope, love? Regardless- it is the right time for meditation.

16/05/2021

Arrived at 9.35 am at the vaccination center in my home town- at 9.45 am official vaccination appointment, 9.56 am got first shot, 10.11 am left vaccination center! Incredibly well organised, focussed & friendly team, cristal clear infrastructure. Really happy and grateful to see the light at the end of the tunnel!!!

26/04/2021

Kurzes effektives Yoga PT Programm gegen Coronamüdigkeit und Bewegungslosigkeit. Kontakt über www.brigitte.hanke.de

Schon 1 Jahr im Home Office? Immer in der gleichen Körperhaltung? Es braucht einige Schritte nach dem Aufstehen, um sich zu „ent-falten“? Dann hätte ich was für Euch: Kurzes, wirksames Anti-Corona-Yoga-Personal Training-Programm, das gezielt die Körperregionen anspricht, die bereits zu lange in der immer gleichen Position verharren. Dieses Programm besteht aus 2x 75 min und 1x 90 min-YOGA-PT-Einheiten und ist in die Abschnitte:
- Kopf-HWS-Schultergürtel-Arme (75 min)
- Schultergürtel-BWS-LWS-Becken (75 min)
- Becken-Beine (90 min) + WDH der Kernübungen aus PT-Einheit 1 + 2
unterteilt.
Bonus: Zu jeder Einheit gebe ich Euch 2 effektive Kernübungen an die Hand, die Ihr anschließend in Eure Arbeitswochen gut einbauen könnt.

Das 3-teilige Anti-Corona-PT-Yoga-Programm gibt es zu einem Sonderpreis von 239,00 EUR (insgesamt 4 PT Stunden) und verbessert spürbar und nachhaltig Eure Beweglichkeit und Lebensqualität gerade im Lockdown. Die Termine finden unter Einhaltung aller Hygienemassnahmen persönlich statt und richten sich nach Eurer Verfügbarkeit.

Ich freue mich, wenn dieses Programm das ist, was Ihr jetzt gerade gut gebrauchen könnt.

Sprecht mich einfach per DM an oder meldet Euch via meiner homepage/Kontakt www.brigitte-hanke.de.

25/04/2021

Schon 1 Jahr im Home Office? Immer in der gleichen Körperhaltung? Es braucht einige Schritte nach dem Aufstehen, um sich zu „ent-falten“? Dann hätte ich was für Euch: Kurzes, wirksames Anti-Corona-Yoga-Personal Training-Programm, das gezielt die Körperregionen anspricht, die bereits zu lange in der immer gleichen Position verharren. Dieses Programm besteht aus 2x 75 min und 1x 90 min-YOGA-PT-Einheiten und ist in die Abschnitte:
- Kopf-HWS-Schultergürtel-Arme (75 min)
- Schultergürtel-BWS-LWS-Becken (75 min)
- Becken-Beine (90 min) + WDH der Kernübungen aus PT-Einheit 1 + 2
unterteilt.
Bonus: Zu jeder Einheit gebe ich Euch 2 effektive Kernübungen an die Hand, die Ihr anschließend in Eure Arbeitswochen gut einbauen könnt.

Das 3-teilige Anti-Corona-PT-Yoga-Programm gibt es zu einem Sonderpreis von 239,00 EUR (insgesamt 4 PT Stunden) und verbessert spürbar und nachhaltig Eure Beweglichkeit und Lebensqualität gerade im Lockdown. Die Termine finden unter Einhaltung aller Hygienemassnahmen persönlich statt und richten sich nach Eurer Verfügbarkeit.

Ich freue mich, wenn dieses Programm das ist, was Ihr jetzt gerade gut gebrauchen könnt.

Sprecht mich einfach per DM an oder meldet Euch via meiner homepage/Kontakt www.brigitte-hanke.de.

28/03/2020

Hallo Ihr Lieben -
jetzt im kollektiv verordnetem Home office heißt es bewegen - bewegen - bewegen!
Anbei findet Ihr ein paar YOGA Übungen, die Euch dabei helfen, gut durch die nächsten Wochen zu kommen, falls Ihr eine Schreibtischtätigkeit habt:
Ausgangsposition: Sitzend auf Deinem Bürostuhl:
Zum Schreibtisch drehen und eine aufrechte Sitzhaltung einnehmen. Die Hände liegen entspannt auf der Tischplatte. Das Becken ist aufgerichtet, Dein Gesäß befindet sich auf der vorderen Sitzfläche, rechter Winkel zw. USchenkel und OSchenkel, beide Füße haben guten Bodenkontakt, Kinn leicht nach hinten ziehen, der Nacken streckt sich.
• 3x tief einatmen, das Kinn leicht nach hinten nehmen, der Okö richtet sich noch mehr auf und weitet sich, beim Ausatmen die Schulter bewusst loslassen und entspannen. (Vielleicht machst Du das mit geschlossenen Augen.)
• Lege nun die Hände auf die Oberschenkel und mache ganz kleine liegende Achterkreise mit dem Kopf, danach Richtungswechsel. (OKö unverändert aufgerichtet): Jede Seite 1-2 min
• 10x: Beide Hd gefaltet in den Nacken legen: Einatmen Ellenbogen weit öffnen, OKö weiten, Kinn und Kopf leicht nach oben wenden, ausatmen: HWS beugt sich, Hd wandern auf den Hinterkopf; Ellenbogen schließen leicht,
zum Schluss HWS beugen, BWS beugen bis der Kopf zw den Knien hängt, ausschütteln.
• Langsam Wirbel für Wirbel hochkommen, wd aufrichten: Beim Einatmen ist Kopf in der Mitte, beim ausatmen neige den Kopf nach rechts, beim Einatmen zur Mitte, danach beim Ausatmen nach links (Ohr zu Schulter Bewegung): 15x.
• Wieder Aufrichten in der sitzenden Ausgangsposition: re B über li B schlagen; OKö nach re drehen, re A hinter Rückenlehne, li Hd auf der Außenseite des re Knie: 8 AZ halten; anschl. Seitenwechsel
• Wieder Aufrichten in der sitzenden Ausgangsposition: re USchenkel über li OSchenkel legen, re Knie weit nach außen fallen lassen; einatmen OKö längen, ausatmen OKö lang gestreckt nach vorne beugen auf USchenkel: 5-8 AZ halten; anschl. Beinwechsel
• Stuhl soweit von der Tischplatte schieben bis beide Hd flach auf der Tischkante liegen (Hdteller liegt flach auf dem Tisch), Füße haben guten Bodenkontakt, rechter Winkel zw. USchenkel und OSchenkel, mit der Ausatmung gerader Rücken nach unten Richtung Boden bewegen; einatmen etwas nach oben kommen, ausatmen Rücken wd tief zw die A führen: 8-10x
• Wieder zurück in die Ausgangsposition Augen schließen, Hd auf OSchenkel, Atem fließen lassen für 2-3 min. Augen auf und schenke Dir ein kleines Lächeln 😊 !

Legende: OKö: Oberkörper / USchenkel: Unterschenkel / Hd: Hände / A: Arme / R: Rücken / HWS: Halswirbelsäule / BWS: Brustwirbelsäule / AZ: Atemzüge