Tim Assmann

Tim Assmann Abnehmen mit 100% Zufriedenheitsgarantie! Ich freu mich schon auf dich. Hallo und herzlich willkommen! Ich möchte auch dich zu deinem Ziel bringen! Dein Coach
Tim

Du willst dein Ziel so effektiv und effizient wie möglich erreichen und langfristig halten? Mein Name ist Tim Assmann und als Personal Trainer konnte ich schon mehrere Klienten erfolgreich auf ihrer sportlichen Reise begleiten. Es ist sehr simpel: Ich nehme dir die Unsicherheit im gesamten Prozess und du gibst mir 100% Engagement. Nur so erreichen wir zielstrebig und sicher die Ziele, die du dir g

esetzt hast! Wo, wie und wann trainieren wir? Wir trainieren bei dir Zuhause, nötiges Equipment bringe ich mit. Ich bin zeitlich sehr flexibel (arbeite auch an Feiertagen und Sonntagen) und natürlich dreimal geimpft. Warum kann ich auch dir helfen? Mit meiner offenen Art hole ich dich da ab, wo du aktuell sportlich stehst und erarbeite mit dir zusammen die Methoden, die dich so effizient wie möglich an dein Ziel bringen und die du auch langfristig durchhalten kannst. Das heißt natürlich auch, dass wir alles genau auf deinen Alltag abstimmen. Du kannst dir mit deinem stressigen Job nur kleine Workouts einrichten? Wir finden zusammen eine Lösung! Du hast Einschränkungen oder Schmerzen, mit denen du nicht alle Übungen absolvieren kannst? Du kannst nicht selber kochen oder hast Schwierigkeiten, dir gesunde Gewohnheiten aufzubauen? Ich freue mich zusammen mit dir den Weg zu deinem sportlichen Ziel zu starten. Melde dich bei mir - kostenlos und unverbindlich.

22/05/2026

Morgens aufstehen bevor du eigentlich willst. Frühstück für alle. Schauen dass jeder pünktlich rauskommt. Fahrdienst spielen. Arbeit. Einkaufen. Abendessen. Kinder ins Bett bringen. 🌪️

Und dann – endlich – sitzt du auf der Couch.

Vielleicht eine Stunde. Vielleicht zwei. Die gehören dir. 🛋️

Also scrollst du noch ein bisschen, weil du eigentlich noch nicht schlafen willst. Weil das die einzige Zeit des Tages ist wo niemand was von dir will. Also ziehst du sie raus so lang es geht. Noch eine Folge. Noch fünf Minuten Instagram. Bis du merkst dass es schon wieder nach zwölf ist. 📱

Und morgen früh geht das Gleiche wieder von vorne los.

Irgendwann hört man auf das als Problem zu sehen. Man nennt es Alltag. Man sagt sich das ist halt so mit Kindern. Mit Job. Mit allem was dazu gehört.

Aber mal ehrlich: Wann bist du zuletzt morgens aufgewacht und hast wirklich Energie gehabt? ⚡

Wann hast du dich zuletzt in deinem Körper wohl gefühlt?

Wann hast du zuletzt etwas nur für dich gemacht? 🤍

Hier ist das Paradoxe an der ganzen Sache – und ich hab das selbst erlebt und sehe es täglich bei meinen Klientinnen:

Wer abends von diesen kostbaren ein bis zwei Stunden zwanzig Minuten investiert um etwas für sich zu tun, hat danach mehr Energie.

Nicht weniger!!

Wer anfängt wieder ein bisschen auf seine Ernährung zu achten, schläft besser, wacht wacher auf und hat mehr Geduld für genau diese Momente die vorher so zermürbend waren. 💪🏼

Es geht nicht darum alles auf den Kopf zu stellen. Es geht darum mit dem kleinsten möglichen Schritt wieder anzufangen sich selbst ernst zu nehmen.

Nicht nächste Woche. Nicht wenn die Kinder größer sind.

Heute noch. 🙌🏼

Du willst wissen wie das konkret aussehen kann?
Dann klick auf Folgen. 👍🏼

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18/05/2026

Wer nach dem Frühstück oder Mittagessen schon wieder Hunger hat, hat kein Disziplin-Problem.

Der Teller war einfach zu leer. 🍽️

Nach 10 Jahren Ernährungsberatung ist das die eine Sache die ich fast jedem sage:
Iss mehr Eiweiß. Nicht weniger essen – einfach anders essen.

Hier sind 3 Mahlzeiten die ich selbst regelmäßig esse – mit allem was du brauchst um sie heute noch umzusetzen:

1. Magerquark-Bowl mit Beeren & Nussmus 🫐

→ 500g Magerquark = ca. 55g Eiweiß, langsam verdaulich = sättigt über Stunden
→ 500g Magerquark + Beeren (frisch oder TK) + 1 EL Mandelmus + 1 TL Honig.
Geht abartig schnell. Wenn dir die Konsistenz nicht passt, mach ruhig Wasser oder Milch rein bis es passt.

Heutzutage gibt es sogar Skyr, der schmeckt noch besser („früher“ hab ich mir immer nur Quark reingezimmert)

(Wer noch mehr Biss will: 30g Haferflocken ODER Grießbrei drüber)

2. Hähnchen-Wrap mit Hummus & Rucola 🌯

→ ca. 45g Protein pro Portion, fertig in 10 Minuten
→ 150g Hähnchenbrust (gebraten oder aus dem Airfryer) + 1 Vollkorntortilla + 2 EL Hummus + Rucola + Cherrytomaten.

Passt in jede Lunchbox. Die ganze Familie isst das – mit Variation natürlich.
Das ganze geht natürlich auch mit Rinderhack oder Tofu. Ihr könnt auch Zwiebeln rein (ich liebe Zwiebeln 🤷🏻‍♂️)

3. Lachs mit Süßkartoffel & Brokkoli 🍣

→ Kombination aus vollständigem Protein + komplexen Carbs + Mikronährstoffen
→ 150g Lachs (Airfryer, 12 Minuten) + 200g Süßkartoffel (vorgegart) + Brokkoli + Sojasoße über den Lachs.
Ca. 42g Protein, hält ewig. Klingt aufwendig – ist es nicht.
(Süßkartoffel abends vorkochen, morgens nur noch zusammenstellen. 5 Minuten.)

Merke dir: Je mehr Eiweiß + Ballaststoffe auf dem Teller, desto länger satt – und desto leichter fällt’s im Kaloriendefizit zu bleiben. 💪🏼
Du willst mehr davon – passend zu deinem Alltag mit vollem Kalender und wenig Zeit?
Dann klick auf Folgen. 👍🏼

18/05/2026

Sie hat mir geschrieben: “Ich hab seit Monaten zum ersten Mal keine Lust mehr auf Schokolade abends.”

Tatsächlich hat es schon gereicht, die beiden „einfachsten“ Tipps umzusetzen.

Und du kannst das auch super easy nachmachen. Musst es aber auch jeden Tag kontinuierlich machen.

Denn ich höre es immer wieder – von Frauen die jahrelang abends kämpfen, verzichten, scheitern.

Kein Verzicht. Kein Willenskraft-Marathon.
Nur zwei Dinge die fast niemand konsequent umsetzt:

1. Obst zu jeder Mahlzeit 🍓🍌🥝

Morgens, mittags, abends, zwischendurch.
Klingt simpel. Ist es auch. Aber die wenigsten machen es wirklich konsequent.

→ Willst du es kalorienarm halten? Beeren sind dein bestes Werkzeug. Wenig Kalorien, massig Volumen, sättigen gut.

→ Brauchst du mehr Energie – vor dem Sport, als Snack, nach einer langen Nacht? Banane, Apfel, Kiwi.

Und noch was: Kohlenhydrate aus Obst machen dich nicht dick. Sie geben dir keine Fettleber. Das sind Mythen die sich hartnäckig halten – aber die Wissenschaft ist da eindeutig.

Was Obst dir wirklich gibt: Ballaststoffe die deinen Darm füttern. Polyphenole die entzündungshemmend wirken. Antioxidantien die deine Zellen schützen. Vitamine die du täglich brauchst.

Wer morgens Beeren in den Skyr schmeißt, mittags einen Apfel isst und abends Kiwi zum Nachtisch nimmt, isst automatisch besser.

2. Gemüse zu jeder deftigen Mahlzeit – und zwar richtig 🥦🥕🫑

Nicht 50g als Beilage die du hinschmeißt um dich gut zu fühlen.
150–300g. Ernsthaft.

Der Unterschied ist riesig:
→ Mehr Volumen auf dem Teller – du bist satter, obwohl du weniger Kalorien gegessen hast
→ Ballaststoffe – stabilisieren den Blutzucker, reduzieren Heißhunger, füttern deinen Darm
→ Mikronährstoffe – Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe die dein Immunsystem und deine Energie direkt beeinflussen
→ Weniger Platz für das was dir nicht hilft – wer erstmal 200g Brokkoli gegessen hat, greift automatisch weniger zur zweiten Portion Pasta

Das muss nicht aufwendig sein. TK-Gemüse ist genauso gut wie frisches. Einfach mehr davon auf den Teller – bei jedem Essen.

14/05/2026

Der schwierigste Schritt ist nicht der erste Schritt.

Es ist der Moment vor dem ersten Schritt.

Du weißt dass sich etwas ändern muss.

Du willst es. Aber dann öffnest du Instagram, Google oder YouTube – und bist nach 20 Minuten mehr verwirrt als vorher.
Low Carb. Intervallfasten. Kalorien zählen. Mehr Sport. Weniger essen. Mehr Protein. Weniger Stress.

Alle haben Recht. Alle widersprechen sich. Und du stehst noch immer am gleichen Punkt.

Deshalb hier meine 5 Tipps – klar, konkret, ohne Blabla. Klau dir was du brauchst. 👇

1. Hör auf auf den perfekten Moment zu warten 🗓️

Den gibt es nicht. Nicht nach dem Urlaub, nicht nach Weihnachten, nicht wenn die Kinder größer sind. Wer heute mit einer Sache anfängt, ist in 4 Wochen weiter als jeder der noch wartet.

2. Iss mehr Protein – nicht weniger Essen 🥚

Die meisten essen zu wenig Protein und wundern sich warum sie trotz Diät Hunger haben. Protein sättigt länger, stabilisiert den Blutzucker und erhält deine Muskelmasse. Ziel: bei jeder Hauptmahlzeit eine Proteinquelle. Ei, Skyr, Hüttenkäse, Hähnchen, Linsen – was auch immer passt.

3. Frühstück nicht überspringen ☀️

Wer morgens nichts isst, hat abends Heißhunger. Dein Körper holt nach was morgens gefehlt hat – meistens in Form von Schokolade oder Chips. Ein Frühstück mit Protein und Ballaststoffen ist der einfachste Hebel den du hast. (! Wenn du mit Fasten klar kommst, OHNE HEISSHUNGER ZU HABEN, dann go for it!)

4. Trink mehr Wasser – wirklich 💧

Schon 2% Dehydrierung macht dich nachweislich müder, hungriger und unkonzentrierter. Viele verwechseln Durst mit Hunger. Ziel: 1,5–2 Liter täglich. Tipp: morgens als erstes ein großes Glas, bevor der Kaffee kommt.

5. Schlaf ist keine Nebensache 😴

Schlechter Schlaf erhöht das Hungergefühl am nächsten Tag messbar – du isst automatisch mehr. Wer 7–8 Stunden schläft, hat weniger Heißhunger, mehr Energie und nimmt leichter ab. Schlaf ist kein Luxus. Er ist Grundlage.

Folge mir für tägliche Tipps die wirklich in dein Leben passen. 👆

10/05/2026

Wie wäre es wenn du morgens aufwachst und wirklich ausgeruht bist?

Wenn deine Haut klarer ist – ohne teure Cremes?

Wenn du nicht bei jeder Erkältung die gerade umgeht sofort flach liegst?

Wenn der Heißhunger abends einfach… weg ist?

Wenn du dich wohler fühlst in deinem Körper – nicht weil du abgenommen hast, sondern weil du dich von innen anders fühlst?

Das klingt nach viel.
Ist es aber nicht.
Worum geht’s?
Ballaststoffe.

Weißt du, wie viele g Ballaststoffe du pro Tag zu dir nimmst?

Die offizielle Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: 30g pro Tag.

Die Realität? Die meisten schaffen die Hälfte. Wenn’s hochkommt.

Warum Ballaststoffe so viel bewegen:
→ Haut – Darm und Haut sind direkt verbunden. Wer seinen Darm gut füttert, sieht es irgendwann im Gesicht.
→ Immunsystem – ca. 70% sitzt im Darm. Mehr Ballaststoffe = stärkere Abwehr = weniger krank.
→ Sättigung – sie verlangsamen die Verdauung, stabilisieren den Blutzucker. Kein Heißhunger mehr um 15 Uhr.
→ Energie & Wohlbefinden – ein gesunder Darm produziert Botenstoffe die Stimmung und Energielevel direkt beeinflussen.

3 Lebensmittel die ich immer empfehle:

1. Leinsamen 🌾
→ 1 EL = ca. 3g Ballaststoffe
→ In Skyr, Haferflocken oder Smoothie – schmeckt nach nichts, wirkt aber.

2. Linsen, Bohnen, Kichererbsen 🫘
→ 100g gekochte Linsen = ca. 8g Ballaststoffe
→ Einfach in die Pasta-Sauce – fertig. Niemand merkt’s. Alle profitieren.

3. Haferflocken 🌾
→ 50g = ca. 5g Ballaststoffe
→ Abends 3 Minuten Overnight Oats vorbereiten – morgens fertig.

Folge mir – täglich Tipps die wirklich funktionieren. 👆

09/05/2026

Ich erstelle seit 10 Jahren Ernährungspläne.

Und es gibt einen Wert den fast alle zu wenig im Blick haben.

Nicht Kalorien. Nicht Protein. Nicht Fett.

Ballaststoffe.

Weil fast niemand weiß wie viele er täglich wirklich zu sich nimmt. Die offizielle Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: 30g pro Tag.

Die meisten Menschen schaffen 15g. Wenn’s hochkommt.

Aber was bringen dir Ballaststoffe überhaupt?
→ Bessere Haut – dein Darm und deine Haut sind direkt verbunden. Wer seinen Darm füttert, sieht es im Gesicht.

→ Stärkeres Immunsystem – ca. 70% deines Immunsystems sitzt im Darm. Mehr Ballaststoffe = bessere Abwehr. Weniger Erkältungen die du dir von den Kindern holst.

→ Länger satt – Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und stabilisieren den Blutzucker. Kein Heißhunger um 15 Uhr.

→ Mehr Energie & besser fühlen – ein gesunder Darm produziert Botenstoffe die deine Stimmung und dein Energielevel direkt beeinflussen.

3 Lebensmittel die ich meinen Kundinnen immer empfehle:

1. Leinsamen 🌾
→ 1 EL = ca. 3g Ballaststoffe
→ Einfach in Skyr, Haferflocken oder Smoothie – schmeckt nach nichts, wirkt aber.

2. Hülsenfrüchte – Linsen, Bohnen, Kichererbsen 🫘
→ 100g gekochte Linsen = ca. 8g Ballaststoffe

3. Haferflocken 🌾
→ 50g = ca. 5g Ballaststoffe
→ Overnight Oats abends vorbereiten – 3 Minuten Aufwand, perfektes Frühstück.

Und folge mir – täglich Tipps die wirklich in deinen Alltag passen. 👆

08/05/2026

Nach dem Frühstück schon wieder Hunger? Nicht deine Schuld – dein Teller hatte zu wenig
drauf.
Hier sind 3 Eiweißquellen, die das ändern – mit genauen Mengen, weil ‚eine Handvoll‘ mir zu
unkonkret ist:

1. Tempeh-Pfanne mit Brokkoli & Sesam
→ Tempeh: ca. 19g Protein/100g – fermentiert, also auch gut für den Darm
→ 200g Tempeh in Würfel + Brokkoli + Sojasoße + Sesamöl + Knoblauch. 15 Minuten.
Klingt exotisch, liegt mittlerweile in jedem Bio-Supermarkt und ist sogar durchs fermentieren gesünder als „normaler“ Tofu.
(Wer Tempeh noch nie probiert hat: einfach mal machen)

2. Magerquark-Pancakes
→ 500g Magerquark + 3 Eier + 50g Haferflocken = ca. 70g Protein für die ganze Portion
→ Alles mixen, in die Pfanne, fertig. 10 Minuten.
Mit Beeren und einem TL Honig drauf – schmeckt wie Dessert, ist aber Frühstück.

Es gibt mittlerweile super viele Pancakes Rezepte - hast du da ein Favourit? Wenn ja, ab in die Kommentare damit, bitte.

3. Lachs-Kartoffel-Salat
→ Klingt simpel. Ist simpel. Hält trotzdem ewig.
→ 300g Kartoffeln (gekocht) + 125g Lachs + Gurke + Senf + Joghurt-Dressing.
Ca. 30g Protein, massig Volumen, perfekt für Mealprep. Ich find einen Heiß-Kalt-Mix im Salat super. Kartoffeln abkühlen lassen (verändert die Carb-Struktur = weniger Carbs) und Lachs warm drunter heben.

Wusstest du, dass Kartoffeln den krassesten Sättigungsindex von allen Lebensmitteln hat?

Mehr Eiweiß + mehr Ballaststoffe = länger satt = leichter abnehmen. Das ist alles.
Solche Tipps für deinen vollen Alltag? Folg mir .mit.tim

07/05/2026

Ich sag’s dir direkt: Wer nach dem Frühstück oder Mittag schon wieder Hunger hat, hat kein Disziplin-Problem.

Der Teller war einfach zu leer. 🍽️

Nach 10 Jahren Ernährungsberatung ist das die eine Sache die ich fast jedem sage:
Iss mehr Eiweiß. Nicht weniger insgesamt essen – sondern anders essen.

Hier sind 3 Mahlzeiten die ich selbst regelmäßig esse – mit allem was du brauchst um sie heute noch umzusetzen:

1. Linsen-Dhal mit Kokosmilch & Spinat 🫘
→ 26g Protein/100g, vegan, Mealprep-tauglich
→ 150g rote Linsen + Kokosmilch + Spinat + Kreuzkümmel + Kurkuma. 20 Minuten, 3 Portionen.
Das Aminosäureprofil von Linsen ist unterschätzt – in Kombi mit Kokos noch besser.
(Am nächsten Tag kalt aus dem Kühlschrank ist das auch nicht schlecht. Versprochen.) und wusstest du, dass Kümmel und Kurkuma absolute Antioxidantien-Bomben sind?

2. Hüttenkäse-Bowl to go 🥄
→ 250g = ca. 28g Eiweiß, fast kein Fett
→ 250g Hüttenkäse + Gurke + Paprika (gerne Radieschen oder anderes Gemüse dazu) + 1 EL Leinsamen + Salz. Hau noch alle Kräuter dazu, die du magst.

Geht in 5 Minuten, passt in jede Tasche.
Wenn ich richtig Hunger hab: noch 2 hartgekochte Eier dazu. Das hält wirklich bis abends.

3. Thunfisch-Kartoffelsalat 🐟
→ Klingt simpel – ist simpel. Und unterschätzt.
→ 1 Dose Thunfisch + 300g Kartoffeln (gekocht) + Gurke + Joghurt + Senf + Gurkenwasser und ordentlich Kräuter + ich mach gern noch einen halben Apfel dran 🤷🏻‍♂️
Ca. 40g Protein, massig Volumen. Perfekt für Mealprep.

Also merke dir: Je mehr Eiweiß + Ballaststoffe, desto länger satt – und desto leichter fällt’s im Kaloriendefizit zu bleiben. 💪🏼

Du willst mehr davon – passend zu deinem Alltag mit vollem Kalender und wenig Zeit?

Dann klick auf Folgen. 👍🏼​​​​​​​​​​​​​​​​

04/05/2026

Mit diesem Supplement kurbelst du deinen Stoffwechsel ordentlich an

Apfelessig vor der Mahlzeit.
Cayennepfeffer ins Wasser.
Cardio nüchtern um 6 Uhr morgens.

Ich hab in 10 Jahren Ernährungsberatung alles gehört.
Und ich sag dir ehrlich was davon übrig bleibt:
Nichts.

Sorry.

Kein Supplement, kein Trick, kein Hack kurbelt deinen Stoffwechsel nennenswert an. Wer dir das verkauft, verkauft dir Quatsch.

Hier ist was wirklich passiert:
Dein Stoffwechsel verändert sich nicht mit dem Alter.

Was sich verändert:
→ Du schläfst schlechter – schlechter Schlaf = weniger Kalorienverbrauch, mehr Hunger am nächsten Tag
→ Du bewegst dich weniger – nicht weil du faul bist, sondern weil Job, Kinder & Leben mehr Platz einnehmen
→ Du hast mehr Dauerstress – Cortisol speichert Fett, besonders am Bauch

Und ganz ehrlich: Eine 35-jährige Frau mit gutem Schlaf, regelmäßigen Mahlzeiten und ausreichend Protein hat den gleichen Verbrauch wie mit 25. Ich sehe das jeden Tag.

Was deinen Stoffwechsel wirklich beeinflusst:
→ Schlaf – 7 Stunden sind kein Luxus, sie sind das Fundament, auch wenn’s sau schwer ist

→ Protein – dein Körper verbrennt beim Verdauen von Protein mehr Kalorien als bei allem anderen

→ Muskelmasse – Muskeln verbrennen Kalorien im Ruhezustand. Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz

Gefällt dir der Content? Speicher es ab oder folg mir .mit.tim, damit du dir auch weiterhin Tipps abholen kannst.

29/01/2026

Einige meiner „Lieblings“-Tipps gebe ich immer raus, wenn du mir sagen würdest, dass du abnehmen willst und damit strugglest. Vielleicht besonders mit dem Thema Gewicht und der Zahl auf der Waage.

Hier ist die Wahrheit über sogenannten „Stillstand“ auf der Waage und beim Abnehmen.

Und das ist auch der Grund, warum die meisten nach 1-2 Monaten wieder aufhören mit dem Abnehmen.

Here it is:

1. Wasser reagiert sofort – Fettgewebe nicht.
Stress, Schlafmangel, ein salziges Essen → die Waage springt hoch.
Fettabbau passiert leise im Hintergrund. Langsam, aber sicher.

2. Zyklus-Schwankungen können 2–4 kg ausmachen.
Entzündungen, Progesteron, Östrogen → der Körper speichert mehr Wasser.
Das hat NICHTS mit deinem Fettverlust zu tun.

3. Ein paar ungetrackte Kalorien reichen.
Öl, Käse, Dressings, „ein Bissen hier, ein Bissen da“… das kann locker ein Defizit auffressen.
Das ist normal — aber man kann es easy optimieren.

4. Wenn du dich nicht täglich wiegst, siehst du nur Ausreißer.
Ein Tageswert ist wie ein Foto – du brauchst aber ein ganzes Video, um zu verstehen, was passiert.
Trend > Zahl.

Der Körper liebt Stabilität.
Manchmal hält er Gewicht kurz fest, bevor er loslässt. Das ist Biologie, kein Versagen.

Und der wichtigste Punkt, den wir ALLE nicht vergessen dürfen:
Du hast deine Form nicht in 4 Wochen verloren → du bekommst sie auch nicht in 4 Wochen zurück.
Aber du bekommst sie zurück – wenn du dranbleibst.

👉 Folge meinem Kanal für klare, ehrliche Abnehm-Strategien für Eltern mit Kind & Karriere.

Adresse

Im Rustengut 26
Bad Dürkheim
67098

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 22:00
Dienstag 08:00 - 22:00
Mittwoch 08:00 - 22:00
Donnerstag 08:00 - 22:00
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