GROEGER•Gesundheitsspezialist

16/11/2022

13/11/2022

Hey Leute,
um mich weiterhin zu unterstützen folgt Tri·Hab. Hier geben wir euch Einblicke in unsere Arbeit bis zur Eröffnung unserer Praxis für Physiotherapie, Trainingstherapie und Personal Training und natürlich auch darüber hinaus.😉

Finally !

Coming Soon !

11/11/2022

Lange wars hier still. Viele Monate Planung und Nerven liegen bereits hinter uns und ich freue mich riesig euch mitteilen zu können, dass ihr uns schon bald in unserer Praxis für Physiotherapie, Personal Training und Trainingstherapie in Büdingen finden könnt! .groe endlich machen wir unseren Traum wahr!! Los geht's! 🤙🏽
hab

09/04/2021

Seit einiger Zeit versuche ich nach anstrengenden Tagen gerade abends ein bisschen runter zu kommen.

Auch ich bin absoluter Yoga-Anfänger - sich aber für ein paar Minuten einfach mal voll und ganz auf sich zu konzentrieren, hilft enorm beim Loslassen vom Alltag.

Probier's doch einfach mal aus und schenke deinem Körper und deiner Atmung zumindest für eine kurze Zeit am Tag deine volle Aufmerksamkeit. :)

02/04/2021

Wie stehe ich richtig und wie kann ich eine aufrechte Körperhaltung unterstützen?

👇🏽

02/04/2021

Steh' stabil!

Wer hat sich nicht schon einmal dabei ertappt völlig ohne Spannung und in sich zusammengefallen herum zu stehen. Sei es an der Bushaltestelle, beim Gemüse schneiden oder am Stehschreibtisch - wenn du nur diese wenigen Punkte beachtest und sie in deinen Alltag einbaust, kannst du ganz einfach etwas für deine Haltung tun.

Beachte:
1. Hüftbreit stehen
2. Füße verankern: gedanklich nach außen "in den Boden schrauben"
3. Pobacken anspannen
4. Bauch aktiv anspannen
5. Schultern nach außen rotieren, Brust raus
6. Kopf nach hinten oben ziehen (wie bei einer Marionette)

Mach dir diese Haltung immer wieder bewusst und nimm' sie ein, wenn du merkst, dass du mal wieder durchhängst.

🤙🏽

28/03/2021

Schmerzen im Knie?
Probier' mal das hier aus 👉🏽

Beachte:
• Knie auf dem Boden
• Fußspitze so weit es geht anziehen
• Mit geradem Rücken bis an deine Dehngrenze vorbeugen

Pro Seite 2 Minuten halten.

Du kannst ganz einfach einen Gürtel oder ein Handtuch für die Übung verwenden.

🤙🏽

23/03/2021

Probleme mit deinem 'Ischias'?
Diese Übung eignet sich perfekt, wenn du mal wieder den ganzen Tag am Schreibtisch verbringst. Du kannst sie jederzeit und ganz einfach im Sitzen durchführen.
Deine Pomuskulatur wird hierbei aufgedehnt und kann sich im Anschluss entspannen. Der Druck auf deinen 'Ischias' kann so etwas gelindert werden.

Beachte:
• Unterschenkel knapp über Knöchel auf dein Bein ablegen
• Mit geradem Rücken vorbeugen

Wieder 2 Minuten halten - fertig.

Je nach Bedarf kannst du die Übung natürlich mehrmals am Tag durchführen.

Gönn' deinem Allerwertesten mal etwas Entspannung 🍑🤙🏽

17/03/2021

Hier mal eine einfache Übung, bei der du der typischen Schreibtischhaltung entgegenwirken kannst.
Deine Brustmuskulatur wird aufgedehnt und dein Brustkorb fühlt sich danach frei.
Mach' die Übung mindestens 1x am Tag oder zwischendurch als aktive Pause.

2 Minuten halten. Fertig.

Beachte:
• Arme leicht über Schulterhöhe ausgestreckt an den Wänden positionieren
• So weit Richtung Wand bewegen, bis du ein deutliches Ziehen verspürst
• Justiere nach, sobald das Dehnungsgefühl nachlässt

🤙🏽

13/03/2021

Der 'Plank' ist eine Übung, bei der du deinen gesamten Körper unter Spannung bringen musst.
Durch regelmäßiges Durchführen verbesserst du deine allgemeine Ganzkörperspannung, die du im Alltag in nahezu jeder Situation benötigst.

Beachte bei der Durchführung:
• Ellenbogen unter deinen Schultern
• Blick zum Boden
• Aktive Anspannung deiner Schultern u. Brust raus (kein Durchhängen)
• Gesäßmuskulatur anspannen
• Becken aufrichten (Schambeinkante Richtung Nase)
• Bauch aktiv anspannen (!)

Beginne mit 1x Halten bis zur vollen Erschöpfung u. stoppe die Zeit zur Orientierung.
Bau' die Übung ganz einfach in deinen Alltag ein: z.B. im Bett vor dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen gehen.

🤙🏽

09/03/2021

Verspannter Nacken, Spannungskopfschmerz oder Migräne?
Diese Übung kann dir helfen deine Beschwerden zu lindern.
Du kannst sie morgens direkt nach dem Aufstehen, einfach zwischendurch oder auch abends nach einem langen Tag machen.
2 Minuten halten - fertig.

Beachte:
• Aufrechter Sitz
• Stelle dir vor dein Kopf wird wie bei einer Marionette nach oben gezogen
• Mit Fingerspitzen an Hinterkopf greifen
• Kopf nach vorn ziehen.

🤙🏽

BTW: Rüdiger wollte auch mal mit aufs Bild 💀