24/03/2026
Frauen-Selbstverteidigungskurs beim Budo-Club Bad Arolsen
Im Dojo des Budo-Club Bad Arolsen fand am 15.03.2026 ein intensiver und praxisnaher Frauen-Selbstverteidigungskurs statt. Geleitet wurde der Kurs von dem langjährigen Trainerinnen Doreen Albrecht und Meike Wilke. Meike ist des Weiteren als Frauenreferentin im HJJV tätig und bildet selbst Kursleiter aus. Beide vermittelten ihr Wissen mit viel Erfahrung, Engagement und Einfühlungsvermögen.
Der Kurs begann mit einer Vorstellungsrunde, bei der sich die Teilnehmerinnen kennenlernen konnten. Bereits hier wurde großer Wert daraufgelegt, erste Kontakte zu knüpfen und Hemmungen, durch erste leichte Übungen mit Körperkontakt abzubauen. Dies schuf eine vertrauensvolle und offene Atmosphäre.
Ein zentraler Bestandteil des Kurses war die Einführung in das sogenannte Ampelprinzip, das hilft, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und richtig einzuordnen. Ergänzend dazu wurden Stimm- und Schreiübungen durchgeführt, um die eigene Präsenz zu stärken und in bedrohlichen Situationen laut und deutlich reagieren zu können.
Ein weiterer Fokus lag auf einem selbstsicheren Auftreten sowie einem stabilen Stand. Die Teilnehmerinnen lernten, wie wichtig Körpersprache und Ausstrahlung sind, um potenzielle Angreifer bereits im Vorfeld abzuschrecken. Auch theoretische Inhalte kamen nicht zu kurz. Es wurde erklärt, was unter Notwehr zu verstehen ist und welche rechtlichen Grundlagen dabei gelten. Nach einer gemeinsamen Mittagspause ging es gestärkt in den praktischen Teil des Nachmittags. Hier wurde unter anderem der Einsatz von Pfefferspray thematisiert. Anschließend konnten die Teilnehmerinnen verschiedene Selbstverteidigungstechniken üben, darunter die Hammerfaust, der passive Block sowie der Knieschlag. Ein besonderes Highlight war ein Überraschungsgast: Patrick Drescher kam im Vollschutzanzug und ermöglichte es den Frauen, die erlernten Techniken unter realistischeren Bedingungen auszuprobieren und mit vollem Einsatz zu trainieren. Dies sorgte nicht nur für großen Lerneffekt, sondern auch für viel Motivation und Begeisterung.Die Teilnehmerinnen, deren Altersspanne von Mitte zwanzig bis Anfang 80 reichte, hatten viel Spaß und gingen mit einem gestärkten Selbstbewusstsein aus dem Kurs. Viele berichteten, dass sie sich nun sicherer und besser vorbereitet fühlen. Eine zentrale Botschaft, die während des gesamten Kurses immer wieder vermittelt wurde, lautet: „Jeder Kampf, den wir nicht kämpfen müssen, ist ein gewonnener Kampf.“ Dieser Leitsatz unterstreicht, dass Selbstverteidigung nicht nur aus Techniken besteht, sondern vor allem aus Aufmerksamkeit, Selbstbewusstsein und klugem Verhalten.
