Tapetenwechsel Coaching ADHS & Hochsensibilität

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Tapetenwechsel Coaching ADHS & Hochsensibilität

Kopf zu voll & Akku leer? ADHS-Coaching für Ruhe & ein Leben, das zu dir passt
Autorin (Springer) | 20+ J. Managerin mit ADHS
⬇️ Kostenloses Workbook

15/09/2026

💛

Wir versuchen mit ADHS so oft, unser Leben „besser in den Griff“ zu bekommen.

Mehr Struktur.
Mehr Disziplin.
Mehr Routinen.
Mehr Selbstoptimierung.

Dabei liegt die Lösung manchmal nicht darin, noch mehr zu machen.

Sondern darin, die Perspektive zu verändern.
Uns selbst und unsere Bedürfnisse besser zu verstehen.
Und herauszufinden, was zu unserem Gehirn passt – statt ständig gegen es anzukämpfen.

Denn ADHS bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Vielleicht brauchst du nicht ein anderes Leben.
Vielleicht brauchst du einen anderen Umgang mit deinem Leben. 💛

Genau darum geht es auch in meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ – um Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter und darum, deinen ganz eigenen Weg zu finden.

📖 Du möchtest eine Leseprobe?
Schreib „LESEPROBE“ in die Kommentare oder schick mir eine PN. 📮

13/09/2026

💛

Wenn Du für Dich selber keine Routinen mit ADHS etablierst, dann wird es jemand anderes tun. Es ist Dein Leben - gestalte Du es. 🧠💖

🧘‍♀️ Dein Wochenrückblick jeden Sonntag möchte Dich dabei unterstützen kurz innezuhalten, Dich gezielt selbst zu reflektieren, und dran zu bleiben für Dich.

Check für Deinen Wochenrückblick auch gezielt die folgenden Basic Routinen. Denn sie sind der Grundstein, um für Dich ein gesundes achtsames Selbst- und Stressmanagement mit deiner ADHS zu verinnerlichen:

✅ Täglich genug Schlaf für ein „dickeres Fell“
✅ Ein reizarmer Rückzugsort zu Hause zum Auftanken
✅ Regelmäßiges und ausgewogenes Essen/Trinken
✅ Baue Bewegung (in der Natur) im Alltag ein
✅ Baue Stress ab durch 3x min. 20-30 Min. Sport
✅ Übe täglich eine Entspannungstechnik / Meditation🧘‍♀️
✅ Gezielt Aktivitäten planen die auf deine Bedürfnisse und Werte einzahlen für gute Gefühle
✅ Umgib dich mit Menschen die dir gut tun.

…und gönn dir regelmäßig Pausen 💛

10/09/2026

🧠🌈

Das Feedback von Rosalie zu meinem Buch freut mich wirklich gerade sehr. 💛

Ich freue mich auch schon auf ihr Buch zum Thema Neurodivergenz in Beziehungen und werde euch danach dazu berichten. ☺️

Abonniert gerne ihren Kanal, sie macht wirklich tollen Content zu Neurodivergenz mit Schwerpunkt Beziehungen. .weigand

04/09/2026

☮️

Gestern war ich auf dem Glücksgefühle-Festival am Hockenheimring. Eigentlich als Teamevent. Einfach feiern, tanzen, abschalten.

Und es war wirklich einer der geilsten Abende seit Langem. 💛

Doch dann gab es da diese Geschichte rund um Alphaville.

Eine Band, die sich klar gegen Rechts positioniert, wird ausgeladen. Dann wieder eingeladen. Und entscheidet sich schließlich, unter diesen Umständen nicht aufzutreten.

Und plötzlich solidarisieren sich andere Künstler. Songs werden gespielt. Menschen singen gemeinsam. 💛

Das sollte aktuell in unserem Land jeden beschäftigen aus meiner Sicht.

Und: vielleicht hat mich das auch deshalb so beschäftigt, weil ich ADHS habe.

Denn dieser ausgeprägte Gerechtigkeitssinn mit ADHS, den viele von uns kennen, kann auch mal verdammt anstrengend sein.

Ungerechtigkeit ist für mich niemals einfach etwas, bei dem ich denke: „Schade. Nächstes Thema.“

Mein Gehirn kann (!) das nicht einfach abhaken.

Warum passiert das?
Warum sagt niemand etwas?
Warum soll man bei bestimmten Dingen plötzlich „unpolitisch“ sein?

Und ja – manchmal würde ich mir wünschen, ich könnte Dinge einfach weniger persönlich nehmen und schneller loslassen.

Doch vielleicht ist genau das auch eine Stärke.

Dass wir nicht so gut darin sind, wegzuschauen. 🙌

Dass „Das betrifft mich doch gar nicht“ für uns keine ausreichende Begründung ist, um zu schweigen. 📢

Und dass unser inneres Gerechtigkeitsbarometer manchmal einfach sehr, sehr laut ist. 🎚️

Ich möchte in einer Zeit, in der Rechtsextremismus wieder zunehmend normalisiert wird, einfach nicht neutral sein.

Ich bin für Demokratie.
Für Vielfalt.
Für Menschenrechte.
Für Meinungsfreiheit.

Und ganz klar: gegen Rechts.

Vielleicht ist mein ausgeprägter ADHS-Gerechtigkeitssinn manchmal anstrengend.

Doch bei diesem Thema bin ich verdammt froh, dass ich ihn habe. 💛

Und wer das nicht so sieht darf mir gerne entfolgen. ✌️

28/08/2026

🌊⛴️🦭🐚

Wir sind auf Baltrum. Und mein Nervensystem liebt das hier. 🩵

Keine Autos.
Kaum Fahrräder.
Keine Zivilisationsgeräusche.
Keine Menschenmassen.
Kein Dauerverkehr.
Kein „Wir müssen noch schnell …“.

Einfach: Ruhe und treiben lassen….

Und für ein ADHS-Gehirn ist das irgendwie echter Luxus.

Nicht ständig neue Reize.
Nicht überall Werbung, Verkehr, Menschen und Geräusche.
Nicht permanent Entscheidungen treffen.

Stattdessen:

🌊 Meer
🌾 Dünen
🌿 Natur
👣 barfuß durch den Sand
☀️ draußen sein

Und plötzlich merkt man:
Man kann tatsächlich runterfahren.

Der Tag muss nicht voll sein.

Man kann stundenlang am Strand sein, spazieren, Muscheln suchen, auf einer Bank sitzen, den Kindern beim Spielen zuschauen oder einfach aufs Meer gucken.

Und niemand fragt:
„Was machen wir jetzt noch?“ Das ergibt sich einfach.

Das ist für mich Entschleunigung mit ADHS.

Nicht noch mehr Wellness-Angebote.
Nicht fünf Aktivitäten am Tag.
Nicht der perfekte Reiseplan.

Sondern eine Umgebung, die meinem Gehirn nicht permanent neue Aufgaben gibt.

Baltrum fühlt sich deshalb immer wieder ein bisschen an wie eine Pause von der Welt. 🥹🤍

Ein riesiger Outdoor-Spielplatz für Kinder – und gleichzeitig ein Ort, an dem auch Erwachsene einfach mal wieder sein dürfen, ohne ständig etwas tun zu müssen.

Vielleicht ist das genau das, was wir im ADHS-Urlaub manchmal suchen sollten:

Nicht den Ort mit den meisten Erlebnissen.
Sondern den Ort mit den wenigsten Reizen.

Wo das Nervensystem irgendwann einfach sagt:

„Ahhhh. Endlich.“ 🤍

Und ganz ehrlich:
Baltrum ist deswegen für mich ein kleines ADHS-Urlaubsparadies. 🌊

Wäre so ein Urlaub etwas für dein ADHS-Gehirn – oder brauchst du im Urlaub eher noch mehr Action?

12/08/2026

💫

Selbstfürsorge bei ADHS ist nicht immer Kerzen, Badewanne & Wellness. 🧡
Manchmal bedeutet sie: weniger Reize, weniger Druck, mehr Pause – BEVOR der Akku leer ist.

Was ist deine wichtigste Form von Selbstfürsorge? 👇

12/08/2026

💦

🌸 Meine Blumentöpfe hängen an der Halterung unserer Satellitenschüssel.

Zum Gießen muss ich den Gartenschlauch mit voller Konzentration so ausrichten, dass der Wasserstrahl überhaupt in den Topf trifft. 😆

Elegant? Definitiv nicht.

Praktisch? Für mich schon.

Und: spaßig!!!

Und irgendwie ist das ein ziemlich gutes Bild fürs Leben.

Wir verbringen so viel Zeit damit, alles möglichst perfekt zu machen. Den perfekten Garten. Die perfekte Wohnung. Den perfekten Alltag. Den perfekten Körper. Die perfekte Beziehung. Die perfekte Familie. Das perfekte Ich.

Dabei ist die viel wichtigere Frage:

Passt es zu dir?

Nicht alles muss aussehen wie auf Instagram.
Nicht alles braucht die Zustimmung anderer.

Manchmal reicht es völlig, wenn etwas DEIN Leben leichter macht oder DIR einfach Freude bereitet.

Dein Leben muss niemandem gefallen.

Es darf unperfekt sein.
Es darf ungewöhnlich sein.
Es darf genau zu DIR passen. 💛

📖 Wenn du dein Leben so gestalten möchtest, dass es wirklich zu dir und deiner ADHS passt – statt ständig gegen sie anzukämpfen, dann findest du in meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele“ viele alltagstaugliche Impulse, Übungen und Strategien. Den Link zur Leseprobe findest du in meiner Bio.

05/08/2026

🍝

ADHS und Kochen? Es gibt gefühlt nur zwei Versionen. 🤣🍕

👩🏻‍🍳 Version 1:
Kochen ist dein Hyperfokus.
Du zauberst Gerichte, von denen selbst Instagram-Foodblogger beeindruckt wären.

🙋🏼‍♀️ Version 2 (ich):
Der Kühlschrank ist voll.
Der Magen knurrt.
Und trotzdem denke ich:
„Ach… dann eben Brot.“

🛒 Einkaufen. Woche planen.
🤯 Zu viele Entscheidungen.
🥕 Zutaten schnippeln.
🍳 Mehrere Töpfe gleichzeitig im Blick behalten.
🧽 Und am Ende wartet auch noch der Abwasch?!

Mein Gehirn ist schon nach der Einkaufsliste im Feierabend. 🤣

Ich glaube, ich habe dieses Jahr vielleicht viermal selbst gekocht. Kein Scherz. Den Rest übernimmt mein Partner – weil er Kochen liebt. Dafür übernehme ich im Alltag andere Dinge. Teamwork statt schlechtes Gewissen. 💛

Das erinnert mich an einen Gedanken, den ich sehr mag: Nicht jede Schwäche muss zu deiner Lebensaufgabe werden. Stärke deine Stärken!

Heiner Lachenmeyer beschreibt in seinem Buch „Mit ADHS erfolgreich im Beruf“, dass viele Menschen mit ADHS sogenannte „No-Go-Areas“ haben. Lebensbereiche oder Aufgaben, die unverhältnismäßig (!) viel Energie kosten, sie auf die Kette zu bekommen. Und Eckart von Hirschhausen bringt es mit seiner Pinguin-Metapher wunderbar auf den Punkt: Ein Pinguin wird an Land nie der Schnellste sein – im Wasser ist er dafür jedoch unschlagbar!

Vielleicht müssen wir also nicht alle perfekt kochen lernen oder andere „No-Go-Areas“ wuppen lernen. Vielleicht dürfen wir einfach öfter in unserem Element sein und andere Lösungen finden. 🐧

💬 Jetzt bist du dran:

🍳 Team „Kochen ist mein Hyperfokus“
oder
🥪 Team „Toast ist ein vollwertiges Abendessen“? (I feel you 😆)

Und falls ihr Team Kochen seid:
Was ist euer bester ADHS-Küchen-Hack? 😁💛👇

———————————-

Wenn du dir mit deiner ADHS weniger Stress und Chaos und mehr Ruhe im Kopf wünschst, schau dir gern mein Buch an. Den Link zur Leseprobe findest du in der Bio. 💛

29/07/2026

🎭

Masking mit ADHS ist nicht grundsätzlich “schlecht”.

Wir alle übernehmen Rollen.

Als Kollegin.
Als Führungskraft.
Als Partnerin.
Als Freundin.

Uns an Situationen anzupassen, gehört zum sozialen Miteinander.

Problematisch wird Masking mit ADHS erst, wenn es unbewusst und dauerhaft passiert.

Wenn du ständig versuchst

✔️ “normal” zu wirken
✔️ deine Reizüberflutung zu verstecken
✔️ deine Impulsivität zu kontrollieren
✔️ deine Erschöpfung zu überspielen

Dann kostet diese Maske jeden Tag mentale Energie.

In meinem Buch beschreibe ich deshalb lieber den Begriff Rollen statt “Masking”.

Nicht jede Rolle nimmt dir deine Authentizität.
Manche geben dir Orientierung.

Entscheidend ist:

👉 Trägst du die Rolle bewusst und entspricht sie deinen Bedürfnissen und Werten ? Oder glaubst du irgendwann, sie sein zu müssen?

Stimmiges Selbstmanagement mit ADHS bedeutet nicht, jede Maske abzulegen.
Es bedeutet, selbst zu entscheiden, wann du welche Rolle übernimmst – und wann du sie wieder absetzen darfst.

💛 Denn echte Freiheit beginnt dort, wo du die Wahl hast.

📚 Mehr dazu findest du in meinem ADHS Selbstcoaching Buch “Tapetenwechsel für die Seele” - Leseprobe in der Bio im Linktree.

💬 Wann merkst du, dass du gerade eine Rolle spielst – und wann fühlst du dich wirklich wie du selbst?

22/07/2026

🪨🎨

Diese Steinkette erinnert mich daran, dass Veränderung selten mit einem riesigen Sprung beginnt.

Sondern mit einem kleinen Schritt.
Und dann noch einem.
Und noch einem.

Genau das ist für mich systemisches ADHS Coaching.

Nicht, dass ich dir sage, wie du leben sollst.
Sondern dass ich dich dabei begleite herauszufinden, wie du leben möchtest.

Welche Werte dir wirklich wichtig sind.
Welche Bedürfnisse du jahrelang übergangen hast.
Warum du immer wieder an denselben Punkten festhängst.
Und wie du dir Schritt für Schritt ein Leben gestaltest, das zu dir und deiner ADHS passt – statt ständig gegen dein Gehirn zu kämpfen.

Denn dies entsteht nicht dadurch, dass du endlich “funktionierst”.

Sondern dadurch, dass du dich selbst verstehst.

💛 Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, schreib „Leseprobe“ in die Kommentare oder als PN. Dann schicke ich dir die Leseprobe zu meinem Buch „Tapetenwechsel für die Seele – Ihr Selbstcoaching für Selbst- und Stressmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter.“

📞Wenn Lesen so gar nicht deins ist und du dir 1:1 Begleitung wünschst auf deinem Weg mit deiner ADHS, schreib mir gern eine PN und wir vereinbaren ein kostenloses Erstgespräch.

Adresse

Anröchte
59609

Telefon

+4922130181070

Webseite

https://linktr.ee/tapetenwechsel.me.adhscoaching

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