COACH MARC

29/01/2025

08/05/2021

Du versuchst auf Biegen und Brechen dein Wunschgewicht zu erreichen, doch egal was du auch tust, nichts führt dich zu deinem angestrebten Ziel? 🤷🏻‍♂‍ 🥴💥👈

Bei allem was du bereits unternommen hast, sollte dir hoffentlich bewusst sein, dass die Funktion deiner Schilddrüse ebenfalls eine entscheidende Rolle dabei spielt und bei einer eventuellen Schilddrüsenunterfunktion, kämpfst du gegen Windmühlen! 😫🤜🌪️
Denn die aus deiner Schilddrüse produzierten Hormone regulieren ⚖️ über die Mitochondrien deinen Stoffwechsel. 📊
Die Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen. 🏭 In diesen wird über die uns bekannten Makronährstoffe „Kohlenhydrate und „Fette“ ATP (Adenosintriphospat) gebildet. ✨
ATP ist wiederum der universell verfügbare Energieträger für all unsere Zellen im Körper, wie das Benzin der Treibstoff 🔥 für den Verbrennungsmotor.
🏎️💨

Ein Mensch der 80 kg wiegt, produziert zirka 80 kg ATP am Tag, eine unglaubliche Syntheseleistung! 🙌
Der Herzmuskel eines Menschen besitzt zirka 6 Milliarden Zellen 🤯 und in einer einzigen Herzmuskelzelle arbeiten bis zu 5000 Mitochondrien! 😵

Wenn nun aufgrund einer eingeschränkten Schilddrüsenproduktion zu wenig Schilddrüsenhormone im Körper vorhanden sind und somit die Mitochondrien weniger ATP produzieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Energiebedarf sinkt. 🐌 ✳️〽️✴️

Bei einer identisch zugeführten Energiemenge (über die Ernährung) würde nun folglich mehr von dieser zur Verfügung stehen und die Folge wäre eine stetige Gewichtszunahme! 🐅🔜🐖

PS: Falls du einen Fitnesstracker verwendest und du dich auf dessen ermittelten Gesamtenergieumsatz beziehst, sollte dir bewusst sein, dass dessen Kalkulation, sehr vage ist. 🤪👉💩


̈se ̈senunterfunktion

28/04/2021

Wie wichtig ist hochwertiger Schlaf für unseren Körper? 🤔👉💤😴

Dies lässt sich bereits unmittelbar und unmissverständlich anhand einer schlaflosen Nacht erahnen… ☠️😵☠️💥👈

Antriebsschwäche, Energielosigkeit, Gereiztheit, Depressionen, vermindertes Reaktions- und Entscheidungsverhalten, Konzentration und Leistungsbereitschaft, ein geschwächtes Immunsystem, eine beeinträchtigte Hormonausschüttung und Verarbeitung als auch ein erhöhter Blutzucker und Heißhungerattacken sind lediglich ein paar Kurzzeitfolgen von zu wenig Schlaf. 😱

Nicht gerade wenig oder? 😏 Doch total verständlich, denn immerhin nimmt Schlaf etwa 1/3 unseres Lebens ein und somit hat z. B. ein Mensch dessen Alter 100 Jahre beträgt, von seinen 100 Jahren zirka 33 Jahre davon mit schlafen verbracht. Ich finde ein klares Indiz dafür, dass man ihm genügend Aufmerksamkeit schenken sollte. 👀

Doch schlafen ist nicht gleich schlafen und allein die Schlafdauer ist nicht alles… 😎

Während des Schlafens durchläuft der Mensch Schlafphasen als auch Schlafzyklen. 〽️
Es gibt grundlegend 3 Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und die REM-Phasen, so genannte Rapid Eye Movements – schnelle Augenbewegungen unter den Lidern), welche miteinander kombiniert, 5 Schlafphasen in Summe ergeben. 🙌

Dabei durchläuft ein Erwachsener etwa alle 90 Minuten einen neuen Schlafzyklus mit den bereits erwähnten 3 Schlafphasen. Überwiegend befinden wir uns im Leichtschlaf, der folgend in den erholsamen Tiefschlaf überleitet. Zu Beginn der Nacht ist der Anteil an Tiefschlafphasen höher, wohingegen gegen Ende diese abnehmen und die REM-Phasen vermehrt zunehmen. 🐌...🔜

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist so unglaublich wichtig 🙏 und nachhaltig für nahezu alle Bereiche unseres Körpers und umso fordernder der Alltag war, umso erholsamer sollte im Gegenzug euer Schlaf sein. 🏝️ Ebenfalls wenn man bestrebt ist, Muskeln aufzubauen und oder sein Fett zu verlieren. 🤠

Zudem ist man mit 5-6 Stunden nicht ausgeschlafen und auch sind solche konkrete Pauschalaussagen absolut naiv und geistesverloren. 👎🤪
Die Auslastung im Alltag, Alter, Schlafqualität, Nahrungsqualität, Hormonelle Konstellation, Krankheiten, etc. hat alles ebenfalls einen Einfluss auf die Schlafdauer und somit ist die Schlafdauer schlussendlich individuell. 🙌

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen oder Probleme mit dem optimalen Schlaf z. B. einer unzureichenden Schlafdauer bedingt durch die erzwungenen Lebensumstände oder suboptimalen Gewohnheiten. Die Ursachen sind dabei sehr weitreichend und oftmals nicht so einfach von jetzt auf gleich zu lösen. 😪

Doch wie kann man seinen Schlaf grundlegend optimieren? 🤔

Hier ein paar wertvolle Tipps für dich… 🤗

Ausreichend Schlaf ist positiv und förderlich, doch zu viel des Guten kann wiederrum zu Einschlafproblemen führen (überschlafe dich nicht indem du zu lang im Bett liegst…).

Falls du einen Mittagsschlaf machen solltest, sollte dieser weder zu spät, noch zu lang erfolgen.
Regelmäßige Mahlzeiten als auch Aktivitäten (unter anderem Schlafzeiten) sorgen für einen gewohnten Tagesrhythmus und in Folge ebenso für einen besseren Schlaf.

Stimulatorische Getränke wie Kaffee oder Energiedrinks sollten bei Einschlaf- als auch Durchschlafproblemen spätestens ab dem Nachmittag vermieden werden.
Auch sollte man schwer verdauliche Nahrung (z. B. Fleisch oder Salat), als auch große Mengen oder Einfachzucker (z. B. Eis) am Abend ebenso vermeiden.

Führe vor dem schlafen gehen lediglich Dinge durch, die dich zur Ruhe kommen lassen (ruhige, entspannte Gespräche, entspannte Musik, spazieren gehen oder belanglose Inhalte lesen).

Versuche ausschließlich mit positiven Gedanken und ohne Hunger oder sich zeitnahe androhender Hungergefühle ins Bett zu gehen.

Aktiviere in deinem Smartphone, PC, Tablet etc. den Blaufilter und meide diese Geräte bestenfalls.
Ebenso hat ein Fernseher im Schlafzimmer nichts zu suchen und sollte dich auf keinen Fall in den Schlaf wiegen.

Falls du nachts nicht mit offenem Fenster schlafen kannst (Verkehrslärm) oder möchtest, lüfte dein Schlafzimmer vor dem schlafen gehen gründlich und sorge somit für ausreichend Sauerstoff im Raum.

Dimme dein Licht (achte zudem auf warmes Licht: weniger als 3000 Kelvin), senke ebenfalls etwas die Temperatur im Raum und sorge zudem für eine ruhige Atmosphäre.

Führe ein Einschlafritual ein um deinen Körper zu signalisieren, wann geschlafen wird.
(z. B. für 30 Minuten bei gedimmtem Licht ein banales Buch im Bett lesen…)

Also wenn du das maximale aus deinem Schlaf 😴herausholen möchtest, dann sorge nicht nur für eine ausreichende Schlafdauer, sondern auch für eine entsprechende Schlafqualität! ✨👌🧐

👉 "Was der Schlaf für den Körper, ist die Freude für den Geist: Zufuhr neuer Lebenskraft." 👈 - Rudolf von Jhering

19/04/2021

Wie sinnvoll ist eigentlich ein Fitness-Tracker beim Sport? 🤔

Falls auch du einen Fitness Tracker besitzt, sollte dich mein Beitrag sicherlich interessieren… 📜👌😏

Laut derzeitigem Stand nutzen in Deutschland zirka 31 Prozent der Bundesbürger über 14 Jahre einen Fitnesstracker (Armbänder, Fitness-Apps via Smartphone und Smartwatches). 🤳

Schritte zählen, Puls messen und die Zeit stoppen kann mittlerweile nahezu jeder Fitness-Tracker.
Aktuell sind ebenfalls Dinge wie Strecken und Höhenmeter, Schlafanalyse, Sauerstoffsättigung oder das aus mehreren Sensoren ermittelte Stress- als auch Energielevel (z. B. die Body Battery von Garmin), aber auch GPS inkl. Kartenmaterial, Wetterinformationen, Nachrichten, Bargeldloses zahlen oder das Telefonieren gehören unter anderem ebenso dazu. ✔️

Auch sind die Fitness-Tracker zunehmend mit weiteren Geräten (z. B. Körperwaagen oder Schlafsensoren) als auch Sensoren (z. B. Brustgurt oder Schuhsensor) verknüpft und lassen die aus mehreren Quellen gewonnen Informationen aufbereitet und übersichtlich via Dashboard in herstellerspezifische Anwendungen mit persönlichem Benutzerprofil zusammentragen. 📲

Somit kann man schnell, übersichtlich und rückwirkend objektiv viele Informationen über sein körpereigenes Profil inkl. seiner eigenen Gewohnheiten abrufen.
Darüber hinaus kann man sich über die Anwendung mit Freunden verlinken und gemeinsam neue Rekorde brechen. 🏆

GPS-Empfänger, Bewegungssensoren (Erschütterung oder Beschleunigung), optische, barometrische und bioelektrische Sensoren messen Werte und bewerten anhand von verschiedenen Algorithmen ihr Urteil über den „Zustand“ des Körpers und dessen Gesundheit. 📊

Doch sind all diese Informationen auch wirklich im gleichen Maße aussagekräftig und auch wirklich wahrheitsgemäß? 🤷🏻‍♂️

Mein persönliches Urteil? Sehr eingeschränkt, doch zunehmend immer etwas besser... 💁🏻‍♂️

Doch auch der gesunde Menschenverstand sollte sich im Klaren sein, dass der Fitness-Tracker (auch wenn noch so viele Sensoren verbaut und die Algorithmen noch so ausgefeilt) allein niemals jemals in der Lage sein kann, z. B. exakt zu wissen wieviel man essen muss, um seinen Gesamtenergieumsatz zu decken. 🙅🏻‍♂️

Allein nur um die Ermittlung des Gesamtumsatzes (ermittelt aus Grundumsatz und Leistungsumsatz) mal etwas zu hinterfragen… 🤓 der Fitness-Tracker müsste u. a. den Zustand eures endokrinen Systems, euerer inneren Organe und deren Leistung, Enzyme, Rezeptoren und ihre Affinität zum Rezeptor, zugeführten als auch im Körper vorhandenen Aminosäuren, Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente, Enzyme, Bakterien und deren Besiedelung im Darm oder auf der Haut…
Eurer prozentualer, partieller Körperfettanteil als auch die muskuläre Entwicklung und Verteilung in den verschiedenen Bereichen eures Körpers, ja selbst die getragene Kleidung im Verhältnis zu äußeren Faktoren (Luftfeuchtigkeit, Sauerstoffanteil in der Luft, die Außentemperatur…) spielt ebenso eine Rolle.
Und auch wenn z. B. euer Fitness-Tracker über den GPS-Sensor deinen Standort ermittelt hat und somit die Außentemperatur kennt 🌡️, steht ihr in der Sonne 🌞 oder im Schatten, im Wind 🌪️ oder Windschatten? Scheint die Sonne euch auf dem Kopf? Habt ihr dabei lange Haare 👩🏻‍🦰 und sind diese dazu noch dunkel 👧🏻 oder tragt ihr eine Kappe?🤠 Absolviert ihr eure Schritte im Moment mit oder ohne Rucksack 🎒, Bergauf oder Bergab 🏔️, in Unwegsamen oder ebenem Gelände 🧗, als Frau in Turnschuhen 👟 oder in High-Heels? 👠
Ja, auch von solchen Dingen wird unseren Organismus beeinflusst, wir interagieren permanent mit unserer Außenwelt und diese hat ebenso Einfluss auf unser „Inneres“. 🌈

Auch wenn die ein oder andere Variable einem im ersten Moment noch so minimalistisch erscheint, sollte einem doch sicherlich klar sein, dass in Anbetracht all dieser individuellen Dinge unterm Strich doch ein auffälliger Unterschied besteht und selbst wenn du eine Maschine wärst und der Algorithmus noch so gut ist, nur eine falsche Variable und die ganze Gleichung ist nahezu hinfällig. 💥💣

Nur ein Beispiel gefällig?

Du stellst dich Barfuß auf deine Körperwaage und diese ermittelt dir neben deinem Körpergewicht, Wasser-, Knochen- und Muskelanteil. Da Muskeln ein stoffwechselaktives Gewebe sind, wird dein Grundumsatz anhand dessen Anteil nahezu bei jeder Formel steigen oder sinken. Diese Daten fließen folgend bestenfalls zusammen mit deinen Fitness-Tracker in deiner App und den aus deinen zusätzlich vorhandenen Sensoren und Informationen zusammen.
Doch nun der erste Fehler, die Berechnung deines muskulären Anteiles von dieser Körperwaage war definitiv fehlerhaft und kann niemals jemals richtig ausfallen. Denn vor allem bei Körperwaagen mit 2-Punkt-Messung (Bioelektrische Impedanz-Analyse) durchläuft der Strom lediglich ein Teil deiner Hüfte, da Strom bekanntlich den Weg des kürzesten Wiederstandes nimmt. 0️⃣⚡1️⃣2️⃣3️⃣
Zusätzliche Angaben wie Körpergröße, Alter, Geschlecht als auch eine persönliche Schrittlänge, Schrittanzahl, Höhenmeter, Sauerstoffsättigung, Puls und so weiter, können diesen Fehler nicht kompensieren und das ist nur ein Beispiel von vielen.😏

Ich finde weiterhin, dass Fitness-Tracker eher Lifestyle-Produkte sind und dass man all die daraus gewonnen Informationen lediglich als grobe Richtwerte betrachten muss und man diese für sich auch niemals jemals auf die Goldwaage legen sollte.🤜⚖️🔨

Sie sind abgesehen von einer ungefähren Schrittanzahl inkl. ihrer Höhenmeter als auch dem Puls, doch sehr ungenau und sollten dich meiner Meinung nach absolut nicht dazu verleiten, dein Leben aktiv darauf auszurichten. 🥴
Auch solltest du dich nicht in irgendeiner Art negativ davon beeinflussen lassen. 🍀

👉„Die Beziehung zwischen menschlicher und künstlicher Intelligenz wird irgendwann notwendigerweise eine Symbiose sein.“👈

11/04/2021

Ohne Wasser läuft nichts… ☝️🤓👉🌊

Möchtest du nicht wissen warum Wasser so wichtig für deinen Körper ist? 🤷🏻‍♂‍

Immerhin besteht der Körper eines Erwachsenen zu einem Großteil, 60-70 Prozent aus Wasser, da sehr viele seiner Funktionen davon abhängig sind. Dieser Anteil nimmt jedoch im Laufe des Lebens ab… ⌛ 👶🏻86 〽️👴🏻 50

Das Wasser dient unter anderem als Transportstoff für Sauerstoff und Nährstoffe, die zu den Organen oder Zellen transportiert werden aber auch um Abfälle des Körperstoffwechsels auszuscheiden (Nieren reinigen täglich etwa 1700 Liter Blut), als auch um die Körpertemperatur zu regulieren. Damit nicht genug, ebenfalls stellt Wasser ein Lösungsmittel für viel Stoffe in der Zelle dar. Das Wasser durchdringt jede Körperzelle und macht erst die „Kommunikation“ innerhalb des Körpers möglich. 💬

In anderen Teilen unseres Körpers dient Wasser als Hauptbestandteil: Zum Beispiel unsere Haut ist aus 70 Prozent zusammengesetzt oder unseren Augen, welche mit 99 Prozent fast vollständig aus Wasser bestehen. 💧

Ohne körperliche Anstrengungen verliert ein Mensch bis zu 2 ½ Liter Wasser über Darm, Haut, Lunge und die Nieren. 📉
Über die Nahrung nehmen wir täglich zirka 1 Liter zu uns, der Rest muss über Getränke 🍼 zugeführt werden.

Im Gegensatz zu manchen Tieren, deren Organismus fast ausschließlich darauf ausgerichtet ist Wasser zu speichern (z. B. Kamele 🐫 – Die Überlebenskünstler der Wüste, deren ganzer Körper als extremst ökonomischer Wasserspeicher dient. Ein Kamel kann innerhalb von nur 15 Minuten, 200 Liter 👈😵👍 Wasser trinken und dieses in drei Vormägen bis zu 4 Wochen lang speichern.), besitzt der menschliche Körper über nur wenige Wasserreserven und muss ständig für Nachschub ➰ sorgen, um seine Funktionsbereitschaft aufrecht zu erhalten. Ohne Wasser könnte ein gesunder Mensch lediglich drei bis vier Tage überleben. 💦 🌡️☠️

Die Folgen durch eine unzureichende Zufuhr an Wasser, vor allem über mehrere Jahre oder Jahrzehnte sind mindestens so gravierend, wie ebenso vielfältig. Es kann unter anderem zu Nierensteinen, Verstopfungen, Harnwegsinfektionen oder Kreislaufstörungen kommen. Doch hat ein Mangel an ausreichend Wasser in allen Geweben des Körpers negative Effekte und sorgt in Folge unbestreitbar für ein schnelleres Ableben des Individuums. Nur wer seinen Körper mit genug Wasser versorgt, schützt die wichtigen Funktionen der Organe und hält sich fit. 🍀 🌈

Drei Tipps für dich: ✨👌😏

💡 Bei allem was dem Körper zugeführt werden kann, sollte für dich das Wasser immer an erster Stelle stehen.

💡 Sorge für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr indem du pro 20 kg Körpermasse, 1 Liter Wasser am Tag trinkst.

💡 Trinke primär und regelmäßig das was dein Körper benötigt, Wasser oder Tee, keine Zuckerhaltigen Hipster-Getränke und vermeide möglichst kohlensäurehaltige Getränke, Kohlensäure hat im Körper nichts zu suchen 🙅🏻‍♂‍ und sorgt unter anderem lediglich dafür, dass du in Summe weniger trinkst. 🌩️

👉 „Lerne das Wasser richtig kennen, und es wird dir stets ein verlässlicher Freund sein.“ 👈

06/04/2021

#4 Warum DU (auch) mit Gewichten trainieren solltest… 💪😎

Du möchtest deine Trainingsfortschritte messbar und planbar machen? 😏 👉📊

Im Krafttraining ist die Progression einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Muskeln und Kraft aufzubauen. Ein konstanter Muskelaufbau ohne eine progressiv steigende Trainingsbelastung ist nicht möglich. ⚔️

Die Progression bezieht sich dabei nicht einfach nur auf das im Training verwendete Arbeitsgewicht, dies ist lediglich eine wenn auch sehr essentielle Variable von vielen. Neben dem im Training verwendeten Gewichten kann man z. B. zusätzliche Sätze als auch folgende Einzelwiederholungen absolvieren, die Trainingspausen verkürzen, verlängern, zusätzliche Übungen absolvieren, variieren und auch weitere Trainingseinheiten hinzufügen. 🔩⚙️

Bei den soeben genannten Variablen handelt es sich lediglich um ein paar bekannte, doch lediglich um die Spitze des Eisberges. ⛰️ Eine angemessene und wohldurchdachte „Symbiose“ diverser Parameter mit stetiger Feinjustierung 🎛️macht den Unterschied und sorgt für langfristige Erfolge. 🙌
Um als Leihe im Sport eine Richtschnur zu erhalten, bedienen sich Hobby- und Freizeitsportler aber auch Wettkampfambitionierte Athleten oft je nach ihrer Zielsetzung verschiedenen vorgefertigten Trainingssystemen wie z. B.: HFT, HIT, HIIT, Wendler 5-3-1, Hatfield, DoggCrap etc. 📝

Diese vorgefertigten Trainingssysteme sind jedoch weniger individuell und beinhalten Methoden für ein möglichst breitgefächertes Zielklientel um Misserfolge aber auch diverse Fehler wie Verletzungen, Überbelastungen oder Dysbalancen etc. durch u. a. Unwissenheit zu vermeiden. 🤕

Solche Systeme forcieren dabei primär zwei Methoden 🆎 der Progression. 🚀

🅰️ Steigerung des Trainingsgewichtes
🅱️ Erhöhung des Trainingsvolumens

Doch selbst diese zwei Variablen sind in über 90 Prozent der Fälle vom Otto Normalbürger zu viel verlangt und somit ist das erste Plateau bereits innerhalb kürzester Zeit erreicht. ⚖️
Um dieses zu überwinden folgen zum überwiegenden Teil sinnfreie, missverstandene, falsch dosierte und für das verwendete Trainingssystem oder den Trainierenden falsch eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel um die generellen Fehler zu kompensieren. Doch auch damit liegt der angestrebte Traumkörper für so viele noch in weiter Ferne und folglich erfolgt wie so oft der missverstandene und in diesem, als auch in so fast jedem Fall absolut unangebrachte und laienhaft verabreichte Einsatz von Pharmaka mit zum Teil gravierenden und nicht reversiblen Nebenwirkungen. 🧔🏻🔜👩‍🦰 😱

Ein fehlendes Wissen bezüglich der Ernährungslehre als auch der sportphysiologischen Grundlagen stellt ebenfalls eher die Regel, als eine Ausnahme dar. Dies wird gedeckelt mit Ungeduld, falschen Erwartungen und einem zu schnellen wechseln der „Trainingssysteme“ zu einem neuen 5-Wochen-zum-Traumkörpermainstreamprogramm um angeblich wieder neue, exorbitant hohe Reize setzen zu können um weitere Fortschritte innerhalb kürzester Zeit zu erzielen.
Doch jeder meint zu wissen wie alles funktioniert, nur komisch das z. B. so gut wie niemand danach ausschaut… 🤔😅

Ein paar Tipps für dich: ✨👌😏
Wechsel nicht jede Woche dein Trainingssystem und führe nicht unzählige Übungen aus.
Verliere dich vor allem zu Beginn deiner langen Laufbahn nicht auf unnötige Nahrungsergänzungsmittel die vor allem primär deinen Muskelaufbau forcieren sollen.
Steigere dich in kleinen Schritten und plane auf lange Sicht (Quartale & Jahre).
Schenke allen Muskeln deines Körpers deine Aufmerksamkeit und entwickle diese bedachtsam.
Achte in der Ausführung auf Qualität vor Quantität und vermeide Übungen die dir während der Ausführung Schmerzen verursachen.
Solange du nicht mindestens 5 Jahre beständig trainierst, du nicht über all die Jahre danach lebst, du nicht alles dafür gibst und du dein natürliches Potenzial auch noch nicht erreicht hast, du kein Fachwissen in diesem Bereich hast und sich auch kein kompetenter Arzt an deiner Seite befindet, Finger weg von leistungssteigernden Substanzen! 🔥⚡🌪️

👉 Sorge gut für deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast. 👈 (Jim Rohn)

29/03/2021

#3 Warum DU (auch) mit Gewichten trainieren solltest… 💪😎

Willst nicht auch du bis ins hohe Alter fit, gesund und robust sein? 😏

Wer glaubt das Krafttraining lediglich etwas für junge Menschen ist, der irrt sich gewaltig! Gerade mit fortschreitendem Alter wird eine starke Muskulatur zunehmend wichtiger! 👌🧐

Ab dem 30 Lebensjahr baut der Mensch ohne sportliche Betätigung pro Jahr mindestens 1 Prozent Muskelmasse ab. 📉👎
Ohne Sport büßt ein Mensch bereits bis zu seinem 80 Lebensjahr 30 bis 50 Prozent seiner Muskelmasse ein, mit 100 Jahren sind es bereits bis zu 70 Prozent 😲 und das hat gravierende Folgen für den Organismus! ☠️
Auch ist das Leben in den eigenen 4 Wänden, als auch der Alltag ohne fremde Hilfe (oftmals schon viel früher) primär aufgrund dessen nicht mehr zu bewerkstelligen. 🙅🏻‍♂️🚧

Wenn man als Senior z. B. nach einem Unfall für auch nur eine Woche ans Bett gefesselt ist, verliert man schnell 20 bis 25 Prozent seiner Muskelmasse 👀 und benötigt im Anschluss mehrere Wochen, bis diese Muskulatur wieder auf trainiert ist.
Weniger Muskelmasse = verringerter/ verschlechterter Stoffwechsel, Energieverbrauch, reduzierte Nahrungsaufnahme, verringerter Appetit, verringerte Bewegung, Mikrozirkulation, Knochendichte, mehr Körperfett, Erkrankungen, erhöhte Verletzungsanfälligkeit… 🔜

Eine Kaskade an Folgeproblemen nimmt „seinen natürlichen Lauf“. 💣⛈️

Falls du dich diesen Teufelskreis 👹💨🤛🤠 entziehen möchtest, du bis ins hohe Alter fit, gesund und robust sein willst 🌻, sollte ein regelmäßiges Training mit angemessenen Gewichten wie auch das morgendliche Zähneputzen, dein Pflichtprogramm sein! 🙌
☝️🙂

Verletzungen? 🤕
Muskulatur verringert dein Verletzungsrisiko, macht diese robuster und bildet eine Art Schutzschild für andere (weniger flexible) Elemente deines Bewegungsapparates.
Knochendichte? 🦴
Durch die Kompression, die bei Bewegungen (vor allem bei schwerem Gewicht) erzwungen wird, steigt die Knochendichte.
Muskeln? 💪
Neben kräftigen Knochen sind ebenfalls die Muskeln der Garant für mehr Unabhängigkeit im Alter.
…
Durch das regelmäßige Training kannst du dem Muskelabbau und deren Folgeproblemen entgegenwirken und diese sogar umkehren. 🔜✨🍀🌈
Für den Muskelaufbau ist es nie zu spät, denn Muskeln und Knochen sind dauernd in der Pubertät 👦👧 und lassen sich somit in jedem Alter trainieren. 💪

👉Sapere aude👈 (Horaz)

21/03/2021

#2 Warum DU (auch) mit Gewichten trainieren solltest… 💪😎

In vielen Spielsportarten ist z.B. die Schnellkraft ein sehr nützlicher Leistungsparameter. ✨

Bei allen Bewegungsformen die schnell und mit viel Kraft ausgeführt werden (Werfen, Stoßen, Springen, Sprinten), spielt die Schnellkraft eine entscheidende Rolle. 🙌

Diese Schnellkraft wird jedoch nicht maßgeblich durch das ausführen der sportartspezifischen Bewegungsformen an sich gesteigert. 😏 Dies fördert lediglich das Zusammenspiel der Muskeln untereinander (intermuskuläre Koordination). 🤸

Die Fähigkeit um möglichst schnell hohe Kraftwerte zu erreichen, hängt zudem von deren Maximalkraft ab! 💪✔️
Die Maximalkraft ist dabei die größtmögliche Kraft, die das neuromuskuläre System des Menschen willkürlich gegen einen Widerstand auszuüben vermag. 🏋️

Die Maximalkraft bildet somit das Fundament, die Basiskraft für alle anderen Kraftformen! 🧐

Je größer ein Muskel ist (gemessen am Muskelquerschnitt), umso höher sind in erster Linie seine Kraftleistungen in allen anderen Kraftformen. 🚀

Somit ist das Training mit freien Gewichten optimal geeignet um zielführend und nachhaltig funktionale Kraft für alle Kraftformen aufzubauen.
Je nach ausgeführtem Krafttraining verbessert sich folgend unweigerlich die sportartspezifische Leistung in nahezu jeder ausgeführten Sportart! 🏆😎👍

14/03/2021

#1 Warum DU (auch) mit Gewichten trainieren solltest…💪😎

Entgegen der Hipster-Fraktion mit ihrem pseudo „Funktionaltraining“ um den Mainstream zu verkaspern 😵 um schlussendlich Profit daraus zu schlagen. 🤑

Seile schlagen (Seiltrommeln), Traktorreifen, Reifen flippen, mit dem Hammer auf Reifen schlagen (Sledgehammer), Kettlebell-Swing etc. ist alles andere als funktional und hat auch nicht wirklich etwas mit Training zu tun. 🤪💥👈
Es ist einfach nur total geistesverloren und alles andere als nachhaltig! ☠️
Es sind unkontrollierte, teils unberechenbare und schlecht progressierbare Bewegungsabläufe mit u.a. extremen Scherkräften auf den Bewegungsapparat, und hoher Verletzungsgefahr.🚑🤕

Das trainieren mit vordergründig freien Gewichten ist funktional, Faktum❕
Das Training mit freien Gewichten ist optimal geeignet um zielführend und nachhaltig funktionale Kraft aufzubauen.✔️

Die Funktionalität besteht darin, dass die Bewegung im Training die Funktion im Alltag bedient und somit gezielt betroffene Muskelketten aktiviert und stimuliert werden.🙌
Die klassischen Grundübungen mit der Langhantel (vor allem das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Schulterdrücken) sind sehr gute Beispiele dafür, wie das Training mit Gewichten extrem funktional sein kann. ✨👌
Diese Bewegungen mit (hohem) Gewicht ausführen zu können, schafft eine hohe Übertragbarkeit auf den Alltag und Bewegungsabläufe anderer Sportarten.

PS: Falls du doch mit dem Hammer auf einen Gummireifen schlagen möchtest um eventuell deinen Aggressionen Luft zum machen, schnapp dir lieber die Axt und spalte Holz für den nächsten Winter. 🌲🔥👈🤠👍
PSS: Falls du keinen Holzofen hast, frag einfach deinen Nachbarn… 😉

06/03/2021

Wie gefährlich ist deine Sportart wirklich? 🤔

Auch hier sollte man differenzieren…☝️🧐

Ich sehe es immer wieder, viele Menschen sind sich darüber überhaupt nicht im Klaren, dass sie für die ein oder andere Sportart überhaupt nicht geeignet sind. Eine X-Bein-Stellung im Fussball oder mit Übergewicht Joggen?! ☠️
Der Termin beim Arzt und Folgeprobleme sind zu 💯% vorprogrammiert!🤕
Ebenfalls ist Gesundheitssport ungleich Leistungssport. Denn Leistungssport fängt da an, wo Gesundheitssport aufhört.🤷‍♂️

Wie jedoch anhand der Grafik zu erkennen ist, sind in erster Linie Spielsportarten mit besonders hartem Körperkontakt (Handball, Eishockey, Fussball) davon betroffen. Sportarten mit unkontrollierten Bewegungsabläufen und hohen Scherkräften z.B. durch eine explosive Kontraktion der vorderen Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und gegenseitigen Abdominalmuskulatur (Fussball) oder häufigen Richtungswechsel (Squash).

Man sollte sich vielleicht einfach mal die Frage stellen: Welche Sportart kann man denn bis ins hohe Alter wirklich ausführen und welche Vor- und Nachteile sind damit behaftet? 🤔

Ich selbst habe schon einige Sportarten in meinem Leben betrieben und halte den Kraftsport persönlich für das Nonplusultra und das seit über einem Jahrzehnt, warum?
Grundsätzlich gibt es unzählige Gründe dafür und keinen dagegen!✨👌
Zudem ist es DIE Lebensversicherung bis ins hohe Alter!🍀
Trotz des mehr oder weniger harten Trainings zählt dieser mit 0,5% zu den verletzungsarmen Sportarten (In der Tabelle unter Gymnastik, Fitnesstraining und Aerobic…).
Ich habe Zeitweise extremst hart und Leistungsambitioniert trainiert, regelmäßig mit Arbeitslasten über 100KG hantiert und mir bis auf 2 Zerrungen bis zum heutigen Tage, keine ernsthaften Verletzungen zugezogen und auch hat sich im Training noch kein einziger meiner Trainierenden auch nur eine Verletzung zugezogen! 🍀🌈✔️

ALSO, habe keine Angst vor dem Kraftsport mit Gewichten! 💪😎
Selbst Golf oder Minigolf weißt höhere Verletzungsquoten auf als das bewusste, kontrolliere und koordinierte Training mit angemessen dosierten Gewichten mit Sinn und Verstand. 😉👍

Doch in erster Linie gilt prinzipiell für fast alles – auch für Bewegung „Die Dosis macht das Gift“.

PS: Die Aussage „Sport ist Mord“ kommt überwiegend von total unsportlichen Menschen. Wer sich zudem sportlich betätigt und Kraftsport betreibt, ist schlussendlich alles andere als Dumm! ☝️🧐