11/01/2026
Wusstest du, dass unsere körperliche Leistungsfähigkeit schon zwischen 26 und 36 ihren Höhepunkt erreicht – und ab 40 jedes Jahr schneller abnimmt?
Eine neue 47‑Jahres‑Studie aus Schweden (427 Teilnehmer) zeigt:
Bis 63 verlieren wir 30–48 % unserer ursprünglichen Kraft, Ausdauer und Explosivkraft.
Der Abbau beschleunigt sich ab 40 auf bis zu 2,5 % pro Jahr.
Wann erreichen wir unsere körperliche Spitze?
VO₂max Peak: Männer ~35, Frauen ~36 Jahre
Muskelkraft Peak: Männer 36, Frauen 34 Jahre
Explosivkraft Peak: Männer 27, Frauen 19 Jahre
Wie schnell verlieren wir Leistung?
Bis 40: sehr langsamer Abfall (0,2–0,6 %/Jahr)
Ab 40: deutliche Beschleunigung (2,0–2,5 %/Jahr)
Mit 63: Gesamtverlust 30–48 %
Explosivkraft sinkt am stärksten (bis zu 48 % bei Frauen)
ABER: Bewegung und Krafttraining wirkt – egal wann du anfängst. Selbst wer erst im Seniorenalter aktiv wird, verbessert seine Leistungsfähigkeit messbar.(6–11 % Leistungsplus.)
Die Studie zeigt klar:
Der körperliche Abbau beginnt früher als viele glauben.
Er ist nicht linear, sondern beschleunigt sich ab 40.
Bewegung und Krafttraining ist der stärkste Schutzfaktor – in jedem Alter.
Die beste Zeit, etwas für deinen Körper zu tun, war gestern. Die zweitbeste ist heute.
Kleine Schritte reichen: regelmäßige Bewegung und Krafttraining, Alltag aktiv gestalten.
Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
Quelle: PMID: 41243424
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