https://www.facebook.com/102761485043984/

Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Domů
česko
Velke Mezirici
Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Markéta Nevěčná - fitness instruktorka, Osobní trenér, Třebíčská 2212/68, Velke Mezirici.

30/08/2026

Myšlenka dne…
Můžeš mít cokoli, ale nemůžeš mít všechno. 🤔🫡

27/08/2026

Fitness skotská vejce z kuřecího masa a pórek na slanině s brambory
Ingredience:
700 g kuřecích prsou 🍗
3 g česneku 🧄
40 g kukuřičné mouky 🌽
7 ml olivového oleje 🫒
2 g soli 🧂
1 g černého pepře 🌶️
1 ks vejce na obalení 🥚
7 ks vajec natvrdo 🥚

Ingredience:
100 g slaniny 🥓
600 g vařených brambor 🥔
700 g pórku 🧅
2 g soli 🧂
1 g černého pepře 🌶️

Kuřecí maso namel nebo najemno nasekej. Přidej prolisovaný česnek, sůl, pepř a trochu kukuřičné mouky. Vše promíchej do kompaktní směsi.
Vejce uvař natvrdo, oloupej a nech vychladnout.
Z masové směsi vytvoř placky, do každé zabal jedno vejce a vytvaruj kouli tak, aby bylo vejce celé obalené.
Obal v rozšlehaném vejci a zbytku kukuřičné mouky.
Dej na plech lehce potřené olejem a peč na 180 °C asi 25–30 minut, dokud maso není hotové a povrch lehce zlatavý.
Nech chvíli odpočinout a poté rozkroj. 🥚🍗

Slaninu nakrájej na menší kousky a dej ji na pánev. Nech ji pomalu opéct, aby pustila tuk a byla lehce křupavá.
Pórek nakrájej na kolečka a přidej ke slanině. Restuj několik minut, dokud nezměkne a lehce nezkaramelizuje.
Přidej uvařené brambory nakrájené na kousky. Promíchej, dochuť solí a pepřem a krátce prohřej, aby se chutě spojily.
Podávej jako jednoduché teplé jídlo nebo přílohu. 🥓🥔🧅

25/08/2026

Nepečený kakaový cheesecake

Ingredience:
50 g kokosová mouka 🥥
50 g arašídové máslo 🥜
350 g skyr 🥛
250 g tvaroh v kostce 🧀
20 g kakao 🍫
25 g želatina v prášku 🥣
200 ml voda 💧
dle chuti sladidlo 🍯
dle potřeby čerstvé ovoce 🍓

Postup:
Korpus připrav tak, že v míse smícháš kokosovou mouku s arašídovým máslem, a pokud je těstíčko příliš hutné, přidáš trochu vody, protože kokosová mouka hodně saje. Vzniklou lepivou směs rovnoměrně vtlač na dno formy.
Želatinu v prášku zalij vodou, nech ji podle návodu nabobtnat a poté ji opatrně zahřej, dokud se zcela nerozpustí, ale dbej na to, aby se nevařila.
V jiné misce důkladně rozmíchej skyr, tvaroh, kakao a vybrané sladidlo, přidej připravenou rozpuštěnou želatinu a vše společně promíchej v hladký krém.
Krém nalij na připravený korpus, dort dej ztuhnout do lednice alespoň na šest hodin a nakonec ho před podáváním ozdob čerstvým ovocem.

24/08/2026

Síla souznění: Když se rytmus dvou životů přirozeně potká ❤️

Mít vedle sebe někoho, kdo s vámi nesdílí jen občasné chvíle volna, ale tak nějak přirozeně zapadá do vašeho životního stylu, je v dnešní uspěchané době skoro výhra v loterii. 😄

Nejde přitom o to, aby dva lidé byli úplně stejní. To by byla ostatně trochu nuda. 😉 Kouzlo je spíš v tom, že jejich „ozubená kolečka“ do sebe zapadnou tak hladce, že si člověk říká: Jo, takhle to dává smysl. ❤️

Bez zbytečného vysvětlování a s pochopením

Jedna z nejlepších věcí na takovém parťákovi je právě společný rytmus. Když má člověk svůj režim – ať už jde o disciplínu, péči o tělo, sport, zdravé jídlo, nebo naopak o chvíle, kdy je potřeba zalézt pod deku a dobíjet baterky 🔋😴 – není vždycky jednoduché najít někoho, kdo to chápe.

S partnerem, který tenhle způsob života žije s vámi, ale spousta věcí najednou funguje úplně přirozeně:

🏃‍♂️ Žádné výčitky za ranní budíček.
🥗 Žádné podezřelé pohledy na zdravé jídlo.
😴 Žádné drama, když večer odpadnete dřív než telefon na 1 % baterky.
💪 A hlavně žádné dlouhé vysvětlování, proč jdete cvičit, i když se vám zrovna vůbec nechce.

Naopak přijde automatická podpora ve chvílích, kdy motivace někam záhadně zmizí. 😅 Jeden nechce, druhý taky nechce… a nakonec oba jdou. Protože společně se to zvládá přece jen o něco lépe. 😉

A pak jsou tu ty malé radosti – lepší kondice, splněný cíl, nový osobní rekord, povedený trénink nebo prostě jen pocit, že se vám daří držet směr. 🥰

Protože když máte vedle sebe člověka, který váš rytmus nejen toleruje, ale opravdu mu rozumí, není to jen partner. Je to parťák do života. ❤️

A někdy taky člověk, který vám připomene, že jste si dnes ještě nedali ten plánovaný trénink. 😂💪

15/08/2026

Lečo… s dostatkem bílkovin

Ingredience:
2 ks vysoce procentní klobásy 🥓
2 ks cibule 🧅
750 g bílá papriky 🫑
150 g kapie 🌶️
1 kg rajčat 🍅
7 ks vajec 🥚
Proteinový chlebík (k podávání) 🍞
Bílý jogurt

Postup: Nejdříve si vezmi proteinovou klobásku, nakrájej ji a vysmaž na pánvi. Využij tuk, který z klobásky vyteče.
Na tomto výpeku orestuj dvě nadrobno nakrájené cibule dozlatova.
K orestované cibuli přihod bílou papriku a kapií.Potom přidej 1 kg rajčat a celou směs důkladně podus, dokud zelenina nezměkne a nevznikne správná konzistence.
Nakonec do základu přihod sedm vajec, vše trošičku promíchej a nechej vejce srazit.
Podávej s proteinovým chlebíkem a ozdob bilým jogurtem. Dobrou chuť!

14/08/2026

Domácí zmrzlina ala Mrož 🍓
Ingredience:
150 ml pasterovaných bílků 🥚
100 g erythritolu 🍬
250 g tvarohu 🥣
40 g arašídového másla 🥜
50 g proteinu (libovolná příchuť) 💪
sladidlo podle chuti 🍯
50 g jahodové marmelády
150 g jahod 🍓
30 g čokolády 🍫
5 g kokosového oleje

Postup:
Pasterované bílky nalij do čisté mísy, přidej erythritol a vyšlehej do pevného, lesklého sněhu.
Postupně přidávej tvaroh, protein arašídové máslo a nakonec marmeládu.
Připrav si formičky na zmrzlinu. Do spod dej polovinu na plátky nakrájených jahod. Nalij rovnoměrně zmrzlinovou směs a na povrch dej druhou polovinu jahod.
Dej alespoň na 6 hodin, ideálně přes noc, do mrazáku.
Rozpusť čokoládu, zmrzlinky si pořádně pocákej čokoškou…
A pak už si jen vychutnej krémovou proteinovou dobrotu. 🍦😋

10/08/2026

Průzkum 🧐

a zase o něco víc chápu, proč může být pro někoho tak těžké odhodlat se začít. 😄

Protože přijdeš do úplně nového prostředí a najednou:

🤔 Kde co je?🤔 Jak se tenhle stroj nastavuje?🤔 Kam se dávají kotouče?🤔 Kolik si mám naložit?🤔 A proč tu mají všechny stroje úplně jiné názvy a provedení? 😂

A teď si představ, že jsi začátečník a už tak máš trochu nervy z toho, že jdeš poprvé do fitka.

Najednou máš pocit, že všichni kolem přesně vědí, co dělají, jen ty ne.

A přitom je to úplně normální.

I já, která se ve fitku pohybuje pořád, jsem dneska chvíli koukala, co a jak. 😄

A právě proto říkám: nekomfort není důvod nejít. Je to jen známka toho, že děláš něco nového.

A víš co? Za pár minut se zorientuješ. Něco si vyzkoušíš, něco se zeptáš, něco možná uděláš úplně špatně… a příště už budeš zase o kus jistější. 💪

Takže jestli se bojíš vyrazit do nového fitka, protože „tam nikoho neznáš“ nebo „nebudeš vědět, co dělat“…

Jdi. Fakt to stojí za to. ❤️

07/08/2026

Bún bò Nam Bô
Ingredience:
800 g hovězí zadní bez kosti 🥩
50 g marináda na bun bo nam bo
5 ml olivový olej 🫒
100 ml tekutého bílku
180 g rýžové nudle 🍜
rýžový ocet
rybí omáčka
240 g klíčky mungo 🪴
300 g mrkev 🥕
300 g salátová okurka 🥒
36 g pražené solené arašídy 🥜
100 g kapie
100 g jarní cibulka
limeta 🍋‍🟩
Nejdřív si hovězí zadní maso nakrájej na tenké nudličky a nech ho alespoň hodinu marinovat v marinádě s příchutí citronu, bylinek a peri-peri.
Mezitím si podle návodu na obalu připrav rýžové nudle a po uvaření je nech vychladnout.
Mrkev a okurku si nakrájej na velmi tenké nudličky nebo nastrouhej pro svěží chuť.
Na pánvi rozehřej olivový olej a na prudkém ohni orestuj marinované hovězí maso, dokud nebude krásně opečené.
V menší pánvi si připrav vaječné bílky tak, aby vytvořily tenkou omeletu, kterou následně nakrájej na úzké proužky.
Do velkých misek rozděl připravené rýžové nudle a na ně postupně vrstvi orestované maso, čerstvou zeleninu, klíčky mungo a proužky bílků.
Nakonec celý pokrm posypej nasekanými praženými arašídy a můžeš podávat.

06/08/2026

Disco cheesecake do skleničky

Ingredience:
130 g sušenky 🍪
200 g proteinový pudink s příchutí lískového oříšku 🍮
750 g měkký tvaroh 🥛
10 g holandské kakao 🍫
35 g lískooříškové máslo 🌰
dle chuti sladidlo 🍯

Nejdříve si sušenky rozděl na dvě části. Sušenky nadrť a odlož si ji stranou.
Náplň sušenek smíchej s 250 g tvarohu s proteinovým pudinkem s příchutí lískového oříšku a 10 g kakaa. Podle potřeby směs doslaď sladidlem a vše důkladně promíchej.
Tuto tmavou tvarohovou směs rozděl na dno sedmi připravených skleniček. Na tuto vrstvu následně rovnoměrně nasypej větší část nadrcených sušenek.
Potom si připrav světlou vrstvu smícháním zbývajících 500 g tvarohu s lískooříškovým máslem. Tento krém navrstvi do všech sedmi skleniček jako druhou vrstvu.
Nakonec každý mini cheesecake dozdob zbytkem nadrcených sušenek, které jsi si nechal/a stranou. Dobrou chuť!

03/08/2026

“Nechci začít cvičit, abych nebyla moc svalnatá…”

Tohle slýchám od žen opravdu často.

A pokaždé se usměju. 😊

Protože začít cvičit ve fitku neznamená, že ztratíš svou ženskost.

Naopak.

Silový trénink z tebe neudělá kulturistku. Vybudovat opravdu velké množství svalové hmoty je dlouhodobý proces, který vyžaduje roky cíleného tréninku, stravy a u žen často ani není bez specifické přípravy reálný.

Co ale fitko udělá?

✨ Zpevní postavu.
✨ Vytvaruje křivky.
✨ Zlepší držení těla.
✨ Dodá sílu a energii.
✨ Zvýší sebevědomí.

A víš, co je podle mě nejvíc ženské?

Cítit se dobře sama v sobě.

Ženskost přece neurčují drobné paže nebo to, kolik zvedneš na dřep.

Ženskost je v tom, jak se cítíš. Jak se neseš. Jak se usmíváš. Jakou máš energii.

Můžeš nosit šaty, podpatky nebo tenisky.
Můžeš zvedat činky a zároveň být něžná.
Můžeš být silná a pořád být ženou.

Síla a ženskost se totiž nevylučují.

Naopak. Krásně se doplňují. ❤️💪

Adresa

Třebíčská 2212/68
Velke Mezirici
59401

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Markéta Nevěčná - fitness instruktorka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.