Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

27/05/2026

Co si představíš, když se řekne léto? ☀️

Pro někoho dovolená.
Pro někoho grilovačky a večery s přáteli.
Někdo vidí moře, jiný hory, západy slunce nebo bosé nohy v trávě 🌿

A víš co je super?
Že léto může být i ideální čas začít se o sebe starat trochu víc — ale bez extrémů.

🚴 víc pohybu venku
🥗 lehčí a čerstvější jídla
☀️ více energie
😄 lepší nálada
🌅 delší dny
💦 víc aktivit a méně sezení doma

Léto nemusí být období „kašlu na režim“.
Může být právě tím obdobím, kdy zdravý životní styl začne být přirozený a konečně i příjemný. ✨

A jo… zmrzlina, drink nebo grilovačka do léta prostě patří 😄
Důležitá je rovnováha, ne dokonalost. 💪

22/05/2026

Kuřecí nudličky s brokolicí, nivou a rýží
Ingredience:
500 g kuřecích prsou 🐔
600 g brokolice 🥦
200 g nivy 🧀
200 g rýže natural 🍚
6 ml olivového oleje 🫒
900 g ledového salátu 🥬
300 g cherry rajčat 🍅
3 g soli 🧂
2 g černého pepře 🌶️
Kuřecí prsa nakrájej na nudličky. Cibuli nakrájej najemno.
Na větší pánvi nebo v hlubším hrnci rozehřej olivový olej a opeč cibulku dozlatova. Přidej kuřecí maso, osol, opepři a zprudka ho orestuj, aby se zatáhlo a pustilo šťávu.
Přidej rozdrobenou nivu a nech ji v teple rozpustit do krémové omáčky. Když je směs hezky propojená, přisyp suchou rýži a promíchej ji ve výpeku.
Podlij asi 350–400 ml vody nebo vývaru a přidej nasekaný košťál z brokolice. Růžičky brokolice uvař v páře.
Podávej s ledovým salátem a cherry rajčaty. 🥗🍽️

21/05/2026

🍎 Skleničky s jablečno tvarohovým krémem
Ingredience:
250 g tvaroh 🍶
20 g arašídové máslo 🥜
30 g protein pumpkin spice 🎃
80 g jablko 🍎
1 g mletá skořice 🌰
20 g rýžové chlebíčky 🍘
10 g vlašské ořechy 🌰

Postup:
Tvaroh dej do mísy, přidej arašídové máslo a protein. Všechno důkladně vyšlehej do hladkého krému. Pokud je směs hustá, můžeš přidat trochu vody nebo mléka, aby byla krásně krémová.
Jablko nakrájej na malé kostičky a dej ho do rendlíku. Přidej skořici a krátce podus, dokud nezměkne a lehce se nerozvaří. Nech chvíli vychladnout.
Na dno skleničky dej vrstvu tvarohového krému. Na něj rozdrob rýžové chlebíčky. Přidej vrstvu teplých nebo vychladlých jablek se skořicí. Navrch dej znovu vrstvu krému.
Nakonec posyp nasekanými vlašskými ořechy a lehce popraš skořicí. Dej vychladit do lednice, aby se chutě propojily – nebo to sněz hned, když to nevydržíš. 😄🍎

20/05/2026

Přesně kvůli tomuhle má moje práce smysl. ❤️

Lidé si často myslí, že cvičení je jen o:
• postavě
• čísle na váze
• procentech tuku
• nebo výkonu

Ale ve skutečnosti se často mění mnohem víc.

Mění se:
✨ vztah člověka k sobě samému
✨ sebevědomí
✨ odvaha zkoušet nové věci
✨ disciplína
✨ energie
✨ psychika
✨ způsob myšlení

Někdy není největší výhra menší velikost oblečení.
Ale to, že člověk překoná strach, začne si věřit a najde něco, co mu opravdu dělá dobře.

A přesně tohle je důvod, proč pohyb miluju.
Nejde jen o tělo.
Jde o to, co se děje uvnitř. 💫

Děkuju za takové zprávy.
Protože připomínají, že změna nezačíná ve svalech — ale v hlavě a v odvaze udělat první krok. 💪

16/05/2026

Lepenica 🥔🥬🥓

Ingredience:

800 g vařených brambor 🥔
500 g kysaného zelí 🥬
300 g uzeného masa 🥓
8 ks vajec 🥚
200 g okurky 🥒
sůl 🧂
pepř 🌶️
kmín 🌱

Postup:

Brambory uvař ve slupce doměkka, nech je lehce vychladnout a oloupej. Potom je nakrájej na menší kostky nebo lehce rozmačkej šťouchadlem.

Kysané zelí nech okapat a pokud je moc dlouhé, trochu ho překrájej. Uzené maso nakrájej na malé kostičky.

Na větší pánvi nebo v hrnci krátce opeč uzené maso, aby pustilo chuť a lehce zezlátnulo. Přidej zelí, promíchej a nech pár minut společně prohřát. Dochutit můžeš pepřem a špetkou kmínu.

Přidej brambory a všechno dobře promíchej. Nakonec do směsi rozklepni vejce a za stálého míchání je nech zatáhnout tak, aby byla krásně krémová a spojila celou směs.

Podávej ještě horké s čerstvou okurkou nakrájenou na kolečka. 🥒

15/05/2026

Fitness lava cake z tvarohu a kakaa

Ingredience:
5 ks vajec 🥚
500 g odtučněného tvarohu 🧀
50 g kakaového prášku 🍫
30 g mandlové mouky 🌰
7 ml kokosového oleje 🥥

K podávání:
mražené jahody 🍓

Vejce dej do mísy, přidej tvaroh a vyšlehej do hladké směsi.
Přidej kakao, mandlovou mouku a vaječné bílky. Vše promíchej, aby vzniklo hustší, ale stále lehce tekuté těsto.
Formičky lehce vymaž kokosovým olejem, aby se lava cake nepřichytil.
Těsto nalij do formiček asi do 3/4 výšky.
Peč v troubě na 180 °C přibližně 10–12 minut. Okraje by měly být pevné, ale střed zůstane vláčný až tekutý.
Nech krátce zchladnout, poté vyklop z formy a podávej ideálně ještě teplé.

13/05/2026

Překonávat svoje strachy je zvláštní věc.
Dokud stojíme před nimi, vypadají často větší, než ve skutečnosti jsou.

Strach nás má chránit — to je jeho práce.
Ale někdy nás místo ochrany začne zbytečně brzdit.

A právě ve chvíli, kdy uděláme ten první krok navzdory obavám, se děje něco důležitého:
rosteme. 💪

Nemusí to být velké věci.
Někdy stačí:
• říct svůj názor nahlas
• zkusit něco nového
• jít tam, kam jsme se báli
• vystoupit z komfortní zóny
• nebo si konečně začít věřit

Každý malý krok posouvá hranici toho, co považujeme za možné.

A často zjistíme, že to, čeho jsme se báli nejvíc, byla jen myšlenka v naší hlavě.

Takže otázka na dnešek:
Jaký svůj malý strach dnes překonáš? ✨

10/05/2026

Ingredience:
100 g celozrnného chleba 🍞
60 g šunky 🍖
60 g sýra 🧀
1 ks vejce 🥚
30 g krémového sýra 🧀
40 g listového salátu 🥬
60 g okurky 🥒
60 g cherry rajčat 🍅
40 g ředkviček 🌶️
2 g soli 🧂
1 g pepře 🌶️
Postup:
Šunku a sýr rozlož na pánev, vejce rozklepni mezi šunku a sýr, aby nevyteklo na nepřilnavou pánev, lehce osol, opepři a opeč do požadovaného stupně. Mezitím si chléb můžeš lehce opéct nasucho nebo v topinkovači. Jednu stranu chleba potřete krémovým sýrem, přidej listový salát. Přiklop druhým plátkem chleba.
Z okurky, cherry rajčat, ředkviček a zbytku listového salátu připrav jednoduchý svěží salát, případně dochuť špetkou soli a pepře. Podávej sendvič rozkrojený napůl se salátem.

09/05/2026

Karamelové sušenkové sendviče
Ingredience (cca 7–8 sendvičů)
500 g měkkého tvarohu 🥣
1 kelímek karamelového pudinku (200 g) 🍮
5 g karamelové příchuti / sladidla 🍯
14 ks vláčných sušenek 🍪
80 g ořechového másla 🥜
30 g čokolády 🍫
10 g kokosového oleje 🥥

Postup
Do mísy dej tvaroh, karamelový pudink a přidej trochu karamelové příchuti. Všechno vyšlehej do hladkého hustého krému.
Sušenky si rozlož na plech nebo tác. Polovinu z nich můžeš potřít vrstvou ořechového krému nebo nechat čisté – podle chuti.
Na sušenky rovnoměrně nanes vyšlehaný karamelový krém a přiklop druhou polovinou sušenek, aby vznikl sendvič.
Čokoládu rozpusť spolu s kokosovým olejem a sendviče jím lehce pocákej.
Dej aspoň na 1–2 hodiny vychladit do lednice, aby krém ztuhnul a sušenky zvláčněly.
Pak už jen sněz – jsou boží. 😍🍪✨

07/05/2026

Vyhlížíme prodloužený víkend …. Nastává ideální šance dobít baterky 🌞
A nemusí to znamenat „buď úplně fit“, nebo „úplně vypnout“.
Nejvíc funguje rovnováha 👌

🥗 Grilovačka? Jasně.
Jen zkus přidat:
• kvalitní maso nebo rybu
• hodně zeleniny
• něco lehčího místo tuny omáček
• nezapomínat na pitný režim 🍋

🏃 Pohyb nemusí být trest:
• výlet
• kolo
• procházka
• ranní běh
• hry s dětmi
• nebo prostě jen víc času venku 🌿

🏋️ A kdo dá i fitko?
Super. Ale nemusíš tam být 2 hodiny.
I kratší trénink je pořád víc než nic 💪

😴 Zkus taky:
• trochu zpomalit
• vyspat se
• omezit nonstop sezení a scrollování
• být chvíli offline

Zdravý životní styl není o dokonalosti.
Je o tom, aby nám bylo dobře — i o prodlouženém víkendu ✨

05/05/2026

https://www.denik.cz/zdravy-zivot/skodi-lepek-zdravym-lidem.html

Bezlepková dieta se už dávno netýká jen lidí s celiakií nebo alergií na lepek. V posledních letech se z ní stal trend a bezlepkové produkty si vybírají i ti, kteří žádné zdravotní potíže nemají. Podle odborníků si tím však mohou uškodit.