BOSU® CORE - Lekce v mírném tempu, která se intenzivně věnuje především hlubokému stabilizačnímu systému – aktivaci všech svalů, uvolnění přetížených svalových skupin a tréninku stability. Cvičení probíhá s využitím balanční pomůcky BOSU® a je pro všechny věkové kategorie. Pohyby a pozice jsou jednoduché, vše se učí postupně a nejedná se o žádné složité choreografie. Řadí se k pomalým formám cviče
ní. Díky BOSU® Core zpevníte nejen hluboké břišní a zádové svaly (core), ale zvýšíte svou ohebnost a vytrvalost. Šetrnými rotacemi se aktivuje páteř i všechny důležité svaly středu těla. Cvičení nijak nezatěžuje klouby!! TABATA - Jedná se o mimořádně účinné intervalové posilovací cvičení, kde je použita kombinace aerobního a silového tréninku. Trénink je postavený tak, že se zvyšuje fyzička a zároveň i síla. Největší úlohu zde hraje časování - každou sérii cvičíme 20 vteřin (maximální zátěž) a následuje pouhých 10 vteřin pauzy (doba odpočinku). Díky této metodě se zvyšuje prokrvení cvičených svalových partií, což umožňuje jejich lepší zásobení živinami. Čím lépe je sval zásobovaný, tím rychleji roste. Dále se zvyšuje vitální kapacita plic (jejich celkový objem), zlepšuje se činnost srdce a nesmíme zapomenout ani na sílu! Tabata je trénink vhodný pro každého. Každý si zde najde něco. Vyhněte se stereotypu, zvýšíte fyzičku, spálíte tuky a zvýšíte sílu. PROGRAM® - H.E.A.T. je zcela inovativní fitness program jak z hlediska způsobu cvičení, tak z hlediska prostředků k jeho realizaci. Zkratka H.E.A.T. znamená „High Energy Aerobic Training“ což se dá volně přeložit jako „Aerobní cvičení s vysokým výdejem energie“. Komplexně využívá lidskou energii a svalovou sílu. Program využívá běžící pás tzv. MAXERRUNNER®, který byl speciálně vyvinut v Itálii pouze pro toto cvičení. Je to první a jedinečný mechanický pás, který dokáže jednoduchým řízením plynule měnit sklon z roviny až do imitace chůze a běhu v horském terénu. Cvičení vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu – chůze. Nezatěžuje klouby ani páteř. Během jedné lekce (50 minut) spálíte 500 – 800 Kcal a ujdete cca 4000 – 5500 kroků (2,6 – 3,5km), což je polovina doporučené denní dávky pohybu (10 000 kroků). PROGRAM® je určený pro všechny věkové kategorie. Mohou se jej s úspěchem zúčastnit náctiletí, ale i lidé v důchodovém věku. Vychází z energie skupinového cvičení. Každý jedinec tak v průběhu lekce zdolává své cíle v rámci skupinky za doprovodu motivující rytmické hudby. PROGRAM® Intensive - Lekce pro poměrně pokročilé klienty, kteří se chtějí pořádně zapotit a zvýšit svou kondici. Jsou zde použity náročnější techniky a většina lekce probíhá ve svižnějším tempu. Pokud jste dobře trénovaní či pravidelně sportujete, neváhejte se přihlásit a vyzkoušet něco nového :)
KRUHOVÝ TRÉNINK - Kruhový trénink je vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na 10 - 15 stanovištích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 nebo 45 sekund, po kterých následuje krátká 10 - 15 vteřinová pauza na přesun na další stanoviště. Při jedné lekci se jeden "kruháč" projede 3x - 5x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobě vždy procvičovala jiná partie. Obvykle se střídají stanoviště posilovací a kardio (aerobní aktivita). Kruhový trénink je způsob, jak si lze vybudovat pevné svaly a zároveň vylepšit svou fyzickou kondici. Zapojují se během něj všechny tělesné partie, takže žádná část těla nezůstane pozadu. Cvičí se na hudbu, která vás povzbudí a motivuje k pohybu. Stejný kruhový trénink vedle sebe dokáže odcvičit profesionální sportovec i úplný začátečník – „kruháče“ jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování vašich svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí závaží. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno. Jednoduše řečeno kruhový trénink je vhodný pro všechny. Náš kruhový trénink, ať už se jedná o klasický nebo na balanční pomůcce Bosu, se vždy skládá ze zahřátí (cardio), vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť, samotný „kruháč“ (3-5 koleček) a závěrečný statický strečink.
