15/02/2026
Zajímavé vědět ❤️
PSOAS: il muscolo che "infiamma" schiena e anca (e non solo)
Se hai sentito parlare di "problemi allo psoas" almeno una volta, probabilmente ti hanno detto che è la causa di tutti i tuoi mali.
Mal di schiena? Colpa dello psoas. Dolore all'anca? Psoas. Problemi digestivi? Ancora psoas.
La realtà è un po' diversa, e come sempre più interessante.
I veri "problemi allo psoas" certificati sono in realtà piuttosto rari. Nella maggior parte dei casi questo muscolo è coinvolto in tante situazioni, ma raramente è l'unico protagonista.
Detto questo, lavorarci sopra può fare una differenza enorme su una quantità sorprendente di sintomi. E il motivo è affascinante.
Perché lo psoas è così speciale
Lo psoas è uno dei muscoli più "connessi" del corpo umano.
Parte dalla parte anteriore delle vertebre lombari e arriva fino all'interno della coscia. Nel suo percorso entra in contatto con strutture importantissime: i dischi vertebrali, l'articolazione sacro-iliaca, l'anca, l'intestino, il diaframma.
È come un crocevia dove passano tantissime strade. Se c'è un ingorgo lì, il traffico si blocca ovunque.
Ma c'è di più.
Lo psoas è uno dei muscoli più "emotivi" che abbiamo. Insieme al diaframma, è il principale "deposito" delle tensioni accumulate nel tempo. Stress, ansia, preoccupazioni croniche: tutto questo si riflette sullo psoas, che si irrigidisce e si accorcia.
Ed ecco perché lavorarci può avere effetti su così tante cose diverse.
Mal di schiena e lombalgia
Questo è il collegamento più diretto e conosciuto.
Lo psoas si attacca direttamente alle vertebre lombari. Quando è cronicamente accorciato (cosa che succede a chiunque stia molto seduto), esercita una trazione costante sulla colonna.
Risultato: tensione e dolore nella zona lombare, quella sensazione di "compressione" che molti descrivono come se qualcuno li stesse schiacciando.
La posizione seduta prolungata è il nemico numero uno dello psoas. Quando sei seduto, questo muscolo è in accorciamento. Otto ore al giorno, cinque giorni a settimana, per anni. A un certo punto si "dimentica" come allungarsi.
Problemi all'anca
Lo psoas è uno dei principali stabilizzatori dell'anca. Quando non funziona bene, l'articolazione lavora male.
Le infiammazioni esterne dell'anca (borsite trocanterica, tendiniti degli adduttori) spesso migliorano significativamente quando si lavora sullo psoas. Non perché il problema sia "nello psoas", ma perché riducendo la sua tensione si cambia il modo in cui l'anca si muove.
È come sistemare l'assetto di un'auto: non stai riparando le gomme, ma dopo che l'assetto è a posto le gomme si consumano meno.
Dolori al bacino e all'articolazione sacro-iliaca
Ricordi l'articolazione sacro-iliaca, quella responsabile del 30% dei mal di schiena?
Lo psoas ci passa sopra. Letteralmente.
Quando è troppo teso, comprime questa articolazione come una morsa. E l'articolazione, poverina, si infiamma.
Quel dolore nella zona delle "fossette", quella f***a quando ti alzi dopo essere stato seduto, spessissimo migliora lavorando sullo psoas. Non perché il problema sia nel muscolo, ma perché il muscolo sta creando pressione sulla vera fonte del dolore.
Il collegamento con l'intestino
Questo è il collegamento che sorprende sempre.
Lo psoas è il "vicino di casa" dell'intestino. Sono letteralmente a contatto.
Quando l'intestino è cronicamente irritato o gonfio, lo psoas ne risente e si irrigidisce.
Ma è vero anche il contrario: uno psoas rigido riduce lo "spazio vitale" degli organi, limitando il loro movimento naturale e favorendo i fenomeni di ristagno e fermentazione.
È un circolo che può essere vizioso o virtuoso, a seconda di come lo gestisci.
Molte persone che lavorano sullo psoas notano un miglioramento dei gonfiori addominali, anche senza aver cambiato alimentazione. Il meccanismo è proprio questo: più spazio per gli organi, migliore movimento, meno fermentazione.
Stanchezza e tensione emotiva
Qui viene la parte più interessante.
Lo psoas e il diaframma sono i principali "accumulatori" di tensione emotiva nel corpo. Quando sei sotto stress, questi muscoli si contraggono. È un riflesso automatico, ancestrale.
Il problema è che lo stress moderno non finisce mai. E questi muscoli rimangono contratti per mesi, anni.
Il risultato è una sensazione di stanchezza cronica, di "peso" addosso, di tensione diffusa che non sai spiegare. Non è stanchezza fisica nel senso classico, è il corpo che sta spendendo energia per mantenere questi muscoli costantemente contratti.
Lavorare sullo psoas in questi casi è come togliere un freno a mano che non sapevi di avere tirato. Molte persone descrivono una sensazione di "leggerezza" dopo le prime sedute di lavoro su questo muscolo.
Il collegamento uro-ginecologico
Questo riguarda soprattutto le donne, ma è importante.
Gli organi del sistema riproduttivo (utero, ovaie) sono in stretta relazione con lo psoas. La tensione muscolare eccessiva in questa zona può influire sulla salute di questi organi, contribuendo a dolori mestruali e altre problematiche.
Molte donne riportano una diminuzione dei dolori mestruali dopo aver iniziato a lavorare regolarmente sullo psoas. Non è magia: è anatomia.
Il punto importante
A questo punto potresti pensare: "Ok, allora devo massacrarmi di stretching dello psoas".
Non esattamente.
Lo psoas non lavora da solo. È parte di un sistema che include il diaframma, i muscoli del core, i muscoli dell'anca, la colonna lombare. Se lavori solo sullo psoas ignorando tutto il resto, i risultati saranno limitati.
E c'è un altro aspetto.
Lo psoas non va solo "allungato". Va anche rinforzato e rieducato. Un muscolo che è stato contratto per anni non impara a rilassarsi solo perché lo tiri. Deve reimparare a funzionare correttamente, e questo richiede un lavoro più completo.
La soluzione
La chiave è un approccio che lavori sullo psoas insieme a tutti i muscoli collegati: diaframma, core, colonna, anche.
Non serve nulla di complicato. Servono esercizi mirati, fatti con costanza, che gradualmente insegnino a questi muscoli a lavorare meglio.
I benefici spesso arrivano più velocemente di quanto ci si aspetti, proprio perché lo psoas è così centrale per tutto il resto. Migliorare lui significa migliorare l'intero sistema.
Se vuoi fare un lavoro completo su psoas, diaframma e tutti i muscoli collegati, ho scritto il libro più letto in Italia sull'argomento, con tutti i miei protocolli e tutte le spiegazioni che servono.
Lo trovi qui: https://amzn.to/4rbRMVS
