Jaká je otevírací doba?

Pondělí 10:00 - 18:00 Úterý 09:00 - 18:00 Středa 09:00 - 18:00 Čtvrtek 09:00 - 18:00 Pátek 09:00 - 18:00 Sobota 09:00 - 18:00 Neděle 09:00 - 18:00

Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Domů
česko
Rosice
Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Platbu můžete provést v hotovosti, převodem nebo platební kartou.
(1)

Trenérka & závodnice – tvoje cesta k nové postavě ✨
🍏 Účinné hubnutí bez hladovění
💪 Zpevnění a tvarování těla
🧠 Podpora a motivace
Využij mé zkušenosti pro své lepší já!

26/07/2026

Dnešní trénink ramen a paží. Pořádná pumpa 💪💪

19/07/2026

🌸 **PCOS a hubnutí – proč je to tak těžké?**

Pokud máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a nedaří se vám zhubnout, není to jen o pevné vůli. PCOS je hormonální porucha, která často souvisí s inzulinovou rezistencí, vyšší hladinou mužských hormonů a chronickým zánětem. To vše může zpomalovat spalování tuků a podporovat jejich ukládání, zejména v oblasti břicha.

**Co pomáhá?**

🥩 **Jezte dostatek bílkovin** – maso, ryby, vejce, tvaroh, řecký jogurt nebo tofu. Bílkoviny zasytí a pomáhají udržet svalovou hmotu.

🥦 **Doplňte vlákninu** – zelenina, ovesné vločky, luštěniny (pokud je dobře snášíte), lesní ovoce.

🥑 **Nebojte se zdravých tuků** – olivový olej, ořechy, semínka, avokádo.

🍚 **Vybírejte kvalitní sacharidy** – rýže, brambory, batáty, quinoa nebo pohanka. Omezte sladkosti, slazené nápoje a vysoce průmyslově zpracované potraviny.

**Doplňky stravy, které mohou být přínosné:**
✔️ myo-inositol (často s D-chiro-inositolem)
✔️ omega-3
✔️ hořčík
✔️ vitamin D (při jeho nedostatku)
✔️ berberin nebo skořice – mohou podpořit citlivost na inzulin (po konzultaci s lékařem, zejména pokud užíváte léky).

🏋️ **Nejlepší pohyb?**
Silový trénink 3–4× týdně, denně alespoň 8–10 tisíc kroků a 2–3× týdně lehké až středně intenzivní kardio. Právě silový trénink zlepšuje citlivost na inzulin a pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje energetický výdej.

😴 Nezapomínejte na kvalitní spánek a zvládání stresu. I vysoká hladina kortizolu může hubnutí výrazně zpomalovat.

❤️ S dobře nastaveným jídelníčkem, vhodným tréninkem a trpělivostí lze i s PCOS úspěšně hubnout. Každé tělo je jiné – důležité je najít cestu, která bude fungovat právě vám.

19/05/2026

✨ **Chceš zhubnout a zpevnit postavu, ale výsledky pořád nejsou podle představ?**

Spousta žen si myslí, že stačí přijít 2× týdně do posilovny a tělo se samo změní.
Pravda je ale trochu složitější. 💭

Pokud zbytek týdne chybí pohyb, správně nastavený jídelníček nebo kvalitní regenerace, bývá progres pomalý — nebo žádný.

A hlavně…
Nejde jen o to „chodit cvičit“.
Důležité je vědět:
✔️ jak cvičit
✔️ jaké cviky zvolit
✔️ jak správně používat stroje
✔️ jak nastavit techniku
✔️ jak jíst, aby tělo opravdu spalovalo tuk a zároveň se zpevňovalo

💪 A právě s tím ti pomůžu.

Společně:
✨ projdeme posilovnu bez stresu
✨ naučím tě pracovat se stroji
✨ ukážu ti správnou techniku cviků
✨ nastavíme trénink podle tvého cíle
✨ poradím ti s jídelníčkem i běžným režimem

Nemusíš být „fit holka“ ani mít zkušenosti.
Každá někdy začínala. ❤️

Důležité je udělat první krok — a já ti na té cestě pomůžu.

📩 Pokud chceš začít, napiš mi zprávu.

21/04/2026

💪 Profesionální osobní trenérka fitness & kulturistiky | Rosice u Brna

Od prvního tréninku až po záři reflektorů na pódiu.
Jako závodnice i trenérka vás provedu cestou, kde disciplína není volba – ale standard.

Specializuji se na:
✨ komplexní přípravu závodníků
✨ transformace postavy (redukce tuku & budování svalů)
✨ vedení začátečníků i pokročilých

Ať už je vaším cílem medaile 🏆 nebo nejlepší forma vašeho života, dostaneme se tam – systematicky, profesionálně a bez kompromisů.

📍 Rosice u Brna
📩 Napiš mi zprávu a začneme.

16/04/2026

🔴 „CHCI JEN UKÁZAT CVIKY A PAK UŽ BUDU CVIČIT SAMA...“ 🔴
Tuhle větu slyším často. A moje odpověď? Takhle to u mě nefunguje.
Proč? Protože mi nejde o to, abych vám jen „odpípala“ dvě hodiny v gymu a vzala si peníze. Cítím zodpovědnost za vaše výsledky a vaše zdraví.
Jako začátečnice nemáte šanci za 2 hodiny:
❌ Naučit se správné dýchání a aktivaci středu těla.
❌ Ovládnout techniku základních cviků tak, abyste si neublížila.
❌ Vybudovat si svalovou paměť (mozek to možná pobere, ale tělo ne).
Cvičení je řemeslo. Stejně jako se nenaučíte mluvit cizím jazykem po dvou lekcích, nenaučíte se ani ovládat své tělo v Supreme Unity Rosice za týden.
Moje pravidla jsou jasná:
1️⃣ Minimálně 3 měsíce – To je doba, za kterou vás naučím základy tak, abyste si v posilovně neškodila, ale skutečně se posouvala.
2️⃣ Disciplína na prvním místě – Pokud tréninky neustále rušíte a vidíme se jednou za 14 dní, výsledky nebudou. V takovém případě spolupráci ukončuji. Uvolňuji místo těm, které to myslí vážně.
Nejsem trenérka pro každého. Jsem tu pro ženy, které chtějí skutečnou změnu, silné tělo a profesionální vedení bez kompromisů.
Chcete začít pořádně? Pak zapomeňte na zkratky a pojďte makat. 👊
Více o mé filozofii a o tom, proč u mě 2 tréninky nestačí, si přečtěte v novém článku na webu: https://fitness-damijana.webnode.cz/l/chcete-zacit-v-posilovne-zapomente-na-dva-treninky-na-ukazku-tady-je-duvod/

13/03/2026

✨ **Lymfomodeling – nohy a hýždě** ✨

Cítíš někdy **těžké nohy, otoky nebo zadržování vody**?
Nebo chceš **zpevnit a vytvarovat spodní část těla** před dovolenou, plesem nebo důležitou událostí?

**Lymfomodeling dolních končetin** je speciální manuální technika, která kombinuje jemnou stimulaci lymfatického systému s modelačními technikami. Pomáhá tělu odvádět přebytečnou vodu, zlepšuje cirkulaci a zároveň pracuje s konturami postavy.

💆‍♀️ Co může ošetření přinést:
✔️ odvodnění a redukci otoků nohou
✔️ zjemnění vzhledu celulitidy
✔️ zpevnění pokožky na stehnech a hýždích
✔️ zvýraznění kontur spodní části těla
✔️ pocit lehkosti v nohách

Mnoho klientek vnímá změnu už po prvním ošetření.

⏱ **Délka procedury:** 90 minut

Pokud chceš dopřát svému tělu péči a podpořit jeho přirozené procesy, ráda tě přivítám na ošetření.

📅 Rezervace online:
https://www.reservio.cz/b/anna-damijana

13/03/2026

Dnes jsem pro jednu ze svých klientek po porodu připravila jednoduchý **domácí program na diastázu**, který může cvičit každý den.

Diastáza (rozestup přímých břišních svalů) je po těhotenství poměrně častá, ale při správném cvičení se dá ve většině případů **postupně zlepšit**.

Toto je základní sestava, kterou jsme nastavily:

🔹 **1. Dech do spodních žeber**
Lehnout si na záda, dýchat do stran žeber a jemně aktivovat hluboké břišní svaly.

🔹 **2. Přitažení kolen na zádech**
Jemně přitáhnout kolena k hrudníku a uvolnit bedra.

🔹 **3. Child’s pose**
Protažení zad a uvolnění páteře.

🔹 **4. Podsazování pánve vleže**
Jemná aktivace hlubokého stabilizačního systému.

🔹 **5. Dotek špičky o zem (toe taps)**
Kontrolovaný pohyb nohou při aktivním středu těla.

🔹 **6. „Kouzlení pat“ (heel slides)**

🔹 **7. Zvedání pánve (glute bridge)**

🔹 **8. Mačkání míče mezi stehny**
Pomáhá aktivovat pánevní dno a hluboké svaly.

✨ Cviky jsou jemné, ale při **pravidelném cvičení mohou mít velký efekt**.

Pokud si nejste jisté, **zda máte diastázu**, nebo ji chcete řešit pomocí správného cvičení, klidně se mi ozvěte do zprávy. Ráda vám pomůžu zjistit, jak na tom jste, a nastavíme vhodné cviky.

07/03/2026

🏆 Kulturisté a závodnice – peak week se blíží?

Možná znáte ten moment, kdy je forma skoro dokonalá… ale podkožní voda ještě trochu schovává separaci svalů.

Právě v těchto dnech může pomoci lymfomodeling (body contouring / brazilská lymfodrenáž).

✔ podpora odtoku tekutin z podkoží
✔ zvýraznění kontur těla
✔ opticky ostřejší separace svalů
✔ zaměření na problematické partie (břicho, boky, glute, zadní stehna)

Nejde o klasickou lymfatickou masáž, ale o techniku kombinující drenáž a jemné modelování tkání, která se často využívá i v estetice.

💡 Ideální načasování: několik dní před soutěží.

Pokud jste v závodní přípravě a chcete doladit formu před pódiem, napište mi zprávu a domluvíme termín.

23/02/2026

Nejsem jen trenérka.
Nejsem jen masérka.

Jsem kombinace síly a péče.

Pomůžu ti zesílit.
Zpevnit tělo.
Ulevit zádům.
Vrátit břicho zpět pod kontrolu.

Tvrdý trénink, ale chytrý.
Masáž, která není jen “relax”, ale řešení.

Tělo se nemá ničit.
Tělo se má budovat. 💪

22/02/2026

Nepotřebuješ víc kardio. Potřebuješ správný plán.“

Většina žen, které ke mně přijdou, říká:
„Chci zhubnout.“

Ale za tím je často:
– bolavá záda
– povolené břicho po dětech
– diastáza
– nulová energie
– pocit, že tělo už není jako dřív

A řešení?
Není víc běhat.
Není míň jíst.

Je to:
✔ správný silový trénink
✔ práce se středem těla
✔ postupné zpevnění
✔ regenerace

Tělo se nemá trestat.
Tělo se má vést. ❤️

Adresa

Palackého Náměstí 46
Rosice
66501

Otevírací doba

Pondělí	10:00 - 18:00
Úterý	09:00 - 18:00
Středa	09:00 - 18:00
Čtvrtek	09:00 - 18:00
Pátek	09:00 - 18:00
Sobota	09:00 - 18:00
Neděle	09:00 - 18:00

Internetová stránka

https://fitness-damijana.webnode.cz/, https://www.reservio.cz/b/anna-damijana

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.