Wolf Gate

11/09/2019

Přečtěti si, jak David Pastrňák trénoval ve Wolf Gate

Z reproduktorů zněla mimo jiné chytlavá melodie Linger od skupiny Cranberries. Kdekdo by si střihl ploužáček. Možná i on… Ovšem ne teď. To Davida Pastrňáka, nejlepšího českého hokejistu současnosti, čekaly galeje v posilovně. „Vím, že to k tomu patří, ale že bych to mil...

26/08/2019

Máte dostatek ZDRAVÝCH TUKŮ ve svém jídelníčku? 🥜🥑
Tady je pár důvodů, proč byste měli mít!

1. Tuky regulují chuť k jídlu a pomáhají nám cítit se déle sytí.

2. Tuky dokáží tělu dodávat energii delší dobu než sacharidy.

3. Tuky udržují pružné membrány kolem buněk. Zdravé membrány buněk jsou nutné proto, aby umožnily správný průchod molekul z a do buněk.

4. Tuky jsou nepostradatelné pro zdraví mozku. Mozek je z 60% DHA. Dostatečné množství správných tuků zlepší kognitivní funkce, zatím co výzkumy ukazují, že jejich nedostatek způsobuje deprese.

5. Tuky, na rozdíl od cukrů mají minimální inzulinovou odezvu. Inzulín, pokud je špatně regulovaný, může způsobit obezitu, cukrovku a urychluje stáří.

6. Tuky jsou nezbytné pro absorpci v tucích rozpustných vitamínů A,D,E,K.

Samozřejmě ne všechny tuky jsou zdravé. Trans tukům a některým rostlinným tukům se radši vyhněte. Do jídelníčku zařaďte avokádo, ořechy, semena, bio máslo, bio maso, divoké ryby, bio vejce, olivový a kokosový olej.

www.wolfgate.cz

23/08/2019

Jaká je skutečná role vlákniny?
Proč je tak důležitá?

Vláknina představuje největší část potravy našich střevních bakterií. Při urychleném množení dochází také k rychlejšímu zpracování stravy, což koneckonců způsobuje lepší zažívání.

20/08/2019

Ne každý má obrovské sportovní ambice. Ne každý potřebuje vypadat jako kulturista. Spousta lidí chce prostě dobře vypadat a k tomu se i dobře cítit. V takových případech často bude stačit řídit se základními principy v tréninku a stravě. (obvzlášť pokud začínáte.)

✅ 6 principů, kterými se řídíme jsme pro vás sepsali:

• Vyhněte se přísným dietám vylučující základní potraviny. Samozřejmě jen pokud nemáte potravinové alergie nebo intolerance

• Jídla si rozložte do nejvíc aktivní části dne

• Každé jídlo by mělo obsahovat dostatek kvalitních bílkovin

• Zařazujte nutričně výživné zdroje sacharidů. Zeleninu, ovoce, kvalitní mléčné výrobky, rýži, brambory… (Pokud tomu odpovídá vaše aktivita)

• Tělo se adaptuje na cokoliv. Na špatné i dobré věci, pokud je děláte konzistentně

• Pamatujte!!! Špatnou stravu nevysportujete!!!

www.wolfgate.cz

08/08/2019

NHL off season at WOLF GATE 💪💪🏒🥅🥇

04/07/2019

Čekáte ve fitku až se uvolní osa? To u nás snad nehrozí 😁


www.wolfgate.cz

26/06/2019

👨‍🍳Léto je tady a s ním i sezóna cuket. Uvařte si low carb svačinku na pláž nebo zdravou přílohu ke grilovanému masu!

✅Ingredience:
• 2 střední cukety
• Hrst nasekané kapusty
• 3 vejce
• 1/3 hrnku kokosové mouky
• Koření dle chuti (skvěle se hodí bazalka ale dobrá je verze i s kari)
• Sůl
• Kokosový olej na pánev

✅Postup:
Cuketu nastrouhejte na struhadle a vymačkejte z ní vodu. Ve větší míse smíchejte kapustu, cuketu a rozšlehaná vejce. Postupně přisypejte mouku se solí a kořením. Vypracujte těsto a nechejte alespoň 10minut odležet než do sebe kokosová mouka natáhne tekutinu.
Na pánvi rozpalte kokosový olej. Naberte vrchovatou lžíci těsta a vytvarujte vyšší placku. Z každé strany opékejte cca 3 minuty.

Cuketové placky chutnají úžasně i studené, takže co nesníte k masu, můžete použít na low carb snídani nebo svačinku.

www.wolfgate.cz

18/06/2019

Všichni milujeme rychlá, jednoduchá řešení a v případě hubnutí to platí několikanásobně. Stačí se jen podívat do dámských nebo fitness časopisů a najdeme nespočet krátkodobých nesmyslných diet slibujících extrémní výsledky.

Samozřejmě vzhledem k dlouhodobým výsledkům se nic nevyrovná metodě Metabolic Analytics, kterou nabízíme u nás ve Wolf Gate, ale někdy je prostě potřeba trochu víc spěchat (před dovolenou, před svatbou…)

Mou zdaleka nejoblíbenější metodou na rychlou redukci tuku je manipulace se sacharidy. Jen málokdy se stane, aby klient nezhubnul značné množství tuku po vysazení všech obilovin – zejména pak pšenice. S ohledem na redukci tuku je toto pravidlo číslo 1. Pšenice ještě nikomu neprospěla a hladinu krevního cukru ovlivňuje úplně stejně jako bílý cukr.

Takže letos do plavek BEZ PŠENICE!!!!!

17/06/2019

3 years ago It was the first time Charles R. Poliquin trained at Wolf Gate. We miss the Sensei! Now we are proud Carlos Castro have chosen our gym to continue Charles's Legacy.

13/06/2019

Máme pro Vás 2. část článku o sestavování vlastního jídelničku i s konkrétní ukázkou!

✅Čtěte zde:

V tabulce v předchozím článku si najdeme odpovídající energetický výdej. Trénink 4x týdně bych považovala za střední objem.