25/03/2020
▫️DOMÁCI WORKOUT DUO ➡️ FULL BODY POWER PLATE ▫️
——————————
Ahojte 🙋 Výzva od powerplateczsk prijatá a my vám prinášame ukážku tréningu na Power Plate, pri ktorom dáme zabrať celému telu. Pokiaľ Power Plate doma nemáme, kľudne môžeme improvizovať s vyvýšenou podložkou, balančnými pomôckami alebo bez neho (uviedli sme nižšie v popise aj alternatívy tréningu)😊 V našom prípade však Power Plate dodáva tréningu väčšiu efektivitu za relatívne krátky čas a obohatí svalstvo o 3D vibrácie, ktoré ho poriadne prekrvia.
Pri cvičeniach dbáme na stabilizovaný core, vzpriamený chrbát a mierny podrep. Opakujeme ho v 3 sériách po 45 sekúnd pri každom cviku (v polovici vymieňame strany alebo si skrátime interval). Každou ďalšou sériou upravujeme čas podľa kondície.
——————
1️⃣ Zakopávanie nohy s expandrom (príp. bez neho) v miernom predklone s dôrazom na precítenie sedacieho svalu a hamstringu
2️⃣ Drep s tlakmi na ramená (pokiaľ nemáme činky, použijeme fľašky, príp. iné pomôcky)
3️⃣ Bočné výpady s rotáciou v trupe
4️⃣ Brušáky s výdržou a prehadzovaním medicinbalu (alternatíva s loptou o stenu)
5️⃣ Príťahy kolien v závese na TRX (namiesto TRX môžeme využiť expander)
6️⃣ Výpady v TRX (alternatíva výpadu na vyvýšenú podložku prípadne využitia expandru)
7️⃣ Most v TRX (alternatíva s expadrom alebo s kĺzavým pohybom nôh na podložke)
—————-
Tak čo poviete? Zamakáte si s nami? 😊 Tešíme sa na vaše videa, označujte , vidíme sa pri ďalšom tréningu💪🏻😊 Katarína a Marek
