KB5.cz

13/05/2026

Sedněte si do dřepu anebo na zem. Střídejte pozice. Ne jednou za čas. Každý den.

Kelly a Juliet Starrettovi v Built to Move píšou:

"Když mluvíme o sezení na zemi, nemyslíme tím jen sezení se zkříženýma nohama. Přínos můžete získat ze sezení v nejrůznějších pozicích. Například v kleku. A také ve dřepu…“

A také:

"Chceme, abyste se při sezení na zemi vrtěli a měnili pozice, protože vám to dává příležitost rotovat kyčle do různých krajních rozsahů, odlehčit tkáním a vyhnout se ztuhlosti a bolesti.“

Jinými slovy: neseďte na zemi dlouho jen v jedné pozici - střídejte pozice.

Turecký sed, poloviční lotos, lotos. Klek či rozdělený klek. Dřep. 90:90. Šroký sed roznožný.

Tělo nemiluje jednu „dokonalou“ pozici. Tělo miluje možnosti.

Sezení na zemi je jednoduchý každodenní test i trénink mobility kyčlí, kolen, kotníků a páteře. Nepotřebujete speciální program. Stačí pár minut denně — při práci na počítači, u čtení, televize, hraní s dětmi.

Židle vás svazuje. Zem vás učí pohybovat se.

12/05/2026

Ještě 3 články a máme jich na webu celkem 500 (!)
👉 kb5.cz/clanky

Zde je top 5 nejčtenějších:

1️⃣Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit? - 183 493 x
2️⃣ Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů - 172 812 x
3️⃣ Pravda o posilování břicha: Všechno je jinak! - 159 112 x
4️⃣ Zdravá výživa: Program na 30 dní ke stažení zdarma - 101 796 x
5️⃣ Cvičení s vlastní vahou: 5 důvodů, proč trénovat jako vězeň - 98 505 x

Děkujeme za přízeň, vážíme si toho!

  „Naši učitelé nesmějí být podobni sloupům u cest, jež pouze ukazují, kam jít, ale samy nejdou.“ – Jan Amos Komenský Znalosti a dovednosti, které se team našich instruktorů naučili od těch nejlepších světových učitelů síly a kondice nejen sami aplikujeme v praxi, ale p...

12/05/2026

Solidní seznam – kolik z 10 bodů více či méně pravidelně dodržujete? Co byste přidali? V článku mj. najdete i výukové video jednoho z top strečů, který Kelly zmiňuje, v KB5 láskyplně přezdívaný ZBS, zk****ně bolestivý streč. Enjoy!

Mobilita není jen strečink, doplněk k silovému tréninku nebo něco, co řešíme až ve chvíli, kdy nás začne bolet tělo. Ve skutečnosti představuje jeden ze základních pilířů zdravého pohybu, síly, odolnosti i dlouhověkosti. Pokud se člověk přestane dobře hýbat, začne se to...

11/05/2026

- "Rebe, je lepší mít rychlého nebo pomalého koně?“
- "To záleží na tom, Moše, jestli jedeš správným nebo špatným směrem."

Tudy >>> kb5.cz/zesil

10/05/2026

Ranní pohyb

“Pro většinu lidí je největší příležitostí k tomu pohyb hned ráno. Po celé noci spánku jste byli 8–10 hodin neaktivní. A pokud jste jako většina lidí, vaše ráno vypadá následovně: sedíte u snídaně, sedíte v autě cestou do práce a sedíte u pracovního stolu. Místo abyste dobu nečinnosti ještě prodlužovali, přerušte ji hned ráno trochou pohybu. Není to workout — jen pár pohybů, které tělu dodají výživný pohyb.

Proveďte několik opakování cviků zaměřených na hlavní pohybové vzory: dřepy s vlastní vahou, kyčelní ohyb a tlaky a tahy horní části těla s lehkým odporem — s expandery nebo jednoručkami. Hned po probuzení se vám do toho chtít nebude. Udělejte to stejně, jen na pár minut. Pokud si tento návyk vybudujete, budete se divit, jak jste bez něj vůbec mohli začínat den. Tělo i mysl budou mnohem ostřejší a ve svalech a kloubech budete mít méně zatuhlosti.

— Scott Hogan, Znovu vybudované tělo. Vědecky podložený průvodce léčením bolavých kloubů, prevencí zranění a obnovou těla

07/05/2026

„Kdybys měl vybrat jeden cvik pro sílu a dlouhověkost, byl by tím cvikem X nebo není možné vybrat jeden jediný pohyb?“ ptá se Tim Ferriss Pavla Tsatsoulina ve svém podcastu.

Pavel odpovídá:

“Kdyby sis měl vybrat jeden cvik, Time, ano, zvolil bych X, nebo kettlebell swing. Kettlebell swing samozřejmě není něco, v čem můžeš soutěžit, a není to něco, co ti dá stejné uspokojení jako zvedání těžké váhy, ale tohle jsou dva hlavní cviky na celé tělo — celotělová vyjádření síly a výbušnosti, která ti nesmírně pomohou s dlouhověkostí, silou, prostě s kvalitou života.”

V knize Easy Strength Pavel a Dan John lakonicky shrnují: „Pokud necvičíš X, necvičíš.“

X ukazuje, kde je poklad.

Nebudeme tě dále napínat, X je samozřejmě...

X je první cvik, který v KB5 Gymu učíme, jak s kettlebell, tak následně s velkou činkou.

05/05/2026

🔥 Zbývá už jen 48 hodin na přihlášku na akci roku!

KB5 Camp se blíží — a s ním prodloužený víkend plný cvičení, inspirace, praxe a skvělé party.

Naučte se ty nejlepší a nejpřínosnější cviky pro zdraví, pohyb, sílu, kondici i zábavu.

Kettlebell. Mobilita. Síla. Kondice. Pohybová praxe, kterou si odvezete domů — a budete ji používat celý rok.

Přihláška zde:
https://www.kb5.cz/obchod/kb5-camp/

Neodkládejte to. Už jen 48 hodin.

Naučte se ty nejlepší a nejpřínosnější cviky pro zdraví, pohyb, sílu, kondici i zábavu!

02/05/2026

František cvičí pod dohledem neosobního trenéra.

28/04/2026

Stará škola opory, flexibility, koordinace, silného středu, zdravějších ramen a odolnějších zad – lift, kterým zvednete nad hlavu jednou rukou více než většina lidí oběma!

V novém článku najdete:
👉 proč Pavel Tsatsouline řadí bent press mezi cviky, které stojí za to znovu oživit
👉proč by tenhle lift měl znát každý kettlebell minimalista
👉a jednoduchý bent press program

„Existují nějaké ‚ztracené‘ retro cviky, které by měly být znovu oživeny?“, zeptal se kdysi někdo Pavla Tsatsoulina. Pavel odpověděl: „Spousta. Bent press má můj první hlas.“

25/04/2026

V KB5 tedy slavíme narozeniny swingy (tolik swingů, kolik je ti let)… Nože, jiný kraj, jiný mrav!

23/04/2026

Zájemce o cvičení: Přihlásím se na tréninky až se dostanu trochu do kondice.
KB5.cz: Přihlaš se na tréninky aby ses dostal trochu do kondice.

👉 kb5.cz/zacit