03/09/2026
3. den výzvy: Malasana neboli hluboký dřep 🧘♀️
Dnes se vracíme k jednomu z nejpřirozenějších pohybů, které lidské tělo zná. Možná vás překvapí, že něco tak jednoduchého může být pro mnoho dospělých lidí docela velká výzva.
Malasana je pozice, při které klesáme hluboko dolů, chodidla zůstávají na zemi a pánev se přibližuje k podlaze. Pro mnoho lidí byla kdysi naprosto běžnou součástí každodenního života – při odpočinku, práci nebo pobytu na zemi. Jenže moderní způsob života naše pohybové návyky výrazně změnil.
Sedíme na židlích. Sedíme v autě. Sedíme u počítače. Sedíme u jídla. A hluboký dřep se z běžného pohybu postupně stal pohybem, který mnoho lidí téměř vůbec nepoužívá. Výsledkem může být omezená pohyblivost kotníků, kyčlí nebo hrudní páteře, horší kontrola pohybu a jednoduše pocit, že „tohle moje tělo neumí”.
Malasana přitom nabízí krásnou příležitost pracovat s celým řetězcem dolních končetin. Potřebujeme v ní dostatek pohyblivosti kotníků, kyčlí i páteře, ale zároveň také sílu a schopnost těla stabilizovat se v hluboké pozici.
A ještě něco: hluboký dřep nemusí vypadat u každého stejně. Pokud vám paty nedosáhnou na zem, můžete je podložit. Pokud vás limitují kotníky, kolena nebo kyčle, nemusíte jít do maximální hloubky. Cílem není za každou cenu „dostat zadek až na zem”. Cílem je najít pro své tělo bezpečnou a příjemnou variantu.
Podívejte se na video, vyzkoušejte svou variantu Malasany a vnímejte, co vám tělo dovolí.
🎁 Hrajeme o dvě knihy v hodnotě 1000 Kč! Stačí splnit dnešní výzvu, vyfotit se nebo natočit u toho (klidně selfie, fotka podložky nebo výhledu), označit .cz a připsat .
Každou neděli losujeme vítězku týdne! ✨
