Ondřej Jansa

11/10/2026

EVLS 2026 ♥️

11/10/2026

Včerejší ochutnávka na EVLS od Prémiové Suplementy | Performance & Health 🔥

Karel Salajka | Budování Postavy & Soutěžní Příprava - Velké díky, že k nám přinášíš takové produkty 🙏

Exkluzivní, kvalitní produkty které jinde v ČR nenajdeš TBJP, HR, SN, STROM, Conteh, Innova, PER4M + mnoho dalších.

Se slevovým kódem: ONDRA - ušetříte 10 % a zároveň mě podpoříte 💪🏾

04/10/2026

Lower - B

Tricepsové stlačování kladky - 2S

Preacher curl biceps - 2S

Zakopávání v leže po jedné - 2S

Předkopávání po jedné - 2S

Pendulum (bohužel se dnes nenatočilo) - 1S

Bulharský dřep - 1S

Hyperextenze - 2S

Coach - Daniel Švach| Prep Coach

Supported by: Prémiové Suplementy | Performance & Health
P. HAUS

24/09/2026

Lower - A

Bicepsové zdvihy na kladce - 3S

Tricepsové tlaky za hlavou - 3S

Snožování - 2S

Zakopávání v leže - 2S

RDL - 1S

Hip press - 2S

Předkopávání - 2S

Abductor machine - 1S

Kašička + izolát + trocha Nesquik kuliček 🤫
200g sach 😋

Coach Daniel Švach| Prep Coach

Sponsored by: Prémiové Suplementy | Performance & Health
P. HAUS

22/09/2026

13 týdnů nabírací fáze je za mnou, teď mě čeká nový tréninkový plán pro nový stimul 📈

Aktuální váha: 101 kg

Upper - A

Y - Upažovaní - 2S

Peck deck - 2S

Tlaky na dual multipressu - 2S

Tlaky v sedě na stroji - 2S

Přitahy na spodní kladce lat. - 2S

Přítahy na stroji nadhmatem - 2S

Zapažování v leže jednou rukou - 2S

Coach Daniel Švach| Prep Coach

Supported by: Prémiové Suplementy | Performance & Health
P. HAUS

05/09/2026

Improvizovaný UPPER na návštěvě v mém oblíbeném .gym.jaromer

Supported by:
Prémiové Suplementy | Performance & Health
P. HAUS

Coach Daniel Švach| Prep Coach

02/09/2026

🇨🇿Aktuálně začínám 11. týden nabírací fáze a musím říct, že se cítím naprosto skvěle. Počáteční váha byla 95 kg, aktuálně jsem v průměru kolem 100 kg, což znamená +-0,5 kg týdně nahoru, a dovolím si říct, že kvalita se stále drží minimálně dost podobná.

Jak jste si mohli všimnout, zkouším celkem nový přístup k jídlu v nabírací fázi, a tím jsou nízké bílkoviny a využití většiny kalorií do sacharidů, a to primárně kolem tréninku. V nových studiích se ukazuje, že není potřeba takový příjem bílkovin, jak se vždy myslelo, a proto mi dává největší smysl využít zbylých kalorií do sacharidů, které jsou nejlehčí na trávení a nejvíce podpoří výkon. V tréninkový den se snažím trávení maximálně ulevit, a tím odpovídám na otázku Pavel “IronRam” Beran, proč nejím 1 kg masa denně 🤔😃Mám hodně kalorií a chci, aby si tělo od trávení masa odpočinulo. V tréninkový den chci být hladový, chci co nejlépe trávit, a to se daří. Po předtréninkovém jídle, které má přesně 1000 kcal, začínám za hodinu trénink s prázdným břichem a díky tomu se mohu maximálně soustředit na výkon. Stejně tak po tréninku mám jídlo, které obsahuje 210 g sacharidů, dojím ho a za 1,5 h už jsem hladový a připravený na další jídlo.

Jsem vděčný za svého trenéra Daniel Švach| Prep Coach který je otevřený tomu zkoušet nové věci🙏Neříkám, že toto je jediná správná cesta, jak jíst, ale mně to aktuálně dává největší smysl a cítím se nejlépe, jak jsem se kdy v nabírací fázi cítil, ať už z hlediska trávení, napumpování, nebo energie na tréninku. Maso si pak užívám v netréninkový den, kde naopak mám bílkoviny trochu vyšší, hlavně proto, abych nebyl hladový a dal tělu trochu odpočinout od vysokých sacharidů.

Velké díky patří mým partnerům za podporu a důvěru, které si nesmírně vážím 🙏⬇️

Prémiové Suplementy | Performance & Health - kód: ONDRA
P. HAUS - kód: Ondrej10

26/08/2026

1️⃣ 📸Proměna mé maminky za posledních 7 měsíců. 14 kg dole a spousta síly a odhodlání. Jsem na tebe pyšný, mamko. Udělala jsi ze mě to, co jsem, a nikdy ti to nezapomenu. ❤️

2️⃣📸 Stejná radost ze společných chvil s mými nejmilovanějšími osobami v životě

14/08/2026

14/08/2026

Chtěl bych vám představit novou spolupráci s e-shopem 🖤

Jsem opravdu vděčný, že můžu být součástí tohohle týmu a pomoct dostat mezi vás právě ty suplementy, které sám celoročně používám a mám nejradši. Proto je mi tahle spolupráce tak blízká. Nejde o náhodnou reklamu, ale o věci, za kterými si stojím.

Podpořit mě můžete slevovým kódem: ONDRA
https://refinedsupps.cz/

Jednotlivé produkty, které používám, vám budu postupně víc přibližovat.

Díky, že mě v tom podporujete 🙏