FitMama

07/01/2022

⬇️Máme pro vás připravenou sérii cviků na zadeček a stehna.

❇️U všech cviků hlídame stabilitu přes opěrné body na chodidle
❇️Kontrolujeme správné dýchání přes bránicí
❇️Neprohýbáme se v zádech
❇️U dřepu tlačíme kolena ven

31/12/2021

24/12/2021

Šťastné a Veselé 🎄🎁❤️

23/12/2021

Co je dobré pít v těhotenství 🥛?

Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tím i vylučování toxických látek z těla, které v organismu vznikají. Nedostatek vody zase naopak může způsobovat bolesti hlavy, únavu, malátnost nebo dokonce i pokles duševní a fyzické výkonnosti.

23/12/2021

Co je dobré pít v těhotenství 🥛?

Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tím i vylučování toxických látek z těla, které v organismu vznikají. Nedostatek vody zase naopak může způsobovat bolesti hlavy, únavu, malátnost nebo dokonce i pokles duševní a fyzické výkonnosti.

22/12/2021

CO JÍST O VÁNOCÍCH, A NEPŘIBRAT KILA NAVÍC?

Vánoce jsou období samého dobrého jídla, období různého ochutnávání a mlsání. Avšak i během Vánoc byste měla jíst normálně, tzn. více menších porcí v průběhu dne, a hlavně zdravě! 🍏

Do svého cukroví můžete zahrnout třeba tyto zdravé dobroty:
🔴 Ořechy, které vám zajistí prospěšné tuky
🔴 Sušené ovoce
🔴 Kvalitní hořkou čokoládu (min. 75% kakaa)
🔴 Ovesné vločky pro přísun vlákniny
🔴 Čerstvé ovoce 🍎🥝, když budete prokládat své mlsání cukroví s ovocem, rychleji se nasytíte a budete tak cukrovinky jíst o něco méně 🤩.

To neznamená, že byste se měla zcela vyhnout cukroví, či tučnému a smaženému, ale všechny tyto těžké potraviny jezte s mírou a hlavně nezapomeňte na pravidelný pohyb. Stačí i jen krátká procházka na čerstvém vzduchu 🤗.

20/12/2021

Věděli jste, že až 75% žen trpí v průběhu těhotenství otoky kotníků a lýtek?
👉Příčinou otoků je nahromaděná tekutina v mezibuněčném prostoru a snížený návrat krve z dolních končetin. Chápeme, jak nepříjemné to může být, proto jsme pro vás připravili pár tipů a rad jak zmírnit tyto potíže🤓.
👣 Vyvážená strava - součástí stravy má být dostatek bílkovin, zařaďte také česnek, syrové cibule a jablka do jídelníčku. Čím méně bude těhotná žena pokrmy solit, tím lépe. K zadržování vody v těle dochází mj. i díky solím.
👣 Pitný režim - v těhotenství je příjem tekutin (3-4 litry/den) obzvláště důležitý, zejména pak kvůli látkové přeměně, nebo k předcházení trombóz. Jestliže není příjem tekutin dostatečný, tělo si množství vody zadržuje a žena se tak cítí více oteklá a nafouklá.
👣 Podpora krevního oběhu - není dobré setrvávat delší dobu v jedné poloze (sezení, stání), polohy by se měly měnit. Vhodné jsou pravidelné procházky.
👣 Elastické punčochy - jejich nošení působí proti hromadění tekutiny v těle, tedy proti otokům, jsou vhodné i k prevenci žilní trombózy.
👣 Masáž chodidel - jedná se o tlakovou masáž nohou a chodidel, nejlépe prováděnou odborníkem.
👣 Nízké podpatky - ke snížení otoků a nebo jejich předcházení se nedoporučuje nosit vysoké podpatky, ale spíše pohodlnou obuv.
👣 Polohování dolních končetin - v průběhu dne je dobré nohy polohovat do vyšších poloh, tj. nad úroveň pasu, slouží to k jejich odpočinku.
👣 Provádění cévní gymnastiky - což je soubor aktivních pohybů dolních končetin.
👣 Omezení kofeinu - kofein zadržuje tekutiny v těle. Pozor: kofein je obsažen nejen v kávě, ale také v čaji.
👣 Studené obklady, sprcha

Vyzkoušejte tyto tipy a rady, a otoky nohou vás zaručeně nebudou už tolik trápit 🤩. V případě, že se k otokům připojí i natékání dalších částí těla, upozorněte svého lékaře.

15/12/2021

CVIČENÍ PO ŠESTINEDĚLÍ napomáhají tělu rychleji se vrátit do původní kondice před těhotenstvím🤱. První dny a týdny cvičení by se mělo především zaměřit na zpevnění pánevního dna a břišní stěny. Cvičení by mělo spočívat v nádechů a výdechů. Víme, že během prvních dnů po porodu není pro ženu lehké cvičení do nového režimu zařadit, avšak byste si na něj měla vyhradit alespoň chvilku svého času. Jelikož čím dřív začne, tím rychleji se bude vaše tělo zotavovat.

Samotné cviky pro ženy v šestinedělí jsou zaměřené na:
💠 Pánevní dno, které je po porodu poškozené. Lze jej cvičit i přes nástřih hráze.
💠 Prsní svaly, jejichž protahováním se podporuje laktace.
💠 Svaly dolních končetin, jejichž cvičením dochází k lepší cirkulaci krve, a tím se předchází vzniku trombů.
💠 Břišní svaly, které se však mohou posilovat pouze v případě, že nedošlo k jejich diastáze (rozestupu). V opačném případě by došlo k jejímu zhoršení. Ženy, kterých se tento problém týká, by měly nejprve začít s posilováním šikmých břišních svalů a přímě svaly břišní začít cvičit až po odeznění obtíží. Náročnější posilování svalů se během šestinedělí vůbec nedoporučuje.
💠 Zavinování dělohy, což je cvičení, které může matka provozovat ihned po příchodu na oddělení šestinedělí. Cvik spočívá v tom, že si matka lehne na břicho a podloží si oblast břicha, ve které se nachází žaludek.

Nemějte strach 😊, u tohohle cvičení se nezapotíte a není to žádná dřina. Avšak pokud byste cítila při cvicích bolesti, vyhledejte svého gynekologického lékaře.

09/12/2021

VYHRAJTE VOUCHER NA CVIČENÍ PRO VAŠÍ TĚHULKU 🎉

Vánoce a konec roku se blíží, proto jsme pro vás připravili soutěž o voucher, který můžete darovat své nejbližší těhulce 🤰. A o jakou hodnotu voucheru můžete vyhrát? Máme pro vás připravené 3 vouchery v hodnotě 500 Kč, 1 500 Kč a 3 000 Kč, a to znamená, že budou 3 VÝHERCI! 🎉

Jak se do soutěže zapojit?
👉 Dejte like tomuto příspěvku
👉 Follow .official
👉 Označte těhulku 🤰, které byste chtěli voucher darovat

Do soutěže se můžete zapojit do 19.12.2021 a výherce těchto 3 voucherů vyhlásíme 20.12.2021

Tak neváhejte, označujte a přejeme hodně ště

07/12/2021

PROČ JE DOBRÉ V PRŮBĚHU TĚHOTENSTVÍ CVIČIT? 🤰
Fyzická a psychická kondice a zdraví ženy, je velmi důležitým předpokladem zdravého vývoje plodu 👶, dobrého průběhu těhotenství a porodu. Jelikož během těhotenství prochází tělo nesčetnými změnami, musí se i cvičení v tomto období přizpůsobit potřebám daného trimestru.

Největšími benefity, které žena pocítí je nejenom lepší pocit během těhotenství, ale také menší obtíže s bolestmi zad, lepší mobilita i při přibývající váze. Žena je celkově fyzicky připravená na samotný porod, který je fyzicky velice náročný. Bohužel spousta přirozených porodů končí císařským řezem z důvodu vyčerpání rodičky. Proto je i z tohoto důvodu přínosné se na takovou náročnou aktivitu připravovat v průběhu celého těhotenství. Mnoho žen se již 2.-3. den po porodu cítila dobře a byly schopné bez větších obtíží fungovat během dne a nepociťovaly takovou extrémní únavu díky fyzické a psychické přípravě. Bude-li žena správně a efektivně cvičit v průběhu svého těhotenství, po porodu bude mít menší obtíže s diastázou (rozestupem břišní stěny), nebo se svalstvem pánevního dna, které je při porodu vystaveno obrovskému tlaku. Po porodu se tak maminka snadněji vrátí ke své původní váze.

Pravidelným pohybem prospíváte nejenom sobě ale i vašemu miminku 👶.

Nové cvičební balíčky zaměřené na každý trimestr a období po porodu brzy k dostání 👇
https://www.fitmama.cz/

04/12/2021

KDY ZAČÍT PO PORODU CVIČIT 🤱?
👩‍🍼Po přirozeném porodu se obecně může začít cvičit už 12-24 hodin po porodu. Nepředstavujte si ale žádné cardio, jedná se čistě o rehabilitační cviky, jejichž cílem je pomalu odstranit změny, které ve vašem těle nastaly. Zpočátku buďte při cvičení hodně opatrní a nepřehánějte to, bohatě stačí několik krátkých cvičení během dne.

👩‍🍼Pokud jste podstoupila císařský řez, můžete začít cvičit už první den po operaci (alespoň 15 min.). Cvičení spočívá v dechové gymnastice se souhybem horních končetin, jinými slovy to znamená, že ležíte na zádech a s nádechem například vzpažíte, s výdechem naopak připažíte.

Nacvičujte otáčení na lůžku a vstávání do stoje.
Vzhledem k tomu, že císařský řez je operace jako každá jiná, s klasickým samostatným cvičením počkejte nejméně šest až osm týdnů nebo i několik měsíců, dle vašeho zdravotního stavu. Pokud byste začala příliš brzy, mohla byste si přivodit vážné komplikace a dobu regenerace ještě více prodloužit.
Po vytažení stehů přidáváme péči o jizvu provádí se její hloubková masáž jako prevence vzniku srůstů v břišní dutině.
☝️Než začnete cvičit, poraďte se přímo s vaším ošetřujícím lékařem.

Nové cvičební balíčky zaměřené na každý trimestr a období po porodu brzy k dostání 👇
https://www.fitmama.cz/

02/12/2021

Něco nového se chystá! 🤩 Již brzy budou k dostání balíčky naučných videí zaměřené na každý trimestr v těhotenství a období po porodu👇:
🔹Příprava na těhotenství a první trimestr
🔸První a druhý trimestr
🔹Třetí trimestr a 40. týden
🔸Fit po porodu a doba po šestinedělí
🔹Zdravé a fit tělo
🔸Komplexní balíček

V každém balíčku najdete 15 naučných videí, ve kterých vám ukážeme základní techniky důležité před samotným cvičením, detailně vám popíšeme cviky, ukážeme si jak uvolnit svaly, a podělíme se s vámi o mnoho dalších užitečných informací.

Více informací ke každému balíčku najdete na našich webových stránkách:
https://www.fitmama.cz/