Osobní a kondiční trenér

23/02/2026

Věděli jste, že jste ráno vyšší než večer? 📏🤔
Ne to neni žádné kouzlo! Během dne se totiž naše tělo doslova „smrskne“. Rozdíl může být u dospělého člověka klidně 1 až 2 centimetry.
Takže pokud se chcete cítit o kousek vyšší, naplánujte si měření hned po probuzení! ☀️ Naopak večer po celodenním běhání budete ve své „nejmenší“ formě. 🌙

💡 Jak to funguje?
Proč k tomu vlastně dochází? Hlavním viníkem je gravitace a naše páteř.
• Meziobratlové ploténky: Mezi obratli v páteři máme ploténky, které fungují jako gelové tlumiče. Jsou plné tekutiny.
• Komprese během dne: Celý den, když stojíme nebo sedíme, na naši páteř působí gravitace a váha vlastního těla. Tím se z plotének vytlačuje voda a ony se mírně stlačují (zplošťují).
• Regenerace v noci: Když si lehneme do vodorovné polohy, tlak zmizí. Ploténky opět nasají tekutinu, „nafouknou se“ a my se do rána vrátíme na svou původní délku.

Je to pro vás nová informace? Dejte mi vědět do komentu 🙂

18/02/2026

V pozici brouka si dejte nohy do 90 stupňů, mějte natažené ruce a do jedné ruky si dejte třeba knížku nebo míček. Překlápějte nohy ze strany na stranu v plynulém pohybu a snažte se, aby vám nic z ruky nespadlo 🙂 Dejte vědět do komentu, jak vám to šlo!
Pokud se ve vašem těle necítí dobře, jsem tu od toho, abych vám pomohl to změnit. Vice na mém webu https://www.mariktrener.cz/

12/01/2026

Na videu ukazuji pár svých oblíbených cviků na mobilitu. Nejde o to lámat rekordy, ale o to vytvořit v těle prostor a znovu se zhluboka nadechnout. Ten pocit, kdy se po pár minutách správného pohybu poprvé ten den opravdu uvolníte, je k nezaplacení.
Často si zvykneme na drobnou bolest a bereme to jako standard. Ale nemusí to tak být. Mobilita není o gymnastických kouscích, ale o tom, abyste si v pohodě zavázali tkaničku nebo se bez bolesti otočili v autě. Pokud se chcete rozhýbat a zbavit se tak i bolesti v oblasti zad, napište si o svou hodinu nebo o edukační videa, které vám pošlu 🙂
Působím ve vybavených prostorách ve Vlašimi a v Praze.
Více v odkazu na mém webu www.mariktrener.cz

24/12/2025

Přeju vám hezký svátky a taky víc toho pohybu, protože bez něj naše tělo zkrátka moc dobře nefunguje. A taky jste možná už slyšeli o tom, že cvičení prodlužuje život :)

27/10/2025

Klíčové výhody válcování chodidla míčkem jsou:
• Uvolnění svalového napětí a ztuhlosti (myofasciální uvolnění).
• Zlepšení prokrvení chodidla a urychlení regenerace.
• Stimulace reflexních bodů na plosce nohy, což může pozitivně ovlivnit celý organismus (dle reflexní terapie).
• Zvýšení rozsahu pohybu a flexibility.
• Úleva od bolesti nohou a podpora správné klenby.

26/08/2025

Proč je dobré pracovat se správně nastavenými lopatkami?

Prevence zranění: Když jsou lopatky správně fixované, chráníte si ramenní kloub. Během cviků, jako jsou kliky nebo tlaky nad hlavou, se rameno chová jako stabilní opora, což snižuje riziko poranění svalů a vazů.
Efektivnější cvičení: Správně postavené lopatky vám umožní zapojit ty správné svaly a tím dosáhnout lepšího výsledku a zároveň zlepšíte celkovou posturu. U cviků jako jsou přítahy neboli shyby je taky hodně důležité držet správnou fixaci lopatek.

14/08/2025

Stárnutí je přirozenou součástí života, které nejde zastavit, ale můžeme ovlivnit, jakým způsobem stárneme. Péče o naše tělo je klíčová k udržení vitality a zdraví po celý život. Správnou výživou, pravidelným pohybem a dostatečným spánkem můžeme výrazně zpomalit projevy stárnutí a podpořit regeneraci. Nejde jen o fyzický vzhled, ale hlavně o to, jak se cítíme – plný energie, s chutí do života a s jasnou myslí.
Nebuďte k sobě lhostejný a pokud chcete něco udělat se svým tělem, neodkládejte to, protože POTOM prostě nefunguje. Mluvím z vlastní zkušenosti.
Pokud nevíte, jak začít se zdravým pohybem a chcete se naučit správně stravovat s dlouhodobou udržitelností, rád vám pomůžu. Více na mém webu www.mariktrener.cz
Hezký letní dny přeju M. 🙂

16/07/2025

Měl jsem tu čest podílet se v rámci pohybu na úžasném selfness seberozvojovém campu, který vedla skvělá Sebejistá žena - osobní rozvoj nejen pro ženy Dana Vitův! Jsem opravdu vděčný za to, že jsem mohl být součástí tak smysluplného programu.
Bylo mi potěšením mluvit o tom, jak moc je pohyb pro naše tělo důležitý a jak s ním můžeme zdravě zacházet a objevovat jeho nekonečné možnosti.
Společně jsme si vyzkoušeli řadu cviků – od těch jednodušších až po náročnější, a to vše jen s vahou vlastního těla. Bylo skvělé sledovat, jak se každý posouvá, překonává sám sebe a nachází radost v pohybu.
Děkuji všem za úžasnou energii a děkuju Daně za pozvání!

11/07/2025

Nový web je spuštěn a najdete tam vše potřebné. Budu se těšit na všechny z vás! Pokud by vás cokoliv zajímalo, budu rád k dispozici 🙂
Odkaz zde

Certifikovaný osobní trenér v Praze. Specializuji se na cvičení s vlastní vahou, mobilitu, zdravá záda a formování postavy. Individuální přístup, jídelníčky na míru.

29/05/2025

Toužíte po změně, ale nevíte, kde začít?
Cítíte se zahlceni informacemi o dietách a cvičení? Jsem tu, abych vás provedl cestou ke zdravějšímu životnímu stylu, a to s lehkostí a bez zbytečného stresu.
Co pro vás můžu udělat?
Jídelníček, který si zamilujete! Žádné drastické diety, jen chutné a vyvážené jídlo, které vám dodá energii a pomůže dosáhnout toho, co si opravdu přejete. Společně najdeme ten správný jídelníček, který se stane součástí vašeho života, ne jen krátkodobým trápením. Jíst zdravě může být radost!
Cvičení, které vás bude bavit! Objevte sílu svého těla s efektivními cvičebními plány zaměřenými na vlastní váhu. Cvičte doma, venku, kdekoli!
Posílíte tělo, zlepšíte kondici a budete se cítit silnější.
Budu tvým koučem po celou dobu. Nemusíš se bát 🙂
Neodkládejte své cíle! Pojďme na to hned teď!

21/05/2025

Jako váš osobní pohybový trenér a člověk, kterému na vás opravdu záleží, chci dnes otevřít jedno důležité téma. Často se na mě obracíte s otázkami ohledně hubnutí a touhy cítit se ve svém těle lépe. A já naprosto chápu, že to může být frustrující cesta plná výzev.

Proč zkratky v hubnutí nejsou řešením?

Poslední dobou se stále více mluví o různých "zázračných" pilulkách a podpůrných lécích na hubnutí. A já vám upřímně říkám – tudy cesta nevede. Je lákavé hledat snadná řešení, rychlé zkratky, které nám slibují vysněnou postavu bez námahy. Ale realita je taková, že nic takového neexistuje, pokud jde o dlouhodobé a udržitelné výsledky.
Tyto léky mohou mít sice krátkodobý efekt, ale často s sebou nesou zdravotní rizika a nepříjemné vedlejší účinky. Co je ale důležitější, neřeší skutečnou příčinu problémů s váhou nebo nespokojeností s vlastním tělem. Nejsou to kouzelné řešení, které by vás naučilo zdravým návykům, posílilo vaši vůli nebo vám pomohlo porozumět potřebám vašeho těla.
Cítit se dobře ve svém těle je práce, ne samozřejmost.

S láskou Miloš 🙂