Jak na zdravý tělo

Jak na zdravý tělo Certifikovaný trenér se zaměřením na bolesti zad, kloubů, svalů chodidel. Pomáhám lidem odstranit jejich bolesti pomocí vývojové kineziologie ve fitness.

Jmenuji se Jakub Fürbacher a jsem osobní trenér a momentálně působím ve fitness star. Ke sportu jsem se dostal jako malý kluk, nejprve jsem hrál fotbal a později jsem pak začal hrát nohejbal až do současné doby a nohejbal hraji na té nejvyšší úrovni a také zde trénuji děti. Ke cvičení jsem se dostal na střední škole. Po letech cvičení a zkoušení se cvičení stalo moji obrovskou zálibou a začal jsem se ve cvičení více vzdělávat. Jelikož mám od operace srdce kyfózu a a špatné držení těla začal jsem se o tělo zajímat ještě více a řekl jsem si, že i přes tyto zkušenosti bych rád pomáhal lidem s jejich podobnými potížemi. A tak jsem si udělal kurz instruktora fitness u FitPraha u Aleše Vítka, který mě vše naučil a doporučil mi další kurzy pro můj rozvoj a na jeho doporučení jsem si udělal kurzy jako například kurz Moderní Výživy, kurz o spirální stabilizaci páteře od doktora Smíška, kurz kineziotapingu u fyzioterapeutky paní Peterkové a dále jsem si udělal kurz od Vaška Rázla Síla - Stabilita - Mobilita kde pomocí ideou (myšlenkou) pohybu jsem se naučil jak se správně a bezbolestně hýbat. Vývojová kineziologie mě nesmírně baví a baví mě jí předávat dále a neustále se v této oblasti vzdělávat. Pokud jsem tě zaujal a chceš se zbavit svých problémů na těle bolestí nebo zhubnout a celkově se naučit správně hýbat a zlepšit svoje držení těla tak neváhej a určitě se mi ozvi. Rád ti pomohu.

30/01/2026

Bolí Vás ramena? Začněte u prstů na rukou. ⚠️🦾

Než zvednete paži nahoru, zkuste změnit jeden detail, který má obrovský vliv na celý pohyb.

✅ Co udělat jako první:
• protáhněte prsty do dálky a od sebe ✋
• rameno se tím přirozeně nastaví do své osy
• zlepší se stabilita i mobilita ramenního kloubu

🔄 Co se díky tomu změní:
• paži dokážete zvednout výrazně dál
• zvětší se rozsah pohybu bez tlaku
• chodidlo se lépe opře o zem 👣
• tělo má víc síly a stability
• dech je volnější a plynulejší 😮‍💨✨

👉 Vyzkoušejte to hned při dalším zvednutí paže a napište do komentáře, co se změnilo 💬

28/01/2026

❌ Častá chyba při dřepu:
• kolena jdou jako první dopředu
• holenní kost naráží do stehenní
• koleno se dostává pod zbytečný tlak
• zvyšuje se riziko přetížení menisků ⚠️

✅ Funkční nastavení dřepu:
• stabilita začíná u chodidel 👣
• protáhněte prsty do dálky
• vytvořte pevnou oporu chodidla
• kyčle jdou nejdříve dozadu
• nebojte se lehkého záklonu hlavy
• zaměřte pohled na bod nahoře 👀
• představte si, že se k němu chcete „vytáhnout“

Výsledkem je:
• odlehčené a stabilní koleno
• plynulý pohyb v kloubu
• menisky mohou pružit tak, jak mají 🦵✨

👉 Vyzkoušejte tento detail při dalším dřepu a napište do komentáře, jaký rozdíl cítíte 💬

26/01/2026

Takhle stojí většina lidí každý den. ⚠️🧍‍♂️
A pak se divíme, že nás bolí záda.

❌ Co se při stání často děje:
• váha je vzadu na patách 👣
• záda jsou kulatá
• hlava je ohnutá dopředu
• pohled míří dolů do telefonu 📱⬇️

Tělo je v neustálém přetížení a páteř nemá oporu.

✅ Co často stačí změnit:
• změňte oporu chodidla
• protáhněte prsty do dálky 👣
• jemně do nich zatlačte
• „odtlačte se“ od prstů směrem vzhůru

Tělo se začne samo rovnat,
záda se napřímí a napětí se výrazně sníží 🧍‍♂️✨

👉 Vyzkoušejte to hned teď při stání a napište do komentáře, co se změnilo 💬

těla

23/01/2026

Tyhle chyby při chůzi dělá většina. ⚠️🚶‍♂️

❌ 3 nejčastější chyby při chůzi:
• pohled směřuje do země 👀⬇️
• nohy „utíkají“ před tělo
• došlap začíná patou 👣

❗ Co to způsobuje:
• vznikají otřesy, které se přenášejí do celého těla 🦴🧠
• tělo ztrácí stabilitu i sílu
• přetěžují se klouby a páteř
• mohou se objevovat bolesti zad, krku
• v některých případech i migrény 🤕

👉 Zkuste se dnes při chůzi zaměřit na jednu z těchto chyb a napište do komentáře, kterou děláte nejčastěji 💬

20/01/2026

Kratší krok zlepší chůzi víc. 🚶‍♂️✨

Ve videu ukazuji pomalejší, klidnější chůzi, která je pro tělo přirozenější a dlouhodobě zdravější.
Když zkrátíte krok, pohyb se stane plynulejším a tělo má čas správně reagovat.

Hlavní benefity kratšího kroku:
• napřímená páteř 🧍‍♂️
• lepší stabilita ⚖️
• došlap na celé chodidlo 👣

Výsledkem je menší přetížení kloubů, lepší kontrola pohybu a přirozenější chůze bez zbytečných otřesů.

👉 Zkuste dnes zpomalit, zkrátit krok a napište do komentáře, jaký rozdíl při chůzi cítíte 💬

18/01/2026

Tohle je nejčastější chyba u krční páteře. 🚫

❌ Proč zasunutí brady dozadu nefunguje:
• zvyšuje se tlak na krční páteř
• trapézové svaly začnou táhnout směrem k páteři
• krční páteř se znehybní
• svaly více tuhnou a bolest se může zhoršit
• omezuje se hybnost krku a otáčení hlavy
• tělu je tento pohyb nepřirozený
• potíže mohou přecházet až do migrén 🤕
• zvýší se tlak do celé páteře
• výrazně se zatěžuje křížová kost
• následně mohou bolet i spodní záda ⚠️

✅ Funkční nastavení krční páteře:
• pohled směřuje vzhůru 👀
• jemné „odtlačení“ hlavy od krčních obratlů vpřed
• zlepší se hybnost a uvolnění krční páteře
• odlehčí se meziobratlové ploténky
• obnoví se přirozená krční lordóza
• trapézové svaly táhnou od páteře ven
• dochází k postupnému srovnání hrbu na zádech
• lze tím ovlivnit (srovnat) i tzv. vdovský hrb
• těžiště se posune vpřed
• váha se rozloží do celého chodidla 👣

🧠 Zajímavost:
Tento pohyb (jemný záklon hlavy s oporou těla) dělá dítě na bříšku zhruba ve 3 měsících života –
proto je pro tělo přirozený a bezpečný 👶✨

👉 Vyzkoušejte tento přístup a napište do komentáře, zda cítíte větší lehkost v krku a zádech 💬

Adresa

Roškotova 2
Praha 4
14000

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jak na zdravý tělo zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Jak na zdravý tělo:

Odkazy

Sdílet

Kategorie