https://www.facebook.com/1288649071163710/

Zbyněk Hlaváček - Fitness Trenér

Domů
česko
Praha 11
Zbyněk Hlaváček - Fitness Trenér

Tel.: 777 026 707
Email: [email protected]
Max Fitness Chodov miste. K tomu patri zapojeni Hlubokeho Stabilizacniho Systemu!

Ve fitness a kulturistice se uz venuji 21 let, k tomu patri i spravne stravovaci navyky a ve vsem jsem dusledny. Po dlouholete zkusenosti ve fitness jsem se naucil, ze spravne drzeni tela a to nejen u cviceni je to nejdulezitejsi, proto spravna stabilizace a spravne provedeni daneho cviku je pro me na 1.

01/09/2026

CVIK NA ZÁDA

Horní kladka – podhmatem

VIDEO 1 – ŠPATNÁ TECHNIKA ❌

• Zbytečně velký záklon trupu
→ přetížení bederní páteře

• Nadměrný pohyb v bedrech
→ ztráta stability středu těla

• Hlava zbytečně v předklonu
→ narušení přirozeného postavení krční páteře

• V horní fázi zbytečně zvedaná ramena k uším
→ horší stabilizace lopatek

❌ Tělo si pomáhá pohybem páteře místo toho, aby práci převzaly cílové svaly.

⸻

VIDEO 2 – ŠPATNÁ TECHNIKA ❌

• Výrazné prohnutí v bedrech
→ zvýšené zatížení bederní páteře

• Vysazený hrudní koš
→ žebra jsou posunutá dopředu

• Nadměrná aktivita vzpřimovačů páteře
→ zbytečné přetížení bederní oblasti

• Zalomené zápěstí
→ horší stabilita úchopu a přenos síly

❌ Místo kontrolovaného pohybu vznikají kompenzace a zbytečné přetížení zad.

⸻

VIDEO 3 – SPRÁVNÁ TECHNIKA ✅

• Zpevněný střed těla

• Přirozená bederní lordóza

• Hlava v prodloužení páteře

• Ramena držíme do šířky, dál od uší

• Zpevněná zápěstí

• S výdechem stahujeme lokty plynule až vedle těla
→ čím níže lokty vedeme, tím více musí pracovat fixátory lopatek

• Díky správnému stažení loktů se více zpevňujeme
→ více zapojujeme střed těla a mezilopatkové svaly

• Široký zádový sval pracuje po celou dráhu pohybu

🎯 Cílem není zvednout co největší váhu, ale udržet stabilní trup, správné postavení lopatek a kontrolovaný pohyb po celou dobu cviku.

23/07/2026

Tohle bude působit víc profesionálně a zároveň bude motivovat lidi k interakci:

🔥 Inspirace – můj trénink zad

Zaměření tréninku:
✅ široký zádový sval
✅ mezilopatkové svaly
✅ aktivace a zapojení středu těla (CORE) – základ každého cviku
✅ vzpřimovače páteře – správná technika, obratel po obratli
✅ mobilita páteře – rotace a plynulý pohyb pro zdravá záda

Silná záda nejsou jen o zvedání těžkých vah. Rozhoduje technika, kontrola pohybu a správné zapojení středu těla.

💬 Napiš do komentáře: Dokážeš při cvičení vědomě zapojit svůj CORE?

❤️ Dej like, 📌 ulož si video, 📤 sdílej ho někomu, koho trápí záda, a sleduj můj profil pro další tipy na zdravý pohyb a efektivní trénink.

30/06/2026

Silný střed těla (core) je základ každého pohybu. 🔥

Nejde jen o břišní svaly. Správně zpevněný core pomáhá chránit páteř, zlepšuje stabilitu, techniku cviků i výkon při sportu a v běžném životě.

V tomto videu najdeš 5 účinných cviků na zpevnění středu těla. Soustřeď se na plynulé dýchání do břicha a žeber a udržuj core aktivní po celou dobu cvičení.

📌 Ulož si toto video, ať se k němu můžeš kdykoliv vrátit.
✅ Začni sledovat můj profil pro další tipy ze světa fitness.
💬 A napiš mi do komentáře: Víš, kam správně dýchat při aktivaci středu těla?

22/06/2026

☀️ Léto teprve začíná.

Tak si užij svůj all inclusive naplno.
Jez, pij, odpočívej.

Až se vrátíš o pár kilo těžší, než jsi odletěl… 😁

📌 Ulož si tohle video.
📩 Po dovolené mi napiš.

První trénink máš zdarma a společně to zase shodíme. 💪🔥

16/06/2026

Vnitřní stehna nejsou jen o vzhledu. 💪

Silné přitahovače stehen (adduktory) pomáhají stabilizovat kyčle, kolena i pánev. Díky tomu zlepšíš techniku dřepů, výpadů, běhu i dalších sportovních aktivit.

✅ Cvič plynule a kontrolovaně
✅ Soustřeď se na plný rozsah pohybu
✅ Nehoň váhu na úkor techniky
✅ V horní pozici sval na chvíli vědomě zatni

Pravidelné posilování vnitřních stehen může pomoci lepší stabilitě, síle dolní poloviny těla a snížit riziko přetížení při sportu.

Napiš do komentáře, jestli vnitřní stehna cvičíš, nebo je ve svém tréninku vynecháváš. 👇🔥

cviceni zdravyPohyb silovytrenink gymcz fitnesscz

09/06/2026

SHYBY – Cvik na záda

❌ VIDEO 1

Horní pozice – velký záklon (hyperlordóza)

* Přetížení beder
* Vyšší tlak na ploténky
* Horší aktivace zad

Dolní pozice – vysazená ramena

* Přetížení ramen
* Horší stabilita lopatek
* Vyšší riziko bolesti

❌ VIDEO 2

Horní pozice – předsunutá hlava

* Přetížení krční páteře
* Bolesti krku
* Horší držení těla

Dolní pozice – vysazená ramena

* Přetížení ramenního kloubu
* Menší zapojení zad
* Vyšší riziko zranění

✅ VIDEO 3

Správná technika

* Nohy lehce před tělem
* Aktivní střed těla
* Hlava v prodloužení páteře

Výdech nahoru

* Lopatky stahuj dolů
* Ramena od uší
* Aktivní široký zádový sval

Nádech dolů

* Kontrolovaný pohyb
* Nevysazuj ramena ani lopatky
* Drž napětí v zádech

👇 Napiš do komentáře, jestli jsou shyby tvoje silná stránka, nebo na nich ještě makáš.
📩 Chceš zlepšit techniku? Napiš mi zprávu.
✅ Sleduj profil pro další fitness tipy.

02/06/2026

🚨 Bolí tě krční nebo bederní páteř?

Možná není problém v tom, že necvičíš. Možná je problém v tom, jak cvičíš.

✅ Mezi sériemi se protáhni místo scrollování na mobilu.
✅ Drž hlavu v prodloužení páteře.
✅ Ramena od uší, lopatky pod kontrolou.
✅ Při předklonu jdi do kyčlí, ne do zad.
✅ Kvalitní technika = lepší výsledky a méně bolesti.

Spousta lidí ve fitku opakuje stejné chyby každý trénink. Stačí pár úprav a tvoje záda ti poděkují. 💪

❓Napiš do komentáře: Protahuješ se mezi sériemi, nebo bereš do ruky mobil?

📩 Chceš se zbavit bolesti zad, zlepšit techniku a posunout výsledky? Napiš mi zprávu.

🔥 Aktuálně nabírám nové klienty.

👉 Sleduj můj profil pro další tipy na zdravý pohyb, správnou techniku a cvičení bez bolesti.

26/05/2026

🔥 3 cviky na silnější a stabilnější nohy 🔥

Jednostranné cviky nejsou jen na pálení svalů. 💪
Pomáhají zlepšit techniku, stabilitu a odstranit rozdíly mezi pravou a levou stranou těla.

✅ Srovnání svalových disbalancí
✅ Lepší stabilita a koordinace
✅ Větší zapojení středu těla (core)
✅ Menší kompenzace silnější stranou
✅ Lepší kontrola pohybu
✅ Vyšší aktivace svalů
✅ Prevence zranění
✅ Lepší výkon při dřepu, běhu i sportu
✅ Vyrovnanější postava a síla

👉 Důležitá je kontrola pohybu, stabilní střed těla a žádné švihání váhou.

👇 Napiš do komentáře, jestli zařazuješ cviky po jedné noze, nebo jedeš jen klasiku.

📲 Mrkni na můj profil a sleduj ho pro další fitness tipy, techniku cviků a obsah, který ti pomůže cvičit efektivněji a bez bolesti.

19/05/2026

3 cviky. Minimální rozdíl v technice. Úplně jiný svaly. 👇

1️⃣ Rumunský mrtvý tah (RDL)

➡️ hlavně hamstringy + zadní strana stehen

* jen lehce pokrčená kolena
* pohyb jde přes kyčle dozadu
* osa blízko těla
* záda rovná
* cítíš tah v hamstringách

🎯 Cíl: protáhnout a zatížit zadní stehna

⸻

2️⃣ Stiff leg deadlift / glute deadlift

➡️ víc práce pro hýždě

* kolena o něco víc pokrčená
* větší zapojení hýždí
* pořád dominantní pohyb přes kyčle
* menší tah v hamstringách
* nahoře silné zatnutí zadku

🎯 Cíl: maximálně zapojit gluteus

⸻

3️⃣ Klasický mrtvý tah

➡️ komplexní cvik na celé tělo

* výrazně víc pokrčená kolena
* zapojení zad, hýždí i stehen
* osa jde ze země
* větší práce kvadricepsů
* silový, komplexní pohyb

🎯 Cíl: síla a celkové budování svalů

💡 Malý rozdíl v pokrčení kolen = úplně jiný sval dostává největší práci.

👇 Napiš do komentáře, který cvik jedeš nejčastěji:
HAMSTRINGY / HÝŽDĚ / DEADLIFT

📌 Ulož si video na další trénink
👊 Pošli to kámošovi, co to pořád cvičí špatně
📩 Chceš zlepšit techniku nebo postavu? Napiš mi do zprávy
🔥 Sleduj profil pro další fitness tipy a cviky

Adresa

Pod Chodov 7
Praha 11

Telefon

777026707

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Zbyněk Hlaváček - Fitness Trenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.