Osobní trenér fitness Mgr. Jakub Jokeš

14/09/2024

Ukázka z tréninků mladé atletky zaměřující se na běh.

06/03/2023

Co se děje s tělem, když málo spíte. Video má jen 16 minut a dozvíte se zde mnoho zajímavostí o spánku. Například jak dlouho trvá dospat jednu noc, ve které jste spali méně.

Vše, co jste potřebovali vědět o spánku a ještě trochu víc.Moje soc. sítě: https://www.instagram.com/jiriburysek/https://twitter.com/jiriburysekJá jsem Jirka...

22/01/2023

Trénink úplného začátečníka ve fitness.
Druhé video: LEKCE 15❗😀. Obsah tréninků u Ivana mohl postupovat poměrně rychle vpřed, jelikož trénink neomezovala výrazná stažení ani slabosti. Značné rezervy byly v koordinaci pohybů a opory chodidla, ale vhodně zvolenými cviky došlo rychle ke zlepšení 💪.

28/08/2022

Trénink úplného začátečníka ve fitness.
LEKCE 14❗😀. Obsah tréninků u Ivana mohl postupovat poměrně rychle vpřed, jelikož trénink neomezovala výrazná stažení ani slabosti. Značné rezervy byly v koordinaci pohybů a opory chodidla, ale vhodně zvolenými cviky došlo rychle ke zlepšení 💪.

18/06/2022

Zvednout na deadlift dvojnásobek vlastní hmotnosti (140 kg) mě dlouho lákalo, ale se zvyšováním vah jsem nespěchal a cvičil všestranně. Mým cílem bylo zvednout 140 kg bezpečně, tedy s dobrou kontrolou, rezervou a dostatečně adaptovanou tkání na tuto zátěž.

14/11/2021

Pěkné držení těla dělá na vzhledu a působení člověka mnohdy víc než snížení nadbytečných kil, nebo zvětšení svalů. Lidé často dělají při snaze o napřímení chyby. Vhodné nastavení těla do vzpřímení je značně individuální, přesto Vám dám návod, jak na to. Odrazíme se od učebnicového ideálu (na prvním obr.), ke kterému se budeme snažit individuálně přiblížit.
🟦Postavte se k rohu (například roh zdi, skříně).
🟦Opřete o roh křížovou kost a hrudní páteř a navoďte běžné držení těla ve stoji (obrázek 2 vlevo).
🟦Přiložte dlaně na bedra a krk a prsty odhadněte, jak daleko od rohu se nachází bederní páteř, krční páteř a hlava (obrázek 3 je už se snahou o plné napřímení).
🟦Porovnejte stav s obrázkem z učebnice.
🟦Nyní se snažte přiblížit k nastavení do osy podle obrázku, ramena držte volně spuštěná do šířky.
🔹Lidé se zvětšenými křivkami páteře mohou odhalit hlavně tuhost hrudní páteře a nemožnost plného napřímení (zvýšená krční a bederní lordóza).
🔹Lidé s plochými zády si mohou uvědomit, jak je pro ně nepřirozené dostat hlavu z předsunutého držení nad tělo (nepřibližte hlavu k rohu pomocí záklonu hlavy). Kombinace plochých zad a předsunutého držení hlavy může vést k hrbu na spodní části krční páteře (poznáte pohmatem)!
🟦Nakonec si najděte pozici, kdy bude v rovnováze nastavení hlavy se zakřivením krční a bederní lordózy. Jinými slovy, ať není postavení jedné části na úkor druhé, např. se vyhněte chybě, že srovnáte příliš hlavu a tím se zvětší zakřivení bederní páteře a sklon pánve.
🟦POZOR ❗ toto napřímení přes den navozujte jen částečně a s co nejmenším úsilím a napětím svalů, ať není napřímení nepříjemné, protože pak hrozí přetížení! Proto je také potřeba začínat pozvolna jen na pár desítkách minut napřímenějšího držení těla denně a postupně přidávat.
🟦Napřimování podpořte vhodným cvičením. Ideálně kombinací individuálně zvolených uvolňovacích, protahovacích a posilovacích cvičení.

23/05/2021

Několik tipů, jak získat vitamínu D ze slunce ☀:
✅Opalování se postupně od jara.
✅spojení opalování s otužováním, už teplota vzduchu 18 C° má dobrý efekt.
❌Umývání se mýdlem po opalování, kdy dochází k odmaštění kůže a ztrátě vitamínu❗
❌Opalovací krémy (zvláště s vysokým faktorem) a okna blokují vlnovou délku slunečního světla potřebnou k vytvoření vit. D❗
❌Podlehnutí strachu z dlouhého pobytu na slunci, který šíří media a reklamy.
❌Spáleniny, i zde platí všeho s mírou!
❌Práce v budově,✅měli byste se snažit využít každé příležitosti být na slunci a denním světle.
❌Dress code zakrývající většinu kůže.
✅V létě kolem poledne lze také doporučit pobyt na přímém slunci, ale po omezenou dobu.
✅Vit. D je možné vybudovat do zásoby na několik týdnů až měsíců.
✅Suplementace vit. D i přes léto, pokud netrávíte na slunci opravdu hodně času.

Nejen o suplementaci vit. D zajímavě mluví Dr. Bukovský v tomto videu (14 minut): https://www.youtube.com/watch?v=JqprLcF39_I&t=19s

Podle délky Vašeho stínu můžete odhadnout, jak hodně jsou sluneční paprsky účinné pro vytvoření vitamínu D ve Vaší pokožce. Pokud je jasno a slunce svítí pod úhlem nad 45 stupňů (Váš stín je tedy kratší, než je vaše výška), tak je možné si vytvořit značné množství vitamínu D během pár desítek minut. Část zimy u nás svítí slunce pod tak malým sklonem, že se vit. D významně nevytváří ani v poledne❗

O vytvoření vit. D rozhoduje mnoho faktorů:
➡průsvitnost oblohy (jasno, polojasno…)
➡množství odhalené kůže
➡délka pobytu na slunci
➡roční období - vzdálenost a poloha slunce
➡typ pleti (u světlé pleti se vytváří vit. D snadněji)
➡stáří pokožky (u seniorů je menší tvorba vit. D)
➡nadmořská výška a čistota ovzduší, okolní prostředí (např. od vody se světlo odráží více)

30/01/2021

KLÍČENÍ SEMEN
Během klíčení se v semenu probudí život🌱, zvýší se množství vitamínů❗, minerálů i bílkovin💪 a vzniknou enzymy❗, které pomáhají s trávením.
Stručný návod jak klíčit:
1✅ Pořiďte si nejlépe bio semínka.
2✅ Semínka proberte, nechte aspoň 8h ve vodě (např. přes noc) a pak vodu vylijte.
Pokud nemáte např. nakličovací sklenici, tak můžete použít cedník. Cedník přikryjte, tak aby semínka rychle nevysychala, nepadal na ně pach a měla zároveň přístup ke vzduchu.
3✅ Semínka prolijte 2-4x denně vodou (podle teploty a vlhkosti v místnosti).
4✅ Po 2-5 dnech můžete většinu semínek sklidit.
Doporučuji začít s fazolemi mungo (na obrázku), které rychle a snadno klíčí.
Můžete si pořídit i pouze víčko na klíčení, které lze použít na běžnou zavařovací sklenici.

16/01/2021

TIP NA OTUŽOVÁNÍ VZDUCHEM
Dvě a více minut před návratem domů z venku ❄ si sundejte bundu nebo i více vrstev oblečení. Tímto tréninkem zvyšujete odolnost vůči změnám teplot a proti takzvanému „ofouknutí“ 💪.

26/12/2020

Cvičení core ve vzporu ležmo:

Cvičte tak dlouho, dokud držíte dobře pozici, necítíte bedra a nedochází k svalovému třesu. Podrobnější popis nastavení těla najdete na tomto videu:
https://www.facebook.com/12345.cz/videos/538008973804760

1. cvičení: vzpor ležmo držte pozici,
délka cvičení: 10-40 s

2. cvičení: vzpor ležmo přitáhněte nohu bez pohybu trupu
počet opakování: 2-6 X každá noha

3. cvičení: vzpor ležmo přitáhněte koleno k loktu
počet opakování: 2-8 X každá noha

4. cvičení: vzpor ležmo "poskoky"😀
délka cvičení: 5-15 s