Antonín Tůma - KB5 Instruktor

28/06/2026

💪🤩

Old-school lift variations. Forgotten methods. Timeless results. Favorite kettlebell lifts & “secrets of strength” from the Golden Era of legendary old-time strongmen. 2 hours 41 minutes.

11/06/2026

Co je to vlastně technika cviku...? Toto je další téma, které se ve mě formuje už několik let a sepsáním tohoto článku jsem chtěl shrnout jak pohledy s nimiž souhlasím, tak i ty, se kterými ne...
Jako vždy se to ale ukázalo jako králičí nora (tentokrát zatím bezkonkurenčně nejhlubší, v jaké jsem se kdy pokusil rýpat), ze které jsem upřímně rád, že jsem se po měsících aspoň nějak vyhrabal, byť se zcela jiným očekáváním. 😅 Významně mi to ale pomohlo s utříděním vlastních myšlenek a podívat se na věci z více úhlů. Snad podobně poslouží i těm z vás, kdo si ho přečtou...

"Zajisté jste se s tím už setkali. Začnete se zajímat o cvičení a ze všech stran se na vás valí videa stovek trenérů, kteří zdůrazňují "jak cvičit správně". Po desítkách až stovkách zhlédnutí už dokážete rozpoznat, že něčí pohyb vypadá krásně, zatímco jiný působí rozpačitě. Jeden tvrdí to, druhý pravý opak — a postupně se vám většina názorů..."

Zajisté jste se s tím už setkali. Začnete se zajímat o cvičení a ze všech stran se na vás valí videa stovek trenérů, kteří zdůrazňují "jak cvičit správně". Po desítkách až stovkách zhlédnutí už dokážete rozpoznat, že něčí pohyb vypadá krásně, zatímco jiný působ...

20/05/2026

Léto, prázdniny, cestování a re-kreace za rohem – ideální čas na cvičení s vlastní vahou. Přinášíme vám jednoduchý, ale velmi rafinovaný program od Pavla Tsatsoulina, plus video od hlavního instruktora KB5 Gymu Praha, Antonína Tůmy!  Věnujte začátek léta tomu, abyste klik....

02/04/2026

I pár minut denně má smysl 😉👌

Nová EEG studie naznačuje, že meditace může začít působit mnohem rychleji, než si většina lidí myslí. Vědci sledovali mozkovou aktivitu u 103 lidí během 10minutové dechově zaměřené meditace a zjistili, že měřitelné změny se objevovaly už přibližně po 2–3 minutách a vrcholily mezi 7. a 10. minutou. U zkušených meditujících byly některé rozdíly patrné prakticky od začátku. 

Použitá technika byla velmi jednoduchá: sledovat dech, a kdykoli mysl uteče, jemně vrátit pozornost zpět. Studie zaznamenala nárůst mozkových vln spojovaných s klidnou bdělostí, soustředěním a vnitřní pozorností, zatímco aktivita spojená s blouděním mysli a nižší bdělostí klesala.

Jinými slovy: i pár minut denně může mít smysl. Nemusíš začínat hodinou v lotosovém sedu. Možná stačí sedm minut, ticho a dech.

—

Minikurz meditace jako dárek pro vás všechny

Svět potřebuje soustředění a klid více než kdy jindy - proto jsme odemkli lekce základů meditace v našem populárním kurzu GGP >>> kb5.cz/kurz/ggp/ - je to komplet úvod do meditace soustředění, krok za krokem, ZDARMA.

Scrollujte dolů, je to Modul 6, celkem 4 lekce/videa + texty. Enjoy!

—

Studie: Temporal EEG Signatures of Meditation Experience: Peak Brainwave Changes at 7 Minutes During Isha Yoga Breath Watching — česky: Časové EEG signatury meditační zkušenosti: vrchol změn mozkových vln nastává po 7 minutách během jógické dechové meditace Isha. Publikováno 21. března 2026 v časopise Mindfulness. 

01/04/2026

V silovém tréninku se často řeší především dvě otázky: "Kolik si mám naložit na činku?" nebo "Kolik mám udělat opakování a v kolika sériích?" Samozřejmě to jsou dobré otázky, ale neméně podstatná a často opomíjená je otázka třetí: "Jakým způsobem rozložit objem práce v čase?" Pojďme se tedy podívat na programingovou metodu, která sice nemá úplně sexy název, ale zato v praxi funguje na výbornou…

V silovém tréninku se často řeší především dvě otázky: "Kolik si mám naložit na činku?" nebo "Kolik mám udělat opakování a v kolika sériích?" Samozřejmě to jsou dobré otázky, ale neméně podstatná a často opomíjená je otázka třetí: "Jakým způsobem rozložit objem pr...

22/03/2026

Možná to znáte také... Čím víc se snažíte podat nejlepší možný výkon, tím jste zatuhlejší, hůř se hýbete a jste unavení mnohem dříve než obvykle. Také jste se někdy ptali sami sebe "PROČ"?Síla totiž ani zdaleka nevzniká jen mírou svalové kontrakce. Vlastně se jedná o poměrně rozsáhlý komplex kontrakce, uvolnění, koordinace, přesnosti pohybu, kontroly, synchronizace a načasování. Právě pochopení této problematiky je jeden z nejdůležitějších kroků k efektivnímu pohybu a lepším výkonům. Pojďme se dnes tedy podívat na ty nejdůležitější "klíče k síle"...

Možná to znáte také... Čím víc se snažíte podat nejlepší možný výkon, tím jste zatuhlejší, hůř se hýbete a jste unavení mnohem dříve než obvykle. Také jste se někdy ptali sami sebe "PROČ"?Síla totiž ani zdaleka nevzniká jen mírou svalové kontrakce. Vlastně se jedná ...

24/08/2025

🎧 : Antonín Tůma - praktické tipy pro úplné začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé a velmi pokročilé > https://www.kb5.cz/2025/08/antonin-tuma-prakticke-tipy-pro-uplne-zacatecniky-mirne-pokrocile-pokrocile-a-velmi-pokrocile-podcast/

👉 Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život
👉 Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně?
👉 Chcete zesílit a zbavit se bolestí?

Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak!

Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele.

Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky? Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů.

O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite.

Dejte nám prosím hodnocení a komentář na Apple Podcasts nebo Spotify!

01/06/2025

Pro ty z vás, co zaujal 1. díl a lačnost po dvojce jim nedá spát... Tady je, enjoy a pak dobrou 😆✌️

2. díl vás provede významem a historií nejznámějších korálových šňůr i mnoha vcelku běžně užívaných gest...

V 1. díle článku o hmatu jsme si popsali rozmanitost a propracovanost hmatového ústrojí. Zminili jsme si pár technik, jak přirozeně kombinovat kotvení pozornosti hmatem s kotvením dechem a prošli několik běžných pomůcek, k tomuto účelu používaných, včetně korálových šňůr...

26/05/2025

Jako jo, trvalo to skoro rok, ale další díl mýho seriálu o meditacích je venku 😃✌️

V předešlích dílech jsme si již prošli možnosti stabilizace naší pozornosti prostřednictvým zraku a sluchu. Dnes se podíváme, jak v meditaci využít další z našich senzorických funkcí. Hmat je pro účely kotvení možná nejúčinnější ze všech smyslů vůbec, jelikož naše ...

16/04/2025

😍🙏