18/09/2021
Jakou přesně hraje roli dieta a správná výživa v závislosti na požadovaný sportovní výkon? Přestože dobrá strava přináší řadu obecných přínosů pro zdraví, existují tři hlavní účely, které musí nutriční plán splňovat ve vztahu ke sportovnímu výkonu:
1. Zajistit energii pro trénink a závod
To zní zcela zjevně, ale není důležité, aby sportovci pouze splňovali své každodenní kalorické nároky, ale také způsob, jakým jsou tyto kalorie konzumovány. Makronutrienty, mikronutrienty, poměry, načasování a frekvence jídla, hydratace a suplementace (doplňování stravy o zdraví prospěšné mikroelementy, které ve stravě chybí nebo v ní nejsou v dostatečné míře zastoupeny) jsou faktory, které je třeba vzít v úvahu při sestavování optimálního dietního plánu.
2. Usnadnit regeneraci po tréninku a soutěži
Po intenzivním zápase nebo tréninku dojde k vyčerpání glykogenu (nebo zásob energie) ve svalech. Dochází k rozpadu a poškození některých proteinů v zasažených svalech a tím, že jíte krátce po tréninku nebo soutěži (nebo dokonce během), jsou tyto zásoby glykogenu doplněny. To ve výsledku zabraňuje rozpadu svalů (bílkovin) a urychluje regeneraci.
3. Dosažení a udržení optimální tělesné hmotnosti a struktury
Pro sportovce je důležité dosáhnout optimální tělesné hmotnosti a množství tělesného tuku, aby maximalizovali svůj výkon. Ještě důležitější je, že dietní plán musí být vytvořen tak, aby jej sportovec mohl bez námahy dlouhodobě dodržovat.
Přečtěte si celý článek na: www.sportsday.news/blog
