03/07/2021
MÚŽEŠ CVIČIT SNÁMA
Posilování s vlastní váhou kdekoliv
Mnozí nadšenci mají za to, že kalistenika se musí praktikovat jenom v pohodlí domova. Cvičit s vlastní váhou však lze prakticky kdekoliv – venku, uvnitř i na návštěvě. Všude budou cviky stejné a všude bude vaším společníkem jenom vaše vlastní váha. Jednotlivé cviky se nutně neprovádí v co největším počtu, ale dbá se na kvalitu a správnost jejich provedení. Jen tak dojde k zapojení svalů, které mají větší potenciál růst.
Hlavní výhody cvičení
Kalistenika bezesporu přináší hromadu benefitů. Co od tohoto oblíbeného cvičení můžeme očekávat a proč se do cvičení vůbec pustit?
Různorodost
Přední výhodou cvičení s vlastní váhou je různorodost. Jednotlivé tréninky si můžete sestavit z různých cviků. Zatímco některé mohou nést prvky akrobacie, jiné se mohou zaměřit ryze na gymnastické cviky, další na pohybovou zručnost. Stačí si najít takový trénink, který vám bude plně vyhovovat.
Díky různorodosti se také vyhnete tomu, že vás chuť na cvičení zanedlouho přejde. Stereotypní tréninky po několika opakováních člověka přestávají bavit, v případě kalisteniky však může být každý den sestaven z jiných cvičebních prvků.
Vlastní tempo
Jak již bylo zmíněno, kalisthenika není o co největším počtu opakování jednotlivých cviků, ale je především o kvalitě a správnosti provedení každého z nich. A přesně to řada lidí ocení. Vlastní tempo je totiž v posilovně plné lidí velmi těžké “nahodit”.
Při cvičení s vlastní váhou můžete nastavovat své osobní limity a postupně zvyšovat své nároky na sebe samotného. Každý den můžete překonávat hranice a těšit se z každého jednoho úspěchu. Je to však o pravidelnosti.
Mobilita
Možnost vykonávat cvičení prakticky kdekoliv – to je další benefit. Když se k tomu přidá fakt, že se jedná o domácí cvičení bez vybavení, je to přesně to pravé pro milovníky seriálů a televizních pořadů, kteří si mohou zacvičit u jednoho z dílů, ať už se nachází doma, u rodičů nebo v hotelovém pokoji během dovolené.
Jednoduché cviky s vlastní váhou
Zvedání nohou
Jednotlivé cviky s vlastní váhou jsou velmi jednoduché. Opět připomínáme, že cviky se mají provádět hlavně správně a kvalitně. To samé platí kupříkladu u zvedání nohou vleže, což je jeden ze cviků s vlastní váhou, který můžete zakomponovat do svého tréninkového plánu.
Zvedání nohou vleže možná zní jako velice jednoduchý cvik, ale už po pár opakováních zjistíte, že vám dává vážně zabrat. Zabírají hlavně břišní svaly.
Tricepsové kliky
Nebaví vás klasické kliky? Vyzkoušejte tricepsové a klasické najednou budete milovat! Podepřete se vzadu rukama a klikujete. Jak již název cviku vypovídá, zabírají především tricepsové svaly.
Dřepy
Jedním z nejefektivnějších cviků s vlastní váhou jsou prachobyčejné dřepy. Ty mohou být prováděny na vícero způsobů, vždy však apelujte na jejich správné provedení. Kolena na úrovni prstů na nohou, záda rovná.
TAK SE ZASTAV pátky jsme na Piskáči od 18:00
