EnduRace

EnduRace Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od EnduRace, Sporty, Plzen.

Jaký bude tvůj první závod v roce 2026? 🤩🏃U mě to bude půlmaraton, a to už za tři měsíce !🤭Tréninkové zlaté pravidlo zní...
07/01/2026

Jaký bude tvůj první závod v roce 2026? 🤩🏃
U mě to bude půlmaraton, a to už za tři měsíce !🤭
Tréninkové zlaté pravidlo zní:
💡Vyšší týdenní kilometráž (>32 km/týdně)
💡HIIT trénink (tempo) v kombinaci s dlouhým během nad 21km
💡regenerace

🖌️Biochemie po závodě: po závodě se zvyšují svalové a zánětlivé markery. Cévy zůstávají zdravé, pokud jsi trénovaný. Regenerace je klíčová - nepodceňuj spánek a stravu.
🖌️Biomechanika po závodě: po závodě se mění funkce svalů — a i když se většina změn vrací k normálu během 1–2 dnů, plná regenerace trvá déle, zejména pro kyčelní svaly. Po závodě se vyhni intenzivnímu tréninku do 48 h.
Tak hodně štěstí do tvého prvního závodu! 🍀

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏻‍♀️Mít s sebou parťáka/rodinu na závodu? Ano! 👫Sociální podpora od blízké osoby koreluje kladně s psychickou p...
08/12/2025

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏻‍♀️Mít s sebou parťáka/rodinu na závodu? Ano! 👫Sociální podpora od blízké osoby koreluje kladně s psychickou pohodou a záporně se stresem - to je nám všem jasné 👍 Zajímavé je, že má silnější ochranný účinek proti stresovým symptomům než podpora týmová či standardní sportovní. I pouhá přípomínka podpůrné blízké osoby dokáže u sportovců zvýšit výkon (napr. stisk ruky, plácnutí), a zároveň snížit vnímanou námahu🥰
Sociální podpora je silně spojena se zvýšenou sportovní angažovaností a životní spokojeností, pokud sportovec vnímá, že podporu má. 💕Také zapojuje neurofyziologické mechanismy — ovlivňuje vnímání bolesti nebo únavy.
Tak co, máš doma stabilní psychické zázemí — i mimo závod? Když cítíš tlak před startem, pomůže ti “pocit opory” reálně snížit stres?

DoksyRace! Half IM, 90km 🚴 Tady je to typická trať, kde TT kolo dává smysl.Dlouhé roviny, minimální technické úseky… aer...
26/11/2025

DoksyRace! Half IM, 90km 🚴
Tady je to typická trať, kde TT kolo dává smysl.
Dlouhé roviny, minimální technické úseky… aerodynamika rozhoduje.
Volba aeropozice/TT pozice je evidence-based cesta ke zlepšení výkonu v časovkách a triatlonu, resp. má vliv i na způsob, jakým tělo přechází do běhu.
TT kolo ti dovolí:
✍️stabilní oporu předloktí,
✍️efektivní zapojení gluteálních svalů,
✍️rovnoměrný tlak do pedálů.
❗️TT pozice/aerokolo ti přinese výkonový zisk, ale je třeba zvažovat i „náklady“ (dýchání, svalová aktivace).

7 Pohoří Trail Run! 🏃🏻‍♀️🏃Špičák-Černé jezero-Čertovo jezero-Pancíř ⛰️Terén přírodou, daleké výhledy, hluboké lesy… krás...
19/11/2025

7 Pohoří Trail Run! 🏃🏻‍♀️🏃
Špičák-Černé jezero-Čertovo jezero-Pancíř ⛰️
Terén přírodou, daleké výhledy, hluboké lesy… krásný závod, byť nám celou dobu intenzivně pršelo🌨️
Trasu připravili členové z horské služby a stálo za to si ji zaběhnout 🤩

🏃‍♂️21,1 km v rámci half-distance triatlonu v Mostě! Tady to bylo těžké, čekaly mě 3 okruhy po cyklostezce, absence jaké...
14/11/2025

🏃‍♂️21,1 km v rámci half-distance triatlonu v Mostě!
Tady to bylo těžké, čekaly mě 3 okruhy po cyklostezce, absence jakéhokoliv stínu i mírné stoupání, takže jsem chladil a chladil.😅
Po 90 km na kole to není stejný půlmaraton jako samostatný běh — rozhoduje pacing, přechod (brick) a zásobení energií.☝️
Vždy začínám konzervativně, tedy „rozběhávám“ systém. Před Mostem jsem zařadil hlavně brick tréninky (kolo→běh) a simuloval tempo z unavených nohou…
Na osobák to tady nebylo, ale Most je prostě krásný závod!🤩😍

Swim. Bike. Run. 🏊🏻🚴‍♀️🏃🏻‍♀️Týdenní objem:🏃‍♂️ 70 km běh🚴‍♂️ 170 km kolo🏊‍♂️ 6,5 km plavání…Trénink stojí na třech pilíř...
10/11/2025

Swim. Bike. Run. 🏊🏻🚴‍♀️🏃🏻‍♀️
Týdenní objem:
🏃‍♂️ 70 km běh
🚴‍♂️ 170 km kolo
🏊‍♂️ 6,5 km plavání
…Trénink stojí na třech pilířích - objem, kontinuita, regenerace☝️
Můj týdenní objem sám o sobě nic neznamená, pokud nemá strukturu. Každá jednotka má svůj účel — od prahových intervalů a dlouhých běhů s negativním splitem až po silovou vytrvalost na kole a technickou práci v bazénu. (Upřímně, silovou vytrvalost na kole zatím trochu šidím😅)
Nicméně, Garminy mi včera vyhodnotily tréninkový stav: produktivní 🤩Nepodcenila jsem výživu, spánek, HRV monitoring, aktivní recovery - to vše je totiž součást tréninku💪Zátěž jsem rozložila tak, aby se “systém” nezhroutil, ale adaptoval.
Tak pokračujem dál 😎🤩

🏃🏻‍♀️Craft Král Šumavy Trail Run 22km, 555m🔝První ročník proběhl jako součást akcí pořádaných Triatlon klubem Klatovy / ...
04/11/2025

🏃🏻‍♀️Craft Král Šumavy Trail Run 22km, 555m🔝
První ročník proběhl jako součást akcí pořádaných Triatlon klubem Klatovy / Author Král Šumavy🤩
⛰️Výrazné stoupání na Doubravu (cca 727 m n. m.) s výhledy, které závod protáhl do kopcovitého trailového profilu. Počasí hlásilo 30 °C. A já se postavila na bednu 🥉
✏️Víš, že… ? Při teplotách nad 30 °C může maximální spotřeba kyslíku (VO₂ max) klesnout řádově o několik %? Při trailovém běhu může být efekt ještě výraznější. ☝️Teplo tedy snižuje využití kyslíku kvůli sníženému prokrvení svalů, což vede ke snížené VO₂, resp. tělo směruje krev „mimo“ svaly (na kůži) kvůli ochlazování, což snižuje efektivní kyslíkovou extrakci. Samozřejmě v potaz ber adaptaci - pokud trénuješ v horku, bude pokles nižší .. Já běhám, i když je venku 40 °C😂😇Co ty?

Alpská výzva v Zell am See🚴 90km, převýšení ~1200m, velmi proměnlivé počasí 🌧️⚡️A krize? Jen malá na posledním km před v...
29/10/2025

Alpská výzva v Zell am See🚴 90km, převýšení ~1200m, velmi proměnlivé počasí 🌧️⚡️
A krize? Jen malá na posledním km před vrcholem Filzensattel ~ 14% sklon jako třešnička na dortu 🍰⬆️

Trail Run Pilsen Krkavec ⛰️náběh trasy🏃🏻‍♀️Jak doplňuješ energii na dlouhém běhu?⚡️~ Aktuálně testuji, co mi vyhovuje, a...
21/10/2025

Trail Run Pilsen Krkavec ⛰️náběh trasy🏃🏻‍♀️
Jak doplňuješ energii na dlouhém běhu?⚡️

~ Aktuálně testuji, co mi vyhovuje, aby se žaludek při B7 nezbláznil.. tzn. snadno stravitelné tyčinky bez vlákniny, tousty, ovoce🍌🥐🍫
⚠️… stává se mi, že po takovém „carb loadingu“ při dlouhém běhu další den zaznamenávám lehce vyšší váhu – vodu navázanou na glykogen ve svalech (každý gram uloženého glykogenu váže ~3 g vody). Zavodnění je naštěstí dočasné, neberu to jako selhání. Je to daň za plnou zásobu energie a fyzicky to výkon nezhoršuje. ✅Musím si na to jen zvyknout.

☝️Nicméně, při doplňování energie hrají prim právě sacharidy, jelikož předurčují dobu zatížení organismu při výkonu. Vhodná sportovní výživa obsahuje 60 % sacharidů, u vytrvalostního tréninku je to ovšem 65–70 % z celkového příjmu.
‼️Pravidlo číslo 1: Jídlo nepodceň. Na hlad nikdy nečekej! 😅

Adresa

Plzen

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když EnduRace zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie