23/03/2023
Milí přátelé, zde je 5 pozic malé "protiúnavové" sestavy, inspirované jógovou učitelkou Kathryn Budig. Pro ty, co je trápívá jarní únava jako občas mně a pro všechny, co třeba jen potřebují protáhnout tělo. Tyto ásany se postarají o protažení a posílení a také o to, že se vaše energie rozproudí a možná se zmírní i ta únava. Vyzkoušejte cvičení jednou denně ráno, po dobu alespoň jednoho týdne a nezapomeňte u cvičení pomalu zhluboka dýchat.
🌸 1. Pozice srdeční čakry, Anahatasana
Začněte na všech čtyřech, dlaně mějte pod rameny a kolena v šířce boků. Své boky udržujte nad koleny a pomalu posunujte paže jednu po druhé směrem dopředu až do chvíle kdy jsou celé paže plně natažené. Boky ponechte nahoře. Pohled směřujte jen mírně kupředu, uvolněte oblast krku a sdeční oblast směrem k zemi. Užijte si pozici po dobu osmi nádechů a výdechů.
🌸 2. Předklon s rotací, Uttanasana
Začněte ve stoje, nohy rozkrocené v šíři boků. Poté se pomalu předklánějte do pozice úplného předklonu. Položte pravou dlaň dolů na podložku a nebo bloček, či knihy naskládané na sobě. Pokrčte jemně pravé koleno. Pravou rukou se opírejte o zem a natáhněte svou levou ruku vzhůru ke stropu. Boky udržujte ve stejné rovině a uvolněte krk. Zůstaňte 8 nádechů a výdechů a proveďte pozici na druhou stranu.
🌸 3. Pozice velblouda, Ustrasana
Začněte ve stoji na kolenou s koleny v šířce boků. Nohy mějte rovnoběžně vedle sebe. Opírejte se o kolena a nárty a narovnejte se. Dejte ruce v bok. Ramena vytočte vzad, lopatky tlačte k sobě a prohněte záda. Vypněte hrudník kupředu a pomalu se zaklánějte bez zalomení hlavy v oblasti šíje. Poté natáhněte paže dolů za sebe a opřete se dlaněmi o paty. Lopatky tlačte k sobě, zvedněte hrudník a co nejvíce se prohněte. Nakonec zakloňte hlavu dozadu - pokud to pro Vás není problematické. Zůstaňte po dobu pěti nádechů a výdechů. Opakujte tento postup 3 krát.
🌸 4. Pozice židle v rotaci, Parivrtta Utkatasana
V pozici židle spojte své ruce před srdcem. Při výdechu přetočte trup vpravo a opřete levý loket o pravé stehno. Odtlačujte se levým loktem a otevírejte Váš hrudník směrem vzhůru vpravo. Boky udržujte v jedné rovině. Zůstaňte po dobu osmi nádechů a výdechů a vraťte se do pozice židle. Opakujte rotaci na druhou stranu opět po dobu osmi nádechů a výdechů.
🌸 5. Pozice kleští, Paschimottanasana
Posaďte se vzpřímeně a nohy nechte natažené na zemi před sebou. Špičky směřujte ke stropu. Při nádechu se narovnejte, při výdechu se ohněte s nataženými pažemi kupředu. Ruce položte na nohy, kam dosáhnete. Vyhněte se zaoblení ve spodní části zad. Udržujte nohy aktivní a krk bez napětí. Zůstaňte po dobu osmi nádechů a výdechů.
🌸 Celé cvičení ukončete meditací vsedě a nabo ideálně relaxací v leže v pozici mrtvoly, Šavásaně.
🌞S únavou I stresem můžete také zatočit cvičením jógy podle videí Jógy z obýváku. Krásný balíček jóga lekcí s názvem NAMASTE najdete nyní s jarní slevou 70% na této stránce: jogazobyvaku.cz/balicek-jogy-namaste/ 🌞
Přeji ať jste naplnění energií a užíváte si krásné klubající se jaro🌸Gábina ∼ Jóga z obýváku
