Plzeňská CvičKa

Plzeňská CvičKa Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Plzeňská CvičKa, Sporty a rekreace, Plzen.

Pojďte si se mnou zacvičit!

*těhotenské cvičení
*cvičení po porodu
*zdravotně funkční cvičení
*psychomotorika

Nabízím skupinovou i individuální formu spolupráce.

18/04/2026

Bolavé nožičky na túře? Vyřešíme😁

💡Aktivní odraz unaveného turisty je důležitý. Šerpa dítě za ruce pasivně netahá.

Veselému pohybu v jarem nabušené přírodě zdar🙋🏻‍♀️

10/03/2026

🤸🏻‍♀️vzhůru k “výškám”🤸🏻‍♂️

Po delší době si dáme opět trochu té teorie. Necháváte děti chodit po obrubnících, lavičkách, padlých stromech, zídkách nebo po prolézačkách (❗️s ohledem na bezpečnost❗️)? Doufám, že jo😊.

Tato tak přirozená zvědavost dětí (už od nejmenších chodců - kdo by neznal za ruku nekonečno obrubníků tam a zpátky) přirozeně a krásně podporuje a rozvíjí dvě důležité schopnosti - ROVNOVÁHU a PROSTOROVÉ VNÍMÁNÍ.

Rovnováhou myslíme kontrolu těla při stání, chůzi, běhu nebo při změnách polohy, která úzce souvisí s fungováním nervové soustavy, svalů, zraku i vnitřního ucha.
💡Dobře rozvinutá rovnováha také snižuje riziko pádů a zranění.

Chůze/lezení na vyvýšené ploše pak pomáhá rozvíjet nejen zmíněnou rovnováhu, ale i koordinaci a prostorové vnímání, které je důležité pro rozpoznání, jak daleko či hluboko jsou předměty v prostoru, což přímo ovlivňuje adekvátní odpověď těla, tedy opět rovnováhu a koordinaci🌀.
💡Optimálně odhadnout vzdálenost je významné nejen v kontextu úspěšnosti pohybové/sportovní, ale i v úspěšnosti školní a z hlediska vyhodnocení vlastních limitů.

Pokud bychom měli shrnout benefity chůze na vyvýšeném podkladu, byly by to tyto:
🤸🏻‍♀️rovnováha (dynamická i statická)
🤸🏻‍♀️koordinace (spolupráce oči/svaly/mozek)
🤸🏻‍♀️vnímání prostoru a hloubky (odhad vzdálenosti a vnímání polohy těla/hlavy/končetin)
🤸🏻‍♀️koncentrace a kontrola
🤸🏻‍♀️posílení svalů
🤸🏻‍♀️rozvoj sebedůvěry, sebevědomí a reálné vyhodnocení vlastních limitů/rizik
🤸🏻‍♀️posílení psychické odolnosti nás dospělých pozorovatelů🫠

❗️Cesta dolů by měla být stejně bezpečná jako nahoru. Pozor na seskakování z větší výšky zejména u menších dětí, které mají větší a těžší hlavu oproti zbytku těla, což může mít při doskoku negativní dopad na tělo jako celek. O tom ale zase jindy.❗️

❗️Výška plochy, rychlost a náročnost pohybu by měla být vždy adekvátní věku a schopnostem/dovednostem dítěte. Stejně tak úměrně dbejte zvýšené BEZPEČNOSTI❗️

Pohybu zdar, tomu hravému zvlášť🙋🏻‍♀️

31/12/2025

Do nového roku vám přejeme ať jste hlavně zdraví a hraví🍀. A taky pohodu💫!

Mějte se, smějte se a zase někdy na cvičenou.
Cvičky🐒

Ps: video je zrychleno - pohyb je vedený a kontrolovaný🙋🏻‍♀️.

16/11/2025

🐻variace na medvědí téma🐻

Budu se opakovat, ale… technika je důležitá a rozhodně bychom neměli mávat rukou a mhouřit oko nad tím, jak se co dělá. Ale občas je fajn si v rámci mezí dopřát legraci a prožitek. A to cvičení ve dvojici rodič/dítě je🤸🏼‍♀️.

A tak vám sem dáváme další možnost, jak si zacvičit a podpořit tím nejen celkové posílení, ale i vnímání vlastního těla a jeho polohy/pohybu trošku jinak.

💡opory by měly být na kosti křížové/půlkách a na lopatkách
💡při poloze v leže na zádech i v medvědovi bychom měli myslet na pocit širokých ramen, napřímené páteře (i hlava☝🏻) a kolen, která nešmajdají do X ani do výrazného O

Užijte si to a pozor, ať kolem sebe máte dostatek bezpečného prostoru😉.

PS pro dospěláky: volba velikosti externí zátěže je čistě na vás💪🏻

27/10/2025

Dlouho jsem tu nebyla🙋🏻‍♀️

Znáte to… věcí moc, času málo, víc reálu než sítí. Ale občas se připomenu. Třeba jako dneska😊. A rovnou s aktivitou pro velké i malé.

Jeden leze v medvědovi, druhý pod ním válí sudy🤸🏻‍♀️. Zkuste se vyměnit - děti to ocení a dospělákům sudy valy taky prospějí. Sehrajte se a užijte si společnou aktivitu.

💡Válení sudů má velký benefit pro všechny, kteří potřebují posílit trup. U dětí, kde řešíme slabší bříško a s tím spojené například problémy s oslabenýma nožkama nebo obtíže kolem hrudníku, je “válení” super. Tento “cvik” je hodně hravý, takže děti většinou reagují na aktivitu bez výrazného odmlouvání😁. Zároveň je “válení” dobré zařazovat dětem i jen tak - na podporu všeobecné pohybové průpravy a přirozeného posilování.
💡Nezapomeňte válet na obě strany (můžeme si pohrát s poměrem válení na jednu stranu víc, pokud potřebujeme více oslovit oslabenou stranu atd.) Druhou stranu válení můžeme spojit s couvajícím medvědem, což je sám o sobě další fajn rozměr medvědí aktivity.
💡U medvěda si hlídáme široká ramena, napřímenou páteř, hlava/hrudník/pánev nasazené na sobě, kolena a lokty se nepropínají, opora je na celé dlani a na přednoží (pata se neprošlápne k zemi), dolní končetina je v ose kyčel/koleno/kotník s lehkým otevřením kolen ven (nepadají do Xáčů).

Medvědům a sudům zdar🙋🏻‍♀️

⚠️ Skupinová lekce DNSka v ⚠️Každé pondělí v čase 19.30 - 20.30 se budu těšit na všechny, kteří se mnou DNSko už cvičil...
30/05/2024

⚠️ Skupinová lekce DNSka v ⚠️

Každé pondělí v čase 19.30 - 20.30 se budu těšit na všechny, kteří se mnou DNSko už cvičili (a rádi by si zacvičili zase) a na všechny, kteří by s DNSkem chtěli začít nebo si ho vyzkoušet.

Koncept Dynamické Neuromuskulární Stabilizace podle Koláře (DNS) vychází z vývojové kineziologie a jeho zakladatelem je prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.

Do tréninkové praxe nám tento koncept nabízí hned několik benefitů:
🤸🏻‍♀️dosažení optimální funkce trupové stabilizace
🤸🏻‍♀️ovlivnění centrovaného postavení jednotlivých kloubů, ve svalové rovnováze a s postupným kladením vyšších nároků do pohybu
🤸🏻‍♀️pozitivní působení na určité bolesti pohybového aparátu
🤸🏻‍♀️kompenzace pohybové zátěže
🤸🏻‍♀️prevence zranění
🤸🏻‍♀️zlepšení sportovních výkonů

Na lekci dorazte:
⚠️bez bot (cvičíme v ponožkách či bosky)
⚠️S RUČNÍKEM (na položení pod sebe či podložení hlavy)
⚠️s podložkou, která není nutná - jak vidíte, tak na téhle podlaze nás otlačená kolena a lokty trápit nebudou a budeme se moci točit a převalovat až až🫡. Podložku tedy každý dle vlastní potřeby.
⚠️s pitím a chutí do cvičení

Při dotazech se na mě neváhejte obrátit, ráda zodpovím🙋🏻‍♀️.

DNSku zdar a sílu. A v Kotelně na viděnou😊.

Ve Forze dbáme na zdravotní aspekty pohybu. A tak na prázdninovém kempu na malé sportovce čeká i cvičení dle principů me...
26/04/2024

Ve Forze dbáme na zdravotní aspekty pohybu. A tak na prázdninovém kempu na malé sportovce čeká i cvičení dle principů metody DNS prof. Koláře, které vychází z vývojové kineziologie.

Děti si pod vedením certifikovaného trenéra Kačky osvojí základní cviky, které jsou vhodné jak preventivně, tak při různých pohybových oslabeních či jako kompenzace sportovní zátěže. Domů si tak po týdnu odvedete broučky, kočičky, mědvědy a slony, kteří budou vědět, jak na hravě zdravé cvičení😊.

www.forzajuniors.cz

Adresa

Plzen

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Plzeňská CvičKa zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie