Colliery Sports Academy, 1. máje 120, Ostrava (2026)

14/01/2025

Jak uchovat svalovou hmotu a sílu při tréninkové pauze?

Zranit se nebo onemocnět nechce nikdo z nás. Dříve nebo později si však kratším nebo delším výpadkem tréninku projde každý.

Jak dlouho tělo udrží svalovou hmotu a sílu?
Kolik tréninků týdně stačí na udržení svalové síly a hmoty?

Toto a ještě mnohem více se dozvíte v našem novém článku na adrese: https://collierysportsacademy.cz/p/jak-uchovat-svalovou-hmotu-a-silu-pri-treninkove-pauze
Odkaz na článek také v našem BIU.

📝

30/10/2024

Využití moderních technologií v kondičním tréninku📊

Moderní technologie dnes prostupují téměř každým aspektem našich životů, a to včetně sportu a kondičního tréninku. Fitness aplikace, nositelná zařízení, virtuální trenéři a další chytrá řešení se staly běžnými nástroji pro zlepšení fyzické kondice a zdraví. Odborné studie potvrzují, že správné využití těchto technologií může mít pozitivní dopad na tréninkový proces a může vést k lepším výsledkům u širokého spektra uživatelů (od začátečníků až po profesionály). V tomto článku se zaměříme na specifika a možnosti využití moderních technologií v kondičním tréninku a jejich výhody a nevýhody na základě dostupných vědeckých studií (Schoenfeld et al., 2021).

Jaké jsou specifika moderních technologií?
Jaké výhody a nevýhody využití moderních technologií v tréninku jsou?

Odpovědi na tyto otázky se dozvíte na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/vyuziti-modernich-technologii-v-kondicnim-treninku v blogu od

20/10/2024

Proč je vhodné zařazovat výbušné varianty cviků, jako je plyometrie nebo rychlost na začátek tréninku⁉️

V dnešní době, kdy se sportovní výkonnost stává stále důležitější se trenéři a sportovci zaměřují na různé aspekty tréninku, aby dosáhli co nejlepších výsledků. Jedním z klíčových prvků, který může výrazně ovlivnit výkon je zařazení výbušných variant cvičení, jako je plyometrie a rychlost na začátek tréninkové jednotky. Tento článek se zaměří na důvody, proč je to prospěšné a jak správně implementovat tyto cvičení do tréninkového plánu.

Celý článek najdete na našem webu: https://collierysportsacademy.cz/p/proc-je-vhodne-zarazovat-vybusne-varianty-cviku-jako-je-plyometrie-nebo-rychlost-na-zacatek-treninku

29/09/2024

🌟 Lýtkové svaly: Vaše tajná zbraň proti zraněním kolene!🌟

Věděli jste, že zdravá a silná lýtka hrají klíčovou roli v prevenci zranění kolene? 🦵💪

Jaké máme lýtkové svaly?

1. Soleus– nachází se pod gastrocnemiem a je důležitý pro stabilitu kotníku a kolene.

2. Gastrocnemius– tvoří vrchní část lýtka a podílí se na pohybech při běhu a skákání.

Proč jsou lýtkové svaly důležité pro ochranu kolene?
✅ Stabilita: Silné lýtkové svaly pomáhají stabilizovat kolenní kloub, což snižuje riziko zranění během aktivit jako je běhání nebo skákání.

✅ Správné držení těla: Lýtka podporují správné postavení kotníků, což přispívá k zdravému pohybu a prevenci přetížení kolene.

✅ Energie a síla: Při aktivitách, které zahrnují výskoky nebo sprinty, lýtkové svaly absorbují nárazy a rozkládají sílu, čímž chrání klouby.

Zařaďte do svého tréninku cviky na lýtkové svaly, jako jsou výpony na špičkách ve stoje ,v sedě, plyometrická a rychlostní cvičení a ochraňte tak svá kolena před zraněním!

Jaké cviky na lýtkové svaly máte oblíbené? Podělte se s námi v komentářích! 👇🏼

11/09/2024

OVERCOMING IZOMETRIE V SILOVÉM TRÉNINKU PROFESIONÁLNÍHO SPORTOVCE⛓️‍💥

Název má řecké kořeny, kdy “iso” znamená stejné a “metric” značí vzdálenost či rozsah. Izometrie jako taková je skvělým způsobem, jak zlepšit významné aspekty sportovce, jako je zlepšení výbušnosti, produkce větší síly v krátkém časovém okamžiku, zvýšení neuromuskulární efektivity či posílení v určité fázi rozsahu. Tento druh tréninku může být u sportovce navíc zahrnut jak v právě běžící sezóně, tak i mimo ni, což se jeví jako velký benefit.

Pokračování blogu od na našem webu na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/overcoming-izometrie-v-silovem-treninku-profesionalniho-sportovce

03/09/2024

Rychlostní trénink🐆

Rychlostní trénink je klíčovou součástí kondiční přípravy pro mnoho sportovců. Dalo by se říct, že rychlost je nedílnou součástí převážné většiny sportů. Rozdíly nastávají až ve specifických pohybech, časech, sportovištích a směrech, ve kterých je rychlost v těchto sportech aplikována. Zlepšení rychlosti a výbušnosti je důležité nejen pro sprintery, ale i pro sportovce ve fotbale, basketbalu, hokeji, házené a dalších disciplínách. V tomto článku si v krátkosti shrneme základní principy rychlostního tréninku, rozebereme jeho jednotlivá specifika, přínosy, potenciální rizika a možnosti aplikace v praxi.✅

Pokračování blogu od na našem webu na odkaze: https://collierysportsacademy.cz/p/rychlostni-trenink

15/08/2024

Kettlebell✅

Kettlebell je vynikajícím nástrojem pro silový trénink, nabízí mnoho výhod a přináší do cvičení dynamiku a variabilitu. Podívejme se na některé klíčové body výhod kettlebellu v silovém tréninku:

1️⃣Funkční cvičení: Kettlebell umožňuje provádět mnoho funkčních cvičení, která napodobují pohyby v reálném životě. To posiluje celkovou sílu a stabilitu.
2️⃣Zlepšení postavení a stability: Díky rovnoměrnému rozložení hmotnosti kettlebellu může jeho použití zlepšit postavení těla a posílit svaly stabilizující jádro.
3️⃣Cardio a síla v jednom: Kombinace dynamických pohybů s kettlebellem a vyšší intenzity může poskytnout efektivní kardiovaskulární cvičení, zatímco zároveň posiluje svaly.
4️⃣Rozvoj síly celého těla: Kettlebell cvičení často zapojují více svalových skupin najednou, což může vést k rovnoměrnějšímu rozvoji síly po celém těle.
5️⃣Zvýšení flexibility: Swinging a jiné pohyby s kettlebellem mohou podporovat zvýšení flexibilitu a rozsahu pohybu.
6️⃣Výborný pro HIIT: Kettlebell cvičení lze snadno integrovat do tréninku s vysokou intenzitou (HIIT), což může přispět k efektivnímu spalování kalorií a zlepšení kondice.

S výhodami kettlebellu v silovém tréninku přichází možnosti mnoha cvičení. Od swings až po turkish get-ups, kettlebell nabízí pestrou škálu cvičení pro všechny úrovně fitness. Integrujte je do svého tréninkového režimu a objevte všechny benefity, které mohou přinést!

08/08/2024

Vertikální výskok🕴🏻

Jakou hraje roli ve sportu?
Proč je tak důležitý?
Jakou roli hraje genetika?
Tipy na to jak ho trénovat?

To vše a ještě něco navíc se dozvíš v našem článku na webu, který napsal 📝

Odkaz na článek zde: https://collierysportsacademy.cz/p/vertikalni-vyskok a také v našem BIO nahoře v profilu⬆️⬆️⬆️

31/07/2024

⚫️MEDICINE BALL TRAINING⚫️

Medicinbal je jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších nástrojů pro rozvoj celkové tělesné síly, rotační síly a rozvoje tzv. core. Ve skutečnosti se trénink s medicimbalem stal základem téměř každého funkčního tréninkového programu sportovců. Klíčem k tréninku s medicinbalem je schopnost rozvíjet sílu ve vnitřní a vnější rotaci kyčle. Trénink s medicimbalem umožňuje sportovci trénovat ve sportovní pozici nebo vzoru. Tyto vzory jsou podobné golfovému švihu, tenisovému švihu, baseballovému švihu a mnoha dalším dovednostem z různých sportovních odvětví. Trénink s medicinbalem umožňuje svalům provádět svalové kontrakce při rychlostech podobných těm, které se vyskytují v samotném sportu. Sportovec se naučí přenášet sílu ze země na míč za pomocí svého core. Práce s medicinebalem má také pozitivní vliv na celkovou kondici sportovce.

📸

22/07/2024

Nezapomínejte trénovat stabilitu na jedné končetině!🦿

1️⃣ Zlepšení rovnováhy: Trénink stability na jedné končetině pomáhá posílit svaly, které jsou zodpovědné za udržování rovnováhy. To je klíčové pro sportovce, protože silná a stabilní rovnováha je důležitá při různých pohybech a aktivitách na hřišti.

2️⃣ Prevence zranění: Trénink stability na jedné končetině pomáhá posílit svaly kolem kloubů, což zvyšuje jejich stabilitu a odolnost vůči zranění. Sportovci, kteří mají silné a stabilní klouby, jsou méně náchylní k úrazům a mohou se rychleji zotavit.

3️⃣ Zlepšení výkonu: Stabilita na jedné končetině je klíčová pro mnoho sportů, jako je fotbal, basketbal, tenis a další. Trénink této dovednosti pomáhá zlepšit agilitu, rychlost, koordinaci a reakční schopnosti, což přináší výhody na hřišti a zvyšuje sportovní výkon.

Zahrnutí tréninku stability na jedné končetině ve vašem tréninkovém plánu přináší mnoho výhod, včetně zlepšení rovnováhy, prevence zranění a zvyšování sportovního výkonu.✅

Silově-kondiční příprava jednotlivců i klubů🏋🏻‍♂️
•
O více informací a možnosti tréninku piš na: [email protected] nebo zde do DM📩

📸

09/07/2024

Rotační a antirotační cviky🔄

Rotační a antirotační cviky jsou důležité a ve sportu mají vliv na sportovní výkon. Rotační cviky jsou zaměřeny na posilování svalů, které jsou zodpovědné za rotaci těla, jako jsou svaly v břišní oblasti, zádech, ramenech a pánevním dnu. Tyto cviky pomáhají vylepšit stabilitu těla, koordinaci a sílu rotace, což je přínosné například pro golfisty, tenisty, baseballisty a další sportovce, kteří vyžadují rotaci těla při svých pohybech.

Na druhou stranu, antirotační cviky jsou zaměřeny na posilování svalů, které se podílejí na stabilizaci těla a brání rotaci. Tyto svaly zahrnují hluboké svaly břicha, svaly zádového korzetu a pánevní dno. Posilování těchto svalů pomáhá zlepšit stabilitu páteře a snižuje riziko zranění při pohybu, zejména při rotaci těla. Antirotační cviky jsou užitečné pro sportovce, kteří vyžadují stabilitu těla a odolnost proti rotaci, jako jsou například házenkáři, veslaři nebo gymnasté.

Zapojovat a posilovat tyto svaly může mít pozitivní vliv na sportovní výkon. Silné svaly zapojené do rotace a stabilizace těla přispívají k lepšímu ovládání pohybů, zvyšují sílu a výbušnost a snižují riziko zranění. Pravidelný trénink rotačních a antirotačních cviků může také pomoci k vyváženému rozvoji svalů, což je důležité pro správnou biomechaniku pohybu a prevenci přetížení svalů.

📸

27/06/2024

Zlepšení sily na Bench press🦾

1. Správná technika provedení: Nejdůležitějším faktorem pro úspěch při bench pressu je správná technika provedení. Ujistěte se, že máte stabilní polohu na lavičce, nohy pevně na zemi a správný úchop na tyči. Držte lokty blízko těla a pomalu snižujte osu k hrudníku. Poté energicky tlačte nahoru až do výchozí polohy.

2. Zkuste různé varianty bench pressu: Abyste stimulovali své svaly z různých úhlů, zkuste různé varianty bench pressu. Například incline bench press zaměřuje více na horní část hrudníku, zatímco decline bench press na dolní část hrudníku. Rotujte mezi různými variantami, abyste získali co nejvíce rozmanitosti a posílili různé části svalů.

3. Pracujte na posílení pomocných svalů: Bench press je komplexní cvik, který zahrnuje nejen hrudní svaly, ale také ramena, triceps a další pomocné svaly. Abyste zlepšili svůj výkon, zaměřte se také na posílení těchto pomocných svalů. Zařaďte do svého tréninku cviky jako military press, close grip bench press a dips.

4. Zvýšení objemu tréninku: Progresivní přetěžování je klíčové pro zlepšení při bench pressu. Postupně zvyšujte váhu, se kterou pracujete, a také objem tréninku. To znamená, že byste měli provádět více opakování a sérií nebo snižovat dobu mezi sériemi. Tímto způsobem vystavujete své svaly většímu stresu a podporujete jejich růst a sílu.

5. Nezapomínejte na regeneraci: Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Dávejte svému tělu dostatek času na odpočinek mezi tréninky a dbáte na správnou výživu. Poskytněte svým svalům zdravé živiny, spěte dostatek hodin. A zařaďte aktivní regeneraci.

📝

Colliery Sports Academy

14/01/2025

30/10/2024

20/10/2024

29/09/2024

11/09/2024

03/09/2024

15/08/2024

08/08/2024

31/07/2024

22/07/2024

09/07/2024

27/06/2024

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Společnost

Odkazy

Sdílet

Kategorie