Fitness trenér Libor Voborník

28/08/2026

asi tak 😁👍
Vidím to dnes a denně. Hlavně děti mají největší soustředění na mobil a sluchátka. Co dělají a s jakou intenzitou (skoro žádnou) to se ani nesnaží vnímat v přesvědčení, že to přece perfektně znají a vědí, co a jak. Už to přece viděli, omyl není možný.

Hledáme tajemství, žádáme rady, špekulujeme nad jídlem... A přitom by leckdy stačilo, nechat telefon ve skříňce.

06/08/2026

Trochu pokec o sportu, o zdraví a tak 🙂

⭐️ | STAŇ SE ČLENEM A ZÍSKEJ VÝHODY🎬 Prodloužené verze podcastůDě...

03/08/2026

Jelikož se každou chvíli objeví nějaký plotýnkář, dovolil jsem si sdílet článek tohoto, dle mne, nejlepšího odborníka na rehabilitační cvičení u nás. Nekonečné ležení ve stabilizačních a core pozicích nám opravdu do budoucna moc nepomůže, jelikož tam není postupný progres aktivace a zpevnění svalů. Příkladem je u mne třeba Milan, statný chlap s prokazatelně "vyjetou plotýnkou". Od té doby co cvičí pravidelně, více silově, problémy jsou minimální. Sám provádí vyloženě rehabilitační a core cviky jen jako rozcvičku. Jeho slova: No když se tady budu pořád jen takhle válet a dělat to samý dokola, jak se ty svaly mají zpevnit?
Bingo, tak to je 😉

01/06/2026

Na co jsem dnes narazil. Už když si někdo říká "Fyzioterapeut hvězd Michal Novotný", něco mi v tom nehraje. Nejsem zdaleka takový odborník jako CORE TRAINING CZ Martin Snášel, ale ten už ho několikrát rozporoval, že říká nesmysly. Krom toho jsem i já poznal, že je pan Novotný zaujatý proti silovým sportům. Dnes na mě na fb vykoukla reklama, jak tento hvězdný trenér propaguje svou knihu s odkazy na cvičící videa. Troufnu si říct, že u většiny základních cviků mám velkou praxi a jsem technicky dost náročný i na své klienty. Co jsem viděl u tohoto "fyzioterapeuta hvězd" mě šokovalo. Mluví hezky, omáčka je dobrá, ale většina cviků má základní chyby. Jasně, už slyším ty tenisty (s těmi hvězdnými údajně pracoval, údajně . . .), že přece oni nepotřebují svaly, tak jim to stačí. Hm, jenže pokud je pohyb křivě, je prostě křivě a špatně nastavený pohyb vede ke špatnému zapojování svalů, ať cvičíte s vlastní vahou nebo s činkami (které asi dotyčný pán na videu drží prvně v životě) a časem i ke zraněním, pokud je špatné nastavení kolen a kotníků atd atd.
Ne, nejsem fyzioterapeut hvězd a ani nechci být. Kdo chce, jeho videa si najde. U někoho, kdo to takhle propaguje a chce vydělat na knížce, bych prostě čekal preciznost. Tady vidím amatéra, který se poprvé pokouší udělat dřep i plank.

18/05/2026

Patrik

Patrik za mnou přijel loni v létě s taťkou, jestli by se s ním dalo něco dělat, že je hrozně hubenej. 16let, přes 180cm, 62kg. No není to moc. Pohybově sportovní minulost žádná.
Při prvním testování jsem zjistil zkrácené hamstringy a dost slabý zadek, což je velmi časté u mužů. Další problém byla propadlá nožní klenba. Což zatím sice nijak nebolí (nemusí ani v budoucnu), avšak je to třeba brát v potaz.
Takže jsme uzpůsobili první tréninky hlavně těmto problémům. Není to to klasické, "jseš hubenej, musíš jet mrtvoly, dřepy a benče" .To bysme se fakt nikam nedostali a s těmito omezeními by to ani nebylo možné.
Zprvu jezdil Patrik na každý trénink 2x týdně, od nového roku jednou týdně ke mě a dvakrát cvičí sám. To už jsme zavedli dělený trénink A B.
Nastavil jsem mu výživu, jedná se o dodržování základů. Z doplňků protein pro doplnění bilkovin, B komplex (lepší vstřebávání živin). hořčík pro svalovou práci a regeneraci a po novém roce kreatin, nejúčinnější doplněk pro silový trénink.
Čili nic zázračného, ani není co a proč. Rýžovou kaši apod nepovažuji za doplněk, to je prostě jídlo.
Dnes po deseti měsících má Patrik 72kg, což je sice furt málo na jeho výšku, nutno však podotknout, že přibral 10kg čistých svalů, pořád mu všude lezou žíly.

Vydržel, poslouchá rady a maká. To je celé 🙂

06/04/2026

Příklad Verči aneb, když se chce, jde to

Veronika se na mě obrátila emailem v říjnu 2025. Začala už v srpnu 2025 váhou 103kg a nejprve se spojila s nutriční poradkyní a úpravou jídelníčku se jí podařilo shodit na 91kg.
Míry v srpnu:
pas 106cm, boky 127cm, Stehna 75cm.
Poté jí bylo doporučeno, aby zařadila silový trénink, kvůli celkovému zpevnění a dalšímu podpoření shození tuku.
Takže se obrátila na mě a dohodli jsme se na spolupráci, výhledově alespoň rok, jak sama chtěla.
Míry v listopadu byly:
pas 92cm, boky 118cm, stehna 66,5cm.
Cvičíme od listopadu 2x týdně. Samozřejmě nějaké cviky chtějí delší čas na zvládnutí techniky, některé jsou jednodušší. Po novém roce jsem trénink trochu upravil na dvě varianty A a B, které střídáme, ale stále cvičíme jen 2x týdně, vždy celé tělo. Nelze cvičit jen nohy, zadek a břicho! Občas doplněno kardiem po tréninku asi 15min.
Teď v dubnu jsou míry:
Pas 79cm, boky 108cm, stehna 60cm, při váze 79kg.

Jídelníček není až tak moje zásluha, samozřejmě jsem si ho pročetl, měl k tomu pár poznámek, ale nastavení Verče vyhovuje, nechávám to na její poradkyni, s kterou toto začala už přede mnou.
Výsledky jsou dobrým příkladem toho, co se dá udělat při dvou trénincích týdně s dobře nastaveným jídelníčkem a při stejném životním režimu, jako doposud, práce, děti, rodina.

A poznámka na závěr. Jedna nejmenovaná trenérka vede své klientky k neustálým kruhovým tréninkům s minimálními váhami a při dotazu klientky, proč nejedou klasické serie a větší váhy jí odpověděla: No přece nechceš mít svaly!
Tak to pardon, ale tudy cesta nevede a dotyčná klientka opravdu neměla po dost dlouhé době žádné výsledky a tak se obrátila jinam. Právě ženy potřebují s věkem zpevňovat svaly ještě více , než muži, mají větší přirozený úbytek svalové hmoty (hormony, genetika) a více svalů = méně tuku. Ano, tak jednoduché to je. Kardio to samozřejmě doplňuje, ale není prioritní!
A opravdu se milé dámy nebojte, že zaberete a narostou vám „nadměrně velké“ svaly. Zeptejte se Verči, maká, co může a opravdu svaly sami jen tak nevyrostou. Akorát se zpevňuje a dál hubne a je spokojená.

02/04/2026

02/04/2026

19/03/2026

Rozhovor s Honzou Jiruše pro Fitness DK 🙂💪

Chceš vědět, jak vypadá den profesionálního kulturisty? -r4d a ti prozradí, jak to doopravdy vypadá za oponou tréninků, regenerace...