Fitness trenér Libor Voborník

06/04/2026

Příklad Verči aneb, když se chce, jde to

Veronika se na mě obrátila emailem v říjnu 2025. Začala už v srpnu 2025 váhou 103kg a nejprve se spojila s nutriční poradkyní a úpravou jídelníčku se jí podařilo shodit na 91kg.
Míry v srpnu:
pas 106cm, boky 127cm, Stehna 75cm.
Poté jí bylo doporučeno, aby zařadila silový trénink, kvůli celkovému zpevnění a dalšímu podpoření shození tuku.
Takže se obrátila na mě a dohodli jsme se na spolupráci, výhledově alespoň rok, jak sama chtěla.
Míry v listopadu byly:
pas 92cm, boky 118cm, stehna 66,5cm.
Cvičíme od listopadu 2x týdně. Samozřejmě nějaké cviky chtějí delší čas na zvládnutí techniky, některé jsou jednodušší. Po novém roce jsem trénink trochu upravil na dvě varianty A a B, které střídáme, ale stále cvičíme jen 2x týdně, vždy celé tělo. Nelze cvičit jen nohy, zadek a břicho! Občas doplněno kardiem po tréninku asi 15min.
Teď v dubnu jsou míry:
Pas 79cm, boky 108cm, stehna 60cm, při váze 79kg.

Jídelníček není až tak moje zásluha, samozřejmě jsem si ho pročetl, měl k tomu pár poznámek, ale nastavení Verče vyhovuje, nechávám to na její poradkyni, s kterou toto začala už přede mnou.
Výsledky jsou dobrým příkladem toho, co se dá udělat při dvou trénincích týdně s dobře nastaveným jídelníčkem a při stejném životním režimu, jako doposud, práce, děti, rodina.

A poznámka na závěr. Jedna nejmenovaná trenérka vede své klientky k neustálým kruhovým tréninkům s minimálními váhami a při dotazu klientky, proč nejedou klasické serie a větší váhy jí odpověděla: No přece nechceš mít svaly!
Tak to pardon, ale tudy cesta nevede a dotyčná klientka opravdu neměla po dost dlouhé době žádné výsledky a tak se obrátila jinam. Právě ženy potřebují s věkem zpevňovat svaly ještě více , než muži, mají větší přirozený úbytek svalové hmoty (hormony, genetika) a více svalů = méně tuku. Ano, tak jednoduché to je. Kardio to samozřejmě doplňuje, ale není prioritní!
A opravdu se milé dámy nebojte, že zaberete a narostou vám „nadměrně velké“ svaly. Zeptejte se Verči, maká, co může a opravdu svaly sami jen tak nevyrostou. Akorát se zpevňuje a dál hubne a je spokojená.

02/04/2026

02/04/2026

19/03/2026

Rozhovor s Honzou Jiruše pro Fitness DK 🙂💪

Chceš vědět, jak vypadá den profesionálního kulturisty? -r4d a ti prozradí, jak to doopravdy vypadá za oponou tréninků, regenerace...

26/02/2026

Fitnessdk.cz
Sleva 10% s kódem Libor10 na výrobky Titanus a Bizon gym 💪😉

23/02/2026

Přes všechny "nové informace" spousty influencerů (snad jsem to napsal správně), kteří sami nemají téměř žádné výsledky, svalový základ na jednoručních kladkách opravdu neuděláte 🙂

Proč jsou vícekloubové cviky jako dřep, mrtvý tah a benchpress naprostým základem pro každého mladého cvičence? Zjisti, proč ti influenceři na sociálních sítích neukazují to, co skutečně funguje, a jak složené cviky s volnou zátěží nakopnou tvůj svalový růst, zpevní šl...

13/12/2025

Kvalitní silový trénink a další sporty

Silový trénink je součástí sportovní přípravy lyžařů, cyklistů, hokejistů, prostě vetšiny sportů. Síla znamená jistotu v postoji, stabilitu, ze síly vychází rychlost - odraz atd.

Kvalitním silovým tréninkem je myšleno cvičení dřepů, mrtvých tahů, tlaků apod. podle potřeby daného sportu a to hlavně dobrou technikou! Silový trénink neznamená občas přijít, udělat pár sérií předkopávání, peck decků a zkracovaček. To je pouze o něco lepší, než ten gauč, o ničem, alibistické.

Lyžařská legenda Lindsey Vonn to popisuje jasně a její výsledky v jejích 41ti letech to vrchovatě potvrzují. 🙂💪

Lindsey Vonnová prožila léto úplně jinak, než by se čekalo od lyžařské legendy. Místo shazování kil je totiž cíleně nabírala. „Přibrala jsem 5,5 kila a jsem za to ráda,“ říká

05/12/2025

Online tréninky, klady a zápory

Dnes je online doba, jsme pohodlní, chceme všechno domů , pohodlně a bez starostí. U některého zboží či druhu služeb je to smysluplné a akceptovatelné, u některého o tom pochybuju. A u tréninků začátečníků o tom nejen pochybuji, ale jsem přesvědčen, že je to kardinální blbost. Omluva těm, kteří se do toho pustili. Klient je většinou nevědoucí a zkouší, jak na to a ve jménu online doby, proč by i trénink nešel takto. A toho spousta „trenérů“ využívá. Chyba je v systému, zkrátka to není kvalitně odvedená práce a „trenéři“ toho využívají. Proč?

Ve své trenérské praxi se s tím setkávám stále dokola. Dostane se mi do rukou klient, který nějaký čas cvičil podle online trenéra. Pak chce změnu nebo se posunout dál. A že nějaký výsledky má. No, bodejť bys neměl? Alespoň tě to donutí 3x týdně se hýbat a víc nebo míň upravit stravu, takže nějaké výsledky to mít musí. Většina teda výsledky má, protože ta drtivá většina jsou začátečníci, kteří doposud neviděli činku. Nikdo zkušenější si tyto služby nekoupí. Vyjímky jsou konzultace závodníků, ale to jsme úplně jinde.

V čem je problém, když teda mají výsledky? Těch je spousta. Za prvé a to je pro mě zásadní. Skoro vždy je chybné základní, opakuji ZÁKLADNÍ nastavení u kombinovaných cviků, jako dřep, mrtvý tak, tlaky atd. Tyto cviky jsou základem silového tréninku a nejvíc zpevňují celé tělo, i v hubnutí odvedou nejvíc práce. Když pojedeš špatně dřep, časem to pocítíš na kolenech i zádech, většinou je chyba nezapojení zadku. U tlaků, špatné úhly loktů, protože jste viděli, že mají být sklopené. Ok, to sice jo, ale co dráha činky a těch loktů, co pevné zápěstí? Až bude bolet, bude to dost problém. Zatím bolí jen ty ramena, že? A takhle bych mohl pokračovat . . .
U bicepsů se ti nic podobného asi nestane, je to velmi jednoduché cvičení a taky ti chyba moc neublíží.

A tyto základní chyby jdou ruku v ruce s příliš složitými tréninkovými plány. Veškerý plán padá, když nemáš techniku. Alespoň tak to mám já, sorry. Složitý plán budí dojem sofistikovanosti, ale je to už pouze hra s čísly, sériemi, opakováními, váhami. Ale co další parametry, jako rychlost opakování, dráha pohybu, atd.
Apropos, tréninkové plány. Každý má nějaké problémy, omezení, jsme individuální, na což by měl být brán zřetel. Taky mám nějaký trenérsky rukopis, jako každý, ale poznáme naživo, jestli u dřepu nefunguje zadek či jak moc má klient zkrácené hamstringy, špatnou hybnost kotníků, namátkou. Jakou má celkovou motoriku? Jak to pozná online „trenér“?

Takže ve finále často učím základní pohyby klienty, kteří cvičili klidně rok i víc „podle někoho“. Sebelepší online trenér vás to podle videa nenaučí dokonale, i kdyby chtěl. Čest oboustranně několika málo vyjímkám. A i výjimka je, koučování na dálku závodníků a zkušených (rozuměj několik roků dobře vedených klientů), kteří už vědí, co a jak a nebo jsem je osobně viděl cvičit a jsou možné konzultace. Začátečník nikdy online, to nelze.
Občas někdo chce jen napsat tréninkový plán. Podobný případ. Nenapíšu a nedám někomu něco, pokud nevím, že to technicky zvládá. Pro mě by to byla profesní ostuda a pro něj mizerné výsledky. A to nechceme ani jeden.

Takže volba je každém. Mě jen mrzí, když vidím, kolik ti klienti utratili peněz za „trenéra“ a pak děláme skoro vše znova.
Proč jsem se tak vykecal? Už jsem to téma asi v minulosti komentoval, ale poslední dobou se mi zase sešlo více lidí, kdy jedeme podle schématu všechno znova, ale plán je propracovaný. A i ten plán měl naprostý nelogičnosti, nemluvě o tom, že několik různých typů klientů mělo úplně stejné plány a to kluci i holky. A to si dotyčný online trenér, jeden z nejznámějších u nás, dovolí klientovi napsat, jak to, že zvedá tak málo, že to zvedaj i holky, ať kouká zabrat. Tady už není co komentovat.
Taky jsem začal dělat nějaký videa, ale spíš souhrnné , rámcové, podle videa se nikdo cvičit nenaučil a tímto směrem je dělat nechci. Maximálně uvažuju o cvicích s nejběžnějšími chybami, jak na ně upozornit. Ale nebudu online trenér.

Mám taky nějaké technické vzdělání a znalosti ohledně strojařiny a motorů např., vím, jak co funguje, ale že bych podle videa rozebral a opravil motor, to fakt jako ne.

Mějte se

P.S. průvodní foto jsem si půjčil od kolegy trenéra, neb je velmi výstižné.

29/11/2025

Současný trénink zad. 10 pracovních sérií plus 4s zadní delty.

Přítahy HS 1x 12op, 2x cca 10 , 2-3op s dopomocí
Horní kladka 1x12, 2x 10 s dop
Přítahy HS 1x12, 2x 10 s dop
Spodní kladka 2x10-12
Pulover 2x12

Delt deck 1x15, 2x 12
Horní kladky zapažování křížem 2x12

Nejedu teď nic ve stoji, čeká mě operace kolene.
Poměrně dost cviků, ale jen 10 sérií nadoraz na záda.
Plány? Uvidíme 😁🤔

10/10/2025

Jídlo, doplňky, režim vzhledem k tréninku 🙂💪

https://www.youtube.com/watch?v=MXR7yhr_j88