28/08/2024
"Cvičení může být silnější než léky.
Narůstající důkazy ukazují, že aerobní cvičení je účinnější při zmírňování mírné až středně těžké deprese, stresu a úzkosti než medikace nebo terapie.
Také silový trénink zlepšuje depresivní příznaky. A dávka cvičení potřebná k dosažení výhod je neuvěřitelně malá.
Již dvě 25minutová sezení silového tréninku týdně mohou významně snížit příznaky deprese, s výsledky, které jsou více než dvojnásobně účinnější než běžné antidepresiva jako SSRI.
To neznamená, že by nikdo neměl užívat léky na léčbu svých duševních zdravotních stavů—SSRI mohou být pro některé lidi prospěšné. Ale vzhledem k tomu, že cvičení může mít podobné nebo lepší přínosy pro duševní zdraví spolu s dalšími výhodami pro kosti, svaly a metabolismus—bez jakýchkoliv vedlejších účinků—se zdá být jasnou volbou.
Jedna studie zjistila následující...
Muži s těžkou depresivní poruchou nebo generalizovanou úzkostnou poruchou absolvovali dva 25minutové silové tréninky týdně po dobu 8 týdnů.
A tady je výsledek:
Příznaky deprese se zlepšily s velikostí účinku 1,7.
Pro představu:
• 0,2 je malá velikost účinku
• 0,5 je střední
• Cokoliv >0,8 je velká velikost účinku
1,7 je OBROVSKÁ (SSRI mají velikost účinku 0,3-0,8).
— Dr. Rhonda Patrick, FoundMyFitness
via KB5.cz Pavel Macek
